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节食加晚上快步走5公里，两个星期减了9公斤！！！
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发表于 13-7-5 11:24:37
& && && && &胖的不成样子了。从6月18号开始，节食加运动减肥。目标是元旦前减到100公斤之内。具体的方法是早上半饱（一般是半个馒头加一小片火腿），中午不吃，晚上吃几口菜，另外是每天晚上快步走5公里左右。18号称的体重是128公斤，昨天晚上运动完称的重量是119公斤，半个月掉了9公斤。
& && && && &&&总的感觉不错，一般是晚上吃完东西40分钟后开始快步走，5公里以上的平均时速走一个小时，出一身透汗，很舒服。
& && && && &&&下载了一个咕咚运动，挺好的，能够检测运动路线，总里程和平均时速。比如昨天，咕咚显示49分钟走了4.45公里，平均时速是5.4公里，消耗了496大卡的热量（等于消耗掉一个半烧饼夹肉）。最逗的是第一次用咕咚，忘了设定自身资料了，咕咚默认的是女性60公斤，结果显示5公里才消耗180多大卡的热量。
& && && && &可能是基础体重太大，体内脂肪含量太高的缘故，所以减得比较快，而且也没感觉饿。目前除去体重下降了，还有一个就是感觉精神比以前要好了。
我用评分来表明态度!
你不差钱，差的是分！
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发表于 13-7-5 11:32:02
其实是贵在坚持
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发表于 13-7-5 11:33:28
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发表于 13-7-5 11:38:36
不吃饭&&还能走那么远& &有力气吗
有啊，咱积累的脂肪多啊！让身体调动存储的.
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发表于 13-7-5 11:42:24
现在说牛还为时过早，等达到初期目标再说牛.
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发表于 13-7-5 11:46:23
开饭喽！今天我的午餐是铁观音加单田芳的《三侠剑》！
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发表于 13-7-5 11:53:46
256斤的，还是好减肥一些，到了180斤，你再试试
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发表于 13-7-5 11:58:43
都吃啥能肥啊 我想增肥
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发表于 13-7-5 12:00:13
家有乖乖女 发表于 13-7-5 11:58
都吃啥能肥啊 我想增肥
早上吃肘子，中午吃肥肠，晚上肥肠炒肘子。
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发表于 13-7-5 12:03:11
zhangliang 发表于 13-7-5 12:00
早上吃肘子，中午吃肥肠，晚上肥肠炒肘子。
俺家不吃这些 就吃牛羊肉
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发表于 13-7-5 12:06:52
家有乖乖女 发表于 13-7-5 12:03
俺家不吃这些 就吃牛羊肉
早上炖牛肉，中午炖羊肉，晚上牛肉炒羊肉！
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发表于 13-7-5 12:13:08
zhangliang 发表于 13-7-5 12:06
早上炖牛肉，中午炖羊肉，晚上牛肉炒羊肉！
腻死我得了
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发表于 13-7-5 12:14:32
zhangliang 发表于 13-7-5 12:00
早上吃肘子，中午吃肥肠，晚上肥肠炒肘子。
哈哈哈....好丰盛.............
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发表于 13-7-5 12:21:02
很受鼓舞的帖子。
我也是受到大饺子的鼓舞
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发表于 13-7-5 13:39:05
周末晚上要回爸妈家，怎么着也得吃一点，不然我妈心疼
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发表于 13-7-5 13:42:31
128&&公斤啊？？？？？？？&&
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发表于 13-7-5 13:44:41
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发表于 13-7-5 14:27:12
我也得减了
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母乳喂养好
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发表于 13-7-5 14:29:01
咱这个重量，一顿不吃上下都有2公斤
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发表于 13-7-5 14:29:24
这个方法能长久么。。。
摩羯座（12/22-1/19）
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GMT+8, 17-1-27 16:59
Powered by转过路角忽然发现，3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
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　　其实关于怎样减脂、瘦身并不是复杂的事。就是每天摄入的热量小于消耗的热量，即可达到减脂、瘦身的效果。也就是说，只要你运动了，就会有热量消耗。
　　提问者所问：“每天都快走10公里可以瘦吗？”，只要在运动的基础上，控制好每天摄入的热量，那是必须要瘦的。
　　另外，运动中出汗的多少与消耗热量的多少没有直接关系。
　　如果想要更快更有效的减脂瘦身，建议可以在日常的运动中，隔天增加高强度无氧间歇（HIIT）运动。
　　什么是高强度无氧间歇（HIIT）运动？用最短的时间高质量消耗更多脂肪和卡路里，这种高强度间歇训练法我们称之为HIIT。
　　通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是HIIT为健身爱好者节省了四十分钟的时间。
　　这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是30-60秒不间断高强度运动，10-20秒休息，整套动作至少4-6个循环。
　　下面分享一套高强度间歇训练计划：
　　各个练习动作图解如下：
　　1、开合跳
　　2、俯卧撑
　　3、侧身支撑
　　4、俯撑爬山
　　5、高抬腿
　　6、俯撑开合跳
　　7、深蹲跳
　　8、箭步蹲跳
　　注：（此计划男女通用）
　　1、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
　　2、练习过程中，在规定的时间内，尽可能多的完成每个练习动作的次数，整套动作结束后休息1分钟。
　　3、整套动作根据练习者的时间和体能进行2-6个循环。
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客服热线：86-10-
客服邮箱：您好！您的登录名为, 您已经成功登陆金桥论坛！
当前位置：--两性情感- 正文
每天走路5公里，要走多少天才能减5公斤？水十日月 : 每天走五公里只要出汗，三个月应该就可以见效。总之锻炼不出汗等于白搭。VOTER : 试试吧这个是不能这样算的爱玩老小子 : 这个不一定的，要因人而异，相关问题：走路是走得快了减小腿还是慢了减都说走路可以减小腿腿上的肉肉,但是为什么偶越走越...我外貌长相身材都比一般的好,可是男友老是一定要要...走路一个月,每天早上下午走4公里,大概能减多少,能有...走路算是运动吗?每天走大约两个小时的路程会减肥吗...有关知识：快走一小时消耗多少热量 : 你想减去一磅的体重,你要"燃烧"多少卡路里?答案是3500个卡路里。换言之,若你每日能... 岁 15.2 x 体重(公斤) + 680 31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830 60岁以上 13.4 x 体重(公斤...走路能减肥吗? : 公里;两只脚的步伐因为快走而成一直线,这种走法最有助于减肥。
要想让走路帮助减肥... 5公里/小时,你可将速度提高到4.7-5公里/小时。
5--6周:可选择有小坡度的地方进行步行...每天下午不吃饭步行6公里会瘦么? : 从50公斤多到现在减到40公斤了,不过千万注意走路姿势要正确,像我虽然大腿小腿都瘦下去了,但变成了XX腿,除了膝盖能勉强靠拢,大腿和小腿都碰不到,现在也只能忽略不管了走路是走得快了减小腿还是慢了减 : 穿高跟鞋才减..平底鞋 我感觉越走越粗。每天步行半小时可以减肥吗 : 他提醒减肥者,在1周内减体重不应超过0.45公斤,否则不能真正长久地减肥。切不可将报... 每天要比摄及量多消耗20927千焦耳(5000千卡)。消耗这些热量的最佳办法是:每天减少...小狗才出生多少天会走路,我的小狗是白色的,现在只会爬。请求... : 一般12天左右会睁开眼睛,从一条缝慢慢变大,但是看不很清楚,所以你会觉得它爬的歪歪斜斜。体格好的狗狗不用一个月就会站起来走路了,体格弱点的要一个月。要给它补钙,可...脚崴了肿起来不能走路,医生说要30天才可以走路,休息十几天可... : "。就是痊愈需3个月。现在你的状况必须保护好你的脚,不要激烈运动,需要适当的手法按揉脚部,每天都要,这样才能更好康复。
休息,顾名思义,好好休息吧,这个月都别走来走去...脚踝韧带拉伤需要休养多少天才能走路? : 因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟,每天三到四次。 3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力...小狗几天才能走路?还没断奶的小狗该吃什么? : 走动、但是特别注意一点的是、小狗不可以喝牛奶、里面的乳糖小狗不能消化、甜食也... 我们家的小狗买了普通的狗粮、用温水泡软了才喂的、再不然就是馒头泡软、但是要注...胫腓骨骨折一般要多少天才能正常走路 : 因为你害怕在走路的过程再次发生骨折现象 所以你不敢 最好的方法就是去医院检查一下 如果恢复良好 可以开始做恢复训练 慢慢增加行走次数 这样就没有什么大碍了 你首先要...
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聊城市中医院&&&
中国运动医学认为：200千卡。饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
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