一下飞机就有亲切感，“我真的有记忆，来过这里。”
留下三个未成年孩子和一对需要长期吃药的古稀老人。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　生活中我们身边肯定少不了每天都坚持与肥胖斗争的人，但是有些人不胖却也每天与减肥打交道，因为他们的肚子胖，今天我们就来聊一聊如何瘦肚子的话题，首先要想从根本上减掉大肚子，
　　我们要了解胖肚子怎么来的？
　　1.啤酒肚：顾名思义，啤酒肚就是喝啤酒喝出来的，喝啤酒不仅会让人长胖，而且以长肚子为主，所以如果你本人整体不胖肚子却特别大，哪你要考虑少喝一点酒了
　　2.吃得多，动得少：只吃不做当然胖啦，时间一长，吃得多的人不仅肠胃的容量会扩大，整个人的食欲也会上升，越来越胖，所以无论是减肥还是减肚子，一定要切记不能每天把自己吃的肚子圆鼓鼓的，肚大腰圆的模样。
　　3.长坐不起：很多公司职员都会面临这样的困扰在公司上班一坐一整天，不想胖都不行，久坐也是造成肚子肥胖的重要原因之一。
　　日常生活中的你是不是也是这样？
　　第一上班后就基本不运动；
　　第二工作上班的时候除了有事情才站起来，不然懒得动；
　　第三饮食从来不控制。成都的夏天，和朋友吃饭都有要吃三场，吃完火锅，吃冷淡杯，最后还得去吃完烧烤才散场。
　　有时候也自我安慰说：男人肚子大点没有什么。很多衣服和裤子都小了，好不容易穿上一件吧，要么是“暴扣”，要么是勒得呼吸都不顺畅了。
　　哪些方法可以减肚子呢？
　　根据肚子肥胖的原因，我们接下来从运动、节食、以及心理调节主要三个方面做一些介绍：
　　运动：
　　仰卧起坐
　　不锻炼的人更容易大腹便便。先介绍给大家一种卷腹瘦肚子的方法：仰卧，双手交叉放在胸前，屈膝，用你的腹肌使肩部向上抬升15厘米，保持这一姿势数秒钟，之后再慢慢回到起始姿势。在15分钟之内尽可能多做几组这样的慢速动作。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。每天坚持做15分钟左右，一两个月后就能达到很明显的额效果，不是说要你20分钟一直做着不停，你可以分组来做，三分钟四分钟做一组
　　挺腰直身端坐
　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
　　按摩腹部
　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
　　坚持有氧运动
　　它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善改善心肺功能。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，慢跑和骑车就是好选择。所以建议：跑步、骑车二选一，每天50分钟。每周六天。
　　坚持力量锻炼
　　进行完50分钟的有氧运动，就开始进行力量训练，力量训练首先可以消耗大量能量，还可以让你的代谢水平在运动后继续消耗能量，从而消耗脂肪。其次还可以提高肌肉质量。不过需要注意的是每个部位不要连续几天都做，要间隔开来，让每个部位有恢复和生长的时间，也可以防止拉伤。
　　坚持柔韧性锻炼
　　柔韧性锻炼属于静力锻炼，由于强度小，所以可以更多消耗脂肪。柔韧性训练放在锻炼的最后进行15~20分钟。如果单有力量训练，没有柔韧性训练，可能会到肌肉被练“死”，没有弹性。还有就是休息的时候最好不要着急的去练，记住休息不光是为了肌肉的恢复，也是为了肌肉更好的生长。
　　饮食：
　　每天吃水果和蔬菜 ，收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。 其次是多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
　　一定要记得少吃肥肉 ，如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
　　粗盐瘦肚法： 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
　　至关重要的一点是远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。那些每天饮酒两次以上的人的腰围、臀围比更大。如果你饮酒，应限制在每天两次以内。白酒每次不超过50克，啤酒每次不应超过500克。
　　当你节食时，肌肉组织与脂肪组织一同被减掉了，所以重新增肌就显得格外重要了。越坚持这样做，新陈代谢就越旺盛，最终就会减轻更多的体重。每多1千克肌肉，每天就可多消耗200卡热量。塑造肌肉最好的办法就是举重。缓慢而持久的食物控制可以避免出现啤酒肚，而极剧的节食则会有助于形成啤酒肚。请记住：一定要把你的食物置于控制之下。舒适而持久是最佳的节食之道。为避免减缓新陈代谢，与其急剧减少食物的摄取，不如进行一项食物计划，少食多餐，每天吃五顿。这会使你体内的胰岛素稳定在一个较低的水平。如果你能保持胰岛素处于低水平，那么脂肪的蓄积也就会减少，依据同上的原因，我们应该避免食用软饮料和糖果中的单糖类物质。这类物质会促进胰岛素的分泌，从而“唤醒”脂肪细胞吸收血液中的各种脂肪。尤其重要的一点是：不要在一餐中既吃单糖，又吃脂肪
　　放松：
　　减轻压力。压力会增加肾上腺皮质素，而这与脂肪更多地分布于腹部有关。压力导致肾上腺素分泌增多，这样会导致全身的脂肪细胞释放脂肪出来。之后肾上腺皮质素就把未用掉的脂肪收集起来贮藏与身体的中部。因此，减轻压力会有助于防止大腹便便。如果由于压力源无法避免，那么至少每天花10分钟的时间做一些冥想。冥想是最有效的放松方法之一它有不同形式，包括音乐、自己演奏乐器、散步或静心去做自己爱好的事情。任何一种能够有效打断心理烦恼并使人放松的冥想方法都会对人有所帮助。
　　希望以上内容能够帮助大家轻松减掉肚子上的肥肉，感谢大家关注我，我每天都会更新的，刚刚开始做，恳请各位前辈们多多关照，谢谢！
　　撰文丨暨南大学卞万合
　　欢迎读者转发分享并收藏，转发需注明版权出处。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
关注ENJOY青春生活，热爱生活每一天，带你享受青春。
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：啤酒肚怎么减最快，这里有妙招 - 第一星座网啤酒肚怎么减最快，这里有妙招 16:52:00来源：第一星座网作者：匿名　　相信在我们的生活当中都有看到很多中年男人就已经挺了个大肚子了，经常被嘲笑“你怀孕几个月了”。其实这些人的肚子大多数是喝酒太多熬夜吃宵夜熬出来的。也叫做啤酒肚，说好听点中年发福。那么，来看看啤酒肚怎么减最快？　　工具/原料　　跳绳一条　　呼啦圈一个　　方法/步骤　　每天早上起床后20分钟后，跳18分钟绳，尽量多跳，每跳五分钟，休息一分钟，18分钟后，正好能跳完三组。　　跳完绳后，做五分钟的扭腰运动，向左扭16个节拍后，向右扭16个节拍，如此五分钟。　　晚上吃饱饭一个半小时后，玩20分钟的呼啦圈，玩到累就休息一分钟。　　晚上临睡觉的前三十分，做两组俯卧撑，一组20个。做完以后做一分钟的向左，向右扭腰动作。　　注意事项　　减啤酒肚训练的时候，不宜吃太肥腻的食物。　　任何减肥运动都贵在坚持，如果只训练几天，不要期望能达到良好的减啤酒肚效果。你可能也喜欢：星座测算子时23点子23-0丑1-2点寅3-4点卯5-6点辰7-8点巳9-10点午11-12未13-14申15-16酉17-18戌19-20亥21-22男白羊座男白羊座男金牛座男双子座男巨蟹座男狮子座男处女座男天秤座男天蝎座男射手座男摩羯座男水瓶座男双鱼座女白羊座女白羊座女金牛座女双子座女巨蟹座女狮子座女处女座女天秤座女天蝎座女射手座女摩羯座女水瓶座女双鱼座男子鼠男子鼠男丑牛男寅虎男卯兔男辰龙男巳蛇男午马男未羊男申猴男酉鸡男戌狗男亥猪女子鼠女子鼠女丑牛女寅虎女卯兔女辰龙女巳蛇女午马女未羊女申猴女酉鸡女戌狗女亥猪男：A型血男：A型血B型血O型血AB型血女：A型血女：A型血B型血O型血AB型血copyright &
www.d1xz.net 第一星座网 版权所有 浙ICP备号-1返回顶部百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入}