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夜跑减肥让你变成肌肉腿 怎么消除腿部肌肉？
　　日 14:25
编辑：Cici
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[导读]不知道什么时候开始，夜跑成为了一种流行时尚。很多上班族们会在晚饭后换上跑步鞋，在家附近跑上两圈。适当地跑步能够减肥，还有益于健康。但经常跑步也会锻炼小腿肌肉，让小腿变得粗壮起来，对女孩子来说就得不偿失了。
跑步成为了目前最流行的健身方法
　　体胖勤跑步，人丑多读书。现在，越来越多的人们加入了夜跑的行列，戴上智能手环，下载好APP，每晚跑完之后在朋友圈里晒一晒&今天又跑了6.1公里，明晚继续&引来赞叹一片。
小腿肌肉突出
　　每晚跑步，能够有效地减肥，并能提高耐力、意志力，保持身体健康，可以说是好处多多。但是，在每天的跑步锻炼之下，腿部的肌肉也会得到充足的锻炼。所以大家会发现，自己的小腿逐渐变粗变硬了，而这对于爱美的女孩子来说，就有点得不偿失了。
　　毕竟女孩子的小腿，还是以纤细柔软为美。而且一旦练出了小腿肌肉，想要瘦下去，可就难上加难了。那有没有什么控制小腿肌肉，的方法呢?
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& 骑车，腿上长了点肌肉。怎么消啊？
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如题。6月开始骑车，偶尔上坡，偶尔50-60公里，但现在腿上肌肉特别明显，求消腿上肌肉办法。跪谢。。
某日，缎绿问红尘：如果有天你惹我生气了，我恼你、踢你、拧你、咬你、不理你，如何处置乎？红尘曰：我会容你、忍你、爱你、疼你、哄你、拥你、抱你，从此再不惹你生气！
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等你不骑就松弛了。。
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会还原么。可是又想骑车，小腿肌肉明显了。
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等你一段时间不骑。肌肉就会缩小。但不会消失。 其实肌肉很难长的.
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那我已经长了。
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休息一段时间…等到肌肉松弛在继续运动，然后每次运动完就拉扯腿部松弛一下肌肉就不怎么长了
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嗯嗯，已经休息了，暂停骑车跑步，连散步都停了。，每天拉伸。希望能好一点。
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chenapple6 发表于
回复坏心情的帖子
会还原么。可是又想骑车，小腿肌肉明显了。
我去年夏天经常也是每天骑行，现在1年没骑了长肉肉松弛了··
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其实你就是运动完了以后没有拉伸才会这样，张肌肉证明脂肪没有了~
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骑完记得拉伸一下~~刚运动完是会觉得大 那是因为有些充血~
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是的，以后要注意了，我觉得，大腿有点肌肉线条还是可以的，小腿太明星不好看。我的很明显了，有点
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我也希望能这样，冬天不骑车应该会好点吧，现在开始经常拉伸下。
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做一个女汉子吧。
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不想长肌肉。。。
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。还能传裙子么。
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每次骑完要拉伸啊，可以按摩加轻轻敲打！
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嗯，昨天骑车后就拉伸了。冬天歇歇会不会好点？
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骑车尤其上坡时是对肌肉的刺激而变得结实，当然如果强度在一定范围肌肉的体积也会变大，既然骑车是运动，就得正确看待运动带来的相应反应，不过紧张结实的肌肉是可以放松的，让大腿肌肉有弹性有线条，如果长在小腿上，是因为你用力发力不正确，小腿参与太多了
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我昨天也发现这个问题。我用力踩的时候比较多。我要调整。
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如果骑得频率比较高，你也比较喜欢这种强度的运动可以去网上买一个泡沫轴。用来放松的，一般健身房的教练都会用那个，在家里没事可以滚滚，会感觉好很多。我直接比较懒。我都是用的原来网购不是那种插电就会抖抖的那个减肚子的。忘记叫啥了。我运动完了不想动。就用那个来放松、
徐东空中健身健身顾问邹颖 微信
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无论是夏天穿热裤短裙，还是秋冬穿短靴，瘦小腿都是不容忽视的。小腿肥胖无非就是2种，一种是脂肪型，一种是穿高跟鞋容易有的肌肉型。今天就专门为大家分享瘦小腿的方法，千万别错过了哟！
　　首先，确认自己的小腿是属于，然后要把身体脂肪减到你想要的，最后再去减小腿，否则你的小腿永远瘦不下来。那么如何判断自己的小腿是否属于呢?　　判断腿上的肉是脂肪还是很简单：　　1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;　　2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在腿部之后做最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。　　3、当然，如果你已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了&&即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的肌肉型小腿。　　小腿粗的主要原因是因为跟腱短。或者说，几乎没有肌肉，所以全堆积在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
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参加达人选拨赛一起去上海看盛典教你如何有效消除肌肉型腿部_美体_维度女性网
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教你如何有效消除肌肉型腿部
教你如何有效消除肌肉型腿部
今天小编要为大家介绍的是专门针对肌肉腿型女生的， 肌肉型的肥胖比脂肪性质的还要难瘦，而且瘦的时间要有点久，减肥的你一定要有坚持的决心哦，当看到了效果以后你就会发现之前的付出是有成功的，肌肉型的腿部既不能通过，也不能通过食物来进行瘦。那具体怎么弄呢，一起来看下吧。
一是平衡训练法
这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。
二是力量训练
采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。
第三种就是有氧训练
应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。
长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢?这个问题有待考虑。
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