|||||||||||||||||
要长高，多运动：听专家说说该怎么运动长高吧！
　　家长们都希望自家孩子能够“高人一等”，除了70%遗传影响之外，后天努力还是有不少增高空间的呢。所以要长高多运动，那么，孩子做什么运动可以长高?除了运动之外，有哪些因素会影响孩子的身高了?怎样才能长高呢?
　　要长高，多运动——
　　学龄前：蛙跳 小学：跳绳、摸高、吊单杠 初高中：打羽毛球、打篮球、游泳、跑步
　　运动是帮助孩子长高的重要因素。人体长高是因为长骨端的软骨不断生长变成硬骨，而软骨的生长，需要充足的血液供应。经常参加体育活动，能促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加。营养增强再加上运动时摩擦，刺激软骨细胞生长，使骨骼生长发育旺盛。
　　怎么运动?
　　学龄前儿童——练蛙跳。学龄前的儿童关节韧带还比较脆弱，不建议做跳绳、打球等高难度的剧烈运动，否则，会因过多的体力消耗而影响骨骼和肌肉的营养供给，反而会影响孩子的正常生长发育。蛙跳是锻炼提升体能的一种好方法，简单易学。运动时间不用刻意定量，只要动起来就可以了。
　　小学生——可以选择跳绳、摸高、单杠悬挂。具体的运动方法是：一分钟内跳110-150下绳，休息2分钟，反复跳5组;摸高20次，休息一分钟，反复摸5组;单杠上悬挂15-20秒，再下来活动一下，反复做10组。运动时间：建议每天早晚各半小时。
　　初高中生(13-18岁孩子)——可以选择打羽毛球、打篮球、游泳、跑步等运动。这个年龄段的孩子不论是耐力、爆发力都已经很好，所以比较适合这类运动。运动时间：每天1个小时。
　　睡觉对孩子的身高也起着至关重要的作用。
　　小朋友要睡多长时间?
　　1-3岁：12-14小时
　　4-6岁：11-12小时
　　7-10岁：10小时
　　10-14岁：9小时
　　青春期：9-10小时
责任编辑：孙遂
48小时点击排行
共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网}