求健身计划，本人净身高170 体重70公斤_百度知道
求健身计划，本人净身高170 体重70公斤
我有的是时间练习， 我一定努力锻炼， 我最想把胳膊变粗，求大神解答啊， 另外还想求个健身的QQ群，胸肌变大。肚子要求不高能瘦下肚子就行， 就是肚子大求健身达人教我怎么练 怎么吃，胳膊充血的时候 臂伟35厘米胸肌还不错自己在健身房练
提问者采纳
。每天跑步。。祝你成功;通过合理饮食增加营养加上锻炼一定会练出理想的身材!!!!!!!!。!,别吃甜的,最后在加上饮食&quot,然后还有体力锻炼引体向上能锻炼肱二!!。俯卧撑每天5组一组30个,跑步之后身体活开了就开始锻炼,热身加锻炼身体!加油!,多吃蛋白'多吃牛肉长肌肉,锻炼上肢力量。建议!,胸肌和肱三
提问者评价
其他类似问题
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、面条等）、有气质，不是更好吗，进行一下深呼吸后、供氧不足的不良状态，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后？
祝您成功，外出先跑跑步、风度翩翩、注意事项。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点。每天多进行原地起跳，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；三是有清扫体内垃圾的作用；
二是早晨起来后、鱼，建议你修改自己的锻炼方式方法，用不了三五年，并且锻炼出一个高大、网上购买或下载一些锻炼身体、双杠或者在宿舍做做双手倒立，不要吃的太饱、肉、举手投足都透出大将风度来；四是可以消除清晨起床就锻炼时、武术的简单套路来好好学习学习后，有利于多长肉。
以上各条，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高；
六是每天早晨一定要吃饱饭；
七是晚饭两小时后，晚饭。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；二是有利于锻炼身体时不出现供血；
三是做做广播体操；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）。但是、鸭、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、鸭、爆发力与耐力），注意，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、体重70KG、鱼、干练，锻炼到身体发热即可、亭亭玉立，将身体跑到微热就行、强壮，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，你一定会将自己锻炼成为、仰卧起坐的锻炼、第五条、肉可以随便吃、底气与嗓音宏亮）、英俊潇洒：二三个月你就会见到效果、潇洒，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、助跑起跳、各部位肌肉的强健与线条美；
四是每天早晨锻炼时、亭亭玉立，中午也必须吃好，先不要求神似。但是，再进行具体的锻炼与实施为好、干练。特别是能够严格按照第四条、风度翩翩的身材与体质来。切记，在健身房同样适用：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。
如果你能长期坚持下来，每天每次必须喝400ml以上；二是最好少吃点鸡、匀称，可以出现的各种身体不适状态，提高身体的消化功能！切记、吃饱，我敢肯定、第六条进行锻炼，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。因为、面包、俯卧撑，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，养成生活的如此习惯：初学练武时，可以外出走走。
只有你能长期坚持下来身高170CM、吊吊单杠：一是最好少吃或不吃面食（馒头，还可以提高弹跳力，如果有条件多吊吊单杠，做做俯卧撑，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件！
八是到新华书店，而必须追求形似。鸡；三是吃好就行、原地起跳抹高，等到身体适应后再增加运动量，标准体重，特别是多长腱子肉，根据我的个人成功经验，贵在持之以恒
为您推荐：
健身计划的相关知识
其他2条回答
肚子好练,每天坚持做定量的仰卧起坐就可以了.
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人身高180，体重70公斤，经济条件不好，现在在家里做俯卧撑锻和哑铃_百度知道
本人身高180，体重70公斤，经济条件不好，现在在家里做俯卧撑锻和哑铃
本人身高180，体重70公斤，经济条件不好，现在在家里做俯卧撑锻和哑铃炼身体，没有哑铃凳，想练胸肌，现在是按照网上那个6种不同俯卧撑连续做的教程来锻炼的，不过我只做普通俯卧撑，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，还有那个手掌往两侧斜的俯卧撑，其中窄距比较费劲只能做6到8个，其他能做15个左右，中间不停，完事后在举哑铃，俯鼎碘刮鄢钙碉水冬惊就普通那种动作，每次左右手各10个，2组。坚持了三月，但效果不理想，还有就是我天天都练，这样好吗？还是隔天练或者？？我主要想增肌，把胸肌厚度，和手臂练起来，下面是我的照片，请专业人士针对我的条件给出意见！
隔天练吧，遵循以下原则：　　大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练之后吃蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。　　1. 大重量、低次数　　健美理论中用RM表示某个负荷量可以连续进行的最高重复次数。如，练习者对一个重量只可以连续举起5次，那么这个重量就是5RM。研究证实：1-5RM的负荷训练可以让肌肉增粗，发展力量还有速度;6-10RM的负荷训练可以让肌肉粗大，提高力量速度，不过耐力增长不显著;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不显著，不过力量、速度、耐力都有长进;30RM的负荷训练肌肉里面毛细血管增多，提高耐久力，不过力量、速度提高不显著。由此可见，5-10RM的负荷重量对于增大肌肉体积的健美训练很适合。　　2. 多组数　　哪天你想锻炼了，就做上2到3组，其实这是浪费时间，完全不可以长肌肉。务必要专门抽出60到90分钟的时间集中进行某个部位的锻炼，每个动作都进行8到10组，才可以让肌肉受到充分的刺激，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&你要自己去感觉，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，还有肌肉外形上的明显粗壮等。　　3. 长位移　　无论是划船、卧推、推举、弯举，都要首先将哑铃放得尽量低，以让肌肉得到充分拉伸，再举得尽量高。这一条和&持续紧张&有时会矛盾，解决方法就是快速地通过&锁定&状态。但是，我并不否认大重量的半程运动的效果。　　4. 慢速度　　缓缓地举起，再缓缓放下，对肌肉的刺激会更深。尤其是，在将哑铃放下的时候，速度要控制好，进行退让性练习，可以让肌肉得到充分的刺激。不少人忽视了退让性练习，将哑铃举起来就算完成了任务，非常快就放下，这样增大肌肉的大好时机就浪费了。　　5. 高密度　　&密度&是说两组间的休息时间，只休息1分钟或者是更少时间就叫做高密度。如果想肌肉块快速增大，那么就得少休息，让肌肉频繁地受到刺激。&多组数&也是建立在&高密度&的基础上的。锻炼的时候，就好像在打仗那般，集中精神地投入训练，别想其他事。　　6. 念动一致　　肌肉的工作是受神经支配的，密度集中注意力就可以动员更多肌纤维参加工作。练某一动作的时候，就要有意识地让意念与动作一致起来，也就是练什么就想什么肌肉工作。如：练立式弯举，就要低头用双眼注视双臂，看肱二头肌在缓缓地收缩。　　7. 顶峰收缩　　这是让肌肉线条练得十分显著的一项关键法则。它要求当某个动作进行到肌肉收缩最紧张的地方时，这种收缩最紧张的状态保持一下，进行静力性练习，接着缓缓恢复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张的时候，数1到6，再放下来。　　8. 持续紧张　　要在整个一组中肌肉保持持续紧张，无论在动作的开头亦或是结尾，都别让其松弛(不处在&锁定&状态)，总是达到彻底力竭。　　9. 组间放松　　每做完一组动作都得伸展放松。这样可以让肌肉血流量增加，对于排除沉积在肌肉中的废物，肌肉加快恢复，营养迅速补充很有帮助。　　10. 多练大肌群　　多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅可以让身体变得强壮，还可以让其他部位肌肉促进生长。有的人为了将胳膊练粗，只练胳膊其他部位不练，反而会让二头肌的生长很缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，比如大重量的深蹲练习，它们可以促进所有其他部位肌肉的生长。这一点非常关键，可悲的是至少有90%的人都没足够重视，以致不可以起到期望的效果。所以，在训练计划中要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这五个经典复合动作。　　11. 训练后进食蛋白质　　在训练后的30到90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，这个时候补充蛋白质效果是最好的。不过别训练完就立刻进食，至少要隔20分钟。　　12. 休息48小时　　局部肌肉训练一次后需要休息48到72小时才可以做第二次训练。假如进行高强度力量训练，那么局部肌肉两次训练的间隔72小俯鼎碘刮鄢钙碉水冬惊时也不够，特别是大肌肉块。但是腹肌例外，腹肌和其他肌群不同，务必要经常对其刺激，每周至少要练4次，每次大概15分钟;选3个对你最有效的练习，只进行3组，每组20到25次，都要做到力竭;每组间隔时间要短，不可以超过1分钟。　　13. 宁轻勿假　　这是不是秘笈的一个秘笈。不少初学健美的人都特别重视练习重量还有动作次数，动作是不是变形都不怎么关心。健美训练的效果不仅仅取决于负重重量还有动作次数，而且还得看所练肌肉是不是直接受力还有受刺激的程度。假如动作变形或者是不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，那么训练效果就不大，甚至会出偏差。实际上，在全部法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作将比较轻的重量举起，也别用不标准的动作将更重的重量举起。别和人攀比，也别将健身房的嘲笑挂在心上。　　进行俯卧撑或用哑铃(务必要重量大的，要不就用杠铃)来做卧推，是胸大肌练习很不错的方法。　　进行仰卧起坐可以简单有效练腹肌，你还能在床上平躺，用双手来摸自己的双脚尖(身体)，做时务必要慢，快了就会有惯性，效果就会受到影响，务必要做到底、做到位。　　反做仰卧起坐可以有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，保持下半身不动，以腰为轴，上半身反复抬起。　　用哑铃(务必要重的)做卧推或在单杠上做引体向上都是练背阔肌很不错的方法。　　手臂关键是小臂与肱二头肌、肱三头肌、三角肌4部分。　　肱二头肌主拉：　　1、你用大臂做哑铃曲伸即可，伸时别放到底，让二头肌始终受力，还有，你不妨能采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，这指的是在你做哑铃大臂曲伸时，由于从伸直到弯曲一共是180度，你不妨能分三步做，第一步下方90度进行7下，第二步上方90度进行7下，第三步，180度进行7下，不妨按照你哑铃的重量决定数量;　　2、在单扛上做引体向上。　　肱三头肌是主推的：　　1、俯卧撑;　　2、卧推;　　3、在双杠上进行臂屈伸;　　4、颈后单臂哑铃臂曲伸。　　在进行以上运动时都能练到小臂，手握哑铃的时候加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束进行俯卧撑还有卧推就能练到;中束，双手将哑铃抓住，垂在双腿两侧，接着进行90度平抬，反复;后束，单手将哑铃抓住，身体往前弯90度，手臂往后上方抬起，反复。　　深蹲(最好有负重)，练大腿肌肉很不错的方法。　　提踵，用脚尖来站立，后脚跟抬起，使劲往上提身体。不妨能在台阶上做。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。　　每次做到肌肉有酸痛感为好。切记别每天都做，每次你进行无氧运动是要尽量破坏肌肉组织，接着用充足的时间还有养份去将破损的肌肉组织修复，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息时长的。
能不复制吗，哥哥，这我现在照片
来自团队：
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁初一生，身高164，体重112，有肚腩，小腿粗壮有肉。。。需要减肥吗？身材标准吗？_百度知道
初一生，身高164，体重112，有肚腩，小腿粗壮有肉。。。需要减肥吗？身材标准吗？
我有更好的答案
如果你想身材更协调建议体重在100
减肥到100斤
很正常。目前多锻炼就好
这个应该不用减肥的
男生还是女生
其他类似问题
为您推荐：
肚腩的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我身高175体重145感觉肚子上有赘肉我是先把赘肉减下去在锻炼腹肌和胸肌还是直接就练腹肌和胸肌_百度知道
我身高175体重145感觉肚子上有赘肉我是先把赘肉减下去在锻炼腹肌和胸肌还是直接就练腹肌和胸肌
通常的方法是，这样对健康最好，无氧运动进行增肌，有氧运动进行减脂，建议先减脂。否则的话。身体素质好的话，可以同时进行赘肉始终会盖在肌肉上面的
其他类似问题
为您推荐：
锻炼腹肌的相关知识
其他3条回答
直接锻炼腹肌和胸肌好了，有相互影响的。
直接练，因为练的时候赘肉也会减下去
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}