6大方法消除肚子赘肉 腹部变紧实 导语不减肚子上厚厚的赘肉，即使再美的衣服也穿不出效果。想瘦小腹 ，减肚子赘肉简单方法让你的小蛮腰重现天日？下面给你分享6个简单腹部减肥方法，让你的肚子小腹平坦紧实！　　腹部的脂肪易积难减，让许多爱美女性都非常苦恼，又腾不出减肥的时间。这时候你需要掌握一些赘肉简单方法，才能省心省力地甩走腹间赘肉!　　一、瘦小腹运动瑜珈操　　此姿势可增强脾脏功能，排出浊气。　　1.仰卧-呼气再吸气，将右腿弯曲双臂抱住，再将腿拉拢到胸前。　　2.在握腿的同时将上身放下。吸口气，然后屏住呼吸的同时上身抬起。　　3.尽可能地屏住呼吸然后呼气，尽量蜷缩全身。左右交替做5次以上 。　　二、瘦小腹肚皮穴道按摩法　　准备：仰躺，露出小腹，取大小的乳液置于手心，揉开，然后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩10次，把乳液均匀地涂于小腹。　　肚皮按摩法第一步：揉　　大拇指置于肚脐附近，固定不动，食指、中指、无名指捏住肚子外围，边蠕动边朝肚脐方向捏揉。如果能感觉大拇指与其他三指之间的腹部肌肉有转动的感觉，做完后腹部皮肤泛红，有微痛感，就表示动作到位了。以脐部为中心，从腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五处出发，各揉一遍(呈☆形)。这个动作还能促进腹部的微循环，提高体内养份和营养的运输效率。　　肚皮按摩法第二步：抓　　从腹部外围开始，用五指把腹部肌肉大把抓起，「拎」着它一步步向脐部推进，做完后腹部皮肤也应泛红，肌肉有微痛感。该动作有助于腹部脂肪颗粒的排出。相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]问题已关闭
与已有问题相似
问题已重定向至
如何减掉肚子上的赘肉？
身上整体不胖，就是肚子上的赘肉很厚。加上平时在办公室上班，久坐。曾经试过做仰卧起坐，但感觉做了一阵子之后肚子不减反增。最近又开始尝试慢跑，但不知道到底怎么跑才比较有效。求达人指导。
嗯，如果没搞错的话，我曾是提问人的室友。在知乎上看到，颇有些意外。首先有两个原则，“没有任何局部减肥的办法”， 减脂一定是全身的。“没有放之四海而皆准的健身教程”，每个人饮食习惯，身形条件，和健身动力都不一样。据我的了解，Crossin，像你那样的体重标准，只是体型略不满意的（依我看来还稍微有点单薄）。可能这样做比较好：1.增加无氧训练时间。 并非单纯的仰卧起坐。包含，胸，背，胳膊，肩膀，腰腹中的腰，还有大腿。以上六部分，可分作一周六天的锻炼。 注意的部分，可以去看有关健身的帖子。比如，仰卧起 比 仰卧起坐要好。 再比如，有条件的话，买个健腹轮。有氧锻炼对你来讲应该只是辅助，保持一定的频率即可。 增加无氧是为了上围锻炼，提高局部肌肉紧张感。同时提高代谢率。 你的有氧方式，跑步是对的，应该坚持。2. 饮食结构改变。你不需要减肥，但是要改变饮食结构。炒饭，夜宵，烧烤要戒掉。增加晚饭的蛋白比例（因为你也许喜欢晚上锻炼），戒油，糖，少盐。 坚持一个月的饮食变化，你会看到不同。 改变饮食结构，是为了降低体脂。 腹肌三分出自健身房，七分出自厨房。3.小习惯的改变。比如，你要减肚子，其实，像我们做挨踢的，坐姿就是一个调整肚子的好方向，把显示器调高，背椅调直。 这样可以让你的小肚子长期处于紧绷状态。相当于做半歇的plank。 改掉挨踢男的坏习惯。结合我说的第一点中的无氧锻炼，增加 划船，硬拉，深蹲的锻炼。你会很快看到效果。好了，我现在说你可能觉得没有说服力。因为我是个大胖子。那我们共同努力吧。
话说七分运动三分揉捏，哪怕是有氧运动对腹部减脂效果还是很有限的。如果有男朋友或老公的话，可以拜托对方每天晚上像揉面团一样帮你揉三分钟肚子，配合晚餐减半，很快就会有效果了。自己揉捏的话因为比较难使劲效果可能会慢一点，但也是有效的~ 另外平时无论走、站、坐都要注意收腹，一开始可能有点吃力但习惯了以后不刻意也会在下意识地收腹了，一直处在紧张状态的腹部就会变得很难堆积脂肪。一起减肚子吧~
必须控制饮食，仰卧起坐只会让你越练越胖你的腹部脂肪过厚，即使其他部分不胖也说明脂肪堆积过多了，每个人由于遗传的不同，脂肪堆积的特点也不一样没有任何局部减肥的办法（除了抽脂）被科学证明是有效的，要减脂肪必须全身减必须做有氧运动才能有效燃烧脂肪（仰卧起坐那样的无氧运动只会增强腹肌，而脂肪不会减少，脂肪覆盖着肌肉只会让腰围更粗）比有氧运动更有效的控制脂肪的办法是控制饮食
在豆瓣上看说：肚子上的肉肉科分为三个层次
1.坐下无明显赘肉，但用手指捏起有纹路的
2.站立无明显赘肉，坐下肉肉就有折痕的
3，站立时有明显小腹突出
这三个层级是递增的，你可以依据这个来增减你的难度
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录快速瘦肚子和腰上赘肉的好方法
如何瘦肚子最快最有效 减肚子与腰上赘肉的最好方法
时间： 19:54:02&&来源：&&编辑：尚之潮综合
　　肚子与腰部有赘肉这个问题已经成为一大困扰，如何减肚子最有效呢？减肚子与腰上的赘肉最好的方法是什么呢？下面就来看一下如何减肚子最快最有效！减肥也需要掌握一定的方法，尤其是减肚子更需要有针对性！
　　很多上班族美眉由于工作原因，不得不每天坐在电脑前眼睁睁地看着腹部脂肪慢慢增多，很难消除。看着别人穿着贴身棉T甚至露出性感小腹，而你却苦苦寻找着高腰线的衣服来遮挡腰间赘肉。你是否也想穿上美美的紧身衣服呢？
　　减肚子的小妙招
　　每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
　　做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。
　　用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
　　水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。
　　要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
　　饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食；俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。
相关搜索词
最八卦观娱
徐峥陶虹会离婚吗？看陶虹怎样解读肉体出
李小璐和贾乃亮这对欢喜冤家，最近更是频
范冰冰的演技成为了她美貌的牺牲品，所以
近日，因乔任梁遗像被勒索两千万的事情，
近日，彭于晏调侃倪妮p图，被网友吐槽。
本周综艺最大的动作莫过于热播了三个月之
近期，郑爽和古力娜扎因为&金鹰女神&再
近期，正在热播的谍战大剧《麻雀》中，尹
2016年9月份新播出的电视剧有哪些呢？一
李易峰被谣传吸毒谁是幕后黑手，吴亦凡被
尚之潮-尚品生活 潮行天下 shangc.net, Inc. Rights Reserved.鲁ICP备号女生夏日怎么减肚子上的赘肉视频_糖豆时尚 - 糖豆网
女生夏日怎么减肚子上的赘肉视频
精彩推荐 1
已经有次观看
分享给站外好友
播放器地址
肥猪猪上传于1年前
女生夏日怎么减肚子上的赘肉视频 观看视频 :}