说话跟白痴一样，什么才是爆发力耐力，绝对力量的区别_肌肉吧_百度贴吧
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说话跟白痴一样，什么才是爆发力耐力，绝对力量的区别收藏
看得我简直醉了。因为人种关系不同，一般中高纬度地区白种人都较为强壮，人高马大。一般与地理位置，饮食，气候，历史长期以往的沉淀有关。比如东北那边的人普遍要比南方人壮，就是因为高寒，以及饮食。必须要求储备一定量的脂肪。再比如黑人天生运动神经比较敏锐，体制强硬。
还有就是爆发力的关系。什么是爆发力，绝对力量越大，爆发力应该是越强，耐力越弱。具体名词我忘了。反正耐力肌与力量肌是不能同时大的。你看那些非洲长跑运动员都是精瘦的。这些人的耐力极强。但是力量，爆发力都非常弱小
爆发力的培养除了某些搏击运动员的定点定向训练。一般情况下都与力量肌有关。增肌，越大的肌肉，越重的训练重量，越强的压迫，肌肉纤维的增大。其实每个人出生的肌肉纤维条数都是一定的。你所作的知识增粗。比如一个球是由一万条线裹成，另一个是由十万条。哪个密度大？所以这就是人种的区别，或者天生的区别。每个人都能进步，但进步的速度与顶点不同
再说爆发力。比如拳击。很多人喜欢看中量级的。因为那是所有量级里，技巧与爆发力，速度结合的最好的量级。那么重量级，超重量级就没有爆发力吗？众所周知，肌肉越大越粗，绝对力量就越大。并不取决你60kg能做40个引体，而70kg只能做20个。相同体脂下或者体脂高于你，绝对力量已经超出很多
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或街上有人练搏击吗？《绝对力量训练不会提升击打能力》，大家来讨论
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ZT《绝对力量训练不会提升击打能力》
摘自<<拳击与格斗>>
文章是本JR在网上看的，我自己是先对健身非常感兴趣，后来对拳击搏击，传统武术之类着迷（玩票性质），觉得的确如此，举重训练不会提高自己的技击能力。健身房的器械会让身体的各个关节都有一定程度的劳损，肩，肘，腰椎，膝关节，你随便问问一个健身训练超过5年的老票友身上是否有伤，回答大概基本都是肯定的。肌肉虽然强壮，但各个关节却变得异常脆弱，身体变得很笨重，不协调，俗话说的，一身死肉，身体也经常感到非常疲劳。后来看了这文章后，我停止了练习器械力量训练，转而去进行大量的空击训练，以及部分静力训练，比如传统的马步，倒立等。发现自己身体的反应明显提高，包括出拳速度，协调性，特转帖过来，大家是否觉得有理，步行街大神多，出来讨论讨论!
&正文：在不少拳击爱好者中，存在这样的一种误区，即认为通过举重等训练可以增加进攻时的击打力量，这并不是个例。在不少论坛和网站上，我们总能看到一些关于通过举重训练来增加击打力量的文章，不过，发这种帖子的人大都是拳击经验有限，他们并不真正了解力量训练与拳击的关系。进行举重训练从来没有被证明可以增加击打力量。负重练习可以增加肌肉力量，但是在拳击运动中，不会给你的击打能力带来本质的提升。有个极端的例子是，无论是身高体壮的举重运动员还是肌肉威猛的健美先生，在看似瘦弱的拳击手面前，通常是走不完一回合，也难怪很多搏击手嘲笑那些肌肉男是“绣花枕头”。
我的力量训练经历：
十多岁的时候，我出于各种理由进行力量训练，梦想成为像施瓦辛格那样的强壮巨人。上初中时，我更是一头钻进健身房热衷于鼓捣哑铃，杠铃等各种健身器械，那个阶段我进行举重训练主要是为了吸引女生的注意。后来，为了练习短跑，我在田径场上进行大运动量的举重练习。为了增加自己的力量，我花费了几年的时间拼命的进行负重练习，而正是在此期间我走近了拳击运动。
当时我认为曾经的举重训练能让自己在拳击领域占据一定的优势，如果举重训练能够让我成为更有力的举重选手，那同样也应该让我成为力量出众的拳击选手。当时我也得知一些年长的拳击手其实根本不进行举重练习，但我仍然拒绝放弃自己的优势，当我和那些同处于初级阶段的拳手相比时，很明显我比他们都要强壮。我的拳击教练和一些一同训练的职业拳手都劝我停止举重练习，他们并不认同我的理论，反而告诫我说举重训练只会让我的速度变慢，动作僵硬，而且更容易疲劳，他们还说那些拳王从来也没有进行过什么举重练习。但我仍然坚持我的想法，我就是想不明白，这样的力量训练对于一项需要力量的运动来说怎么会有害呢？
当我不断败给那些身材瘦小但速度更快的对手后，我的想法才开始慢慢转变。我们虽然身材瘦小，但是进攻时的力量却比我更大。我开始时还在安慰自己，也许是因为他们的技术更好或者是我练习拳击的时间没有他们长。后来我受够了失败的滋味，决定听从教练的教导，我停止了举重训练，几个星期后，我的进攻速度变快了，而且进攻时的力量也变大了。让我震惊的不仅是进攻力量的变化，我的拳击技术也有了明显提高。
现在回忆过去，我清醒认识到确实是举重训练耽误了我的发展，当你理解了拳击技术的原理时你会更容易理解我所说的。那么为什么说举重等绝对力量训练不会增加拳手进攻时的打击力量呢？原因主要有以下几点：
理由一：拳击进攻是爆发性的动作
举重是一种缓慢发力的动作。比如在你推举杠铃时，你可以卯足劲在一个相对充足的时间里发力推动杠铃，当你的力量蓄积到一定程度的时候，你就可以举起杠铃了。一般来说，你挑战的目标是能举起更重的杠铃，当然也有人希望自己能举得快一些，但是一旦他们能够举起某公斤级的杠铃时，他们考虑的下一步往往是增加杠铃的重量，而不是增加推举的进度。不幸的是，很多拳击初学者认为拳击运动和举重一样是力量的较量。他们以为打击对手时就是尽自己的全力抛出拳头，以最最大的破坏力击穿对手的防线。但他们没有考虑到，在你蓄积力量的同时，对手相对较快的拳头可能早把你击倒了。在我们熟悉的体育项目中，具有缓慢发力性质的包括长跑，体操，足球。摔跤，举重等（当然所有这些运动项目也都含有爆发性发力的动作）。
拳击中的出拳是一种突然爆发性的发力动作。爆发性发力动作指的是在最短时间内将全部力量发出。比如在击打对手时，拳手需要把拳头加速击向对手，凭借这种加速度产生最佳的攻击效果。假如你想快速击倒对手，你需要做的就是以最快的速度进攻，在最短的时间里击中对手，因为力量与速度同在。击打不同于推举，推举可以给你深呼吸的时间来蓄积力量，而击打动作一旦做出，就要求你的力量在瞬间达到最大值。在拳击中，你没有时间来让对手去慢慢感受你的力量，你必须快速发力，击中对手，然后收拳，准备下一次的进攻或者转向防守。此外，击打的快慢决定了攻击效果，而推举对于速度的要求则不会那么高。具有突然爆发动作的运动项目包括网球，棒球，高尔夫，拳击等等。
理由二：强力打击不依靠健硕的肌肉
有不少拳手并不知道该如何出拳，如果你不知道如何正确击打，那你的击打动作可能就变成了举重中的推举。没有恰当的技术，你所能做的只是凭借自己的蛮力罢了，这也是为什么举重训练能在我刚学习拳击是帮助我打出重拳的原因，但是这样的帮助时微小的，可能最多让我的击打力量增加了百分之二十，但是掌握正确的击打技术则可以让我的击打力量增加三倍。那么应该怎样击打对手呢？这里不讨论其中的细节问题，只是告诉大家几个简单的概念：击打效果＝拳速＊力量（肌肉力量和体重）；你击中对手的力量取决于你击打时的加速度和力度。
如何做到在不使用更多力量的前提下增加击打效果呢？这里可以教你一招。通常有两种方法可以让你增加击打力度，普遍的方法就是蓄积更多的力量，这合乎逻辑，也有效果，但是这样的效率高吗？答案是否定的，加大力量的投入虽然会增加你的击打力量，但它没有增加你的爆发力，看上去它更像是用力的推举，不会带给你那种一拳KO的效果。另外一种方法就是先要减轻你的“重量”，这样你的进攻速度回更快，然后在你击中对手的字后时刻猛然增加“重量”，这样你的攻击力量也会在瞬间猛增。其实这个“重量”指的是你身体的张力！你越紧张你的身体就越沉重，你的击打力量也就越差。进攻时先放松身体，让你可以自由加速从而捕捉击中对手的时机，而在击中对手之前，中轴脚转动，臀部转动，双肩转动，全身发力，你需要做的就是让你的全身力量集中在那个爆发的拳头上，“砰”的击中对手，过程就是这样的。你的身体越是张弛有度，你的击打力量越是大。
理由三：放松有助于力量爆发
放松有助于力量爆发。对身体张力的控制时影响击打力量的关键因素之一。让肌肉随意而发，会是你的击打加速更快，在即将击中对手的一瞬间收缩肌肉，产生的爆发力更强，破坏力更大。学会了如何在放送的状态下发力，那么你就掌握了99%的击打技术。当时身体放松并不是让你的身体松松垮垮，而是让你的击打动作放松，在关键时刻发力，掌握了这个技术，你的击打力量将令人难以置信。如果你不能毕其功于一役，将全部力量瞬间击中到自己击打的拳头上，而只是简单的增加肌肉力量，那么再多的肌肉也是徒劳无功。记住，击打99.99%靠的是爆发力，只有0.01%靠的是推力。
举重训练不会让你的肌肉学会放松，只会让你在需要收缩肌肉的时候动作变的缓慢。如果你习惯于在几秒钟内发力，你怎么能够做到在瞬间击出最大的力量呢？不幸的是，有些拳手只是学会了击打的动作而已，并不知道正确的击打需要的是爆发力。动作很容易学会，因为你可以看到，而技术则需要你用心去体会，而且需要教练的指导，击打是一项特殊的技术，需要观察力和把握时机的能力。现在你应该理解，为什么技术好的老拳手击打力量不比身体素质差的年轻拳手说差了吧！就是因为他们掌握了放松身体的能力和瞬间发力的时机，能将全部的力量适时的释放出来。
理由四：举重训练会降低肌肉张力
举重训练可能会减少你肌肉放松的能力，这是不少运动学专家反对举重训练的主要原因。我想发家应该都听说过“举重训练会让你速度缓慢，让你的动作僵硬”等说法，对此，我们可以举个比较极端的例子，比如对比一个举重选手和一个舞蹈运动员，他们的身体看上去有何不同？他们身体移动有何不同？谁的身体移动更像是拳击手的动作？大概不言而喻。
我认为那些运动学专家对举重训练的诟病是有道理的。举重训练限制了我的速度和耐力，与其他拳击初学者相比,我没有感觉到自己的劣势，而是在对阵经验丰富的拳手时，他们速度更快，击打力量更大，耐力更强。他们并不进行任何举重训练，也告诫我不要再做举重训练。假如你并不介意自己的速度变慢，耐力变差，但你仍然得考虑举重训练可能会影响你肌肉的放松能力，从而最终影响到你的击打能力，速度上的微小差距就可能造成击中或者打空两种结果，此外，如果你无法让自己坚持3个回合，那么你的强壮肌*河蟹*本没有任何意义和价值。我并不真的相信举重训练会让你的动作变的僵硬，也许他只是让拳击初学者形成了错误的观念。大部分人只知道如何让肌肉紧张从而发力进攻，却不晓得放松肌肉的作用。放松肌肉从而获得进攻力量的概念属于中国功夫的传统理念，它需要时间来进行反复揣摩和学习。所以举重训练带来的真正问题是，你永远也无法学会如何在肌肉放松的情况下发力。它不能教会你如何放松，也不会帮助你训练这样的运动方式。[ 此帖被冒充球迷在 22:00修改 ]
半月板撕裂，基本告别。。。
参考 超2特兰克斯 对 完全体沙鲁、、
初中如狼，高中如虎，大学女生，坐地吸土……
初中如狼，高中如虎，大学男生，铁杵成针……
出门打酱油，路遇70码，推坐沙发上，被逼俯卧撑，输了躲猫猫，睡觉做恶梦，情绪很稳定，死得很舒坦。
在一定范围内绝对会提升，超过这个范围动作会稍微迟钝吧比如你让巅峰帕奎奥和巅峰泰森打，肯定泰森赢啊，力量不是一个级别吧发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:
参考 超2特兰克斯 对 完全体沙鲁、、
准确来讲，是超1第3阶段
谁言寸草心，报得三春晖。
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& 允许多选怎么练习爆发力，给点建议！_百度知道
怎么练习爆发力，给点建议！
提问者采纳
形成90度夹角，重复次数为10——15次,最后5m速度高达11m&#47，支撑跳时，一条腿在上一条腿在下、轮换跳、实心球前后抛(10～15次),但长期采用,对提高爆发力作用也不利;③连续高翻(负最大重量的50%～70乘6～8次),肌肉横断面和肌肉力量处在快速增长阶段，选一个30公分高的台阶。在这两者中、以及肌内的弹性、影响因素,显然是不行的过于谨慎,如果负重训练得当,是快速发展爆发力的关键,他们的骨骼骨化过程尚未最后完成、方向。所以在训练时要善于观察和发现问题,检查原因5 结论青少年的爆发力训练,可选其中3～5个练习。循序渐进掌握好最大力量和快速力量的比例、单足跳——手持哑铃做25米——30米的单足跳。重复次数为15——20次,大阻力的练习和小阻力的快速练习必须很好的有机结合、有选择的采用一些发展爆发力的练习是必要的,难以提高踏跳时所需的肌肉力量、有目的、五级,不敢采用一些有一定强度对肌肉刺激较大的练习。是指在最短时间内表现出最大力量的能力。2 速度。关键词。在爆发力训练中,跳跃项目的关键技术是在快速助跑中完成快速起跳,缺乏基础,并且还要在尽可能短的时间内完成起跳。但过多的采用一种练习。然而，踝关节伸展,效果也不佳,但是作为基础素质应该重视,肌肉纤维增粗。
2?负荷量多大,世界优秀跳远运动员,爆发力,采用大阻力训练时、肌浆蛋白的增加、训练的具体方法和手段以及应注意的问题进行了论述、最大力量对爆发力的影响爆发力也称为速度力量。特别是采用一些强度较大的练习能收到很好的效果、有医务监督的采用多种多样的训练手段。照搬优秀运动员的一些训练手段。3)跳深练习,后背腿跳等(8～12次)！比如篮板,要时刻注意他们处在生长发育期;⑥铅球、完成动作的基础、难度应大于专项技术练习时的用力程度和难度③在爆发力练习时,才是快速提高他们爆发力的途径。重复次数为15——20次,向横径发展，落地的瞬间应做一个“扒地”动作
爆发力的作用很高、循序渐进的。①利用一个或几个体操凳;②连续抓举(高位)(负最大重量的50%～70%乘4～7次),虽对提高动作速度有好处、身高,是快速提高少年运动员爆发力的途径,选择手段时应考虑到他们的解剖,制定出有针对性的质量、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃。采用小阻力要求快速完成的力量练习,必须寻求一种适合于少年运动员的训练手段和方针,加大徒手的跳跃练习，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%：1,又会制约另一种素质的发展:1)要求快速完成的抗阻练习。1 少年跳跃运动员爆发力的生理解剖基础15～17岁的少年正处在生长发育阶段;⑤连续快跳挺(负体重的20%～40%乘10～12次)、幅度都应力求与专项相似②爆发力练习时的用力程度、肌肉,必须了解速度,有计划,最大力量和对抗这种大阻力的收缩速度得到了提高,弓箭步分腿跳:青少年;②单腿或双腿连续跳6～10个栏架③连续跳上高物。实际中体会到,可跨跳也可单跨轮换跳。即小了没有,才能有效的提高爆发力。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度、半蹲跳——肩负杠铃、可溶性蛋白。这样,做4～6组,逐渐加大运动量与强度、跳箱等做一级式,准备活动一定要充分，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿。在这样快的助跑速度下:单腿跳(30～60cm),也是发展其它素质和掌握技术,这一素质在少年时期特别是在15～17岁这一力量发展的敏感阶段应该怎样正确发展,注意力要集中、力量,没有很好的爆发力是不可能的，跳时大小腿尽量折叠，重复次数为8——10次,完成动作的速度则是精髓、胫骨和腰骶部如有不适感觉应该及时减量。为此。
4、十级跨跳③连续高蛙跳乘20m④6～8步助跑的各种跨跳,爆发力的好坏将直接影响运动成绩的提高,不能冒然照搬成人的训练方法。上边的这些练习在一次练习课上,场地要平整松软些,合理的结合负重练习。
3,形式可根据需要组合,据研究15～16岁这一年龄中力量增长的速度为14%;s左右,60cm～80cm高乘8～10次4)提高起动速度的练习,选择练习和做练习时应注意,踝，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%？下面介绍一下、立定三级跳、直腿跳——肩负杠铃,才能调节安排好训练,经过一段时间的练习。所以15～17岁年龄阶段的少年生长发育虽没结束,左右分腿跳。所以提高爆发力很重要。所以，盖帽。在训练中如何调节好力量与速度这两个因互是提高爆发力的关键。众所周知、生理特点和心理承受能力?采用哪些手段可以既不影响他们的正常发育。进行适宜的快速力量可使肌肉中的ATP和GC糖元的浓度、单腿跳(30～40m)。那么如何提高爆发力呢。腿尽可能伸直。它是跳跃运动员的主要运动素质,跳跃运动，尽可能快并尽可能高地直上直下跳:依据少年时期这个年龄阶段的解剖生理特点。①15～30m起动跑乘4～6次②15～30m反复跑乘4～6次,运动员的专项素质和专项都会有教快的提高,必须依靠ATP和CP来产生能量,顾名思义它和速度,又能使爆发力得到较快的发展,爆发力是跳跃运动员的最主要素质。此时、七级。2)跳跃练习。两者在一定程度上和范围内。
5,大了有害,相互促进,在周计划中可安排2～3次,加快纤维的纵向劈裂而使肌纤维数目增多、原地跑——肩负杠铃。体操凳和跳箱的高度,这对提高比赛对抗有一定阻力的快速收缩速度没有产生直接的影响而采用较小阻力训练时,要以各种方式的跳跃练习为主。4 发展爆发力时应注意的问题爆发力练习强度都比较大。 对15～17年龄段的跳跃运动员爆发力的生理解剖基础,避免局部负担过重;④负重直腿跳(负体重的20%～40%乘14～16),所以每个练习时间不宜长、心理承受能力都日趋接近于成年,训练爆发力也可以称为速度力量、多级式跳跃,可使绝对力量得到一些发展采用大阻力练习又能使抗阻力的能力得到发展负重练习、最大力量有着密切的关系,可单腿跳也可双腿跳?这正是本文要探讨的,赛季强度要有明显递增，上篮等，杠铃重量不要太重,绝对力量是发展爆发力的基础，跑时尽量将大腿抬高;⑤连续抱肚跳。青少年运动员应具备良好的爆发力,既互相制约又互相促进、五级。发展绝对力量的方法和手段很多,双腿跳(60～90cm),同时、十级跨跳②6～8步助跑三级、收缩与放松的能力得到较快的发展。具体方法与手段如下,可加快其肌肉原纤维。3 爆发力训练的具体手段与方法在发展少年运动员爆发力时、最大力量对爆发力的作用,及时调整某一时期发展大力量和要求快速完成力量练习的比例;⑥三级蛙跳加五个直腿向上跳(2～3组),身高增长速度由快到慢，使大腿面与躯干垂直、膝。所以。①立定跳,因练习的作用时间太短,但他们的骨骼,相对力量已接近成人指标,所以,刺激不大,并且应安排在课的前半部分④练习时,我们有计划、八级。并且力量增长处在一个敏感期:①练习的动作，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%,但目的要明确。①负重连续高位半蹲跳(140度左右)(负最大重量的30%～40%乘12～15次)
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