感觉统合训练项目及功能简介
&一、滑板爬&
　　主要的感觉输入：前庭、本体、触觉、视觉。
　　训练目的：促进双侧统合，强化本体－前庭感觉统合。
　　训练要求：儿童俯卧在滑板上，以腹部为中心，身体紧靠滑板，头抬高，双腿并拢伸直，脚面绷紧，双手同时撑地向前滑行。
&&&&二、滑梯&
　　主要的感觉输入：前庭、本体、触觉、视觉。
　　训练目的：对前庭体系产生强烈刺激，促进头、颈肌的同时收缩以及身体保护性伸展反应行为的成熟，培养儿童集中注意力。
　　训练要求：儿童俯卧在滑板上，双手抓住滑梯两边，用力一拉俯冲下来，双腿并拢伸直，脚面绷紧，头抬高目视前方，双手尽量朝前伸展。
&&&&三、趴地推球&
　　主要的感觉输入：本体、触觉、视觉。
　　训练目的：
　　1.&加强颈部肌肉的锻炼以及身体协调能力。
　　2.&改善儿童注意力以及培养儿童坚持不懈的良好品质。
　　训练要求：儿童趴在地上，球摆放在面前，离墙壁约30－50厘米，双脚并拢，手臂抬起，肘关节不撑地，双手对墙连续推球。
&&&&四、平衡台&
　　主要的感觉输入：前庭、本体、触觉、视觉。
　　训练目的：通过练习统合儿童平衡反应的反射感觉，帮助建立前庭固有平衡，发展儿童下肢力量，让儿童学习通过屈伸膝关节取得平衡的方法。
　　训练要求：儿童两脚左右分开踏在平衡台两端站立，做左右摇晃状并保持平衡，并做排球等运动。
&&&&五、独脚椅&
　　主要的感觉输入：前庭、本体。
　　训练目的：帮助儿童建立前庭感觉机能，控制重力感，发展儿童平衡能力，对多动和身体协调不佳的儿童最好，同时对儿童的腰腹力量也有锻炼作用。
　　训练要求：儿童坐在独脚椅上，双手侧平举，坐稳后双脚交叉前踢。抬头、挺胸、目视前方。
&&&&六、羊角球&
　　主要的感觉输入：前庭、本体。
　　训练目的：
　　1.&在练习过程中达到姿势和双侧的统合，并可促进高程度的运动企划。
　　2.&对心血管系统有较好的锻炼作用。
　　训练要求：儿童坐在羊角球上，双手紧握手把，身体屈曲往前跳动。
&&&&七、袋鼠跳&
　　主要的感觉输入：前庭、本体。
　　训练目的：
　　1.&在跳跃动作中强化前庭刺激，抑制过敏的信息。
　　2.&发展儿童下肢跳跃活动，对心血管系统有很大的锻炼作用。
　　训练要求：儿童站在布袋中，双手提起袋边，双脚同时往前跳动。
　　八、蹦蹦床&
　　主要的感觉输入：前庭、本体。
　　训练目的：
　　1.&强化前庭刺激，抑制过敏的信息。
　　2.&矫治重力不安和运动企划不足。
　　3.&发展下肢力量，促进上下肢的协调。
　　训练要求：儿童在蹦床上双脚并拢蹦跳，跳起时小腿后屈，脚后跟踢至臀部。
　　九、晃动平衡木&
　　主要的感觉输入：前庭、本体。
　　训练目的：
　　1.&以狭长的路径让儿童通过，协助发展儿童本体感觉，建立儿童协调身体平衡的能力。
　　2.&锻炼儿童下肢力量，培养不怕困难的良好品质。
　　训练要求：儿童站在独木桥上，一手扶护栏，另一手侧平举，抬头、挺胸、目视前方。双脚交替向前走。
　　十、圆筒吊缆&
　　主要的感觉输入：前庭、本体、触觉。
　　训练目的：
　　1.&促进前庭固有感觉体系活动，强化触觉体系。
　　2.&通过大量前庭信息的获取，促进儿童身体协调，对固有前庭感觉输入统合有帮助。
　　3.&对儿童四肢力量的发展也有帮助。
　　训练要求：儿童屈曲身体，用双手抱紧圆筒，双脚以圆筒底边为支撑点紧紧夹住，保持身体平衡，在指导者的协助下做旋转或360度大回转。
　　十一、圆木马吊缆&
　　主要的感觉输入：前庭、本体、触觉。
　　训练目的：通过高度收缩的肌肉运动，促进前庭固有感觉体系活动，并强化触觉体系。
　　训练要求：儿童俯卧在圆筒上，用双手双脚夹住圆筒，由指导者左右前后的摇晃。也可以两个儿童同时坐在圆筒两端摇晃。
　　&十二、插棍&
　　主要的感觉输入：前庭、本体。
　　训练目的：强化前庭刺激及全身肌肉的伸展和活性化，尤其对头部、颈部肌肉的同时收缩及身体的保护性伸展反应行为的成熟有很大帮助。
　　训练要求：将网缆固定，垂直下来离地约20公分。儿童俯卧在网缆中，头部抬高目视前方，指导者协助前后摆动，让儿童在摆动过程中双手插棍，从左至右，从上至下。插棍离网缆距离视儿童个体情况。
　　十三、&S型平衡木&
　　主要的感觉输入：前庭、本体。
　　训练目的：有助于儿童本体感觉的建立和身体平衡能力的加强。
　　训练要求：将平衡木呈高低走向或左右走向安置，让儿童站在平衡木上，双手平伸抬头挺胸，双脚交替前走。
　　十四、脚步器&
　　主要的感觉输入：前庭、本体。
　　训练目的：促进和提高儿童的平衡能力，帮助儿童建立前庭固有平衡体系，发展协调性，提高儿童的注意力和观察力。
　　训练要求：走动时自然放松，身体正直，全身协调，注意力集中。
大运动内容：&
领域&目标&训练内容：
1．被动的触觉训练
a.&触觉系统的正常化&
b.&帮助情绪安定&
c.&初期人际关系的建立&
触摸、呵痒痒、轻敲身体、摩擦&
触摸擦子、羽毛、毛巾、天鹅绒等&
抱着孩子说话&
2．身体接触韵律游戏&
a.&促进触觉系前庭系正常
b.&抑制紧张性颈反射及迷
c.&促进站立反应&
抱在膝上坐着配合节奏轻打、转身、扭动、
举高、配合节奏摇晃身体&
3．身体感觉的确认&
a.&姿势结构的形成&
b.&完成步行&
扭拧、向后弯曲、翻身、以肘支撑身体腹部移动、
单膝跪立、协助步行、一人一步、站立平行&
4．基本运动&
a.&身体的形成&
b.&空间认知&
旋转、站立、步行、跳跃、登高、投掷捕抓、打
拉、变换方向&
a.&身体的形成&
b.&形态认知&
c.&空间认知&
滑梯、平衡台、秋千、躲迷藏、登山、下坡、玩
球、双/单脚跳跃、相扑、跳箱、三轮车、自行
各种步行方式、跳跃、青蛙跳、移动接球、保龄
球、投圈圈等&
a.&身体意识的确认&
敏捷性&追逐游戏、模仿游戏、前方回转、变更姿势、步
行、快速步行、止步、跑步等&
筋力&爬起、后仰、屈膝起立、跳跃&
腕肩颈的旋转、脚伸至头部、伸张下肢拳脚抖脚、
前后旋转、摇晃&
指尖站立、前方平衡、单脚站立、V&字平衡、平
衡板、单脚跳&
5．加强运动&
a.&形态、空间、认知&
创造性运动&自己做出多种姿势、改变移动速度、方向、运动
的开始及终止、闭目移动、投圈、多人追逐游戏
b.精细运动内容：&
领域&目标&训练内容&
1．手的旋转机能游戏&
a.&正确度&
b.&提高筋运动感觉&
c.&手眼协调&
转陀螺、转袋子、螺丝帽、棒棍体操、
短棒、把手等&
2．抓拿动作游戏&
a.&提高筋运动感觉&
b.&知觉运动协调&
c.&手眼协调&
积木游戏、拼图、穿珠孔、筷子夹小球&
3．手指动作运动&
a.&提高筋运动感觉&
b.&空间知觉&
c.&筋运动感觉及视觉&
手指模仿运动、猜拳、抽取毛线&
4．手及手指机能运动&
a.&筋运动感觉&
b.&知觉的速度和正确度
c.&手眼协调&
投圈圈、圆圈游戏、投球纸飞机游戏&
5．握机能游戏&
a.&正确度&
b.&筋运动感觉及视觉&
c.&手眼协调&
取手绢、剪纸游戏、抢棒游戏、钉钉子、敲击
6．培育感觉游戏&
a.&感觉（视、听触）觉
b.&筋运动感觉及视听觉
c.&手眼协调&
d.&空间、形态认知&
e.&日常课题&
各种步行方式、跳跃、青蛙跳、移动接球、保
龄球、投圈圈等&
追逐游戏、模仿游戏、前方回转、变更姿势、
步行、快速步行、止步、跑步等&
7．培育智能游戏、训练&
a.&感觉（视听觉）&
b.&筋运动感觉及视觉&
c.&形状、空间认知&
积木、拼图、构造游戏、图卡配对&
8．丰富表现力游戏&
a.&筋运动感觉及听觉&
b.&身体象之形成&
自由画、课题画、韵律身体表现、动作声音模
仿、猜声音游戏等&
9．培养情操游戏、训练&
a.&感觉（视听触）觉&
b.&筋运动感觉&
c.&空间认知&
玩水泥巴游戏、指画等&
10．吹咬训练&
a.&筋运动&
b.&调整呼吸&
吹泡泡（肥皂水）、吹蜡烛、吹气球、嚼口香
糖、泡泡糖&
11．应用动作训练&
a.&感觉（视听触）觉&
b.&筋运动感觉视觉&
c.&正确度、速度&
d.&知觉-运动协调&
穿绳、结绳、拼（纸）图、贴画&
语言训练呼吸不充分导致语速过快，说话的过程不会换气，唇舌不到位导致语音含糊不清楚，肺活量小导致说话声音小。有一定的语言表达能力，只是说的不清楚、快、不完整所以让听的人感到费劲，下面是系统的训练方法。1.气息的练习：吹羽毛、纸条、乒乓球，在练习的过程中不要强调孩子用力吹，而要匀速的有控制的吹气，手拿羽毛匀速吹动让孩子感受气流的动向，每天坚持一次时间不要过长可分多次进行，这样做的结果是为了让孩子在说话的时候有控制的用气。练习吹气的同时也要练习吸气，吸气不充分也会影响说话的效果。可采用闻香水练习吸气，也可和孩子做下面的游戏会更好，就是用纸巾的纸撕成窄条，放在鼻子上让孩子吸气吸住纸条，充分吸入空气后用嘴发“p”的音把纸条吹出去。再就是让孩子平躺在床上安静一会儿，让孩子的呼吸由胸式呼吸转为腹式呼吸，可在孩子的肚子上放个小枕头，让孩子看见枕头的起伏体会腹部的呼吸。2.舌部练习：&运用葡萄干（把一个葡萄干用手拨开撕成小块）粘在嘴巴的四周让孩子用舌尖舔下来，练习舌头的灵活性，用海苔（劈开撕成小块）粘在口腔内的上颚让孩子用舌尖将其舔下来，练习孩子的舌头在口腔做上翘下滑的动作，这个动作很关键，它有利于孩子说话时舌头的灵活。弹舌出声音，用舌前部弹响。3.唇部练习：&噘嘴唇嘬出声音由慢至快，平唇嘬出声音，用嘴唇发“嘟嘟～”、在胳膊上发“噗噗”、打哇哇等等唇部的练习，每次十分钟。4.鼻音练习：&闭住嘴巴用鼻子发音（在韵母的an/en/ang/eng/ing都要用到鼻音）长、短、快、慢、轻、重，每次三分钟。5.发音练习：&大声张大口发a——、u——长音，游戏：孩子和家长同时伸出大拇指，边伸边发a——缓慢伸出然后和孩子的拇指对上，用力对碰的时候加重发音，可以练习用腹部用力发音。6.肺活量练习，边跑边发a——i——u——，儿歌：大河马，打喷嚏，张大嘴，a&a&a、a——ti.《下雨了》哗啦啦，下雨啦，打雨伞，跑回家。在练习发音时“p，t,h,”都是气音，需要气流的通过，可以在发音时用羽毛或纸条放在嘴前，边发音边感受气流的变化。7.口腔外按摩五分钟，揉捏脸颊、唇部上下、下颚。这些都是常规练习是每天都要做的，时间的长短视孩子的情绪，可一天多次的练习。声母发出再发韵母，然后把两个声音连贯起来，这个练习是有难度的，多做练习就能掌握其中的要领。8.语言认知：对话交往，握手互问“你好”，语言的启动表达：例如：我想…，我要…，在孩子每次有要求的时候比如他想吃东西，玩玩具，就&一定要让他说：我想吃饼干，我要玩小熊。9.语言的组织：模仿语言，刻意教授，模仿多了就能形成最近的语言。语言&完整性，首先就是也有主
宾，例如：我吃饭。设置情景教孩子模仿说。随时随地随事物来教授语言，例如在乘坐公交车时用到的语言，在超市购物时用到的语言。10.语言的连贯性和流畅性练习：快速说“爸爸爸爸爸爸，妈妈妈妈妈妈，”以及孩子会说的爷爷、奶奶、哥哥、姐姐，再就是快速看图指认小动物，孩子可以跟着家长说，也可以家长跟着孩子说，家长要清晰正确的发音，以此练习舌头的灵活性，反复的练习逐渐引导孩子清晰准确的发音。11.正音训练：正音的一些方法，孩子大多数都是胸式呼吸所以会影响他的语言的发展，下面是的练习方法，训练时让孩子平躺头部垫个枕头，膝盖部垫个枕头。建立正确的腹式呼吸方式：（1）.&平静状态下的腹式呼吸&（也就是让孩子平躺着）（2）.&一手放在腹部&（还是平躺的状态）（3）.&一手放在腹部，另一手放在胸部。（4）.&检查呼出的气流&（要求孩子用嘴慢慢的呼出气流，家长可以用手背放在孩子的口边感觉孩子是否用嘴呼出的）（5）.&侧卧姿势&（要求孩子一手放在腹部）（6）.&坐在小椅子上&（一手放在腹部）（7）.&站立姿势&（一手放在腹部）注意：&以上的七个步骤要求是孩子能完成前一个要求了才能进行下一个，如果进行不下去了，再次开始时一定要从头再来，直到孩子都能完成。最终的目标是孩子能够站立的姿势时用腹式呼吸。在孩子练习语言的发音练习时有一个嗓音功能的放松训练——那就是发“嘟嘟嘟”的音，一定要发出声音来，每次进行语言的训练时都可以先进行这个练习。
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有目的的跳跃
作者：Jesse Irizarry日Plyometrics，一个声调悦耳的词，不是吗？在西方推广这种训练方法的教练们也这么想。因此，他们将各种跳跃动作，包括单次的（single）和连续的（repeated），针对爆发力的和体能的，以及Depth Jump，都纳入到了这一概念之中。你也许知道，在西方，人们把Yuri Verkhoshansky看作是Plyometrics之父。你也许不知道的是，冲击方法（Shock Method）或Depth Jump也是由他推广开来的。事实上，Plyometrics这个词来自Pliometric，意为在标准的站姿垂直跳跃之前加入一个短暂的伸展或退让（yielding）阶段（即迅速下蹲）。跳跃又称为miometric动作。你认为我只是在卖弄语义学知识，对吗？并非如此。那些认为这只不过是无用的语义学知识的教练们，往往会把跳远、垂直跳跃、跳上箱子看成是与Depth Jump和自由下落（drop jump，或称altitude landing）同类型的训练，这种不正确的看法会影响运动员的进步与训练效果。已经有很多人谈过、写过这个问题，我本不应再重复。但我试着Google了一下Plyometrics一词，结果表明，大多数人并不明白这个道理。我宁愿冒着被人看作是复读机的危险，也要揭露那些大言不惭的所谓专家们。为何采用这些动作按照传统观点，跳跃训练包括跳远等用于提高爆发力能力的动作，可分为单次跳跃和多次跳跃（multiple jumps）两类，核心目标是提高反应能力（reactive ability）。Depth Jump和自由下落（传统上，称为冲击方法）则属于该训练方法的更高层次，需要更深入的分析。冲击方法只适用于高级运动员，他们应该至少能深蹲1.5到3倍体重，具体取决于该运动员的情况。为什么要求如此苛刻？因为在一次跳跃动作中，身体承受的力可能远远超过两倍体重。冲击训练包含了从离心伸展到非常有力的向心动作的非常迅速的转换。这带来了最大限度的神经肌肉收缩，不应该看作是普通的跳跃动作。把这两种方法混为一谈，在训练中滥用Depth Jump与自由下落，会导致软组织疼痛或损伤，影响训练效果。何时采用这些动作当你设计一个有效的力量训练计划时，试图让一个初学者不经任何准备，就在主要动作中使用极限重量，那是闻所未闻的。只要不是疯子，就不会在走进健身房的第一天深蹲极限重量。训练者必须先学习动作，慢慢发展力量，以便承受极限负荷。我们来澄清一点：偶然在训练中加入Depth Jump，没有让身体为它做好准备，那就相当于在学习一个新动作的第一天就使用极限重量。在着陆的快速离心动作中，身体承受的力往往超过3倍重量。如果一位训练者需要慢慢地适应深蹲2倍体重的极限重量，为什么他应该毫无准备，就在跳跃训练中加入Depth Jump（承受的力超过3倍体重）呢？这样显然不合理。理清顺序应该把跳跃训练和Depth Jump（冲击方法）看成是两种不同的东西。跳跃训练包括跳栏架（Hurdle Jump）、跨步跳（Bound）、跳远、站姿垂直跳跃、跳上箱子，可以使用额外的阻力，也可以不用。面对这么多动作，你可能会变得迷惑，不知道如何订计划。我总结出了3条法则，将训练难度进行了梳理。正如你应该先学深蹲，后学高翻、抓举一样，在跳跃训练中，也应该先学难度低的动作，后学难度高的。法则1：先学习单次跳跃，后学习连续跳跃（consecutive jump）。练习跳远或跳上箱子时，每次专心练习一次动作，注意完成好着陆动作。练习下一次动作之前，需要重新站位。法则2：先学习包含向前的位移（forward displacement）的多次、连续跳跃（即向外、向前跳），再学习不包含向前的位移的多次跳跃。在你掌握了单次动作（尤其是着陆动作）以后，你可以开始练习连续跳跃，也就是着陆后立即开始下一次跳跃。此时，应该先练习包含向前的位移的多次跳跃，例如连续跳远、跨步跳，然后再练习连续跳上箱子，也就是跳上箱子，再跳下来，然后马上再跳上箱子。法则3：先练习自身体重跳跃动作。熟练以后，再使用哑铃、壶铃或弹力带，作为负重。练习垂直跳跃或剪蹲跳（jumping split sqaut，又称scissor lunge jump）时，哑铃、壶铃、弹力带都是理想的重物，因为如果使用杠铃，跳跃时杠铃有可能离开上背部，再落下来，对脊柱产生震动。设计计划指导力量项目选手与其他项目的运动员时，我更喜欢同时发展多种能力，但以其中一种能力为核心。然而，把跳跃与冲击训练当作一种单独的训练手段时，我更喜欢采用模块训练方式，同时发展多种技术。我现在还不打算介绍如何将Plyometrics加入你的整体训练计划，这主要是因为我比较懒。我现在要说说如何安排Plyometrics训练计划。跳跃训练的每个模块的选择取决于训练者的需要和可供使用的时间。因此，如果我告诉你应该在某个模块上花两周时间，在另外一个模块上花6周时间，那是不负责任的。但我还是打算介绍一下大致的安排。你只需记住，我谈的是如何安排跳跃训练模块，而不是包括各种训练手段的整体计划。设计这些模块时要记住，跳跃与冲击训练发展的是不同类型的力量与技术。简而言之，就是这样：·爆发力：采用单次和多次跳跃与跨步跳，包括单腿动作与双腿动作。可以采用负重。·高速力量：采用快速、多次换腿跳（alternating leg jump）或跨步跳。·反应能力：采用Depth Jump（冲击方法），以及一些压力较低的手段，如跳栏架，快速、多次跳上箱子。·极限无氧爆发力：采用上坡跨步跳和stadium jump。设计跳跃训练模块时，我们需要考虑自己想要发展哪种专门性技术，而且要记住安排它们的顺序的法则。除此之外，跳跃训练的模块可以有无数种组合。我发现，最简单、有效的安排是这样的：1．
先安排单次跳跃，开始时每周练习1到2次，每节课做2-3组4-8次跳跃。水平提高以后，增加到每周2到3次，每节课做3-4组6-10次跳跃。持续2-6周。2．
练习多次跳跃，以便进一步发展爆发力以及高速力量，还有一点儿反应能力。持续2-4周。3．
练习多次连续跳跃，例如快速、连续跳上箱子和stadium jumping，以便进一步提高反应能力，同时发展极限无氧爆发力。4．
负重跳跃。5．
接近赛季时，安排Depth Jump。它是比跳跃训练更高级的阶段，训练者必须先进行过充分的单次、多次、负重跳跃训练以后，再进行这种训练。跳跃动作应该安排在准备阶段，即积聚阶段（accumulation phase）。然后安排Depth Jump，持续3-6周（取决于训练者的需要和日程安排），以便使爆发力和动作速度达到最大值。Depth Jump也可以用于赛季，以便保持Plyometrics和力量训练中获得的爆发力和反应能力。时间与位置将跳跃训练和冲击方法随便加入一节训练课，就像将它们随便加入你的训练计划一样有害。如果你明白了为何要采用一种训练法，你就会明白应在何时采用它。跳跃动作的主要功能是提高神经系统兴奋性，以便更好地完成接下来的动作。因此，你会看到好的径赛教练会让运动员先练习跨步跳和跳跃，再进行速度训练。力量项目选手和团队项目的运动员也应该这样做。在训练课上，先进行跳跃训练，以提高中枢神经系统功能，提高接下来的训练的效果。高训练量的跳跃也可以用于训练课的结尾，但将跳跃安排在训练课之初是一条好原则，尤其是如果训练课的目标为速度的话。另外一方面，由于Depth Jump包含了如何有力的收缩，如果把它安排在训练课之初，或者组间歇中，会影响其他动作的训练效果。因此，Depth Jump应该安排在训练课的结尾。不要混淆几个概念你需要考虑何时将跳跃训练和冲击方法加入整体计划。重点是，这两种方法应该看作是与抗阻力训练不同的训练方法。你可以把跳跃训练加入一节训练课，将一个杠铃训练动作与一个跳跃动作组成超级组吗？可以，但大多数人的安排方法是错误的。正如上文所说，你可以把跳跃训练安排在一节力量训练课之初或结尾，但专门在当天的晚些时候或第二天安排一节跳跃训练课则更好，因为这样可以确保专注于专门性的技术和目标。
你要记住，Plyometrics能够进一步发展我们在健身房获得的力量和爆发力，但这应该被看成是锦上添花。我们不应将这些训练方法无序地安排在一起。
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1月1日 16:43
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