我有个基友在劝我买谷氨酰胺、肌酸、支链氨基酸，有必要吗？
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你应该好好问问你的基友，他究竟想做什么...
莫忘初心，勇往直前！
决定了。买罐肌酸来试试，其他2种无视，看看基友吃了死不死先。有个问题，除了加载期1天4次，每次5克。维护期是锻炼前后各5克，休息那天怎么个吃法？看了下说明，还需要和葡萄糖一起喝，糖多了有影响吗？还真心没研究过这些补剂。[ 此帖被悲冷之月在 16:25修改 ]
肌酸有用，其他基本是安慰剂
注意，是忘我地！
Supplyment
本身就是补剂
生活食物中很多都含有这些营养。只不过补剂节省时间而已。
基本的没做好，别想着去整细节。
肌肉如果都没有，哪轮得到去考虑肌肉线条细化？对不对
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做好基础饮食 有条件可以买的支链
肌酸对力量训练有用
BCAA对大量耐力训练（马拉松，铁人三项）有用
肌酸别的不说 缓解肌肉疼痛效果好的一B
引用18楼 @ 发表的:
肌酸绝对有用，bcaa有的蛋白粉里含有，不过那点量没什么用，而且不是大量有氧也没什么作用，谷氨酰胺是真没什么用，都是我自己的感觉
顶一个，同道中人，我就肌酸+蛋白，减脂的时候再加点CLA
这个人很懒，什么都没有留下
引用23楼 @ 发表的:
决定了。买罐肌酸来试试，其他2种无视，看看基友吃了死不死先。有个问题，除了加载期1天4次，每次5克。维护期是锻炼前后各5克，休息那天怎么个吃法？看了下说明，还需要和葡萄糖一起喝，糖多了有影响吗？还真心没研究过这些补剂。
肌酸 最普通的一水肌酸需要冲击期，和葡萄通一起服用促进吸收。如果有条件吃盐酸肌酸 Creatine HCL，不许需要冲击期，直接吃就有效，挺方便的。
休息天还是5克。
糖多了长胖，其他没什么。
引用29楼 @ 发表的:
顶一个，同道中人，我就肌酸+蛋白，减脂的时候再加点CLA
握爪， cla是好东西就是得常吃
引用29楼 @ 发表的:
肌酸 最普通的一水肌酸需要冲击期，和葡萄通一起服用促进吸收。如果有条件吃盐酸肌酸 Creatine HCL，不许需要冲击期，直接吃就有效，挺方便的。
休息天还是5克。
糖多了长胖，其他没什么。
那每一水肌酸要配多少葡萄糖呢？
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肌肉和成长大体&&&后&&&&&用量：，中国广大人群的蛋白质饮食摄入量是偏低的。纯方法然后再一周到10天之后恢复到每天5克的用量，更服用时间每天用法综上所述，个人觉得除了&肌酸&和&乳清蛋白可以作为主要的补给品之外，&有条件或者有特定需要的健友可以选择性的服用一些&其他类型的产品帮助&蛋白质吸收，加快肌肉恢复，完成肌肉的成长和提高训练的质量。 引用文：此贴抛砖引玉，欢迎广大健友对以上或者其他比较有帮助的补给品进行补充说明。&[ 此帖被52000wql在 23:51修改 ]
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小白一个 坐等后面大神仔细讲解吧！
勤奋.谦逊.执着.不抱怨是我的标签 训练场上每一次力竭后的汗水流淌是为了比赛的时候不落于下风 健身房内每一个动作的机械重复都是为了拥有足够的力量去对抗更加强大的对手 勤奋出天才 God give me a kind of talent that called diligence 最爱：Joe Johnson
我对后面的几种营养补给品也不是很了解，望有懂的健友进行补充。
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我想问一下这些能在大型超市买到吗？
引用3楼 @ 发表的:
我想问一下这些能在大型超市买到吗？
国内不是很清楚，应该有些大型进口超市有的吧。
主要就是X宝，一些专业的运动补给品店。 在美国这是 沃尔玛就能买到的。
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好文- - - - - - - - - -
我去将失去活成一种获得。
乳清不说了
酪蛋白因为蛋白分子较大 吸收缓慢 适合做睡前或加餐时的蛋白质来源摄入
肌酸 这里说的肌酸是最传统的一水肌酸 适合增重期使用
现在的肌酸形态多样 包括低储水的酯化肌酸
无需冲击期、不储水、高效能（是一水肌酸的5倍效能）的Kre-Alkalyn肌酸
以及现在最新的仅需训前30分钟使用一次 用量极少的Con-Cret肌酸（0.75克/100磅体重）
谷氨酰胺 促进体能恢复 提高免疫力的氨基酸
bcaa 我认为是训练的核心氨基酸 放置肌肉分解 促进肌耐力 推荐bcaa lyn 和bcaa akg 传统的bcaa吸收利用率太低
精氨酸 基本上现在没有单独再使用精氨酸了 一般整合在训练增效或者N.O类补剂中
除啦这精氨基酸没买 其余我都入手啦 也都是最好那款 我还用氮泵 但是这些混合一起该是怎么个流程呢 比如训练时该先使用哪些 哪些是天天使用地呢
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肌酸，蛋白质粉，谷氨酰胺，支链氨基酸。这些可以一起吃吗？
营养师王兴国告诉读者，他认为蛋白粉属于白给也不吃的保健食品，一勺蛋白粉的营养价值低于一个鸡蛋。
需要阐述的几个问题
王兴国营养师告诉读者，谈“蛋白粉”首先要阐明几个问题：
第一． 蛋白质对人体十分重要。蛋白质是营养好的指标，缺乏蛋白质可直接导致死亡。
第二． 食物中的蛋白质与构成人体组织的蛋白质之间的关系。首先，食物中的蛋白质不能 直接转化为人体蛋白，吃进人体的蛋白质先消化分解为氨基酸，人体能够直接利用的是氨基酸；其次，有八种蛋白质是人体必需的，但人体自身又不能合成，必须依靠外在补充。一种食物所含蛋白质的好坏，就看其所含这八种人体必需的蛋白质的数量和比例。
第三． 人体对蛋白质的摄入量有一个限度。成年人约75克/天，具体与个人年龄、体质等有关，上下浮动5-10克。蛋白质摄入过多，并不会转化为肌肉等组...
一勺蛋白粉的营养低于一个鸡蛋
蛋白粉目前是一种比较流行的营养品。由于人们对蛋白质重要性的熟悉，再加上蛋白粉的成分并不神秘，人们几乎相信动辄几百元一罐的蛋白粉真的是一种人人皆适宜的强身健体的“法宝”。在不久前“健康快车”举办的“健康沙龙”活动中，大连医科大学附属第二营养师王兴国告诉读者，他认为蛋白粉属于白给也不吃的保健食品，一勺蛋白粉的营养价值低于一个鸡蛋。
需要阐述的几个问题
王兴国营养师告诉读者，谈“蛋白粉”首先要阐明几个问题：
第一． 蛋白质对人体十分重要。蛋白质是营养好的指标，缺乏蛋白质可直接导致死亡。
第二． 食物中的蛋白质与构成人体组织的蛋白质之间的关系。首先，食物中的蛋白质不能 直接转化为人体蛋白，吃进人体的蛋白质先消化分解为氨基酸，人体能够直接利用的是氨基酸；其次，有八种蛋白质是人体必需的，但人体自身又不能合成，必须依靠外在补充。一种食物所含蛋白质的好坏，就看其所含这八种人体必需的蛋白质的数量和比例。
第三． 人体对蛋白质的摄入量有一个限度。成年人约75克/天，具体与个人年龄、体质等有关，上下浮动5-10克。蛋白质摄入过多，并不会转化为肌肉等组织，而是多余的蛋白质会转化为能量，代谢后，产生氮元素，构成尿素。体内氮元素过多会增加肾脏的负担。多余的蛋白质进入大肠，经过细菌分解变成氨，这就是为什么人摄入了大量鱼、肉后放屁很臭的原因。大量的氨进入血液对人体是有害的。过多摄入蛋白质甚至能够引起中毒反应。
城市人群蛋白质不缺
王兴国告诉大家，城市人群大部分日常饮食中的蛋白质摄入超标。蛋白粉比较贵，大部分能买的起蛋白粉的人基本蛋白质摄入超标。个别吃素的人可能不足，但多吃点豆制品完全可以。
蛋白粉的作用不会超过鸡蛋
不可否认，有些人服用蛋白粉后效果不错。王兴国说，这有可能是由于这类人群体内蛋白质比较缺乏，每日摄入量达不到标准。但王兴国同时指出，鸡蛋也可以达到相同的功效，没有本质上的区别。而且，他个人认为，在蛋白质含量相同的情况下，鸡蛋对人体不仅仅是蛋白质而已。缺乏蛋白质的人，可以通过食用牛奶、鸡蛋、豆制品补充。当然，为了避免鸡蛋、牛奶中的脂肪、胆固醇等物质的人群，不吃鸡蛋而以蛋白粉替代也未尝不可。
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我身边很多都是搞体育的当然也不乏搞健美的,首先我要告诉你健美是一项非常艰苦而且昂贵的运动,不是指平时的器械锻炼而是对日常的生活饮食的挑战,如果你要炼的有效果必须...
一个星期后就可以开始了,只是先不要练太久,一点点加量
大家还关注请教一个问题：训练后肌酸+乳清蛋白+葡萄糖+谷氨酰胺的饮食。_健美吧_百度贴吧
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请教一个问题：训练后肌酸+乳清蛋白+葡萄糖+谷氨酰胺的饮食。
到底怎么喝更好
加到水里 化不掉 怎么办...
小弟不才，从健身到现在...
是用来在训练时增加耐力...
苹果味的复合肌酸
今天一大早打开iherb看...
是不是应该买纯肌酸
加上之前买的两瓶美瑞的...
为什么进步？因为我用了...
答：因为一水肌酸基本不...
原先吃肌酸粉，觉得麻烦...
iherb买的，买了两盒吃...
各大饭店,健身房指定品牌,好操作,多功能,机身强化,稳固耐用,全球热销中!
现在非赛季应该接近100了吧
想用训练后的窗口摄入点来刺激的分泌，更好让身体吸收补剂。肌酸量和的量不多说，但是关于与的比例是多少？大家有什么见解？我是按蛋白质：=1：2~1：3摄入的。同样肌酸的吃法，有的人训练前吃，有的人训练后吃，大家说下自己都什么时候吃与理解。共勉，同进。不喜勿喷。纯个人见解。
训练前5克肌酸，训练后5克……
楼主补充很专业。
我觉得训练完立马吃1根香蕉，再5个谷氨酰胺和5克肌酸，不用过半小时，心率平稳了，不流汗了，再补充乳清。没必要这么精细啊
搭车同问，我训练后喝加了葡萄糖和肌酸的蛋白粉，肌酸有量勺，一次一勺，就是不知道葡萄糖得放多少，每次都是跟着感觉放的，我现在100kg，
今天训练完背，按蛋白质：葡萄糖=1：2.喝了一杯蛋白粉+肌酸+葡萄糖。那个甜腻啊~腻死人了。
肌酸跟葡萄糖比例1:5-7差不多，蛋白粉还加葡萄糖不得甜死去
如果楼主非要精打细算 一般都是练后30g葡萄糖+肌酸
然后半小时后心率稳定了 吃简单碳水+蛋白粉
并不是葡萄糖配蛋白粉……食物才是王道
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首先，说下训练的强度问题，你说每种动作做5组，每组做90-100个，我就很质疑啦。
如果你的目的是为了增肌(或者说增加肌肉围度)，那么，做5
肌酸是供能物质，在体内储存能量，在力量训练过程中供能的补剂。
乳清蛋白是牛奶提取的蛋白质，就是营养素补剂，是肌肉合成的原料。
增肌粉是迅速增加体重的补剂，根
我是一名健身教练，我首先说下好处
蛋白粉：健身中提到的蛋白粉都为动物蛋白，以乳清蛋白粉为主。增肌功效，适合需要增长肌肉获得良好身材的健身爱好者 产品中含有大量
氨基酸如果过量会导致体内含氮代谢产物增加，增加肾负担，肌酸不属于氨基酸，谷氨酰胺属于。氨基酸在体内会合成蛋白质，应该算入每日蛋白质的总量中。如果空腹服用，则会分
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