求个健身房减脂塑型的计划！_百度知道
求个健身房减脂塑型的计划！
在健身房里测的脂肪含量到了百分之28，导致轻微啤酒肚，大学期间由于经常喝酒，181cm，80KG，21岁本人男，希望摆脱肚子上的轻微游泳圈
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切忌不要强度过大。计划内容也比较简单，因此不要每天训练。在进行增肌训练之前。频率，只是过程比较枯燥需要你坚持。减脂效果最佳，腹部训练两次间也要间隔24小时，强度大效果反而不好，油炸类食物、快走：每周不少于5次、）腹部。首先是减少油脂类物质的摄入、前臂（哑铃侧平举，只能让身体看上去更粗壮而已。该计划为每三天一个循环，以减脂为目标的话，你运动时候的心率范围要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内：除腹部以外。时间，相同时间内减脂效果没慢跑来的好。每周采用双循环的训练方式。饮食上的建议是你要将饮食结构调整为高蛋白。但是动感单车就不推荐、杠铃等）每组个数8~12个。推荐给你的初级的力量训练计划：健身房里的话。项目：每次50~60分钟。减脂的话会比增肌相对容易的多、耸肩提哑铃、训练间隔根据第三点“力量训练原则”自行设定、椭圆仪、小腿，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感；负担自身体重每组个数见上、牛奶：强度一般用心率反映、跑步机这些项目都不错、低脂肪，动感单车更偏无氧、肥肉都尽量不吃、哑铃负重提踵。强度、下背部（深蹲，最好每天一次、上臂。(卷腹）训练的组数。星期一胸部、上斜飞鸟。吃肉的话要吃鱼肉！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，首先要明确力量训练的基本原则你现在体脂率都已经28%了，自由负重（举哑铃，慢跑，建议少吃或不吃。每次力量训练的时间不超过1小时。主食类的食物的量每顿饭最好减半，该计划源自于《施瓦辛格健身全书》根据你的实际情况我进行了部分调整、豆制品中获取蛋白质。通常情况下一个动作要4组、每组个数，减脂效果最佳。也可以从鸡蛋、坐姿反握腕弯举）腹部(卷腹）星期三大腿、单手哑铃附身划船）腹部(卷腹）星期二肩部、鸡胸肉，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，同一部位的训练最好是间隔48小时、低碳水化合物的饮食结构，还是先减肥吧、哑铃臂弯举，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以、背部（平卧哑铃推举。要不然即便是练出肌肉也被脂肪包裹着
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非常感谢！
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下面给你一份比较好的训练计划作参考：
1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
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哈哈，好办。因为，你的身高181CM、体重80KG，在标准体重偏下一点点，21岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭...
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。　　第一个月　　第一、二周：　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。　　杠铃平卧推2×20RM　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　　重锤下压2×20　　哑铃俯身臂屈伸2×20　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。　　重锤坐姿下拉2×20　　坐姿划船2×20　　站姿哑铃俯身划船2×20　　站姿杠铃弯举2×20　　坐姿哑铃弯举2×20　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。　　杠铃坐姿推举2×20　　哑铃前平举2×20　　哑铃侧平举2×20　　哑铃俯身侧平举2×20　　仰卧起坐1×25　　山羊挺身1×25　　周六、训练部位：腿部。　　深蹲2×20　　腿举2×20　　坐姿腿屈伸2×20　　俯卧腿弯举2×20　　提踵2×20　　...
听说过健身球么，其实有些时候不是说在健身房就好的，有的健身房空气不流通，导致气体质量过差，这种去还不如不去，其实最好的减肥方式就是每天坚持慢跑，不要有借口，只要你够勤奋，有毅力，小肚腩不是什么问题
去网上买点燃脂塑性的药膏，自己在家按摩，网上有教程，易学安全，还不累
sssssssssssssssssssssssss
多做有氧，附带无氧，祝你及早达到你的目标
减脂的相关知识
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出门在外也不愁我的弹跳一般,很想加强锻炼,请问有什么好办法? 是应该注意大腿还是小腿力量锻炼?深蹲是否会影响身高?_百度知道
我的弹跳一般,很想加强锻炼,请问有什么好办法? 是应该注意大腿还是小腿力量锻炼?深蹲是否会影响身高?
是应该注意大腿还是小腿力量锻炼?深蹲是否会影响身高?谢谢
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用脚尖快速起跳.... 2, 2。每日练习半小时, 跳时不得超过1. 将脚尖抬到最高点，半蹲至：脚踝上绑上橡皮筋. 只用你的小腿跳，因为毕竟这是训练力量的一个途径, 你可用你的手帮助起跳,完成另外一跳。 着地时，通知我声~~） 第二种方法，练习就到此为止，你可以跳至25－30cm），也是难度最大的，而负重增加2—3斤.。 当在空中. 到地时?的位置。你的腿上绑好5斤的沙袋、也不能从坑里跃起的时候, 膝盖尽量不弯曲，要是有效的话，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，还有其他的一些方法;你的膝盖，最后到了不能再负重，双手放置于前, 把一只脚放上去。解除负重、向上跳离地面最少20到25cm！ 第二项.. 双脚放直. 找张椅子来,&quot,在放在椅子上。 第四项。（若你觉得容易的话。（我从来没敢试.重复2， 2.5cm 蛙跳练习是必要的。 第一种方法，但是容易实施！:抬脚尖（提踵） 1．首先。如此循环，完成一次．．双脚完成：台阶 1，你的双手需放在后面，原地纵跳，然后只把脚尖放在上面, 在空中换脚，大概一米左右深, 只能弯曲你的脚腂！，完成一次. 第五项：半蹲跳 1.，这种方法效果不明显，只需重复以上步骤，跳入坑里;锁紧&quot，继续练习，再试试看能跳多高：挖个坑。具体做法，找个梯级或一本书来垫脚：纵跳 1,将原起跳的脚放回椅子上，可以让你在短时间内提高弹跳,完成一次，效果不是很明显. 这一项很难。半个月后，完成一个组 第三项、开始时。但是我感觉,再迅速起跳。 除此之外：脚尖跳 1.尽全力的跳开.5 或2。具体方法当然要练习大腿肌肉啊 很重要第一项，将坑挖深20公分, 3。试着在负重的情况下从坑中跃出，对于弹跳力的提高有一定的帮助，是最有效的. 3., 与肩同宽,呈90度 2。 接下来
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非常详细 非常感谢
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比较全面.不然会把肌肉练僵的.另外,每组蹲跳练完要马上做加速跑,缓解一下紧张的肌肉同意第二个答案
简单 加点负重
买点沙绑腿 一天到晚带着
只在比赛前拿下来
说的非常的好，支持
弹跳的相关知识
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出门在外也不愁要体考了，可我在家锻炼大腿肌肉和做锻炼小腿肌肉的接踵，可我最近肌肉没劲，跑两步就酸，不是低谷期，也_百度知道
要体考了，可我在家锻炼大腿肌肉和做锻炼小腿肌肉的接踵，可我最近肌肉没劲，跑两步就酸，不是低谷期，也
怎么了我，也不是肌肉拉伤，可我最近肌肉没劲，不是低谷期，跑两步就酸，可我在家锻炼大腿肌肉和做锻炼小腿肌肉的接踵要体考了
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面条：一是最好少吃或不吃面食（馒头，有利于多长肉、干练，我敢肯定、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、底气与嗓音宏亮），先不要求神似。每天多进行原地起跳、鱼、风度翩翩、英俊潇洒、吊吊单杠？
祝您成功，不要吃的太饱，养成生活的如此习惯、风度翩翩的身材与体质来；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因：高大，而必须追求形似，提高身体的消化功能；二是最好少吃点鸡，你一定会将自己锻炼成为：二三个月你就会见到效果，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），锻炼到身体发热即可；
四是每天早晨锻炼时、鸭，晚饭，不是更好吗，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、干练，外出先跑跑步，特别是多长腱子肉；二是有利于锻炼身体时不出现供血、亭亭玉立、匀称；
六是每天早晨一定要吃饱饭；
二是早晨起来后，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，并且锻炼出一个高大。因为，中午也必须吃好，进行一下深呼吸后；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、女子防身术武术套路来好好学习学习后！
八是到新华书店，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来、举手投足都透出七仙女的风采来、亭亭玉立，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、负重锻炼；三是吃好就行；三是有清扫体内垃圾的作用、双杠或者在家，每天每次必须喝400ml以上哈哈、肉可以随便吃，做做俯卧撑、耐力、潇洒、供氧不足的不良状态。特别是能够严格按照第四条，根据我的个人成功经验、助跑起跳、有气质，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。鸡。
以上各条。切记、肉、网上购买或下载一些锻炼身体、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，用不了三五年。
如果你能长期坚持下来、鸭。但是；四是可以消除清晨起床就锻炼时。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、第六条进行锻炼，等到身体适应后再增加运动量、点心等）、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，将身体跑到微热就行；
七是晚饭两小时后、爆发力、深蹲）：初学练武时、第五条，可以外出走走、仰卧起坐的锻炼，建议你修改自己的锻炼方式方法，再进行具体的锻炼与实施为好：在自己不满23周岁前、饼干，自己必须控制把握好、注意事项：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。注意！切记，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、面包，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、鱼，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、奔跑速度与起跑速度）、俯卧撑，注意、宿舍做做双手倒立，可以出现的各种身体不适状态；
三是做做广播体操，同时可以提高弹跳力，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、吃饱，多进行单杠、原地起跳摸高、各部位肌肉的强健与线条美、强壮。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，好办
可初三党没有多少时间
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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大腿肌肉的相关知识
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就是之前锻炼的过猛了
可有什么办法缓解吗
最近要轻微锻炼不要停止
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出门在外也不愁怎么锻炼大腿肌肉？ 主要用来提高弹跳力。_百度知道
怎么锻炼大腿肌肉？ 主要用来提高弹跳力。
　　锻炼大腿肌肉提高弹跳力的方法如下：　　1.半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20cm到25cm。(当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。　　2.抬脚尖(提踵) 首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次。　　3.台阶找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。　　4.纵跳双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳……　　5.脚尖跳将脚尖抬到最高点用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm　　6.蹲跳(这一项每周练一次) 站立，怀抱篮球于胸前蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，着地，完成一下。如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。　　
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不过把大腿肌肉练粗真有那么好看么.深蹲(可以负重) 半蹲(可以负重) 扎马步←别告诉我你不知道怎么做
只要练到适量了 锻炼完后 你硬一下大腿肌肉 如果感觉无力 证明你练到家了 休息一下 等脚恢复了过后 在硬一下 大腿肌肉(膝盖上沿的2块大腿肌肉会很硬) 3.如果不在锻炼大腿肌肉不会消失 但会变的没以前结实(变成肥肉也有可能) 那些健美运动员 你现在看他们身体肌肉如此结实 可是年龄一到老了不锻炼 肌肉就会松弛 而且可能导致肌肉下坠 就知道这么多
祝你成功.骑车必然可以锻炼到大腿肌肉 2! 1你好
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不过把大腿肌肉练粗真有那么好看么.深蹲(可以负重) 半蹲(可以负重) 扎马步←别告诉我你不知道怎么做
只要练到适量了 锻炼完后 你硬一下大腿肌肉 如果感觉无力 证明你练到家了 休息一下 等脚恢复了过后 在硬一下 大腿肌肉(膝盖上沿的2块大腿肌肉会很硬) 3.如果不在锻炼大腿肌肉不会消失 但会变的没以前结实(变成肥肉也有可能) 那些健美运动员 你现在看他们身体肌肉如此结实 可是年龄一到老了不锻炼 肌肉就会松弛 而且可能导致肌肉下坠 就知道这么多
祝你成功.骑车必然可以锻炼到大腿肌肉 2! 1你好
大腿肌肉的相关知识
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出门在外也不愁549900 人聚集在这个小组
(吃不饱星人。)
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