今天就给胖子和瘦子好好分析 是该增肌还是减脂_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
今天就给胖子和瘦子好好分析 是该增肌还是减脂
编辑：fakeon
　　来源于：
　　对现在都市里的人而言，办健身卡去健身房的目的无非就两种：减脂&增肌。不过减肥和增肌哪个更重要呢?不管哪个更重要，都是要不断完善自身完美的躯体的!
　　但是，这样的一个问题往往困扰的不是一个人，大多数任都在这个选择中久久不能选择，那么今天就给大家好好分析一番，是该增肌还是减脂!
& & & & FAT GUY
　　对于肥胖者而言，往往他们选择健身的目的，那当然就是：减脂。作为首要目的，减脂可谓不得不进行的事情。但是!要减脂的话，总得想弄清楚自身的体脂率，何谓体脂率呢?其是指人体内脂肪质量在人体总质量中所占的比例，它反映人体脂肪含量的多与少。对于成年男性而言，体脂率处在10%&18%为相对健康的理想状态，而体脂超过30%便可以归类为肥胖体型，所以当你体脂率达到了30%以上，那么你最好就进行减脂吧，其余的别想了。
　　专家研究表明：人体的脂肪含量过高的话，容易导致人体睾丸酮分泌水平的下降。
　　同时由于体内脂肪过高，即便进行高强度的力量训练，增肌的效果也不会十分明显。所以看到这里，如果你体脂率是相对而言高的话，那么不妨就放下增肌的念头，把身上的脂肪减一减。
　　所以，体脂率相对高的人而言，应该制定一份减脂计划，把有氧训练作为首要项目锻炼，最常见的就是：跑步、游泳、跳绳等等。不过，简单的有氧运动当然不能一步有效的把你的体脂率轻松降下来，这个时候就要搭配一定量的力量训练，让身体肌肉含量增加，促进人体基础代谢率的提升，更好地达到减脂的效果。不仅如此，锻炼最重要的还是搭配饮食，要注意的是饮食上对于热量、糖分、油脂的过量摄入，最好的就是少吃多餐，让身体适应饮食与锻炼组合。
& & & & Thin Guy
　　偏胖的人，首要目的就是减脂，这是没错的。如果换作是偏瘦的人?首先考虑的是增肌。但是!如果你瘦的一个程度，增肌前提那就是长肉。如果以一身排骨去锻炼肌肉的话，不仅事倍功半，还会耽误身体肌肉的增长，增加增肌难度。这个时候的话，就应该调整饮食之后再安排增肌计划。
　　普遍而言，体格瘦弱的人自身的肌肉质量都是较小的，不仅对身体健康有害，其次肌肉过少还会导致力量下降，影响我们日常生活的正常体力劳动的进行。而同时人体中肌肉组织比例过少，还会导致人体的新陈代谢减慢，可能会使人体的出现易疲劳、内分泌功能紊乱等不良症状，所以!肌肉的锻炼前提必须让自身肌肉多长点出来，不是单纯的锻炼就行了。
　　所以在偏瘦的人身上，最好就是在饮食上做出调整。首先一定要加大蛋白质的摄入，为肌肉的生长提供养分;其次，一定要注意对钙、镁、钠等营养元素的补充，毕竟肌肉的增长都与这些元素密切相关。其次再考虑增加力量的健身计划，当然了!要增肌的话，最好进行对肌肉部位的针对性训练。同时在力量结束后还要进行一定量有氧运动。因为这可以更好缓解肌肉的酸痛感，提高人体中氧气含量，促进肌肉的氧气供给，促进肌肉的修复生长。所以，要加强无氧机械锻炼运动，循序渐进，将力量一步步加上去，饮食再与之相匹配，将增肌进行最大化。
　　只要你们都掌握好胖瘦之间该如何增肌减脂的概念，再搭配饮食和所提供的锻炼方式，距离以上的这些他们也不是很遥远的事儿!心动不如行动!
赛乐赛减肥效果，7小时排油减脂瘦身看得见。赛乐赛是目前全球最畅销的OTC减肥药。其有效性与安全性并重，让这款减重药在全球超过53,000,000人服用。而如
如果你健身的目的并非单纯的为了减肥，那么健身教练一定会让多多的补充蛋白质，因为蛋白质对于肌肉的恢复增长非常有效，并且还有十分强烈的饱腹感，不
对于很多在减脂的朋友来说，每天一个人面对减脂餐已经觉得很痛苦难熬了。这时候朋友同事领导邀约你一起外出就餐，不去吧你太不礼貌了，去吧反弹怎么办。
大家都在看
我要说一说
新闻娱乐泡妞服饰理容
热门排行编辑推荐
林允，一位备受粉丝关注的95后小花旦。在其最新的夏日写真中，我们看见了另一种风格的她，青春、多变、酷感十足。让我们一起去欣赏下。
时尚理容泡妞技巧
中分发型是80.90年代的人最喜欢的发型了，作为90后的小鲜肉，鹿晗也超爱中分发型。当然，作为一个集唱歌、跳舞、颜值于一身的小鲜肉暖男一枚，鹿晗的发型也备受粉丝喜欢。今天我们来看看鹿晗的发型叫什么。
现在女士护肤观念深入人心，但是男士护肤却越来越不被重视。男士护肤保养很重要，人家说高颜值就是靠保养出来的。如果不懂得保养的男人会被同龄人老得快，所以，趁着自己皮肤还没有老化赶紧保养起来。这里有不少男士护肤套装推荐，一起来看看吧！
男生染发可以增加时尚敢，可以增加男人魅力。男生染发发型有很多，单从流行男生染发颜色来说，就有十几种了。这么多的男生染发颜色，如何才能够选择一款适合自己的染发发型呢？这里有男生染发颜色大全，不妨借鉴一下。
男生烫发发型有何那朵，比如烟花烫，玉米烫，离子烫……这些男生烫发发型适不适合每个人呢?男生发型跟脸型搭配很重要。因此，不要忽视脸型搭配发型的重要性。当然，如果你不懂得究竟什么发型跟什么脸型搭配才好看，那么不妨参考一下，男生烫发发型图片及名称，总有一款适合你的。
自从好男人陈赫恋爱长跑结婚不到一年后离婚，人们对恋爱长跑开始失去信心了，为什么恋爱长跑容易失败呢？究竟是不是恋爱长跑情侣相处模式出问题了？有人说恋爱长跑会让彼此之间的爱情满满淡薄，那么该如何维持恋爱新鲜度呢？我们一起来看看恋爱长跑的相关知识吧！
每个人遇见女神都会心动，但女神不好追呀，如何才能够成功追到女神呢？相信擅长把妹的男人比较容易追到手。可追女神也有禁忌，你知道追女神的十大禁忌吗？追女神攻略为你解答。一起来看看吧！
相亲就为了进一步发展，那么相亲怎么约第二次，相亲第二次见面送什么？相亲第三次见面聊什么呢？这些不是困扰着相亲男女。如果不想搞砸相亲后长期交往，那么，就来看看相亲约会知识大全吧！
对于相亲的人们来说，都想知道相亲之后怎么发展。比如相亲后如何打电话，相亲后怎么约出来……情投意合的时候，需要一个人勇敢跨出去一步。对于缺乏恋爱经验的人来说，相亲后如何交往？在这里你会找到你想要的答案。
////////////////////增肌多久后开始减脂_百度知道
增肌多久后开始减脂
身高173 体重64KG
已经增肌4个多畅憨扳窖殖忌帮媳爆颅月
围度有所增长 整体线条不明显 尤其腹部
再增肌多久可以开始减脂
提问者采纳
你随时可以脱离增肌期，主要看你，对自身的理想体重是多少，如果想涉及的是纬度，想要威猛的身材，那最好是先把体重增到70公斤至以上，那样最符合你的身高。如果你想畅憨扳窖殖忌帮媳爆颅涉及的是高难度动作，那首先就要有较轻的体重，才能完成。不过我看你，肯定是想要纬度，所以最好还是先把体重上涨到70KG左右，再做减脂
提问者评价
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
从季节来畅憨扳窖殖忌帮媳爆颅说，夏天更利于减脂，而冬天更利于增肌。其实增肌还是减脂更多取决于你自己的要求(或者对象的要求^_^)，觉得块头够了想要线条就以减脂为主，觉得块头不够就继续增肌。而且健身是个长期的过程，坚持最重要。
一般来说减脂和增肌是不能同时进行的，而且都是减脂在前增肌在后的，建议楼主先做力量再做有氧再做无氧，在保持肌肉不流失的情况下减脂。
你可以继续增，，，，，才64怎么会看不到线条，，
您可能关注的推广
减脂的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁增肌与减脂能并行不悖么？
【斌卡的回答(178票)】:
关于此篇的具体的训练与饮食计划，都在微信订阅号：硬派 或 oh-hard。
增肌减脂并行，这完全可以啊……或者应该说，我认为正确的塑身（抗阻+有氧）就是同时进行增肌与减脂。（对女性来说就是丰胸翘臀的同时，细腰瘦腿。）
在知乎，先不扯虚的，直接给图表。
上面这个图表的实验是5个月力量训练（每周做几天的腿举）。我们不管他。只看他做的实验数据。上面这个图表的实验是5个月力量训练（每周做几天的腿举）。我们不管他。只看他做的实验数据。
很明显，去脂体重（瘦体重）增加了，肌肉力量增强了。体脂率则减少了。
底下这个是12周抗阻+有氧训练的实验结果。只看实验数据，瘦体重（基本是肌肉）增加，体重减少，体脂减低②。
所以我从来都强调，健身减脂塑形，不要考虑体重，一定要看体脂含量和腰围、腿围等。因为正常的健身塑形，瘦体重（肌肉）会增加，所以体重上看不到什么特别的变化。
但是实际上，你已经开始瘦了。腰围会明显减少，人也会渐渐瘦下来。最后肯定会达到你心目中的好身材！
（恩……实际生活中，这其实是最适合普通人的训练方法了。如果说有人觉得实用性不大。可能是你们对于“增肌”和“减脂”的理解与我不同。不是非要增肌增到奥林匹克先生，减脂减到木乃伊，才叫增肌减脂。普通人经过训练，瘦体重肌肉提高了，体脂减少了。整个人看起来瘦了，身材好了。就叫增肌减脂。至于高阶训练者，请跳到最后。）
题主谈到了原理，这个比较深。我尽量给大家挑简易的说一下。题主谈到了原理，这个比较深。我尽量给大家挑简易的说一下。
首先来看，增肌后必然代表能耗的增加。肌肉是身体消耗热量和蛋白质长上去的。这个很简单，不用多讲。长肌肉的很多热量也是来自于脂肪的（并不是简单的转换，但是从结果看是如此）。
而且一般情况下，安静状态下骨骼肌每天有1-2%的转化，大约能耗为全身的15-25%，肌肉是能耗大户，静止状态下，一磅肌肉二十四小时消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。（）
一个胖子肌肉含量大概占身体的30%，一个身材健美者肌肉含量约为身体的45%。他们每天即使不动，两人的基础代谢也能差出200多卡，俩馒头出去了。在维持日常活动量的情况下，达拉斯有氧研究协会发现，每磅肌肉24小时基础热量消耗是30至50卡，但脂肪呢？还是只有可怜的2卡。
另外，再谈稍微深一点。运动中，有两种非常重要的激素，一个叫做睾酮（），一个叫做生长激素。
这两种激素都有很多作用，其中对我们健身塑形最有用的就是增加肌肉、减少脂肪。
生长激素的机理大致是促进蛋白质合成，抑制外周组织对葡萄糖的利用，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移，有利于生长发育和组织修复③。
睾酮的作用机理，大致是增加肌肉重量和促进骨骼肌蛋白质合成④。此外，睾酮还是体内脂肪分布和代谢调节的重要因素⑤。
稍微说说，在实际训练中，如何从这两项激素的作用参考改善训练动作（不很全……有些特别麻烦的懒得说了……）。
简单粗暴的讲……生长激素就是越痛苦时候，分泌越多。越高的训练强度，越能刺激生长激素的释放。生长激素一般被认为与乳酸阈强度有关系⑥。一一般认为中高强度的训练更能刺激生长激素的提高（其实这就是训练能极限减脂的一个原因）。力量训练中，多采用力竭与强迫训练。有助于生长激素的提高。和上面的原因一样。所谓力竭组，就是做动作时一定要做到做不下去为止（）。所谓强迫组，比如100公斤卧推，你做十个已经是极限了。做完十个，立刻换到90公斤，再做两个。越大肌群、越多肌群参与的动作以及越高的负重，越能刺激睾酮的分泌[7]（突然找不到圈7，强迫症勿怪，懒弄，我是处女座，谢谢）。简单讲，你要多练深蹲、卧推、硬拉、高翻等超大重量，大肌群的训练。力量训练比有氧训练更能刺激睾酮分泌⑧。从全身来讲，高强度有氧更能刺激生长激素分泌，而力量训练可以更好刺激局部生长激素的浓度改变（看你更想减脂还是局部增肌塑形）⑨。经常改变训练计划可以更好的促进这两种激素分泌。机体将运动作为一种应激源，运动上调蛋白质的分解和合成，当这一环境中暴露时间延长，机体适应刺激，产生应答量就会下降[10]。
你说的锻炼方法、饮食、作息什么的。这实在是一个太宽范的话题了。只在这问题里不可能穷尽。
更多内容可以加我微信订阅号：硬派健身 或 oh-hard。
对了，斌卡在招募队友啊，目前非常需求：交互设计，美工、内容编辑、媒体运营。
请有兴趣朋友寄简历到。
一些微信内的类似内容。
电书：硬派健身·篇目前亚马逊、豆瓣在限时促销~电书：硬派健身·减肥篇目前亚马逊、豆瓣在限时促销~
（PS：此处只说一般人的训练。不讨论专业运动员和高阶训练者。运动员会经常为了赛季和赛事，分别进行体能力量储备和减脂减重的。
比如举重运动员冬季会进行大重量极限的训练。健美运动员在赛事几个月要减碳、减水、改盐钾摄入以减低体脂。这对于一般人的锻炼借鉴意义不算很大）
①年龄和性别因素对力量训练后肌肉量变化的影响 陈金鳌 相建华 陈琉
②有氧运动和力量训练不同顺序组合对超重大学生体适能的影响 王明献 ，李玉周
③运动对生长激素的影响 张颖 李涛
④R. C. Griggs, W. Kingston, R. F. Jozefowicz, B. E. Herr, G. Forbes. Effect of testosterone
on muscle mass and muscle protein synthesis [J]. Journal of Applied Physiology ,1989
⑤Shalender Bhasin , Linda Woodhouse, Thomas W. StorerAndrogen effects on body
composition [J]. Growth Hormone & IGF Research 2003
⑥田野 运动生理学高级教程
[7]李山. 力量训练与相关激素变化的研究进展
⑧Tremblay MS, Copeland JL, Van Helder W. Effect of training status and exercise mode on
endogenous steroid hormones in men [J]. J Appl Physiol, 2003
⑨Krsl nerW J， et a1． Resp o nse of IGF —I t o endogenous i ncreases in grow th horm one aft er h eavy —r esi stance exerci seEur J Appl Physiol， 1995
[10]Rennie MJ, Tipton KD. Protein and amino acid metabolism during and after exercise and the
effects of nutrition [J]. Annu Rev Nutr, 2000,
【何伟的回答(37票)】:
的回答中的理论部分没有什么问题，但在实际训练中不是最好的选择。
理论上来说同时增肌减脂，确实可以，但效果不如分开好，而且控制起来很不容易。It's tricky.
肌肉（m）的增减是一个函数、脂肪（f）的增减是另一个函数，这两个函数有几个共同的自变量，例如激素水平、热量摄入、训练强度和方式等，自变量和因变量之间关系复杂，自变量之间也并非正交，例如你通过降低热量摄入来促进脂肪分解，这同时也会降低睾酮水平。
越简单的问题越容易求解。
打个通俗的比方，你要提高自己『骑独轮』和『抛鸡蛋』这两种技能的水平，采用『骑着独轮车同时抛鸡蛋』的训练方式，不是说一定无法提高，但这种方式只会给水平提高制造障碍。这就是我眼中的追求『增肌同时减脂』——两个优化目标把问题复杂化了。
实际训练中，建议定一个主要目标，再搭配一个约束目标，例如目标是增肌，约束目标是保持体脂或体脂增长不超过 xx。比起同时增肌减脂，这样的阶段性目标有利于简化训练饮食的调整过程。
【周琳的回答(9票)】:
是可以一起进行的，但对训练者的要求较高，需要有一定训练经验和知识，极强的自控能力，训练，饮食和作息时间的严格控制和绝对掌握。
简单的说，专业要求比较高，有教练的情况下，也要看训练者自身的条件，要有一个过渡期去适应和学习。
很多人喜欢把国外的健身训练方式直接引进过来使用，很多时候并不适合，必须考虑到国人的身体素质和基础体育教育上。外国人从婴幼儿就开始正规统一的运动教育了，而中国人恐怕要从你第一次接触真正的教练学习正确的运动知识开始，才能对体育运动训练有一个最基础的认识，到学习，实际训练，饮食管理，等等。也许这时你可能都40，50，60，70岁了，而我还要从呼吸方法开始教起，坐姿，站姿，走姿，跑步，拉伸，等等............等到了所有训练动作都正确学会完成，在安排计划完美身体..........。
必须承认国人的身体素质，运动知识，和国外还有很大的差距，不建议盲目的开始训练，必须选择适合自己的。不少20多岁的人已经是一身骨伤和疾病了，这类问题都要考虑进来，不是盲目的安排训练计划，有人说好，我就去做，受伤，猝死了，算谁的。（一定是根据自身情况来定）
我是从教学的角度讲，必须知道万丈高楼，起于基础，不可能做空中楼阁的事情，你想要那层，就可以在空中盖出来，这个故事很荒诞，甚至愚蠢，但在生活工作训练中却很多见。
我给过很多人写过训练，饮食计划，每人至少三页，但发现根本就没人去看，更不要说去照做了，文字成了理想化的知识，连建议的效果都微乎其微。都知道训练，饮食，作息时间很重要必须完美的结合安排，但却很少有人去做。
所以有说可以做到，但不现实，要是运动员，军人，囚犯，一切都有严格安排，不能拒绝，必须照做。那就有可行性，一切就简单多了，这点训练要求很容易就能达到。
对于普通人来讲，更有可行性的训练，还是一步一步，踏踏实实的，从易到难，从零开始，慢慢的学习，不断的提高自身的素质，才能更好的掌握更多的训练方式。
我是很赞同何伟的回答，没有基础的人还是分开去练，不要要求过高，过于思想超越，量力而行，安全第一，最好有教练测试，评估，指导，学习，在安排计划。
增肌与减脂理论上是不冲突的，可以一起进行，但不建议没有基础的普通人一开始就去做。
【杨三鲜的回答(2票)】:
我没专业知识，所以你问题里的那些我都没法回答，只能通过本人经验答一下。
我之前想减肥，去健身房上动感单车课搭配普拉提。通过一个半月时间的详细的体测，我发现真的是在减脂的同时增肌。因为总体重掉的特别少超少！但是肌肉重量在增加，脂肪含量降低，而且身体形状变化，自己都能看出来。这些其实你在坚持一段时间健身后自己去做个详细的测量就知道了。（现在的科技太发达）
【zhangAnita的回答(2票)】:
任何不以增长肌肉为辅助的减肥都注定是会反弹的 其实谁白了就是把身上的肥肉变紧实 锻炼方法多种多样 主要是找到自己喜欢的并合适的 能力好点的可以做力量和高强度练习 这样效果快 初学者还是要结合有氧加力量 适当做点低冲击和放松练习 否则容易引起运动损伤
【赵大亮的回答(1票)】:
过去的理论认为这是不可能的 因为这两个是相反的能量转化过程 不过以我个人的训练经验来说 这并非是绝对的 关键在于饮食 直白点说就是各种补剂要到位 bcaa cla 促睾之类的都要跟上 举个例子 奥赛冠军西斯赛季维度比非赛季还要大 可见一斑 应该说对于真正高水平的职业运动员 搭配科学的饮食和训练 到位的恢复休息 是有可能的 对普通人来说比较困难
【何月勋的回答(0票)】:
肌肉和脂肪不能相互转化 适当减脂不影响训练
【波特罗的回答(0票)】:
可以的，我以前也认为不行，恰好我又是那种特别容易发胖的体质，又急于练肌肉，因为国外mba课程紧压力大生物钟不规律，无心插柳发现了这个方法。我的方法是一天只吃两顿饭，这样每顿之间的间隔距离很长，可以调动脂肪的消耗，而这两顿饭的饭量没有顾忌，能吃多少吃多少，免得你饿的肚子痛，但是也别吃太多的碳水化合物。同时坚持健身房的无氧训练，补充好牛肉和少量蛋白粉，此过程我几乎没做过有氧训练，就这样持续了一段时间很快见效。身上的肌肉线条就明显很多了。这个方法是减脂肪减得很快的同时能够保留你在健身房大部分的努力成果，但缺点就是可能会有点伤胃，建议谨慎选择。
········（我说我是处女座的有人信么）
这两张是我之前一直挣扎的状态，要么减了脂肪肌肉也自损八千，要么努力练肉腹肌又被脂肪覆盖，总之是无法在保持肌肉增长的同时有效的降低体脂含量。
每个人都有自己独特的基础代谢率和身体状况和生活节奏，那些国外的专业的训练计划表饮食表未必就一定适合你，你要结合自己的情况不断尝试不断摸索，就可以找到属于你自己的方法，这个需要时间，但是一旦摸索出来了，你以后对自身的体重和身材的控制能力就会高很多了，减少很多的无用功，自信心也跟着来了。
&&&&&本文固定链接:
【上一篇】
【下一篇】
您可能还会对这些文章感兴趣！
最新日志热评日志随机日志她社区用户
【减肥我有招】 健美俨然成为了时尚，大家都开始减脂增肌，通过运动和饮食控制。但是你真的知道减脂增肌要怎么做吗？不少人以为减脂餐就是一日三餐，尽量少吃，没肉、蔬菜，事实上你已经陷入了普通人常犯的减脂误区里。不要傻乎乎被骗，避开这几个减脂陷阱，才能拥有好身材！　　1、缺乏正常平衡　　在体内维持正氮平衡才能给肌肉生长提供条件。怎样才能做到呢？每天2~3小时进食一次。一天中有规律地少量进食，身体会最有效地吸收营养成分。进食高蛋白和碳水化合物，且最好用同等的时间间隔进食。　　怎样做到2~3小时进食一次呢？一个营养面包加一杯脱脂奶，可提供50克蛋白质和50~100克碳水化合物。吃一个三明治或喝一怀蛋白质饮料能花多少时间？吃一份水果加一个鸡脯又能花多少时间？显然，准备充分的话什么都不会影响，很容易做到。　　2、每餐的食物搭配不当　　不平衡在现今世界无处不在，饮食也不例外。营养学家所说的食物平衡与健美界所说的食物平衡有所不同。健美认为最理想的食物平衡是吃精蛋白质，含淀粉和纤维素的碳水化合物，少许脂肪，比例要因人而异。　　有些人对碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就会使皮脂太厚；有些人吃土豆和米饭效果很好。人的新陈代谢功能各具特色，不能干篇一律，进食比例可以自己调整，大至是：50%碳水化合物，35%蛋白质，15%脂肪。　　目的是减少脂肪，增加肌肉。怎样做到50：35：15呢？最简单的办法就是拿一个盘子，盛50%的米饭或土豆、山芋，另一半盛鸡腿、鱼或牛肉，不必担心15%的脂肪，上述食物已含有足够的脂肪了。　　3、忽视辅助食物　　接照上述原则进食，还有一些漏洞和不足，再加一些辅助品就完善了。有人觉得辅助营养品贵，还怕它和正餐有冲突等等。　　错了，有条件的话，不妨服用一些高蛋白粉，复合维生素，以及牛肝片等等，因为它们对你的恢复，增加训练强度，完善体格等会有很大帮助。　　4、不为自己准备膳食　　准备膳食是一问非常重要的技术。要练好健美，必须自己准备膳食。而大多数健美运动员，包括一部分女运动员都不亲自做饭，这就大锗特错了。要知道依赖别人，或饭堂，或快餐店，是无法满足健美运动员少吃、多餐、营养丰富的进食需求的。　　你不仅要严格控制饮食，而且要创造性地做出多种饭菜，不然你的饮食就会格外单调。去皮去内脏的食物是健美运动员训练日和休息日的食物，但你要有想象力，有创造性，这样鱼和鸡蛋清才不会变得单调。要想变单调无味为丰富多彩，就得看书、找食谱然后自己进行精心调配。　　5、过量饮食　　过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过训练而获得的健美肌肉，如果被一层厚厚的脂肪所覆盖，会是一种什么样的感宽呢？　　显然，超重了就要少吃，少吃才能降低体重。请注意，如果你只是吃得少了，却仍保持原来的饮食结构，结果体重是减轻了些，但肌肉所占的比例是不会改变的。　　要想减少脂肪，增加肌肉比例，除进行有氧运动外，就要讲求合理营养，要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识。要了解食物所含的营养素，掌握营养标准。　　为了增加肌肉，你需要蛋白质；为了保持精力和运动能力，你需要碳水化合物；为了减掉脂肪，获得身体外形的改观，你需要一定数量的营养，但不可超量，应了解足量和超量的区别。每个人都不一样，要自己尝试。　　6、缺量饮食　　饮食不足与饮食过量具有同等的危害性。如果饮食中缺乏正常的营养，就不可能练出健美的肌肉。足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪是肌肉训练所必需的。　　你需要高质量的食物来增长肌肉，需要大量地摄取这类食物。一个具有正常心血管功能的健美训练者，因为有额外新陈代谢的需求，所以要有额外的营养补充。　　7、摄入蛋白质不足　　蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。问题在于摄取纯蛋白质，而蛋白质与脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、奶酪等主要蛋白质食物都含有大量脂肪。　　健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽。牛排等。这些食品能提供充足的纯蛋白质。每天每磅体重应摄人1~1.5克蛋白质，可将食物分成4~8份，有间隔地进食。　　
照片可能涉及隐私，需安装她社区查看
这个方法还是挺好的呢既能吃饱又不胖。
她社区用户
打开她社区 App 查看全部回复
我男神.很帅气吧！红人噢！最喜欢他咯！
有了你之后我才发现原来我也可以这么温柔耐心的对着一个人！ 有了你之后我才发现就算给你再多可还是觉得不够！ 有了你之后我才发现真的是可以为了一个人什么都可以做并且是不带任何附加条件的付出！ 有了你之后我才发现生活的意义！ 我有很多面，有时会发自内心的对一个人好，但只是一瞬间！有时会有目的的对一个人好！然而对你，我只是一再的温柔一再的亲善，并且永不觉得累！只要你健康快乐就好！最害怕看见你的眼泪，如果可以我愿把你一生的眼泪痛苦都揽下！ 我出生在一个不完整的家庭，在这样的家庭我早早就会看人脸色做事说话，我一点也不开心，甚至觉得生活没有意义能熬一天是一天，熬不住了就死了算了，渐渐长大就越是想尽快的脱离那样的家庭，16岁便谈恋爱了，那是我的初恋，一谈便是四年，我傻傻的以为人一生谈一次恋爱携一人白首便可了！想结婚非常迫切的想把自己嫁出去，想和自己爱的人有个属于自己的家，然后因为各种原因他对我冷漠疏离，我坚持一天一个电话的问候，得到的是默然，厌烦！我的自尊不允许我再坚持，于是我放弃了，我每天坚持跑步使自己大汗淋漓体力透支，这样一颗疼的无法呼吸的心才能得到少许的安抚！在我彻底忘记他时，他回头一个劲的求着我挽回我，那个时候我居然笑了。他每天在我家门口等候，各种送礼，坚持了一年多，然而我都没有回头，再后来他的坚持断断续续电话信息一直一共持续了四年多，在这四年里，我遇到另外两个男人！ 我的第二个男人。那个时候我觉得自己已经很肮脏了，我的思想是相当的保守的。第一次没有了，再找个男人只要他爱我就行，我可以为他做任何事。只要他爱我，没钱没房没车都行，只要他爱我！谈了一年多，双方父母都见面了，要谈婚论嫁了，结果我被他嫌弃了！他怪我的隐瞒不事先告知，我们是异地恋，但为他我真的是付出很多。特别是金钱上！他开始冷淡我不理我甚至不接我电话，并直接说他心里有阴影！我每天坚持发信息，虽然他都爱理不理到后来就直接不回了，我哭了很久。劝自己他不是可以懂我爱我惜我的人，我又何必坚持，我只是迫切的想把自己嫁出去，其实并不是很爱他！为了使自己心灵上得到寄托我上了两份班来分散自己的对他的注意力！就在我放下时，他回头了，隔三差五开三个多小时的车来我家求我，哭着求我自己打自己耳光就差没跪下！他说如果他跪下可以得到我的原谅他愿意跪下，我说不必了，你回去吧，我们没有缘分你可以遇到更好的，我不是完美的，配不上你，他要回了他送我的所有东西，然后提都没提归还我送他的一切，当然我也没打算要，后来他又来找我求我的原谅说要回东西只是为了吸引我的注意，我说你不要再这样了，折磨了自己也让我更加的看轻了你！后来便没了纠缠，那个时候我觉得很有意思，上天是不是在捉弄我？是不是我再谈一个对象也会对我冷淡然后我放下时再来找我呢？果然依旧如此！在这我也懒的提第三个男人了，最后我为自己做了总结，一是太粘人！二是太相信男人！三是对男人太好太好了，总是给与很多！四是自己太单纯并且不懂得好好捯饬自己！于是我开始学会了化妆把自己打扮的妖艳妩媚！ 后来我遇到了自己的老公，对他我以为老天真的开眼了终于让我遇到了对的那个人，他面相很年轻实则比我大四岁，个子和我一样高，但是我一点不在意，他对我很好，体贴温柔懂我，总是在我最需要的时候出现，可是我总是怀疑他其实是结过婚的，我一直会半开玩笑问他这个问题，他总是很巧妙的避开！后来我们恋爱了，谈了半年多他和我说了实话。而且他还有个孩子，当时我觉得这么狗血的事居然也能让我遇到，我简直不能接受，特别是还有个孩子，于是死活不愿和他在一起，他说他们没感情准备离婚孩子打算归女方，天天依旧出现在我面前，当时因为家里有事父母总吵架，使我的心更加坚定要赶紧脱离这样的家庭，因为这个原因再加上他的锲而不舍我们又在一起了，他离婚了，但是孩子并没有归女方，因为女方一再的坚持不要孩子，那个时候一个月不到的时间我从120斤一下瘦到104斤，每天都很烦恼，不愿和他在一起，然而自己觉得自己年龄也大了，他也不在意我没有第一次，而且对我那般温柔体贴，并且说孩子他的父母会带，各种烦恼各种纠结，最后还是在一起了，后来因为这个事我的家里几乎炸开锅，各种不同意各种打压，其中滋味不是三言两语可说清，现在想想当时就算再怎么不愿意在家待着也应该放弃！结婚后他说要炒股并且让我相信他每个月都会赚钱并给我利息让我把嫁妆借给他，我一共拿了八万给他，其中两万是和我朋友借的，我的利息一分没有拿到并且他在一个半月的时间把八万亏的一毛不剩，我又气又急，最后生病了，头发都掉了，像秃子一样，我们几乎天天吵架，把双方父母都引来了，他父母和我父母说会承担我向我朋友借的两万元！结果一分也没承担，并且他父母当着我的面说这个孩子还是送农村去吧，我于心不忍说家里这么多人每个人互相拉扯拉扯孩子就拉扯大了，结果变成每个星期一到星期五我带，星期六星期天他们带，难得有个事让他们带，他们便在我老公面前说这说那，说孩子几乎都是他们带，我从来不在他家人面前说什么，总是和我老公发牢骚，然而，他心疼他的父母和他的孩子而忽略我！就这样日子就这么过着，直到我怀孕他父母依然如此，我便想着法的找事找借口不带孩子，可最多一个星期也就三天不带，因为我一直都无法接受这个孩子，所以内心深处一直在抵触这个孩子，每次看到她我都是煎熬，内心深深的煎熬。但是我依然照顾她为她做早饭买衣服。她自己的妈妈一直没来看过她，甚至连通电话都没，我肚子一天天大起来，行动越来越不方便，家里的事全部都是我一个人做，洗衣服再也不能坐在椅子上了只能坐在地上洗，到临产前一个星期我实在气愤他父母，和他说我肚子这么大了孩子实在带不起来，再说要是提前要生了，这个孩子怎么办？他才让他父母带的，一个星期没有大概四五天后我的孩子出生了，是个女儿！疼了十四个多小时生了半个多小时，她出来后，听到她第一声的啼哭我也哭了，那一刻我终于明白了生命的意义，也更加珍惜自己的生命了，为她我一定要好好活着！ 在医院呆了四天后我和孩子回家了，当然他的母亲没有来照顾过我一天，哪怕半天都没有过，他的父亲更是一次也没来看过我和孩子，这些就算了，我想只要他们把那个孩子好好带好就行了，孩子满月酒那天老公老家来人送的礼金和一些大补的菜都被他父母拿走甚至连和我说声都没有，我很生气，和老公说了，其实我既不要礼金也不要那些菜只是希望老公站在我这边为我说句话，至少安抚我一下都是好的，可惜没有，他不认为他父母的行为是错的！孩子一个半月的样子我们带去他父母那里吃饭，他父母逗大的孩子说我们一起打小妹妹好不好，你打她没关系，有爷爷奶奶为你撑腰，我几乎要气疯了，他说这么逗孩子很正常，我受不了要走，他去开车，这个时候他妈妈走到我面前拉着那个大的孩子说，你要听妈妈话，回家帮妈妈带小妹妹好不好？我看都没看她一眼直接抱着我的孩子走了，这个事我也没和我老公说，孩子满月后一直是我一个人带，我一个人在家带，有时候一天都吃不了一口饭，为了给孩子喂奶，我自己饿了就喝牛奶！又方便又不吵，不是我不做饭而是实在有时候做不了！腾不出手去做！老公和他父母一家三口自己做的小生意，每天老公回来的时候都是一脸疲倦之色，说那个孩子怎么不听他父母的话之类之类的，我什么也不说，那个孩子五岁多了，我在想我一个人带孩子自己做吃做喝，家里的卫生衣服还全部都是我弄，怎么还能再带另外一个孩子！这时我终于能明白为什么他前一个老婆要离婚并且不要孩子了！对于他的父母我真的已经是连和他们说一句话都是不情愿的了！每天的每天我都在悉心带着我的孩子，每天的每天我都想这个男人对我好，不要想太多！然而每天的每天孩子有时的不停哭闹，我的精疲力竭，我的身心疲惫让我心里对这个男人是越来越多的看法，现在孩子三个月了，我希望可以开开心心好好过日子，可是每当发生一件事特别是因为他父母的事他的不理解和袒护让我的心越来越凉！现在我不说不问不吵也不闹，就是静静的做好我该做的，好好带好我的孩子！我是爱他的，他只是夹在中间两头难，他没让我带那个孩子已经是对我最大的理解了，我这么安慰着自己，我非常确定为那个孩子他父母没少在他面前唠叨！我想了最坏的打算，如果以后的争吵太多了我会放弃这段婚姻但我绝不会放弃我的孩子！这段婚姻我后悔了，但我不后悔有这个孩子，我不要她经历太多的不开心，不要她像我一样，我要她健康快乐！仅仅就是健康快乐就好了！我想我是自私的，有段时间我试着说服了自己好好教育那个孩子教她写字和做人的道理，学习都是痛苦的，我的严厉让他和他父母都无法认同，他说孩子还小写什么字，我和他争，结果他来句以后你要教不要当着我父母的面教，于是我放弃了。可没过半个月他又要我教说我教的好，孩子就肯听我的话，可是我已经放弃了，并且和自己说以后这样吃力不讨好的事坚决不做！他来句如果是你自己的孩子你会怎么做？我现在想想，如果是我自己的孩子我会更加严厉，因为我要好好教育我的孩子教她为人处事！同样是母亲我又是痛恨她母亲的，为了自己连孩子都不要，也是因为那个孩子我们的争吵还有他父母的争吵多了多少！！这样叙述下来，觉得从头到尾都是我一个人的问题！所有的错和麻烦还有不愉快都是我自己造成的！自己太盲目莽撞了！哎，以后的日子一点光明都看不到！！不过看着我的宝宝我就很满足开心！
我有三朵花，要换的来找我！
之前问我星空瓶教程的，现在可以看一看，教程仅供参考。
最近我无意间看到婆婆和小姑子的微信聊天记录。 我小姑子19岁了。 就比我小一岁。 却一点也不懂事。 长年就在外面住。 根本不回家。 对家里人也没啥亲情。 只不过她缺钱花的时候就会献殷勤说好听的话。 哄我婆婆。 结果那天无意间看到她在微信上。 给我婆婆说我坏话。 故意无中生有挑拨离间的！我真的很气愤她居然小小年纪这么有心机。 她就总感觉怕婆婆什么都留给我们。 她怕自己得不到一样！说些好听的话哄着妈。 尽说我坏话。 平时看她和我聊天那些。 感觉我们之间关系还是不错。 我也把她当自己妹妹看待。 可是她给我婆婆说。 我只是一个外人！ 想不到她居然这样想我的。 枉我之前在她生日买礼物。 过年给她发红包。 我生日她从来没得一句生日快乐。 更没有礼物。 我觉得自己真的感到好难过。 媳妇儿难道真的永远就是外人吗？ 自己再怎么对婆家人好。 别人也不会把你当自家人。 今天我婆婆和妹妹在微信上吵架了。 结果就把气发在我老公身上。 一直在那里骂骂咧咧的。 说的也难听！她更可笑的是自己一个人在那里骂都能把自己骂得发火！她一发火就像疯狗一样！啥子难听的话都说得出来。 自己一边骂有时候还一边哭。 我们从来没有顶嘴。 她自己骂一会儿就会哭。 就感觉我们欺负了她好多一样。 婆婆妈好的时候说话多温柔。 一旦她心情不高兴。 就要在家里发疯的骂人。 我真的好心疼我老公。 每次被婆婆骂老公从来不顶嘴。 还哄他妈开心。 婆婆真的有时候我觉得太过分了。 太把老公不当一个大男人。 随便使唤而且还骂骂咧咧的。 她真的是太不知足了！一点也没得慈母的感觉。 在婆家我从来没感觉到家的温暖。 我爱我老公。 我也心疼他。 我不想他妈一直这样欺压他。 可是老公不以为然。 他说婆婆脾气就是那样。 发火一会儿好了就对了。 自从结婚后我就发觉他越来越顺从他妈。 不管婆婆是无理取闹。 老公都迁就着他妈。 我真的好看不下去！很想和婆婆吵一架。 但是每次话到了嘴边我都很难开口。 想想和婆婆正面冲突。 老公夹在中间是最可怜的。 我一再的忍让。 却换来婆婆动不动就发气。 在家里骂骂咧咧的。 真的好受不了这样的家庭气氛。 一点也没得温暖。 我好想回娘家住。 可是老公又放不下他妈。 他妈太懒了。 早上早饭给她端床边给她吃。 衣服也从来不洗。 家里从来不打扫。 她只晓得说家里不干净。 她从来不动手做一下。 以前都是我打扫。 现在怀孕后老公心疼我。 就是他在做。 我真的为我老公感到心疼。
吃饭咯……各位小主们喜欢吗？
我以前的男朋友也是贵州的遵义的，他姓田，他长得又高又帅，在我觉得他是世界上最帅的男人，我很爱他，可是我不知道他是不是真心的对我，亲们我也来说说我跟他吧， 我是在酒吧里面上班的，陪客人喝酒的，我跟他相识是在那天晚上我下班了，我的好姐妹跟我一起在酒吧上班的我们是同一个地方的，叫我去吃宵夜说有人请然后我就屁颠屁颠的跟着去了，到了那里我一看见他就觉得他好帅好帅，他也看着我，在吃的过程中他老是敬我喝酒。那晚我们喝到很晚，第二天下午，我去网吧上网看见有个男的加我，我进他空间看了一个，原来是他，他叫我做他女朋友然后我就答应了，就这样我们就在一起了。在一起之后没多久我们就搬到一起住了，他很爱赌钱，甚至可以说是靠赌钱吃饭。在一起赌钱的有好多人，他们都是一伙的，全部都会搞鬼，刚开始我还好奇他们哪里来那么多钱来赌，第一天赌输了第二天又有钱，原来是他们每个人都有好几个女朋友帮他们赚钱，不是做桑拿的就是在红灯区上班的。但是他没有问我要过钱，而且出去赚钱的话还会每天打电话问我吃饭了没有，要是他没有出去的话在晚上我一两点下班了他就会来接我。可是好景不长不久我们就有过争吵，有过打架，但是在我哭的难过要走的时候他都会把我哄得好好的，因为我太爱他了。有一天晚上他去冲凉了，他手机信息响了我拿起来一看是个女的发给他的， 她说老公你又要钱来干什么，前几天不是刚给过你吗？ 不久他就出来了我就装什么都没看见，从那以后我下定决心要离开他。我走后当我在次开机，登QQ，他发了很多信息我叫我回去，去我朋友那找我。就这样我离开了他，但是我真的很爱他，忘不了他。难道贵州的男人都是这样吗？
（编织跟我学）之毛线玩具。 现在毛线衣服都淘汰了，但是我们可以好好利用起来，毛线可以织出各种各样的玩具哦，我们一起来看看吧！}