【图】做深蹲的正确姿势正确做法助你事半功倍_百度文库
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【图】做深蹲的正确姿势正确做法助你事半功倍
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你可能喜欢　　瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的刺激作用，对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”。
　　深蹲能够治病强身的原理
　　人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来。人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就愈发健康。
　　双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位，深蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气，令气血畅通，不生顽疾。
　　深蹲的具体功效
　　◇强健关节和骨骼：下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。
　　◇可以增强肌肉力量：常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。
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力量举比赛中的深蹲标准示意简图！
什么是力量举比赛中的深蹲标准？训练中我们应蹲到什么幅度就可以了？以下简图借鉴自超级版主YJH老师的空间，貌似线条简单，实则非常生动指出了力量深蹲的深度！平时深蹲训练我们自己有没有蹲到位？怎么看？最直接的办法，把视频拍下来，自己仔细观看，有没到此深度，到了就说明符合比赛要求，不到，呵呵，那就让我们再蹲得深些吧！！！！
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08:56 上传
有男友的女人不要碰，即便你想one night stand 也要做好心理准备。后果同上，严重时会出现体肤之痛。
加油啊！！！！顶哦!!!!!
这个够IPF标准了，明显低于。
最好检验深蹲深度的方法就是拍视频，因为很多不是狂热爱好者的健身者包括围观群众根本没有深蹲标准深度的概念，记得我刚开始深蹲1年左右，那是可以用300公斤做浅蹲，而我的标准深蹲只有180左右，但那些不太懂的就认为我的深蹲有300公斤。。。
我深深的认为，深度比重量要重要的多
而且，面对镜子深蹲的时候，在镜子里看到的深度往往比实际要浅
以下照片是我训练深度的方法
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箱子深蹲，顶一个！&
你的确是实事求是的人，现在力量举圈子里像你这样的太少了！&
箱子也很给力！
镜子里比实际浅的原因是 你眼睛高度比膝盖高， 还是视频从平膝角度拍 比较有说服力、。训练时尽量深点就是。
所以看视频判断哪个人牛，我还是喜欢看硬拉的数据。这个深蹲幅度小一点数据差好多，因此一直最欣赏博士称和上尉这类人物，深度实实在在。
腰背直+蹲到底就是
视频大部分时候也不是很准的,拍摄角度不一样,深度看上去也不同的,最好还是在膝盖平面上拍摄,不过话说回来,如何自我判断深度?有没有好点的方法,比如正面镜子来看有哪些判断的手段.
很直观、毫无争议的深度。
我向来蹲到底，稍稍利用牵张反射。}