怎样如何能长高？安全科学的方法：运动 + 营养-百家号
很多人个子矮小，都希望自己能长高一些，尤其是女孩子。高个子的女孩子具有先天的社会交际优势，有时候甚至能决定一个人的命运。亲们也不用叹气，根据有关调查，一个人的身高，70%由父母双方的遗传决定，还有30%是由后天环境和条件来决定的。所以，您是有机会增高30%，或者您有30%能长高的机会。
人为什么会长高？人的脑垂体可以分泌生长激素。它可以促进长骨的发育。人体骨骼生长导致
& & & & 很多人个子矮小，都希望自己能长高一些，尤其是女孩子。高个子的女孩子具有先天的社会交际优势，有时候甚至能决定一个人的命运。亲们也不用叹气，根据有关调查，一个人的身高，70%由父母双方的遗传决定，还有30%是由后天环境和条件来决定的。所以，您是有机会增高30%，或者您有30%能长高的机会。& & & & 人为什么会长高？人的脑垂体可以分泌生长激素。它可以促进长骨的发育。人体骨骼生长导致人长高了。人的脊椎骨两端为软骨。随着时间推移生命延续，软骨在大脑的DNA的指令，以及人体在所处的生长环境比如营养环境、人体内部的物理环境下慢慢生长，同时在不停骨化。人就慢慢长高了。到了一定年龄（每个人都不完全一样，有的迟一点有的早一点），软骨停止生长，并且全部骨化，人就停止生长了。& & & & 有什么方法可以帮助人发挥30%的生长空间呢？运动。运动不花太多的时间和金钱，有助于人体健康，只要控制适度，既可以增高，也是矮身材患者的理想选择。& &&& & &哪些运动可以有效增高呢？根据科学分析，最有效的锻炼项目是：单杠、游泳、引体向上。拉伸脊椎减轻脊椎的受压，能够有刺激软骨生长的作用 ，牵伸肌肉和韧带；游泳使全身都得到充分锻炼和舒展，减轻整个脊椎的承重受压 ; 引体向上可拉伸脊椎促进脊椎骨生长。如何科学进行单杠运动：& & & &1、 双手紧握单杠，掌心朝向身体外侧。身体保持悬空同时膝关节保持微微弯曲，踝关节相互交叉。头部居中，并与脊椎成一条直线。双手间的距离与肩同宽。& & & &2、 双手将身体垂直向上拉，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，至此第一阶段结束动作。然后，关节完全舒展幵来，使身体向下慢慢降低，回到初始状态。这是第二阶段动作结束。至此完成了一个完整的训练动作。& & & & 3、动作要领：保持身体垂直向上拉动。向上运动时，上半身向后微微倾斜，以使下颌顺利越过单杠。如何科学进行游泳运动（侧泳）：侧泳实用价值很大，在持物游渡江河或救护溺者时经常使用。所以特此介绍侧泳方法。 侧泳的方法有很多，大致分为手出水和手不出水两种技术。一种实用的游泳方式。人体在水中身体侧卧，两臂交替划水，头部保持鼻腔在水面随着游泳节奏呼吸空气，两腿作剪水动作游进。侧泳方法很多，大致分为手出水和手不出水两种。技术动作：上臂经空中（或在水中）作圆弧状前移开始，在头部前面入水后沿身体直线用力划水，至手经大腿处结束；下臂前伸后，掌心向下，稍勾手、屈臂，在胸侧向斜下方划水，划至腹下为止。划水结束后，掌心转向上，沿腹部、胸部在头前往前伸直。两臂配合：上臂开始划水的同时下臂开始前伸，两臂于胸前交叉。然后伸直成开始的姿势。腿部动作：在上臂入水时向前收上腿，向后收下腿，当完成收腿动作后，上腿脚尖勾起，下腿脚尖绷直，两腿前后分开成剪刀式，当上臂用力划水到腹下开始推水时，两腿用力加速蹬剪水。整一套动作结束时，两腿是伸直的，下臂前伸状态，上臂放在体侧。如何科学进行引体向上运动：引体向上的过程中，人体的整个人体是悬空的，人体的脊椎骨因为重力的作用，与人站立的地面相比，每个骨关节之间是压力最小的。这为骨骼的增长创造了有利的物理环境，有利于骨骼的生长，从而有利于人体长高。在这里简要介绍一下静立引体的动作要领：静力引体开始姿势：手用宽握距正握单杠（手心向前），略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上垂直拉起，当下巴越过单杠时，人体稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，身体徐徐下移，直到恢复完全下垂，重复再做。膝关节可弯曲、两小腿向后交叉，身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。呼吸方法：上拉呼气，下垂吸气。注意要点：把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。上拉时意念集中在背阔肌，下垂时脚不能触及地面。营养补给：1、补充丰富的蛋白质，像牛奶、肉类等；2、补充丰富的锌、钙、铁等微量元素，缺乏这些元素将引起生长发育迟缓。锌钙铁在人体生长发育起着特殊作用。如果体内缺乏这些微量元素，就将成为身材矮小。增高重要营养之富含蛋白质的食物：富含动物蛋白的肉类：一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等；富含植物蛋白的植物：大豆，黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。增高重要营养之富含锌的食物：富含锌的动物：如牡蛎、动物肝脏、鱼、蛋、奶、肉等。富含锌的蔬菜：黄豆、扁豆、茄子、大白菜、白萝卜、金针菜、菠菜、芥蓝、茴香菜是含锌较高的蔬菜;富含锌的水果：核桃、花生是含锌较高的坚果;水果中以苹果的含锌量为最高。增高重要营养之富含钙的食物：富含铁的食物：动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。&增高重要营养之富含碘的食物：富含铁的食物：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。——————》如您觉得本文有用，就赏赐一个 赞 吧~《——————有没有适合在家做的长高运动_长高吧_百度贴吧
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如题97年的女生
根据中医理论，夏天是增高的最后时机，“春生夏长秋收冬藏&，所以现在增高事半功倍哦！希望想增高的朋友不要错过最佳时间哦！等一等就是一年，，请问你的青春有几年？关注微信号：zenggao66　增高是一个漫长的过程，同意就顶
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或怎样能快速长高，我今年16岁，1米55，希望能长到1米6多，在家可以做什么运动快速长高
来自于：湖南|
提问时间： 21:56:46|
基本信息：
病情描述：
怎样能快速长高，我今年16岁，1米55，希望能长到1米6多，在家可以做什么运动快速长高
补充问题：
最好吃一些什么东西比较好呢，而且又不会长胖的
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最好到医院检查下骨骺线是否已经完全闭合了，如果没有完全闭合的话还是有机会再增高的。运动增高是最好的方法，甚至有时可以让人增高5厘米左右。平时多吃一些含钙量丰富的食物如虾蟹、排骨等，注意饮食要营养均衡，保证充足的睡眠，因为人的增高是在睡眠的过程中。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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增高主要是适当的体育锻炼，建议还是需要加强营养，特别是钙质的摄入，骨骼的生长是需要大量的钙质，可以多喝牛奶，小虾等含钙量丰富的食物。可以吃加州熊牌钙片、斯强牌维生素钙片，但是单单吃钙片的吸收效果是没有那么好的。同时合理的体育运动也是非常重要
医师/住院医师
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没有特别快速的办法，建议平时要多打篮球多运动，保证营养均衡，保证睡眠时间，才能促进生长激素释放
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病情分析：
身高可能是营养不良、疾病、发育延迟、遗传等问题导致的，女性一般长到20岁左右。
指导意见：
建议您平时注意加强营养，如：肉类蛋类、鱼类等适当吃，早晚一杯高钙牛奶，每天坚持锻炼身体，如：跑步、跳绳等，同时到医院检查一下骨骼是否闭合了，如果没有可以考虑生长激素刺激骨骼生长即可。
医师/住院医师
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你好！身高是受遗传因素影响的，同时受营养饮食及体育锻炼也有关系，可以多做跑步运动
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做什么运动可以长高 总有一种运动能助你长高 16:10:00来源：七丽时尚网分享：身高是许多青少年非常担忧的事情，其实经常做些运动是可以有助于增高的，只要掌握正确的方法，持之以恒，一定能看见效果。那么做什么运动可以长高呢？小编收集了许多种运动，大家可以选择自己最适应最喜欢的运动来坚持做，下面跟随小编一起来了解了解吧~
做什么运动可以长高
首先，这三大类都可以有助于增高：
第一类为下肢运动，包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类为伸展运动，包括跳健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。
第三类为全身性运动，包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
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日 01:52来源：互联网
　　22岁，人体的成长发育已经逐渐进入成熟期。这时候相对来讲，人的身高已经进入到增长得非常缓慢的阶段。那么，如果到这个阶段，我们依然无法达到自己满意的身高，我们要通过什么来改善这种现状呢?科学的回答是，运动搭配合理的饮食。下面，我们来谈谈运动对于22岁的人长高的重要性，以及性别的不同，男女分别选择什么样的运动有助于长高。
　　体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。
　　体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。
　　对于男性而言，以下几种运动锻炼帮助增高的效果比较明显：
　　1、悬垂摆动　利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
　　2、跳起摸高　跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
　　3、球类活动　打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
　　4、跳跃性练习　可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
　　女性可以选择以下几种运动来帮助自己增高：
　　1、跳绳
　　跳绳运动中因为会在短时间内连续性地向上跳，这样会带动骨骼和肌肉的向上伸展从而有利于脊椎发展，所以，有利于长高。
　　2、打羽毛球
　　打羽毛球的过程中也会有跳跃性的动作，同样带动肌肉和脊椎的拉伸。
　　3、 做瑜伽
　　多做拉伸性的瑜伽不仅可以帮助脊椎的拉伸，同时也有助于塑造形体的美感。女性长期规律性地做瑜伽，是有益无害的。
　　4、 踢毽子
　　相关研究表示，踢毽子可以在一定程度上有助于增高。毽子是我国民间体育活动之一，也是一项简便易行的健身活动。踢毽子是一项民族风格的带有游戏性质的体 育运动。它下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。镑、磕、拐、 盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳 舞。骸关节、膝关节、跺关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性，从而达到长高的效果。
　　以上分别针对男生和女生分析了对应的更加有效的运动。希望能够对需要的人有一定的帮助。也相信大家通过持之以恒以及合理的运动，能够真正达到一定的效果。}