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验证码输入错误，请重新输入下面小编就为大家带来一篇减肥很难？了解这三点，减脂分分钟！增肌原来也能减脂！。减肥吧小编觉得挺不错的，现在就分享给大家，也给大家减肥做个参考。一起跟随小编过来看看吧对于肥胖者而言，他们选择健身的目的往往就是：减脂。作为首要目的，减脂可谓不得不进行的事情。那么，减脂从哪里入手呢？体脂率要减脂的话，首先要弄清楚自身的体脂率。什么是体脂率？是指人体内脂肪质量在人体总质量中所占的比例，它反映人体脂肪含量的多与少。对于成年男性而言，体脂率处在10%—18%为相对健康的理想状态，而体脂超过30%便可以归类为肥胖体型。身体如何处理脂肪在很多人心目中有一个误区，就是减肥只能靠跑步、游水等带氧运动，而力量训练是不能减肥的。所以，很多朋友就不停的跑跑跑，辛苦之余，还有可能跑伤膝盖，最后放弃。所以要有效地减肥，大家要先知道身体是怎样处理脂肪。假设身体整天24小时需要使用2100卡路里，而我只进食1900卡路里，还有200卡路里哪里找呢?身体会将体内的脂肪转化成那200卡路里的能量，这就是燃脂了。相反，如果你进食了2200卡路里的食物11岁女孩减肥方法运动，便会有100卡路里的盈余。那么多出来的100卡路里会被转化成脂肪，藏于身体以供日后使用，这样你便增脂了。专家研究表明：人体的脂肪含量过高的话，容易导致人体睾丸酮分泌水平的下降。而且由于体内脂肪过高，即便进行高强度的力量训练，增肌的效果也不会十分明显。所以，体脂率相对高的人而言，应该制定一份减脂计划，把有氧训练作为首要项目锻炼，最常见的就是：跑步、游泳、跳绳等等。不过，简单的有氧运动当然不能一步有效的把你的体脂率轻松降下来，这个时候就要搭配一定量的力量训练，让身体肌肉含量增加，促进人体基础代谢率的提升，更好地达到减脂的效果。不仅如此，锻炼最重要的还是搭配饮食，要注意的是饮食上对于热量、糖分、油脂的过量摄入，最好的就是少吃多餐，让身体适应饮食与锻炼组合。有效减肥、增肌的方法明白以上的健康理论，你就可以推理出有氧运动不是唯一的减肥方法。减肥有效减肥的方法除了节流，还要开源，即是提高身体每天所需的能量。研究显示，肌肉细胞比脂肪细胞消耗更多卡路里，因此，要有效持续地减肥，你必需增加肌肉量，让身体可使用更多的卡路里，从而消脂。此外，健康的饮食习惯更是重中之重，做再多的运动也弥补不了差的饮食。关注火火君 HuoHuoFitness，健身问题，有问必答！以上所述是小编给大家介绍的减肥很难？了解这三点，减脂分分钟！增肌原来也能减脂！，希望对大家有所帮助，如果大家有任何疑问请给我留言，小编会及时回复大家的。在此也非常感谢大家对减肥吧网站的支持！
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拒绝做胖子回来了，跑步减肥后进入增肌塑形阶段分享照片
本帖最后由 拒绝做胖子 于
16:53 编辑
不知道大家还记得我吗 ，14年5月18日开始跑步减肥，起始体重212斤，14年10月底减到145斤，整整减掉了67斤脂肪。
休整一段时间后 我开始进入健身房增肌塑形，增肌与减脂是一个矛盾的过程，三分练七分吃，每次训练后，肌肉撕裂至力竭，然后补充营养，才能促使
肌肉生在，免不了增加体重，目前健身训练五个多月了，拍照分享一下。目前体重156斤，比开始增肌时增加了11斤，当然这11斤我相信相当一部分是肌肉而不是脂肪。
以下链接是我去年减脂的帖子，今天回顾一下，感触很深。
拒绝做胖子，212斤减到163斤对比图与大家分享。
(出处: 跑吧论坛)
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鍚-4.jpg (26.28 KB, 下载次数: 345)
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以上是212斤减到163斤。
以下是减到145斤开始增肌的纪念照片
增肌第一天日145斤.jpg (49.95 KB, 下载次数: 342)
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第一次力量训练，卧推两个2.5公斤的配重片
日第一次杠铃卧推.jpg (74.25 KB, 下载次数: 178)
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以下是日（正月初六）
日.jpg (47.69 KB, 下载次数: 250)
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最后是现在&&5月6日的照片&&
日.jpg (46.66 KB, 下载次数: 209)
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日-1.jpg (43.03 KB, 下载次数: 265)
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至于为什么增肌？肌肉能更大的消耗热量，所以能让你保持体形不反弹。
健身须知：1.没有局部减脂的方法，不要幻想瘦腿，小肚子等。2..有氧运动确实减脂，但是效果较慢，需要持之以恒(单纯有氧甚至可能反弹)。3.每个部位最高频率一周不能超过两次。4.热身时间不必过长，夏天5,冬天10分钟,以发热，微微出汗为宜。5.无氧训练放在有氧前为宜。
分享给大家，一起加油吧。
学学。看看，谢谢你。丹东长跑队颜。
学学。看看，谢谢你。丹东长跑队颜。
{:soso_e113:},学习谈不上啊& &互相鼓励吧&&相互交流
谢谢你，愚钝人想学学。丹东长跑队颜。
我反复了很长时间。就是没找到力量和有氧的平衡。您练得很好。向您学习。
祝贺楼主减脂塑形成功！！！
不错不错。。。。点个赞
这是一个人吗，分明是两个人嘛，哥们儿，下一步考虑把烟戒了吧！
有两个问题说的应该是不对的：
１、肌肉能更大的消耗热量，这对，但增肌是通过不间断的饮食增量来维持的，根本不能对减肥有帮助。相反，因饮食增加很难控制，成功增肌的一般会附带增肥。
２、有氧减脂确实效果较慢，但对于运动而言是最快的了，你要是能真正坚持单纯有氧的话减肥效果会更好，根本不是什么“甚至可能反弹”。
有两个问题说的应该是不对的：
１、肌肉能更大的消耗热量，这对，但增肌是通过不间断的饮食增量来维持的， ...
感谢回复啊 我解释一下& &不是说了吗&&我增肌的时候145斤，现在156斤了 ，增肌的同时必然产生脂肪，所以我要等肌肉维度够大的时候，集中减脂，到时线条就出来了。
另外，单纯有氧减脂，如果一旦停止运动，反弹真的很快，所以我还是赞同增加肌肉来提高基础代谢，个人意见，感谢讨论，可能每个人都有适合自己的方法吧。一起加油吧。
一起加油吧。
我反复了很长时间。就是没找到力量和有氧的平衡。您练得很好。向您学习。 ...
无氧器械训练45-60分钟必须搞定，然后30分钟有氧。增肌训练的正确打开方式，我竟然白练了这么多年
对于喜欢健美的朋友们来说，增加肌肉是他们比较关注的一个话题。虽然说要想增肌确实有一些难度，但是只要朋友们掌握到科学的方法，并且坚持下去，实现起来还是很快的。那么，增肌训练的正确打开方式是什么呢？
　　健美爱好者都知道，影响肌肉生长有三大因素：训练、营养和休息。只要朋友们掌握到科学的方法，并且坚持下去，实现起来还是很快的。下面一起来了解增肌训练的正确打开方式！　　增肌训练计划　　1.唤醒期　　要想增加肌肉，就需要唤醒身体的机能，只有经过一定的刺激之后，才能够将肌肉唤醒。因此，在这个学习期一定要跟动作同步起来。等到学习期过去半个月之后，大家可以适当的增加难度，虽然说训练的安排可以不需要改变，但是一定要增加重量，将之前可以做到10-12次的重量，加到只能做8次左右，这样才能够逐渐的提高训练的强度。　　2.运动量安排　　在这段时间内，训练安排可以隔天做一次，也就是休息一天运动一天。每天需要进行一个小时的训练，、腿和胸背以及腹部都要训练到胃，大的肌肉群需要2-3个动作，小的肌肉群是1-2个，每个动作要做到2个正式组，每一组要运动10-12次。重量不需要过大，等到自身的训练更加强之后，再考虑增加重量的情况，这样对肌肉的增长会有很大的帮助。　　在训练的过程中，大家一定要注意，不管哪块肌肉都要有一周的时间才能够恢复。所以，在每次训练的时候，都需要进行大强度的训练，这样才能够让肌肉被刺激到，再给肌肉时间来恢复，从而令肌肉生长。
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