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小编教你六式瑜伽轻松缓解颈椎疼痛
来源：放心医苑网
现实生活中有很多的美眉都有颈椎疼痛的现象，现在越来越多的美眉从事电脑行业工作，所以今天我们的小编教你六式瑜伽轻松缓解颈椎疼痛，接下来大家就来听听小编的介绍吧!　　山式：　　跪坐准备。双手伸直，十指交叉，翻手掌、吸气，双手举过头顶，尽量感觉整
现实生活中有很多的美眉都有颈椎疼痛的现象，现在越来越多的美眉从事电脑行业工作，所以今天我们的小编教你六式瑜伽轻松缓解颈椎疼痛，接下来大家就来听听小编的介绍吧!山式：跪坐准备。双手伸直，十指交叉，翻手掌、吸气，双手举过头顶，尽量感觉整个身体的拉伸，呼气时缓缓低头，试着让下巴去触碰胸骨，尽量感觉颈部拉伸。牛面式：站立准备，手臂从两侧打开，右手在上，左手在下，两手背后相扣，如果扣不到可用毛巾来辅助。注意手臂尽量向上提起，不要倾斜，平视前方，停留1至2个呼吸，慢慢随着呼气把手臂放下来。调整气息，吸气，转头看侧面，停留3至5个呼吸。再换另一侧。人面狮身：尽量不要在床上做。手放在肩膀靠前的位置，下巴贴垫子准备，吸气，慢慢从下巴开始让身体缓缓离开，不要用手一下子把身体推起来，靠腰的力量让身体离开，最后大臂、小臂成90度停留，吸气，把身体慢慢落下。注意力不要集中于身体的疼痛。顶峰式：跪坐准备。双手放在身体前方，成跪立姿势，抬起脚跟，慢慢抬起臀部，身体成三角型，注意重心不要放在前边，而放在手脚之间，感觉身体向后压。但患有、人不适宜做。
行动式：跪坐准备。背后十指交叉，吸气挺胸，尽量伸展脊柱仰头看上方，感觉下巴向上翘起，拉伸颈部前侧，呼气，身体保持挺直，从腹部开始去贴近双腿，背部尽量保持伸直。放落手臂，呼气，起身时吸气抬头，依然保持背部伸平，回到准备时的坐姿。小编温馨提示：任何的瑜伽动作只要做到自己最大限度即可，不要追求动作做的像教练标准，因为容易受伤。以上动作没有时间限制，每个动作停留3至5次，自然呼吸即可。有了这6个简单的瑜伽动作，办公室一族们就不用再痛苦自己因没有机会锻炼或是治疗而导致颈问题越来越严重了。在没事的时候不妨按照以上方法进行练习，不仅会解决大家的颈部问题，同时练习瑜伽又可以修身养性。一举两得，何乐而不为呢?好了，大家听了以上小编的介绍以后大家现在对于，缓解颈椎疼痛的瑜伽方法应该了解一些了吧，所以我们建议大家到正规的医院进行检查与治疗哦，如果大家想了解更多可以咨询我们的在线专家哦!（责任编辑：jbwq）
有什么需要帮助的啊，这种运动是比较好的，坚持锻炼即可
你好朋友,根据你的提问,一般网上可以购买的.希望对你有帮助,有问题及时和我们联系.祝健康快乐.
你好朋友,根据你的提问,可以网上去查询看看的
主任医师 副教授
擅长:胸外科
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擅长:各种心血管
主任医师 副教授
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[功能主治]清热解毒，透表豁痰。用于急性惊...详情
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左手臂肘关节因肌肉拉伤疼痛不已，几个月了。完全是使...
左手臂肘关节因肌肉拉伤疼痛不已，几个月了...
左手臂肘关节因肌肉拉伤疼痛不已，几个月了。完全是使不上什么力气，想问问吃什么药才会好点，有什么忌口的东西，这个病一般要多长时间才会好？？
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析： 在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不
肌肉拉伤后冷敷
够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤意见建议：肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。经过初期冷敷治疗治疗之后，可以外敷三七活血膏。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。
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专长：内科
&&已帮助用户：29080
问题分析： 可外用药膏敷敷，同时应卧床休息，可用弹力绷带加压包扎。意见建议：一般来说你的情况是可以使用点营养神经的维生素b1及维生素b12、加上点谷维素进行口服治疗一下就是
可以的，效果是很不错的，祝你健康
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职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：9416
问题分析： 您好，这个多考虑是有局部的长期用力等导致的劳损，形成了局部的无菌性炎症。药物可以不要吃的；意见建议：建议要注意多做理疗，推拿，艾灸等，另外多喝骨头汤，不要负重，可以功能锻炼；饮食方面要注意清淡，一定要戒烟戒酒，另外要注意多吃新鲜水果蔬菜，按时休息，不要熬夜；
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职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：220482
指导意见：你好，关节不适炎症感染的问题需要就医指导进行打针治理的，需要使用营养药物修复调理的，需要注意好饮食结论性
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职称：医师
专长：皮肤科
&&已帮助用户：55374
指导意见：您好，您说的情况考虑局部的损伤，可以注意局部热敷按摩，吃点抗生素和芬必得之类的药物 观察看看的
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问肘部肌肉拉伤大概要多久才好
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243482
指导意见：拉伤.一般来说属于软组织损伤的.24小时之内冷敷.超过24小时热敷促进血液循环.
建议休息的.4周内不做重体力活动 若是韧带拉伤较重的话需要限制活动的.祝早日康复.
问最近不知道为什么肘关节周围的肌肉很酸痛肘关节的活动...
职称：副主任医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：56309
指导意见：你好据所述情况建议注意休息局部热敷理疗外用扶他林膏必要时建议进行局部封闭这样的治疗比较好或者可以去骨科挂号看看有什么更好的治疗方法祝你早日康复
问手臂肌肉拉伤
职称：其他
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：128086
指导意见：手臂肌肉拉伤后,可使用接骨散外敷,局部给药,使药能快速渗透到损伤部位,止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋,而且安全可靠。有条件的话首选。
问胳膊肌肉拉伤如何治疗用什么药
职称：医生会员
专长：泌尿系统常见病。
&&已帮助用户：4775
病情分析： 你好，你的这个情况，有一年的时间，如果想很快就好，那么建议你到当地中医院的针灸科，进行中医针灸、穴位注射等治疗意见建议：可以服用云南白药胶囊及双氯芬酸钠治疗，避免活动胳膊，可以外用云南白药气雾剂，慢慢会消肿的。
问肌肉拉伤怎么恢复的快还有能不能老动
职称：医生会员
专长：消化内科、肾内科
&&已帮助用户：36815
病情分析： 你好肌肉拉伤属于运动型损伤，就需要休息后才有针灸理疗方式进行慢慢缓解，意见建议：适当使用活血化瘀等药物进行治疗，不要有大运动量运动，需要静止休息，祝你健康。
问肘部肌肉拉伤大概要多久才好
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243482
指导意见：拉伤.一般来说属于软组织损伤的.24小时之内冷敷.超过24小时热敷促进血液循环.
建议休息的.4周内不做重体力活动 若是韧带拉伤较重的话需要限制活动的.祝早日康复.
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每天1分钟瑜伽&背不疼
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对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，
　　　　对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告诉记者：“经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势不端，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”大家推荐4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。 　　冰山式 　　此动作能使整个脊椎得到伸展， 并放松背部肌肉。 　　1.上身挺直，盘腿坐下。 　　2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。 　　3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。 　　4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。 　　注意。 　　手部抬升式 　　此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。 　　1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。 　　2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏气）。 　　3.展开双臂与肩同高，停6秒。 　　4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。 　　5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。 　　野兔式 　　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。 　　1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。 　　2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。 　　3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。 　　猫伸展式 　　此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧。
　　1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。 　　2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。 　　3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。 　　4.呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟
减肥两性偏方十几年了，每次抢修都这样。心疼他，但用水更重要。
在一个包房里，李女士找到了正在写作业的两个孩子。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　一个完美的后弯体式需要打开度很好的肩膀、腹股沟髂腰肌，以及一定的背部、双腿、核心力量，不然腰椎的压力将会很大。
　　我将和大家分享我从不懂傻练把腰椎练成严重的腰间盘突出，然后通过不断地探索实践总结出的后弯练习中针对肩膀打开的一些方法，希望能够帮助到大家。
　　后弯体式主要需要打开的是腋窝的肱三头肌长头和背阔肌、胸椎的开度，下面让我们来看下解刨学图片：
　　仔细观察，三头的长头和背阔肌的起止点，上端都是连接到肩关节的。
　　1、躺砖开肩法
　　经过实践，建议把胸椎下面的砖横放在靠上接近在肩胛骨位置。我们的目的是打开胸椎和腋窝下侧，如果砖的位置靠下，会给腰椎更多压力，这也是我不建议像很多培训中那样把砖竖着放的原因，底端基本杠到腰上了。第二个需要注意的是，在保持的过程中尝试收肋骨下沿并卷一点尾骨，如果腰椎参与太多，不但不能有效打开肩膀，还会给腰椎制造负担。我通常在状态不好或者已经有点累了的情况下选择这个动作，每组10个呼吸，做3组左右。（如图：第一组双手十指交叉翻掌推，第二组上下手交换翻掌推，第三组双手外旋手掌相对）
　　2、夹砖压肩法
　　这个练习方法要注意以下三点：第一，手抱砖的时候要用手腕根儿卡住；第二，手肘距离适当窄些，最好与砖同宽；第三，收肋骨下沿，防止压力到腰椎。
　　图二是另一种延伸的做法，肘关节顶住墙，过程中持续向墙施力。尝试一下，感觉如何？
　　3、压肩版下犬
　　应对后弯的开肩方法在常规版下犬的基础上，保证肩膀的外旋，抬头往前看向双手中间的一点，想象胸口持续靠近那个点让胸口上提，同时向后上方顶坐骨（如果不明白的话就往后上方翘屁股吧），并向下压肩。经过我的实践，这种方式能很好的打开腿后侧和腋窝下侧胸椎。
　　4、趴墙压肩法
　　应对后弯的开肩方法双手距离窄一些压在墙上，胸口向墙向下用力，手的高低和脚的远近靠自己灵活调整。再次重点提醒，稍微收一点下腹，来保护腰椎。
　　5、前臂倒立开肩法
　　此法风险较高，建议用于高级习练者。双手腕卡住砖做前臂倒立，尝试弯曲双腿，把脚放到墙上，然后手肘用力把胸椎往远离墙的方向顶。撑不住的时候可以把头放地上辅助些力量，但还是尽量靠手肘。我的肩膀主要靠这个方法打开，但假如不是很强大的话，最好在老师的监护下进行。
　　6、夹砖海豚式
　　在初期肩膀比较硬的时候可能很难往后推，建议微屈双腿。重点放在肩膀向后向下施力，稍微收肋骨下沿来保护腰椎。
　　7、手外旋推墙的海豚和下犬
　　这个方式是我极力推荐的，手持续推墙发力。看图就明白。
　　8、强化三角肌前束力量
　　想要更好地打开腋窝下侧，加强它的对抗肌群也很重要。你需要单独加强三角肌前束的力量，可以去健身房单独强化下，（负重肩关节前平举）我每周2到3次瑜伽，还会有一次健身房的单独力量加强。
　　导致你在练习中受伤的基本有两点。第一，方法不对，你根本不懂怎么练；第二，内心急躁，急于求成，和别人攀比。其实最可怕的是第二。希望大家无论是在瑜伽的习练中还是工作学习中，都能沉住气，一心地坚持和努力，静待花开。当你耐心地把肩膀和胯根都打开得很好的时候，后弯自然完美 安全 优雅。
　　您一生的瑜伽健身伴侣，
　　每日分享最专业的瑜伽健身知识，
　　微信公众号：yoga-com
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