在家20天，怎样才能练出腹肌。_健身吧_百度贴吧
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在家20天，怎样才能练出腹肌。
时间有限，本人17，不胖不瘦。要怎样练，求大家指导
随后会放制作过程
楼楼在排序的时候，一度...
时间在不停的流逝，留下...
这里是电视剧组，我是蓝白
喜欢抠伤口的结痂
时尚时尚最时尚，自拍肯...
我称自己为斜杠青年-龙...
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本期内容很精彩，保证你...
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挂机一个月得百万，你还蓝瘦香菇么？
ฏด้้้้้็็็็็้้้้้็็็็็้้้้้็็็้็็็ฏ๎็็็็็็ด้้้้้็็็็็้้้้้็็็็็้้้้้้้้็็็็็้้้้้็็็็็้ ฏด้้้้้็็็็็้้้้้็็็็็้้้้้็็็้็็็ฏ๎็็็็็็ด้้้้้็็็็็้้้้้็็็็็้้้้้้้้็็็็็้้้้้็็็็็้ ฏด้้้้้็็็็็้้้้้็็็็็้้้้้็็็้็็็ฏ๎็็็็็็ด้้้้้็็็็็้้้้้็็็็็้้้้้้้้็็็็็้้้้้็็็็็้ ฏด้้้้้
20天不可能的吧
买了一条裤子101块，我对老板说：”一块钱算了吧。”老板说好的。于是我放下一块钱就走了，老板死命的追着我说我没给够钱，妈的现在社会一点人与人间的承诺都没了，心塞啊。买了一件衣服210块，我付老板说:“你这裤子这么贵，质量行不行啊”老板说绝对没问题。于是我说:“那我可以试试下蹲吗”？老板说:“可以”，蹲完之后我又说:“老板，可以跑吗”？老板说:“当然可以”。然后我转身就跑了，老板死命的追着我说我没给钱，妈的现在社会一点人与人之间的承诺都没了，心堵啊。买了一双鞋子102块，我跟老板说抹个零吧！老板答应了，我扔下12块钱就要走，老板拦住我说做买卖好几十年还真没遇见过从中间抹零的！妈的现在社会一点人与人之间承诺都没有了，心凉啊！
20天…大神
爆脸干嘛？不如看看腹部
楼主练腹肌不如卖萌去
又看到大神，20天的腹肌
一次新的奇迹玩法？你想成为霸服大魔王吗？
20天确实有点困难
这还不瘦？
八分钟腹肌法自己搜算很快的了
20天有个轮廓都很不错了
20天。膜拜
点亮12星座印记,
20天……你想多了…………洗洗睡吧
那也是瘦出来的
就算有点雏形20天还是太短了，与其速求不如现在开始逐渐累积
好像是样，可就是在怎么吃，也不长啊，怎么办嘛
每天不间断跑一小时，有条件能计算里程的话，保证在8km以上。能把你肚子上的皮脂减得更薄，腹肌就漏出来了，但是你的胳膊会更细
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想练得好起码也要几个月，20天想多了，你可以每天晚上抽十分钟或者十五分钟出来练就行了
我觉得你可以瘦出腹肌不一定要练，我先前超瘦的时候就有腹肌
腹肌锻炼8分钟123每天做3遍
每天200个卷腹或者仰卧起坐3个月能出来几块吧
说这么多干嘛，还不如趁这时间多做几个，还好一点
太瘦了。无非就是多吃。多练。坚持
20天，有点雏形都不太可能，除非你是瘦出来的腹肌，那我就笑笑不说话了。。。。。。
你后面那女的没穿裤子
瘦的人容易练，20天绰绰有余，每天仰卧起坐一个星期就开始有效果了，因为腹肌开始绷紧，多打篮球，自然显，如果胖一点的2个月都难练
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如何快速练出腹肌？ 只要七天轻松练出完美腹肌
导读: 如何快速练出腹肌?腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼……
　　如何快速练出腹肌?腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。如下教程有经验的腹肌锻炼者一看就知道，都是比较经典且高效的动作，想练就腹肌的朋友推荐一试。只要七天就能练出完美腹肌，一起来看看。
　　第一天：练胸
　　1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
　　2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
　　3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
　　第二天：练背
　　1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
　　2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。
　　3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。
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在家怎么练腹肌？8分钟腹肌练习 (1)
在家怎么练腹肌？每天8分钟腹肌练习，八块完美腹肌不是梦。
[视频翻译]：
第一个动作 30次&&连续& & 第二个动作&&30次。
休息 30秒。
第三个动作 30次&&连续& & 第四个动作& &30次。
休息30秒。
第五个动作 30次&&连续& & 第六个动作&&30次。
休息30秒。
第七个动作 30次&&连续& & 第八个动作&&30次。
跟不上，太累了，不过对腹训练效果非常好。.
很好，很好。
传说中的8分钟，非常牛的三维动画健身效果 我现在都装手机上。晚上没事就用手机放着跟着做。so high
兄弟，能把视频发到我的邮箱里吗
非常感谢了
求链接，谢谢……&
能发我下吗 谢谢了 &
楼上，能发这个系列视频给我下吗，我也想装手机上，但是找不到，谢谢
实在是做不了那么多啊！！！！！！！1怎么办啊啊啊啊啊啊啊啊？？？？？？？？？？？
做的30个&&就腰酸了& &怎么坚持下去啊？
这个真好，俺要照着练习，先不搞复杂的腹肌锻炼了，打基础最重要。
那些动作啊、看不到
吃醋不嫌酸 发表于
传说中的8分钟，非常牛的三维动画健身效果 我现在都装手机上。晚上没事就用手机放着跟着做。so high ...
感觉很轻松怎么办
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美女教你如何在家锻炼腹肌
肌肉网提示：此计划适合体重在正常体重范围，过胖的朋友建议先不刻意去锻炼腹肌。
训练要点：组间休息时间控制在15-30秒，腹部保持收紧发力
训练前记得热身5分钟（维秘天使安排的是跳绳）
1.小哑铃负重转体（左右转）3x60秒
2.小哑铃负重转体（侧身左右转）左右各1组x60秒
3.平板支撑 3x60秒
4.四肢轮替俯撑 2x60秒（四肢撑地，右手左手右脚左脚各轮替抬起15秒）
5.侧身卷腹两头起 左右个1组x60秒
6.卷腹两头起 3x60秒
7.负重俄罗斯转体 3x60秒
8. 腹部拉伸
相关锻炼动作：
肌肉网提示：不同的动作或者器械，因为力学的不同，侧重刺激的肌肉不同。常换锻炼动作能让肌肉更加全面增长。
不同的器械能做相同的动作，但因锻炼的重量不一样，锻炼的强度和效果也不一样。 器械>拉力器>杠铃>哑铃>徒手
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