一列列车行驶在北京居庸关长城附近盛开的山桃花海中。
上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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　　几乎每个健身的人都有肌肉酸痛的经历，肌肉酸痛是指在不常有的强烈收缩后一段时间内肌肉的运动性酸痛。
　　运动，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为&延迟性肌肉酸痛症&。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
　　肌肉酸痛的处理：
　　1、休息
　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
　　2、伸展
　　缓慢的伸展练习和静力牵张是缓解延迟性酸痛的一种简单方法。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次。
　　3、按摩
　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
　　4、热敷
　　用热水毛巾热敷。是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
　　冷热敷
　　冷热敷也会有效，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
　　肌肉酸痛的预防：
合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
做好锻炼时的准备活动和整理活动。
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如何缓解肌肉酸痛？我现
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如何缓解肌肉酸痛?我现在难受死了~
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擅长: 消化内科,小儿内科
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&&&&&&疼痛严重时可以服用芬必得胶囊,炎痛喜康,消炎痛等缓解症状.在日常生活中,还应该注意居住的房屋要通风,向阳,保持空气新鲜.不要在水泥地板及风口处睡卧. 洗濑宜用温水,睡前洗脚,最好将双足浸入中药洗方汤药中,不但可以促使下肢血流通畅,还可以消肿痛,除风湿. 注意保暖,避免受风,受潮,过度劳累及精神刺激,预防感冒,以减少自然因素对疾病的影响并坚持体育锻炼以增强体质,提高抗病能力.要保持良好的精神状态,正确对待疾病,切不可急躁焦虑.可以看看中医医生辨证施治.
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&&&&&&缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷,后热敷的方法.第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟.热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟.热敷疗法的手段多种多样,可以用一小瓶热水,一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯,泡盆浴或冲热水澡的方式.局部温热和涂擦药物.锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛.局部涂擦油剂,糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛.研究发现,运动之后服用维生素E,有助于减轻肌肉酸痛.每日需要量：400～800国际单位. &&&&&& &&&&&&
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&&&&&&局部施行热敷,可促进血液循环,加快乳酸的排泄,减轻疼痛.泡热水亦相当有效.做轻微伸展运动放松肌肉.另外去按摩也可加速血液循环. &&&&&&以上是对“如何缓解肌肉酸痛？我现”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 妇产科,儿科,五官科疾病
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&&&&&&为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟.这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的.进行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷冻蔬菜. &&&&&&在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来,以免皮肤冻伤. &&&&&&经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉彻底消除酸痛的感觉. &&&&&&热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟.热敷疗法的手段多种多样,可以用一小瓶热水,一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯,泡盆浴或冲热水澡的方式. &&&&&&专家同时指出,对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎),热敷要比冷敷更有效. &&&&&&避免肌肉酸痛的方法： &&&&&&*肌肉伸展运动(以静态的方式进行). &&&&&&*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的 &&&&&&质与量,才能有效避免伤害发生. &&&&&&适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实. &&&&&&迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在 &&&&&&一至三天左右.迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤,肌肉痉栾或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结 &&&&&&缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因. &&&&&&一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是不正确的. &&&&&&较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是 &&&&&&以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动.如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害. &&&&&&
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&&&&&&你可以泡个热水澡,好好休息下,然后去推拿下,很有效果的.或者泡个药浴,缓解疲劳和肌肉酸痛的那种中药药浴,还有精油,缓解疲劳的那种都可以点着放在卧室香薰的.适当按摩按摩酸痛的地方就可以了.
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&&&&&&为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟.这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的.进行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷冻蔬菜.在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来,以免皮肤冻伤.经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉彻底消除酸痛的感觉.热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟.热敷疗法的手段多种多样,可以用一小瓶热水,一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯,泡盆浴或冲热水澡的方式.专家同时指出,对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎),热敷要比冷敷更有效.避免肌肉酸痛的方法：肌肉伸展运动(以静态的方式进行).渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的.质与量,才能有效避免伤害发生.适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实. &&&&&&以上是对“如何缓解肌肉酸痛？我现”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症".锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失.除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动.任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现.长跑者可出现髋部,大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更明显.&&&&&&
肌肉酸痛的预防和缓解方法主要有： &&&&&&(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换.每次敷15分钟以上,每天2-3次.热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,又可利于受损组织的再生修复. &&&&&&(2)电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法. &&&&&&(3)按摩：多采用揉捏手法,四指并拢,拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动.亦可配合采用点穴按摩.确定作用点后,用中指和拇指指腹对作用点施加压力.手指连续缓慢地向深处加压,旋转.每个作用点按摩1-1.5分钟. &&&&&&(4)口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍,持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛.其作用机制还不清楚. &&&&&&(5)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛,而且可减轻已有的延迟痛.但使用伸展练习时不能太急剧或太猛.过猛可能进一步损伤结缔组织.伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久,中间应有休息而利于血流通畅.
&&&&&&(6)针灸：艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位.针刺疗法缓解延迟痛作用显著.多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴.亦可采用电针疗法.针刺可在延迟痛时进行,亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行,对延迟痛起一定的预防作用.另外还有理疗,水疗和药物疗法等.
yjb7898爱心医生
&&&&&&可以服用三七片配以按摩治疗可以减轻肌肉酸痛的.
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