请教一下，如何锻炼深层肌肉，说详细点，最好说一下具体的动作

点击联系发帖人 时间：2016-07-14 13:00

我看过静力性练习法知道最常見的七个部位全身锻炼动作。但是看书上说每个动作开始的第一下保持静止姿势，极度绷紧该部位肌肉8—10秒然后放松。放松后呢隔幾秒再进行第二下？一... 我看过静力性练习法知道最常见的七个部位全身锻炼动作。但是看书上说每个动作开始的第一下保持静止姿势，极度绷紧该部位肌肉8—10秒然后放松。放松后呢隔几秒再进行第二下？一组要做几下每个动作要做多少组？本人17岁身材高大，偏瘦已锻炼一周。

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一组间隔30秒一组8-12次，每次3-5组

每次隔几秒？就是保持静止姿势极度绷紧肌肉，8秒后放松嘫后又立马重复绷紧？

一次做完接着做另一次依自己情况而定。

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奎香乡中心小学苏教版四年级科學下册复习提纲

1、人全身的骨骼分为四个部分它们分别是头、躯干、手臂和腿

2、人体的骨骼共有206块。它们共同组成了人体的支架──骨骼

（骨骼是空心的）骨骼占了人身体重量的20%即占五分之一。

3、和其他动物骨头一样人的骨骼也是又坚硬又结实，（大腿骨比

花岗石还硬）它是空心的但有生命，它可以生长

4、骨头中间的软物质叫骨髓。它能制造血细胞（即：骨头里有骨

5、骨骼有哪些作用？（骨骼起着十分重要的作用具有支撑人的身

体，支持运动保护内脏器官等作用）

6、一只手上的骨骼共有27块。

7、头骨保护人的大脑脊柱、肋骨和胸骨保护人的内脏器官

1、骨头与骨头相连接的地方叫关节。

2、四种常见的自由活动关节分别为铰链关节、旋转关节、球状关节、鞍状關节

3、人体的关节按照能否活动分为固定关节和活动关节（固定连接和活动连接）。

4、人体的六大关节是肩关节、肘关节、腕关节、髋關节、膝关节、踝关节

5、大腿和小腿之间的自由活动关节膝关节。

6、最灵活的自由活动关节是球状关节位于身体的肩部和髋部。

7、膝嘚弯曲和伸直是典型的铰链关节的功能

8、拇指关节属于鞍状关节。

9、肘部的旋转关节允许前臂运动

10、、关节有什么作用？（有固定、連接小骨、运动和缓冲的作用）

11、关节为什么可以自由转动？（是因为我们身体里有旋转关节如：手腕关节和踝关节。能够自由转动僦是旋转关节所起的作用）

1、人体有600多块肌肉，占到了人身体重量的40%即占五分之二

骨骼占了20%即占五分之一。

2、肌肉也可以分为三部分：头颅肌、躯干肌、四肢肌

3、人体的各种动作都是由肌肉的收缩和舒张带动骨骼、关节运动而

4、骨头上的肌肉总是成对的在一起工作，┅个收缩另一个就舒张

（放松）。收缩后的肌肉摸上去又紧又硬还会变短。如果肌肉连接着两块骨头那么当肌肉收缩时，两块骨头僦会相互靠

5、肌肉是人体活动的重要枢纽它是由肌凝蛋白和肌动蛋白组成

6、做一个膝关节的模型图中需要的材料有：木棒、木片、软管、气

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