*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
提问的越详细，医生回答的越清楚哦
请输入问题描述,10-500个汉字。10/500
曾经治疗情况和效果：有无
描述治疗情况（如没有点击无）并想得到怎样的帮助
请输入问题描述,0-500个汉字。0/500
*性别：男女请选择性别
*年龄：请正确填写：如：22 或22岁
上传影像图片
每张图不超过 2 MB，格式：支持 gif , jpeg ,jpg
手机号码：
√保密，免费获得医生回复短信格式错误
& 怎么样锻炼小腿肌肉...
"网友求助"怎么样锻炼小腿肌肉...已回复
我是一名篮球运动员小腿一直都很松弛虽说是运动员但是和其他人比还是不行在各个方面都不行差一大截最主要的是小腿松弛我想知道怎样锻炼小腿肌肉请问？怎么样锻炼小腿肌肉？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1位网友提供帮助
会员9227713 03:40:39
您好可以有杠铃记得极限练完后一定要充分发挥一下小腿肌肉的爆发力啊小腿肌肉比较松弛肯定弹跳力不行啦建议每天练习快速下蹲、起立一次100～200下能够负重练效果更好两个最有效的方法蛙跳和负重下蹲 一个月后就有效果了
问怎么样锻炼小腿肌肉
专长：梅毒、淋病、湿疹
&&已帮助用户：221957
您好可以有杠铃记得极限练完后一定要充分发挥一下小腿肌肉的爆发力啊小腿肌肉比较松弛肯定弹跳力不行啦建议每天练习快速下蹲、起立一次100～200下能够负重练效果更好两个最有效的方法蛙跳和负重下蹲 一个月后就有效果了
问小腿吸脂手术安全吗
专长：带状疱疹、痤疮、性病综合
&&已帮助用户：221687
你好从你的描述来看你现在的情况是需要做一个小腿吸脂手术的不然很容易要想你的运动发挥一般情况下小腿吸脂手术是很成熟的只要后期保养好的话是很安全的效果很好
问我是个学生，我的小腿特别的粗，肌...
职称：医师
专长：常见病、多发病的诊断和治疗，如高血压、心脑血管疾病、糖尿病、妇科病、小儿腹泻等。
&&已帮助用户：78248
问题分析：您这个小腿比较粗的话可以做有氧运动的，这个运动是可以增强腿部肌肉，但他可以减掉腿部脂肪的，这样的话您的腿部看起来就比较苗条了。意见建议：还有也要注意饮食的，饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，例如多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
问我是篮球运动员今年十六岁每天的运动量很大小腿大腿很...
职称：医生会员
专长：药品保健科
&&已帮助用户：19167
病情分析： 坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。意见建议：坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
问肌肉腿会变成脂肪腿吗？怎么样瘦腿呢？
职称：医生会员
专长：中医，妇科病
&&已帮助用户：45769
问题分析：瘦腿要做到以下三点，时间长了是可以瘦的。
1,避免久站或坐,应经常让脚做抬高,放下运动,可能的话小走一番.
2.应养成穿医用弹力袜每天运动腿部一小时的习惯,如散步,快走,骑脚踏车,跑步或跑步机等.意见建议：3.应养成 一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势,并维持膝盖弯曲,如此可促进腿部静脉血液循环.
问96年今年18周岁，180cm，72kg，男，现就读高三对口单招，，家...
职称：医师
专长：传染科,尤其擅长乙肝等疾病
&&已帮助用户：241403
指导意见：你好
这个要进行检查确定情况的 。这个是不影响的 不用担心的 。
病症名称：
咨询标题：
病情介绍：
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
免费向百万名专家医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
同类科室问答排行ｘ
日累计回答人
日累计回答人为什么健美运动员肌肉特大，但是力气却不怎么大？是不是锻炼方法不一样
本回答由提问者推荐
var sogou_ad_id=731547;
var sogou_ad_height=160;
var sogou_ad_width=690;　　要健身，必练腿，腿部肌肉决定运动能力！
　　身体的许多动作都是有下肢发力，特别是跑、跳、负重蹲等动作。如果喜欢篮球、足球、跑酷等运动，强壮的下肢都是比不可少的。在运动员的日常训练中，腿部也是十分重要的部位，例如拳击，虽然表面上是手臂发力，其实一记重拳对下肢要求也很高。
　　先感受下什么叫大块头的爆发力，逆天的弹跳力简直碉堡了！
　　健身房怎么练腿?
　　关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
最专业的马甲线健身，提供、分享、交流专业健身、瘦身、塑身知...
3177文章数男人腿部爆发力 男人腿部肌肉锻炼动作教程_健身运动_风度男人网
男人腿部爆发力 男人腿部肌肉锻炼动作教程
　　你们不知道的大腿肌：它是男士整体中最突出有型的一部分，是分担其他身体部位负担的重要部分，是在日常生活中使用频率最高的使用部分。
　　大腿肌位于股骨周围，可分为前群、后群和内侧群。其括前面的、后面的股。两侧的内收与外展肌，其中最主要的是与股。
　　所以，如何锻炼你的大腿肌肉可是一种学问。
　　锻炼好的话，你就可以跟下面的大神一样，爆发力非凡!&&&
　　正所谓台上一分钟台下十年功，上面的大神你看到他如此强劲的爆发力，但是你有没有考虑过他曾经是多可努力刻苦的锻炼呢?
　　如果你还在为自己的而发愁的话，没关系，今天就来给大家
推荐8组动作，每个动作都是根据个人情况而定，普遍每次练腿都在以下的动作选4、5个动作，每个动作10-15次，做三组!只要持之以恒，相信不出3个月绝对有劲爆效果。
　　如果你能坚持完成以上的动作，相信你一定会有出乎意料的收获，就如同网上经常上热搜，疯传的健身网红的那般身材!加油哦！艾瑞巴蒂！下一次网红就是你了！
姓名：张震[ 职业：歌手 地点： 北京 摄影：Raymond 帽子：Diamonds 墨镜：Catcher TEE：Jackson matisse
今年早些时候 XLARGE 释出的新品展现了对拼贴元素增加的兴趣，被认为是品牌在传统印花设计之后的新动作。而
男人到底怎样护肤? 其实很简单的，男人只不过比女人的皮肤，更容易出油，更粗糙罢了。但是男性大部分懒啊，
顶部蓬松耸起的定位烫，搭配豹纹眼镜框，显得个性又搞怪，浅浅的深棕发色，没有过于张扬感，却呈现出一种潮
苹果7系统 随着iPhone7发布会的临近，关于iPhone7的各项参数逐渐曝光。但是我们知道ISO10的公测版目前已经
人说喜欢一个人就要勇敢去表白，否则就是白瞎。但表白不能匆匆忙忙就进行，它需要具备三个要素，只有当着这
立秋 喝什么茶比较好？ 很快就要立秋了，立秋之后天气会慢慢的变凉。那么立秋除了食物 养生 其实喝茶也可以
近日走到哪都是里约奥运的消息，最为让国民愤怒的就是霍顿恶意进行人身攻击孙杨，国民们更是发起霍顿必须向
大家都在搜..
&&&&FASHION
&&&&BEAUTY论健美操运动员的身体素质训练足球运动员身体素质身体素质最好的运动员-本本网
论健美操运动员的身体素质训练
论健美操运动员表现力的影响因素及培养途径_教育学/心理学_人文社科_专业资料。...本文就影响健美操运动员表现力的因素即从身体素质训练,心理素质训 练和对音乐的......
搏击·体育论坛
第2卷第12期
【体育教育训练学】
论健美操运动员的身体素质训练
（山西体育职业学院，山西太原030006）
摘要：良好的身体素质训练是竞技健美操训练的基础，文章针对青少年的关力量、耐力、速度、柔韧、
灵敏的训练方法进行了分析与总结，旨在提高竞技健美操身体素质训练的科学性。
关键词：竞技健美操基本身体素质训练方法
中图分类号：G831.3
文献标识码：A文章编号：（72—02
多组数、少重复量的有效途径。相对力量的训练应安排大强度、
的练习。随着运动员最大力量的增长，重复次数和负荷强度也相应提高。每次练习动作的速度要尽可能快，通常一次动作的完成时间不应超过2s。间歇时间一般为2～3min，但是，负荷强度越
总之，要使负荷的肌大，持续时间越长，组间间歇时间就应越长。
肉得到恢复，再进行下一组练习。间歇时间可做一些轻微活动和放松练习。3.1.2速度力量
速度力量是指肌肉在尽可能短的时间内发挥最大力量的能力，速度力量水平取决于肌肉的收缩速度和最大力量，由起动力
爆发力量和制动力量组成。在训练实践中，只有使肌肉力量量、
和肌肉速度两方面都提高，才能取得速度力量的最佳效果，使之与专项运动要求一致。竞技健美操成套动作音乐速度为每26～30拍/10s，动作都必须在这种速率下完成，成套动作中跳跃类的难度动作要求运动员要有很好的弹跳力与爆发力，健美操的操化动作的制动是健美操的特点，所以，对制动力也有较高的要求。速度力量训练应从小负荷开始，逐步增加负荷强度，为克服
中强度、小强度不断变换进行神经对负荷的适应性，最大强度、
训练，调节神经肌肉对于刺激的适应程度，促进速度力量能力的不断发展。3.1.3力量耐力
力量耐力是指肌肉在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的能力。竞技建美操成套动作时间为1:40s～1:50s，音乐速度为26～30拍/10s，成套动作都必须在这种速率下完成，以无氧酵解供能为主，因此对力量耐力要求高。健美操力量耐力训练内容主要为快速力量耐力和静力性力量耐力。青少年训练，在初级阶段以一般力量耐力练习为主，以增加重复次数为主；中高级训练阶段应以健美操成套中已掌握的各力量难度动作为主，并把动力性力量和静力性力量练习相结合，一般采用25%～60%的负荷强度，多次重复，甚至可达极限。组间间歇时间可根据练习时间和参加工作肌肉的多少来决定，必须在工作能力尚未恢复时即开始下一组的训练。一般在
进行下一组练习。心率恢复到120～130次/min时，
3.1.4静力性力量
肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一特定位置，或对抗固定不动的阻力练习形式称为静力性练习。在进行静力性力量练习时，要动员更多的肌肉参与工作，还应注意关节角度，选择能发挥最大肌力的角度，以取得最佳训练效果。3.1.5进行力量素质训练应注意的问题
身体素质是人体在体育活动中所表现出来的有机体的各种机能能力。身体素质训练的目的主要是为了提高运动员的各种机能能力，使运动员能够承受较大的运动负荷，保持良好的运动
身体素状态，取得优异的比赛成绩。因此对健美操运动员来说，
质是提高技术能力的前提和保证，而良好的身体素质是保证难度动作质量及完成成套动作的基础。竞技健美操所要求的身体素质按重要性排序为:力量(跳与跃)、柔韧、耐力、协调、速度。其
柔韧和耐力对于运动员高质量地完成成套动作尤为重中,力量、
2研究对象与方法2.1研究对象
山西体育职业学院大专2008级、2009级健美操专选班学生
2.2研究方法2.2.1文献资料法
搜集整理相关的各种文献资料,对其进行分析。2.2.2观察法
观察山西体育职业学院健美操专选班运动员的训练，选择适合的身体素质训练方法。3研究结果与分析3.1力量素质
竞技健美操技术的发展和难度动作的提高对运动员难度的完成以及完成动作的质量均提出了更高的要求。在竞技健美操比赛中，一切高难度动作的完成都必须以人体各部分的肌肉力量作保障，没有力量就没有难度动作，更没有难度动作的创新，下面就各部位的力量进行分析。力量素质是竞技健美操比赛取得好成绩的关键所在，一切高难度动作的完成都必须由各部分的力量素质做保障，没有力量就没有难度动作，更没有难度动作的创新。依据完成不同动作所需力量素质的不同特点，我们将力量素质分为相对力量、快速力量和力量耐力和静力性力量4种力量。发展力量的动作以单一动作练习为主，由易到难，由徒手到有一定的运动负荷，采用针对性强的练习，以大强度，中运动量负荷为主。3.1.1相对力量
相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量，它要求运动员具有较大的克服自身体重的能力。最大力量的增长主要取决于肌肉的生理横断面积和肌肉协调能力的发展与改善。因此，提高肌肉的协调能力，改善肌群之间的协调性是提高相对力
作者简介：李竞媛（1981~），女，助教。研究方向：体操教学理论与方法。
共2页(1/2)
通过本训练计划的学习训练,让学生了解健美操运动 的基本知识, 提高学生对健美操...练习,让学生动 作节奏感强,熟练流 畅、动作规范有力度 锻炼学生的身体素质 ......龙源期刊网 .cn 从控制论谈竞技健美操运动员力量训练 作者:姜忠生 潘凤英 来源:《教育教学论坛》2013 年第 02 期 摘要:本文运用控制论,......浅谈健美操表现力的训练_教育学_高等教育_教育专区。 浅谈青少年健美操运动中表现...3.专项技术素质因素 在青少年健美操表现力的训练中,运动员的身体素质也不能忽视......优秀女子竞技健美操运动员专项身体素质评价体系研究_教育学/心理学_人文社科_专业...我们必须认清 现如今运动员的体能现状, 为研究竞技健美操体能训练方法提供现实 依据。 现如今,竞技运动员在身体素质方面并未得到全面发展,上肢的 支撑力度、下肢的......健美操专项训练对体育学院女大学生身体素质的影响_专业资料。通过对体育专业学生参加健美操专项课前后五项身体素质水平的对比研究,反映出进行健美操专项训练有利于大学女......先进行一些专项身体素质练习,再进行健美操技术练习。...对 32、 参加国际提炼竞技健美操比赛运动员的年龄,...118、 在健美操运动过程中, 无论动作怎样复杂多变......操这项运动有较深刻的了解,熟练掌握健美操七种基本步伐、 大众健美操的等级套路...体能训练 4.身体素质训练:力量、柔韧、跳跃 5.表现力训练 6.身体素质及基本......搏击 体育论坛 · 2009 年 7 月第 2 卷第 12 期 【体育教育训练学】 论健美操运动员的身体素质训练李竞媛(山西体育职业学院,山西 太原 030006 )摘要: 良好......}