人从出生就具有了社会属性，当年龄渐渐变大，各种应酬也会渐渐增加，这是所有人都在所难免的，当然也包括所有的健身者。今天从面对饭局出发，教你在外面该如何吃！如果长期面对饭局，下面一些小技巧能让你不再为长期在外吃而苦恼。▼技巧一、饭前喝水外面吃最担心的就是饭菜过于可口而无法控制食量，饭前适当喝一杯水能让胃部的空间减少，从而减少对食物的冲动。▼技巧二、先吃大体积、低卡先吃大体积和低卡食物有利于控制整顿饭的总热热量，从“胃吃饱到神经吃饱”有一个过程，因为神经的反馈需要时间，有时候当你已经吃撑了但神经却没反应过来，导致总食量超标。饭前可以先吃海带等海藻类食物 、黄瓜、叶子蔬菜等食物。▼技巧三、劝酒要当心喝酒能麻痹神经，让你不知不觉吃下过量的食物，所以面对饭局应尽量少饮酒。另外，酒也是热量较高的饮品，喝多了也会增加总热量的摄入。对于劝酒，量力而行，尽量少喝是原则。▼技巧四、不要敞开肚皮无论何时，过量的食物都将会转化会身体的脂肪。无论饭菜多可口都应该有所节制，例如红烧肉、五花肉等油脂较高的食物尽量少吃。▼技巧五、应酬前先吃一些可能有健友会想，本来就要取应酬，提前吃不是让总热量提高了？事实上在饭局之前少量吃一些食物能有效控制食欲，让你对美味不会有过度的冲动，从而控制饮食。在之前吃一些西兰花、鸡胸肉、鸡蛋白等食物都能减少应酬时的食量。▼技巧六、考虑全天的量并非哪一顿影响体形，身体变胖或发福是总热量超标。所以如果需要再外面饮食难以控制，则可以把全天的饮食量计算在内。例如下班后有应酬可能会稍微多吃点，那么只需要将中午和早餐适当减少就能控制好全天的总热量。上面这些对于经常应酬的健友十分有帮助，有需要的健友不妨试试。-the end-如果这篇内容对你有帮助，别忘了给肌肉君点赞。肌肉君(jirouj)　
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训练强度和体能有很大关系，如果体能较差，很提会很快进入疲劳，影响训练强度，而训练后过度疲劳也会影响大周期的训之前发过许多关于增肌训练的文章，但针对力量训练的却比较少。可能大众健身的目标更注重体型，而非运动能力，所以网俯卧撑对胸大肌和肱三有很好的刺激效果。这个众所周知的简单动作，告诉你10个小秘诀，让你做的更有效率！ -th极限重量是训练水平和训练进度的重要指标，老手必备！卧推是锻炼上半身和胸肌最有效的动作之一，今天教你如何快速增长卧推水平！快速高效减脂宝典！最好的5大健身补剂全解，你需要吗？许多健友肚子大腿粗，下定决心减掉身体多余的赘肉，为了减肥不少健友会隔三差五的称体重，看到体重减少或增加甚至都夏天，强壮的手臂能让男人加分不少。之前国外有个户外实验，发现女性观察男人最多的身体部位就是手臂，撑爆袖口的手为什么增肌这么难？看完就懂了！五一假期，相信不少健友已经玩嗨了，但作为一个正在健身的人也充满着苦恼，这天天玩+胡吃海塞如何才能不长肉呢？其之前收到健友的提问，为什么我喝了这么多蛋白粉，却依然不长肉？今天的内容给你全面的解答。人从出生就具有了社会属性，当年龄渐渐变大，各种应酬也会渐渐增加，这是所有人都在所难免的，当然也包括所有的健身健身时间越长，对卧推越着迷，不少健友最喜欢攀比的不是腹肌，也不是体重，而是卧推多少。事实上卧推确实是最考验上许多健友健身最大的愿望就是尽快练出性感的腹肌，现在离夏天越来越近，越来越多健友开始快马加鞭的练腹肌了，但光锻对于许多想健身却不去健身房的健友，用徒手也是非常不错的选择，但不少刚接触健身的健友对徒手动作的了解并不多，处国外许多健身男模和运动员在接受采访时都会问到一个问题：“如果只能选择三个动作你会选择哪个？”他们除了选择自己这不是标题党，每天只要四分钟，真的能减肥。今天讲解一下关于HIIT的基础知识，爱健身的你，这种训练方式一定不有人四肢不胖却腰粗，有人上肢胖，有人下肢胖，似乎脂肪的生长并没有太多规律，其实有研究表明，不同体型的成因1几乎所有运动项目的训练都离不开拉伸，当然它也是健身过程中的重要一环，但因为嫌麻烦不少健友在健身过程中却忽略了肌肉酸痛几乎是健身过程中的家常便饭，如果训练强度和量太大，肌肉酸痛感则更为明显。那么健身后肌肉酸痛还能锻炼吗力量（无氧）训练和有氧训练是健身中最基础的锻炼方式，但不少健友对力量和有氧的顺序存在困惑，究竟该如何科学的安jiroujHi，我是肌肉君，运动健身达人，形体改造专家，想要完美身材，Just follow me!热门文章最新文章jiroujHi，我是肌肉君，运动健身达人，形体改造专家，想要完美身材，Just follow me!查看: 15745|回复: 10
请教如何把腰练粗些
& &如题，俺的腰太细，穿衣服不好看，有什么办法能把腰练粗些。谢谢。
可能你骨架小的问题……可以用哑铃，立正，一手提哑铃，另一手抱头。腰部发力左右运动，可以左右手替换练习。
直腿硬拉和山羊挺身。
|ヽ抹吥掉啲曾经 发表于
可能你骨架小的问题……可以用哑铃，立正，一手提哑铃，另一手抱头。腰部发力左右运动，可以左右手替换练习 ...
{腰部发力左右运动
意思是扭动腰吗？
单行线 发表于
直腿硬拉和山羊挺身。
多谢版主。
RE: 请教如何把腰练粗些
钓如仙 发表于
{腰部发力左右运动
意思是扭动腰吗？
嗯，左手拿哑铃腰部发力往右下方运动，然后换右手相反动作，锻炼后会觉得腰部酸痛，这说明在刺激肌肉。
硬拉，绝对锻炼背中下部包括腰，我昨天就练了，有一点点拉伤...
你练腰的时候还得练腹肌
|ヽ抹吥掉啲曾经 发表于
嗯，左手拿哑铃腰部发力往右下方运动，然后换右手相反动作，锻炼后会觉得腰部酸痛，这说明在刺激肌肉。 ...
嗯，有感觉，谢谢。
昨夜星辰 发表于
硬拉，绝对锻炼背中下部包括腰，我昨天就练了，有一点点拉伤...
我也练了，感觉腰背后的那一块肌肉硬硬的，很有感觉。
Powered by如何避免把腰练粗？（不想要圆鼓鼓的熊腰）?
在健身中如何避免把腰练成那种圆鼓鼓的熊腰，想要内嵌型肌肉的蜂腰需要注意什么？ 避免这种: [图片未上传成功] &img src=&/e2a6cec21acad64bf3606_b.jpg& data-rawheight=&1211& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/e2a6cec21acad64bf3606_r.jpg&& 渴望这种: &img src=&/0ebeed49c39e9_b.jpg& data-rawheight=&475& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/0ebeed49c39e9_r.jpg&&&img src=&/e717aaa8ff8cb20ab343c61_b.jpg& data-rawheight=&403& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/e717aaa8ff8cb20ab343c61_r.jpg&&
在健身中如何避免把腰练成那种圆鼓鼓的熊腰，想要内嵌型肌肉的蜂腰需要注意什么？ 避免这种: [图片未上传成功] …
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1，腹外斜肌。腹外斜肌不同于腹直肌，腹直肌是一层薄薄的肌肉，如何练都厚不了多少，所以卷腹是不会把腰练粗的。但腹外斜肌会！因此若要细腰，请减少对腹外斜肌的刺激。典型动作：（1）侧拉（2）大重量杠铃转体（3）大重量深蹲与硬拉个人观点：腹外斜肌的增长是个漫长的过程，没你想的那么容易，所以不要完全不练腹外斜肌，像个娘们一样。2，呼吸。做大重量训练时，用力时尽量不要把气憋在腹部，而要有控制地呼出。
健身三层境界：1.胸腹2.腰背3.大腿。太多入门者想要性感的胸肌腹肌，其实并没有什么卵用。你不觉得纤细的腰肢会很脆弱吗？如果专业的格斗家运动员不练腰背不练大腿，分分钟就会被秒。而纯粹的健美除了大肌肉块其实没什么卵用。你可以去百度肌肉的类别，格斗家运动员的肌肉和健美者的肌肉类型是不一样的。练胸不练背，练腹不练腰，最最重要不练大腿，那么你就是传说中的面子工程，徒有其表。聪明的健身者不会刻意去练胸练腹，那都是顺带的事情，带到就好，不必刻意追求，那个真的是徒有其表并没有什么用。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录不健身，你永远不知道有一种挚爱叫“杠铃”。以前一直认为杠铃是运动员才会碰的东西，但是健身让我接触了它，虽然手上已经满是茧子，但这种感觉比滑动手机更让人踏实。不健身，你永远不知道有一种烹调方式叫“水煮”。不会烧菜的我只有一道拿手好菜，叫“水煮鸡胸”。不健身，你永远不知道有一种酸爽叫“力竭”。力竭让人感到痛苦，但这种痛苦会让你明白，什么才是“软弱离开身体的感觉”。不健身，你永远不知道有一种宿醉叫“我练了腿”。如果要说有什么比练腿更痛苦，那一定是练完腿上厕所。不健身，你永远不知道有一种时尚叫“紧身”。耐克pro、安德玛系列是健身圈的经典，当然身材必需hold住。不健身，你永远不知道有一种“矫情”叫“我在减脂”。“走，去喝酒”，“下次吧，我在减脂”；“走，刚开了火锅店，要不要去看看”，“下次吧，我在减脂”...不健身，你永远不知道有一种攀比叫“你卧推多少？”。卧推是健身老鸟最爱攀比的项目，没有之一。不健身，你永远不知道有一种友谊叫“帮我带一组”。据说健身房里从不认识到认识，有一半都是由“帮我带一组”开始的。不健身，你永远不知道有一种“治疗”叫健身。虽然健身不能解决生活中的种种问题，却能短暂的忘却烦恼。不健身，你永远不知道有一种“性感”叫健身。性感的人鱼线、马甲线，结实的肩膀和手臂都是健身所赐予。不健身，你永远不知道有一种“重生”叫健身。体型上的改变、意志上的磨练，也都是健身所赐。这些你读懂了吗？下面是2015最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧！（如果无法弹出“识别图中二维码”选项，请升级手机微信版本）1.长按二维码，选择“识别图中二维码”后一键关注2.长按微信号复制，在“添加朋友”中粘贴搜索关注马上有对象
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