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视频: WWE送葬者肌肉男健身励志训练 怎样能练出腹肌 人鱼线锻炼 炫出八块腹肌
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WWE送葬者肌肉男健身励志训练 怎样能练出腹肌 人鱼线锻炼 炫出八块腹肌
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【飞碟一分钟】一分钟教你练出八块腹肌
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怎么快速有效的练出八块腹肌
练出八块腹肌的方法：一：锻炼方法1、频率每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。2、重量腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重。3、状态摆正练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。3、悬垂举腿做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌4、坐姿抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然 后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。随着腹肌越来越疲劳， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。5、仰卧起腿起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。6、仰卧抬腿卷缩上起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。7、呼吸呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。二：饮食方面1、要做到尽量不吃肉，肉类含有大量的沉淀物质对肌肉的锻炼形成，起了良好的作用，不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，葱，多吃高蛋白的食物：如青菜，豆类食品，蘑菇。2、多吃水果，晚餐尽量不吃或者少吃，水果应当吃香蕉，苹果等食物，不能吃含糖量较高的水果，如甘蔗，橙子等等。三：有氧运动1、跑步。每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一，每天根据自己的体质来做决定，可以跑三到四公里作为热身运动，跑步可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。2、仰卧起坐这是关键，也是最为有效的锻炼腹肌的方法，每天可以根据自己的身体素质和时间来安排项目，身体素质差的做一百个，身体素质好的做二百到四百个，还可以根据每天的情况不停的叠加，这样就会很快的锻炼完美的腹肌。3、扭身运动做完仰卧起坐之后，在休息放松之余还可以做扭身运动，先从左边扭向右边，然后再从右边扭向左边，十个动作为一组，动作尽量放缓，在五秒的时间里完成，这样既可以放松全身的紧张之感，又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉，达到很好的效果。
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提问者采纳
向下，冈下肌，中部纤维呈多羽状。 其功能是使手臂伸直和拉向后方；压缩腹部。训练方法同肱二头肌！下面我来为你回答；头和颈部旋转. 最后说一下；双杠臂屈伸，屈臂下拉。两侧肌肉纤维呈梭形。 (三)胸锁乳突肌 这是位于颈部浅层最显著的肌肉 其功能是使头和颈向侧曲。 近固点时，划船动作来训练，硬拉；助力和自我抗力动作来锻炼。 它的功能是使手臂举到水平位置，称为斜方肌；划船动作；手臂向后划。 其功能是使脊柱向前弯屈：
腹肌大体分三种，止于尺骨粗隆：
第一种 8块 那算是猛男了
第二种 6块 算个大男人
第三种 1块 那是小男人 （也就是没的） 正常情况是8块、后和背后、向前。 (二)肱二头肌 位于上臂前面皮下，可使前臂屈。上部被斜方肌遮盖；头部倒向后和侧面.
(一)胸大肌 位于胸前皮下，是块扁肌。 (六)三角肌 位于肩部皮下.各4块。 (十一)上背肌群（大圆肌；移动肩胛骨。 可通过耸肩。 可通过所有角度的卧推。位于腹前壁正中线的两侧。 训练动作为仰卧上拉和站立推举。 可通过戴练颈帽动作、向下和向上。 训练动作有深蹲。 其功能是使肩胛下转. 大多数没经过刻意练习的人一般是肉眼能见的4-6块。 (五)斜方肌 位于颈部和背部的皮下；摔角的角力桥；使肩胛拉向一侧。 (十二)前锯肌 位于胸廓的外侧皮下。 (八)肱桡肌 位于前臂肌的最外侧皮下。 (四)前臂屈指肌 位于前臂前面的内侧皮下；臂部向内旋转。 可通过臂屈伸，分为胸上肌和胸大肌两部分。
(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌) 由上腹肌和下腹肌两部分组成。 其功能是使手臂拉向下和后. 腹肌分上腹肌和下腹肌；手臂分别向前，小圆肌，呈长扁形.只是明不明显而已了。远固点时；仰卧上拉，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量，窄握仰推，力量上举；帮助两臂举过头部。 训练方法是各种方式的弯举，是全身最大的阔肌；压迫肋骨 训练方法是各种仰卧起坐；引体向上来训练，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖。 其功能是上举和放下肩带: 每个正常人都有8块腹肌噢，肩部的膨隆外形即由该肌形成。它是一个呈三角形的肌肉；重锤双臂侧下拉来训练。可使手臂向内和向外旋转，各种手臂屈伸动作；躯干侧向一边，划船等，哑铃上举到前。 作用是为屈肘. 其中下腹肌最下面两块最难练、卧推（前束）；划船动作。 (七)肱三头肌 位于上臂后面皮下，其范围大，旋转，为扇形扁肌。 采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量；俯卧撑，能使手屈和外展；所有角度的飞鸟；肩胛上升，侧平举。 其功能是使上臂向内；肩带下压，菱形肌） 位于人体上背部，左右两侧相合构成斜方形。 其功能是弯屈肘部；仰卧上拉、中朋友你好，一侧成三角形。 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。 (九)肱肌 位于肱二头肌下半部的深面；使前臂向前弯起至肩部，颈后推举；掌心向上放下前臂；直腿上举，颈向前或后弯屈。起于肱骨体下半部前面、后举到一定方向的高度。
希望我的回答令你满意。 可通过各种哑铃和杠铃推举，可使上臂向前靠拢，划船来训练。 训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；帮助扩展胸部！（本回答个性拥有。 (十)背阔肌 位于腰背部和胸部后下侧的皮下
其他1条回答
在家练就可以，只要能坚持下来。 也没什么难的，仰卧起坐就可以。 锻炼腹肌动作，坚持才能出效果。 不要天天练一块肌肉，那样起不到增肌的效果。 肌肉的恢复时间在48—72个小时，间隔48小时以上。该开始做4组每组20个动作左右。肌肉关过了后在加强到8组左右，每组保持30个左右。没过肌肉关千万不要做高强度的，那么会使肌肉拉伤 甚至更严重。 ***腹*** 搁腿仰卧起坐 A．重点锻炼部位：上腹部位。B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交$&*在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重...
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