如何拥有八块腹肌 八大锻炼方法练出完美肌肉
如何拥有八块腹肌 八大锻炼方法练出完美肌肉
虽然小白脸还是很讨人喜欢的，但是男人最诱人的地方就是腹部的腹肌，所以讨人喜欢的那些男士们几乎都练就了一身完美的肌肉，这绝对是女性杀手必备的武器。那么如何将自己的啤酒肚甩掉练出腹肌呢？赶紧动身起来学学下面的招式锻炼出一身的肌肉吧。
　　1、触膝卷体
　　训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪
　　站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。
　　运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。
　　小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。
　　2、球上仰卧起坐
　　训练部位：上腹
　　身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。
　　训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
　　小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。
　　3、下斜仰卧起坐
　　训练部位：上腹
　　坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。
　　训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
　　小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。
　　4、仰卧举腿
　　训练部位：下腹
　　身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。
　　训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。
　　小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。
　5、直腿上举
　　训练部位：复合动作，训练上腹及下腹
　　身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。
　　训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。
　　小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。
　　6、立姿卷腹
　　训练部位：复合动作，训练上腹及下腹
　　两脚并拢，挺胸收腹，两手臂向后紧紧抓住弹力绳，下颌微收，膝关节微弯。运动时，腹部用力带动头向下弯曲到最远处，然后缓缓将腹部、背部一起收回。
　　训练计划：重复15~20次，中间不休息。
　　小提示：运动中手不要动，全靠腹肌的力量来拉动肩、背和头。
　7、单臂侧提拉
　　训练部位：腹斜肌
　　选择你能举起的最重哑铃，收腹挺胸，双脚微打开，与肩同宽，单臂紧握哑铃，另一手臂抱头，运动时靠腹斜肌的力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿，换另一边进行。
　　训练计划：重复10次，中间不休息。
　　小提示：手不要拉动哑铃，头也不要摆动，仅靠腹斜肌用力。
　　8、吊立卷腹
　　训练部位： 复合动作，训练上腹及下腹
　　双手紧握杠铃，身体垂直打开，双腿离地屈膝大约90度，双脚向后交叉，运动时，腹部用力带动双腿向上移动，让膝盖尽量靠近腹部，然后缓缓回到始点，脚不碰地。
　　训练计划：6~8次为一组，休息90秒后，重复3组动作。
　　小提示：双腿屈膝的角度越大动作越难。
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房练过 不过练了两年 自己只练出了6块 看到别人（一般是大个子的）比较好练出8块
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八块腹部肌肉:腹直肌两块,腹外斜肌两块，腹内斜肌两块，腹横肌两块．
级别：学者
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要看你天资如何！
不是块数越多越好看 也不是块数越多越NB 阿诺只有5快
腰长才会有八块
请珍惜你们身边的肌肉男 用无数汗水和意志力打造出好身材的肌肉男是稀缺资源：第五次人口普查中，中国男性人口6亿6千万，如果减去儿童和50岁以上老年人，剩下不足3亿！在这3亿当中长期有锻炼习惯的大约1千万，每个地区坚持锻炼肌肉的男性中青年只有1.2万人，能坚持几年以上的肌肉男只有不到800人！如果你 朋友 亲人 身边有一个肌肉男那你应该属于幸运的！ 第一:肌肉男太在乎完美，对任何事情追求完美！ 第二:他们特别有毅力和耐力！ 第三:他们很多时间都在健身房，很少泡吧！ 第四:他们虽然傲气，但是在傲气的背后都流有汗水，他们知道无论什么事情必须付出，一步一个台阶！ 第五:他们的身材接近完美，所以很注重穿衣打扮，爱干净！ 第六:他们不怕苦，不怕累，更懂得珍惜！ 第七:他们可以忍住任何美食的诱惑，如果他们陪 你吃饭，他们真的把你当做知心朋友，他们的食谱当中没有油盐炸！ 第八:他们都有正能量，总希望给予人帮助！ 第九:非常有安全感！ 第十:他们是孤独的，因为大部分时间送个了哑铃 。如果你身边有这样的肌肉男，请理解他们，请尊重他们，他们的内心是强大的，他们的毅力让人吃惊，在面对枯燥乏味的训练当中他们一直在默默的付出，他们更珍惜友情...因为当他们踏上锻炼肌肉的时刻就注定没有了朋友，锻炼时间剥夺了所有交友的时间，所以更加珍惜现在所拥有的友情！他们更加珍惜爱情...因为他们的知道完美的身材背后总有支持他的女友...他们更加会努力工作...因为他们的毅力和耐力足够把自己的工作做的更加完美！如果你身边有这个肌肉男...那就赞一个吧！
你没有第七 第八块
我看你好像只有七块的样子， 腹肌是天生的 有的四块 有的六块 五块都有。 认命吧
你不练胸的啊？
躺着向上用臀抬腿吧。。
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