长期慢跑对膝盖有损伤吗？
本人有慢跑健身的习惯，以前家附近有个大学，里面是专业的塑胶跑道，跑起来很软很舒服。 现在搬家了，然后只有小区那条用石板铺成的小路，虽然很平整但是很坚硬。 跑了一段时间发现脚板和膝盖疼。不知道在这种硬质的跑道上慢跑是否对膝盖损伤很大？
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Run妹最近读了一篇文章哦，题主可以看看专家是如何看待长跑给人带来运动损伤的。江苏省体育科研所的助理研究员王磊表示：只要掌握了正确的跑步姿势、适当热身，量力而跑就不会损伤膝盖；而且，坚持跑步对增强骨密度还很有好处。　　一，长跑会否造成膝盖损伤　　跑步与关节炎不仅没有直接的关联，而且根据国际最新研究指出——跑步，尤其是定期的、大体量运动，通常还会帮助人们在步入中年甚至老年期时，远离与关节相关的疾病。　　跑步不会“带来”关节炎　　在斯坦福大学一项知名的长期研究中,研究团队跟踪了大约1000名跑步者和非跑步者:前者均为一家跑步俱乐部的会员;后者是健康的成年人,但是他们并没有一个密集的运动计划。在研究开始时,没有一个研究对象有关节炎疾病。不过,在长达21年的跟踪研究后,他们中不少人出现了关节炎相关疾病。在斯坦福团队比对和分析具体数据后,他们发现跑步者和非跑步者的膝盖健康水平不相上下,跑了多少步与关节疾病并没有关联。　　“研究对象中,有人每年平均跑200英里,有人平均每年跑2000英里,但是他们的关节情况是一样的。”斯坦福医药名誉教授、该项目团队带头人詹姆斯·弗莱斯说道。与此同时,这项研究还进一步总结道,跑步者经历了较少的运动缺陷,他们的死亡率将比非跑步者降低39%。这一系列成果发表在2008年的《国际医药档案》(Archivesof Internal Medicine)上。　　跑步还会“减少”关节炎　　同年,澳大利亚研究员在《关节炎与风湿病》季刊 (Arthritisand Rheumatism)上撰文写道,根据他们的研究成果,和惯于久坐的同类人群相比,大体量运动者拥有更健壮、健康的膝盖软骨,而关节炎正是由于软骨的缺失和衰退所致,换句话说,运动者身患关节炎的比例会由此降低。　　“事实上,一个正常运作的关节可以承受大量的‘磨损’,并且在‘磨损’中变得更强。”弗莱斯指出,由于软骨是一种在骨关节处包裹在骨头外的软性连接组织,它没有动脉来为它输送血液, 而是完全依赖于运动释放能量,得到它所需要的氧气和营养。“当你承受重量时,(关节)就会被‘压扁’,并且‘挤出’流体,当你脱离重物,那么关节就会‘吸进’流体。”弗莱斯由此解释了为什么日常跑步,或者其他运动对于保持健康软骨的有益作用。　　跑步不是没有“风险”　　当然,这并不是说跑步不会带来任何风险。有时,它会导致软组织受伤或者受压性骨裂,也被称作极细骨裂,这是由于骨头上长期积累的细微裂缝所致。实际上,一些长期承受重物的骨头,比如位于小腿内侧的胫骨,它们上面出现微小裂缝并不罕见。不过,通常这种裂缝可以非常迅速地自我愈合,人往往不知不觉。也有一些重压性骨裂是因为骨头突然遭遇重击,它没有足够的时间马上愈合。举例来说,在整个暑假停止训练的高中生运动员,随着新学期的到来,突然开始每天去参加训练,那么他们得骨裂的可能,要高于在假期里保持日常锻炼的同学。　　现在的好消息是,有多种方法可以减少重压性骨折。一种比较直接的方法就是加强与骨头相连的肌肉。“所以,简单的小腿肌肉训练,比如每天用你的脚尖站立一段时间,就足以增加胫骨的强度。”明尼苏达大学研究团队带头人克里斯特·波普指出。----------------------------------------------------------怎样跑步不伤膝----------------------------------------------1、控制跑量：关于跑量的递增量有不同说法，比如每周不超过10%，或是5%。但是每个人的个体差异极大，而且跑量基数也不同，单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果，并不非常合理。因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。　　在跑过一段时间后，都能够比原来更精确的感觉疲倦。每天的温度，身体情况，饮食情况等多种因素都会让身体出现的疲倦点不同。腿部肌肉疲倦，除了速度减慢外，很重要的一点就是对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。　　对有经验的跑者来说，在跑量递增的赛前时期，先要感知一下跑与上周同样的跑量是否更轻松，如果是的话，在超出的跑量部分任意点感到无法控制跑姿时都应该停下来。如果并不感觉比上周更轻松，则不要选择增加跑量。在连续增加跑量或是高强度训练进行3-4周后，要设计1周的间隔周，将跑量减至最高峰的70%左右，进行充分的恢复和休息。之后再继续增加跑量和训练强度。　　而对于新手来说，双周增加一次跑量更为合理。相当于一周提高，一周巩固成果。而增加量不必限制刻意的比例。关注身体，跑到觉得落地变重，或是膝部感觉有压力时马上停下来。2、减少速度训练：同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形，为了拉大步伐，提高速度。不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。这也是很多初跑者在跑步的前2个月，跑量很少的情况下受伤的原因。跑量虽然只有每天2，3km。但是急速尽自己的全力猛跑，在肌肉保护还不够强大的时候，就用巨大的冲击力将膝盖弄伤了。 对于长跑和耐力跑来说，即使一个有经验的跑者，速度训练量一般也不会超过总训练量的10%。而且每周一般只有一次的间歇速度训练。而初跑者根本不用安排速度训练。甚至可以开玩笑的认为在马拉松成绩3小时30以外的跑者都无需进行速度训练。只要合理的累积训练量，安排好休息成绩就会稳步提高。3、调整跑步姿势：跑步姿态对膝盖的冲击在NHK的纪录片《马拉松军团》中已经有详尽的描述。合理的控制跑姿能够让帕特里克.马考（马拉松世界记录保持者）比日本的顶级马拉松选手减少25%以上的膝盖冲击力。虽然普通人无法做到马考那种惊人协调的跑姿。但是普通跑者几个对膝盖损伤最大的姿势如下： 首先是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，甚至锁死（在每次站起的时候，能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了，这是个自然机制，为了增加站立的稳定性）。此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。所以，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。　　其次是脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。 还有就是控制身体的稳定，不要左右摇晃。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。4.加强肌肉训练：腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。尤其是正面的股四头肌和扩筋膜张肌。股四头肌强壮，能够减少落地时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。　　练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲。而靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小。因此是很多跑者腿部肌肉训练中的一个重要部分。但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持髋骨的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等。保证整个腿部的排列正确。只有这样才不会造成训练时对膝盖的额外压力。5.重视拉伸和放松：跑后的拉伸被很多跑者忽略，尤其是在高强度训练之后，浑身疲倦只想赶紧吃点东西，快速洗个澡休息一下。经常跳过了拉伸环节。但是拉伸是对肌肉恢复和生长非常有益的。肌肉做功是由收缩实现的，而力量大小除了肌肉维度还有很重要的因素就是收缩幅度。很多人重视肌肉收紧的程度，但不重视肌肉延展的程度。但是肌肉的收缩幅度是由最大收缩与延展两个指标决定的。　　训练后充分延展自己的肌肉，韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复。再生时变的更加有力量。而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不光会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。　　而跑前的放松，热身阶段也是必须的。很多运动损伤都是发生在训练的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态。膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液。如果此时开始强度训练相当于汽车还未热车，直接开始拉200公里高速的感觉。因此每次跑前都要有充足的热身，如果不愿原地热身可以用前1/4的里程放松跑，通过慢跑来热身。感觉身体轻盈，协调的时候再进行正常的节奏跑或是间歇跑训练。希望能够帮到题主，也希望大家能够多多关注我们不跑就出局，和我们一起跑步，加油~
长时间的慢跑对膝盖肯定会有损伤的，我知道很多老外喜欢慢跑，老了以后很多需要做换膝盖的手术，因为膝盖磨损特别严重。就因为这样，慢跑的姿势很重要，正确的姿势可以很好缓冲慢跑对膝盖造成的冲击力，一般慢跑是脚后跟着地，然后过度到前掌，很多人跑步是脚掌的正中间着地，这样就没有很好的缓冲对膝盖的压力，另外一双好的跑鞋也很重要，如果喜欢慢跑需要经常慢跑的话建议买专业的慢跑鞋，nike和阿迪都有，只是价格可能会贵一点！如果可能的话，建议慢跑和其他运动交替的来，让膝盖有一个恢复的时间，最好不要天天都跑，希望我的回答你能满意！
长期跑步和膝盖损伤没有直接关系。但是跑步过程中确实有可能会让膝盖受伤（确切的说是任何运动都可能受伤），受伤以后没有很好的恢复，可能会造成“老了以后做手术”的“个例”。这就跟喝水有可能被呛到，严重的会被呛死，但是我们能说喝水会死人吗？如果硬是要考虑跑步的利弊：那么跑步对心肺功能，全身肌肉锻炼给我的带来的益处，远远大于膝盖受伤风险（我只是说有风险，没有必然关系）的弊。附个paper，免得被人说我没证据乱说再来回答楼主的问题，目前的医学研究，还没有发现什么必然关系存在于受伤和道路情况。可以肯定一点，硬的路面会让肌肉受力更大，但是是不是大的受力就让关节受伤呢？很难说。甚至有些研究发现硬路面的跑者降低了肌腱病（tendinopathy）的发病率。塑胶跑道确实最好，石板路虽然硬，但是一般比较平整，干净，相比较沥青路（表面不平，有弧度）砂石路（石头沙子）更容易跑一些。（论据：）比较公认的训练方法是尽量不要在一种路面上跑，路况的复杂让你不自主的降低速度，关注路况，不太容易受伤。对于大脑和肌肉都是有益处的。
跑鞋很重要,nike and adidas就不考虑了,专业点的是asics和new balance，具体型号要根据你的体重和脚形来选。另外，选择合适的护膝也能帮助你缓解。
脚型分三种 最简单方法就是看没有矫正的鞋鞋底磨损状况'这个据说100%准确。1.正常 (Normal Pronation)磨损“前脚掌中央”和“脚后跟外侧”(中外)这个asics的nimbus和kayano等都可以穿2.内翻不足(Under Pronatio)磨损“前脚掌外侧”和“脚后跟外侧”(外外)这个对应nimbus和cumulus……3.内翻过度(Over Pronationkayano)
磨损“前脚掌内侧”和“脚后跟外侧’’(内外)这个对应kayano和gt 2000……
取决于你慢跑的时间是否对你的膝盖造成影响，你天天压着它也有影响。。
纽巴伦有个问题千万不要买那种比较流行的泡沫底的……我个人穿的是美津浓。
跑步是百利而害膝盖啊，所以姿势很重要，可以减轻磨损
长期跑的话肯定是有影响的 哪怕做再多网上所谓保护膝盖的教程都是没用的 只能从装备上跑步姿势上改善 平时要懂得控制训练量~切记不能天天跑 热身运动不能忘 跑完要拉筋！
反正我感觉有影响 ，不喜欢慢跑，
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跑步机对膝盖有损伤吗 想不伤膝盖得会用跑步机 11:47:00来源：七丽时尚网分享：听说那个演唐僧的人就是在跑步机上跑步，把膝盖跑坏了，现在都瘫痪了。那么，跑步机对膝盖真的有损伤吗？用跑步机为什么会伤及膝盖？怎么避免用跑步机损害膝盖呢？
跑步机对膝盖有损伤吗
跑步机对膝盖的确有伤害，这是公认的。但这大多不是跑步机本身存在的问题，因为跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击，起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多，也避免了不可预知的障碍物，减小了受伤的可能性。
但是，之所以用跑步机会导致膝盖损伤，一般是使用跑步机的方法错误导致的。另外，跑步机跑步时对膝关节有比较大的冲击，所以，如果用跑步机锻炼太频繁也会伤及膝盖。
影响跑步机伤及膝盖的几个因素
1.跟不上跑步机的速度容易损伤膝盖
比如跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏。但是，到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。所以，用跑步机时要根据自己的体能随时做出速度等的调整。
2.用跑步机时间过长影响体能，导致速度跟不上
用跑步机跑步的时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟左右比较好，能够很好地达到锻炼和消脂的目的。最佳时长是保持30-50分钟的范围内。
超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。
3.超重人群使用跑步机会伤膝盖
体重过重的人是不能用跑步机的哦。比如健身房就有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。
4.使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤
连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。
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5.跑前无准备活动及跑后不及时放松
准备与放松活动对于任何运动的重要性都不言而喻，它会有利于肌体对运动强度和运动状态的适应与恢复，对于跑步机锻炼也同样如此。跑步前如果不做准备活动、跑步时间过长强度过大、跑完没有充足放松，都容易引起膝关节的软骨和韧带劳损。
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慢跑真的会伤膝盖吗？&
回复：4&|&浏览：14365&|&
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&&&&&&&&&&& 坛子里很多减肥MM都反对减肥慢跑，原因是会伤膝盖
&&&&&&&&&&& 真的会伤膝盖吗？
&&&&&&&&&&& 因为我跑了很久了，没感觉到有什么问题
&&&&&&&&&& 后来我查了一下
慢跑会伤害膝关节吗
经常跑步的人担心，跑步时双脚来回地撞击地面，会不会对膝盖和关节造成终身的损害呢？这种担忧不无道理，毕竟经常跑步的人最突出的病症就是骨关节炎，它是一种退化性的关节病。
其实大多数情况下，适度的慢跑很少甚至不会损坏你的膝盖，而且甚至有可能起到保护作用。不计其数的研究可以作为佐证，每周慢跑几次并不增加罹患骨关节炎的风险。与完全不运动的人相比，将跑步作为休闲方式的人罹患关节疾病的概率更小。
如果问题真的出现了，通常是因为以前运动过度而损伤了膝盖或关节，但这一般发生于专业运动员，这也是他们的胳膊和腿有关节炎的比例更高的原因。一项研究发现，年轻时有关节损伤的人与没有损伤的人相比，前者在65岁时发生骨关节炎的概率是后者的两倍。
然而，对于关节健康的人而言，适度的运动会使骨骼和肌肉更加强健，为了远离严重的疾病，这或许是你能想到的最好的办法。因为运动能让你减轻体重，从长远来说，这有助于减少身体对关节和膝盖的压力。所有这一切，最终都将降低你罹患关节炎的风险。
由斯坦福大学研究人员进行的一项研究，在5年时间内对几百名跑步者和不跑步者进行了比较。与不跑步的人相比，尽管跑步者小病小痛不断，但出现关节或肌肉疾病的人数要少得多——跑步者的住院时间比不跑步者约少33%，同时血压更低，病假也只有后者的一半。《美国运动医学杂志》上的一项研究观察了30名跑步者，他们在长达四十余年的漫长岁月中每周坚持跑步超过30千米，最终他们的髋关节、膝关节和踝关节发生关节炎的比例并不高于普通人。一些研究者甚至认为，跑步能使一个人发生关节炎的时间推迟12年。
有些人穿的鞋不合脚，导致脚过度内翻，所以会感到腰部和膝盖疼痛。下一次，当你慢跑时，如果开始感到腿和背隐隐作痛，不妨停下来看看你的鞋，而不要迁怒于跑步本身。
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11月份我要结婚！ 10月1日我要拍婚纱！！！减肥前：67公斤目标：8月23日 66.8公斤................已达到
8月30日 65.7公斤................已达到
9月06日64.6公斤.................已达到64
9月12日63.5公斤.................已达到63.3
9月18日62.4公斤.................已达到63，没完成任务，不过这周MC来，额
9月23只达到62.9任务完不成了啊！！！要加油啊 朋友
9月25日61.3公斤。。。。。。。。。62.3 加油加油！
9月31日60.2公斤
10月1日57.5斤...................（达到这个奇迹的话奖励自己一个平板）
11月份50公斤......................（达到的话奖励自己结婚后吃遍广州！）
会伤的，慢跑或者快走都会。
我就是快走伤的。
几个原因：
一是以前没有运动习惯，突然运动，就容易损伤。
还有就是大体重的童鞋，全身重量的压迫下膝盖也容易受伤。
另外就是运动过量导致的。
跑步是肯定会伤膝盖的，所以我们才会建议大家不要每天跑步，一周要给自己休息的时间，而且要注意运动中的保护，比如穿上专业的跑鞋都是不错的选择！
======================================【作战计划】
Step1.6.30
56 KG 完成Step2.
完成Step3.
完成Step4.
54KGStep6.
有压力才有动力！坚持下去，我一定会看到不一样的自己。
爱生活，爱运动，爱自己。
做一个内心强大的女子-天堂.微笑
看到论坛里很多大体重的亲说会，相信他们。
围度——胸围——腰围—髋围—大腿——小腿标准——78——58——82——48—— 28目前——83——68——85——46——36
我的膝盖也伤了，就是跑步跑出来的 = =
勇敢爬墙的黑三帐号:密码:下次自动登录{url:/nForum/slist.json?uid=guest&root=list-section}{url:/nForum/nlist.json?uid=guest&root=list-section}
贴数:7&分页:快乐的生活发信人: MindMind (快乐的生活), 信区: LoseFat
标&&题: 体重190斤跑步减肥是不是很伤膝盖
发信站: 水木社区 (Thu Apr 19 11:45:28 2012), 站内 && 我是男生，身高178，29岁，体重190. && 想减轻一下体重，想问一下跑步是不是很伤膝盖。 && 因为自己挺喜欢打篮球的，每打一次篮球（2个小时的样子），膝盖就疼，要过3天左右才能恢复过来：） && 我这种情况什么样的减肥方法好一些，谢谢了：）
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 59.66.218.*]
nowhere发信人: xiaokui (nowhere), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 体重190斤跑步减肥是不是很伤膝盖
发信站: 水木社区 (Thu Apr 19 12:10:57 2012), 站内 && 每天走一个小时，先坚持半年再说
【 在 MindMind (快乐的生活) 的大作中提到: 】
: 我是男生，身高178，29岁，体重190.
: 想减轻一下体重，想问一下跑步是不是很伤膝盖。
: 因为自己挺喜欢打篮球的，每打一次篮球（2个小时的样子），膝盖就疼，要过3天左右才能恢复过来：）
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 222.89.24.*]
月亮山发信人: cxjcxj (月亮山), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 体重190斤跑步减肥是不是很伤膝盖
发信站: 水木社区 (Fri Apr 20 06:47:07 2012), 站内 && 这个对膝盖很严重，建议立刻停止打篮球。 && 版上有好多对于大基数减肥的运动建议，比如说游泳。
如果坚持想要跑步，在做好运动防护的情况下，可以试试快走或慢跑，同时密切注意膝盖状况，如果有疼痛情况，要立刻停止运动。 && 【 在 MindMind (快乐的生活) 的大作中提到: 】
: 我是男生，身高178，29岁，体重190.
: 想减轻一下体重，想问一下跑步是不是很伤膝盖。
: 因为自己挺喜欢打篮球的，每打一次篮球（2个小时的样子），膝盖就疼，要过3天左右才能恢复过来：）
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团购版版主都是不要脸的奸商发信人: brick (15309), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 体重190斤跑步减肥是不是很伤膝盖
发信站: 水木社区 (Fri Apr 20 08:25:59 2012), 站内 && 其实篮球也可以打，像我这样打：只定点投篮，不跑，不跳…… && 【 在 cxjcxj (月亮山) 的大作中提到: 】
: 这个对膝盖很严重，建议立刻停止打篮球。
: 版上有好多对于大基数减肥的运动建议，比如说游泳。
: 如果坚持想要跑步，在做好运动防护的情况下，可以试试快走或慢跑，同时密切注意膝盖状况，如果有疼痛情况，要立刻停止运动。
摩卡炭烧/大卫杜夫/云南后谷咖啡
Moccona/UCC/德国Jacobs金装/新加坡铭咖啡/雀巢Taster's Choice系列/日本Maxim/雀巢金牌/越南G7/马来西亚白咖啡/Maxwell/捷荣哥伦比亚/旧厂街白咖啡/奥尚速溶咖啡/格兰特经典/Ben coffee/Robert Timms/mac coffee/倍丽朵炭烧速溶咖啡 &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 166.111.223.*]
台服天空之墙联盟，可召募发信人: freeswan (台服天空之墙联盟，可召募), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 体重190斤跑步减肥是不是很伤膝盖
发信站: 水木社区 (Fri Apr 20 16:35:26 2012), 站内 && 是的，
少吃就行了。
【 在 MindMind (快乐的生活) 的大作中提到: 】
: 我是男生，身高178，29岁，体重190.
: 想减轻一下体重，想问一下跑步是不是很伤膝盖。
: 因为自己挺喜欢打篮球的，每打一次篮球（2个小时的样子），膝盖就疼，要过3天左右才能恢复过来：）
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 58.35.190.*]
月亮山发信人: cxjcxj (月亮山), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 体重190斤跑步减肥是不是很伤膝盖
发信站: 水木社区 (Fri Apr 20 20:28:55 2012), 站内 && 哈哈，当然～ && 【 在 brick (15309) 的大作中提到: 】
: 其实篮球也可以打，像我这样打：只定点投篮，不跑，不跳……
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.253.96.*]
小土~戒酒戒肉不戒色发信人: samao (小土~戒酒戒肉不戒色), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 体重190斤跑步减肥是不是很伤膝盖
发信站: 水木社区 (Sat Apr 21 06:10:04 2012), 站内 && 打篮球强度太大，这么大体重容易受伤 && 快走加慢跑平均5km/h，一天10KM，前10kg很好减，我从201减到180只用了一个半月 && 【 在 MindMind (快乐的生活) 的大作中提到: 】
: 我是男生，身高178，29岁，体重190.
: 想减轻一下体重，想问一下跑步是不是很伤膝盖。
: 因为自己挺喜欢打篮球的，每打一次篮球（2个小时的样子），膝盖就疼，要过3天左右才能恢复过来：）
: ...................
mama put my guns on the ground
and I can't shoot them any more &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&That cold black cloud is coming down &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&feels like I'm knocking on heaven's door &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 123.125.21.*]
文章数:7&分页:
抽奖到手软！将狂欢进行到底！}