导语：有这样的一句俗话，“女人靠保养，男人靠锻炼”。男人如果想拥有强壮的体格和旺盛的精力，那么多做运动绝对是明智的选择。经常健身能让肌肉含氧量大增，促进分泌睾丸酮，可以让性生殖系统变得更发达。下面会带大家来看看。
　　一、腹部肌肉锻炼运动
　　不用说大家也知道，男人做爱时最重要的肌肉就是腹部肌肉。仰卧起坐这种再常见不过的运动能让腹部肌肉增强。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱在胸前或者是扣紧在颈后当作支撑，缓缓将头还有双肩抬起，让双肩离开地面4英寸。这一姿势保持数3下，接着放松并重复这一动作，次数按照个人的舒适程度为限。按照个人的练习状况渐渐增加次数。
　　二、髋部和腹股沟锻炼
　　这部分练习的关键是柔韧性，并非力量。接下来的两种练习对于实现这一目的很有效。
　　第一个练习
　　在地板上坐着，并拢两脚，屈起双腿，分开双膝，把双肘放到两膝间去够踝关节。接着将双踝握住，并让两只脚掌相碰，身体稍稍往前弯曲，同时用双肘分别将两个膝盖处顶住，慢慢把两膝压往地板。当你觉得腹股沟有伸拉感的时候，停住并将这一姿势保持几秒钟。放松一会儿，再重复这一动作2到3次。进行这个动作的时候，要保证动作很柔和。
　　第二种练习
　　盘腿坐下，身体稍稍往前倾斜，尽最大能力前伸双臂。当你觉得腹股沟有伸拉感的时候，柔和地再屈身一或者是两下。放松一会儿，再重复以上动作2到3次。
　　三、双肩运动
　　这套动作并非仅仅是为了双肩力量(举重与引体向上就能做到这一点)的加强，还能让柔韧性加强。在床上进行翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了效果可以达到最佳，把双臂往前伸直，用右手将左手腕抓住，再把双臂伸拉到头的上方，并稍稍往后用力，直到腋窝处觉得有轻微拉力。这一姿势保持数5下，接着让双臂放松，再将这一动作重复1或2次。以上的每一种练习缓缓重复10遍，每天大概进行5次。过一段时间之后，你就会觉得自己更敏感，更易控制你的性欲高潮。一些人通过这样的练习，能达到很长久的性欲高潮。
　　四、凯吉尔式练习(PC肌肉练习)
　　这样的练习用来帮助妇女增加膀胱控制力。这些练习对于男人的性勃起一样非常有效，让性高潮还有性享受更剧烈。 这套练习关键是能训练排尿控制肌肉。有3种基本练习，步骤比较简单，操作起来也容易。
　　第一种练习
　　想象已开始排尿又要停止的那种感觉。你能感觉到，这个时候腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这样的方法进行，持续计数到3。练习一段时间之后，你就能增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还能增加数到10。
　　第二种练习
　　尽量快地绷紧还有放松这部分肌肉。
　　第三种练习
　　想像着膀胱排空后再将几滴尿挤出。这个时候你将感受到腹壁一样也是绷紧了。
　　男性性健康的根本就是拥有强健的体魄。肌肉强健不仅会给女性带来视觉上的享受，让男人的外在美变得更好，又能让男性朋友内在的生殖系统功能得到改善，让性能力大大增强。为了自己的女人，每星期制定一个健身计划吧!
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今天跟我的师父讨论一下气功，他作为顶尖大学拿过运动医疗和营养学方面学位的人，也不是很理解气功的原理。我说这个气功不涉及任何超自然能力。中国功夫里的气功有排打的硬气功和软气功。我练过的硬气功很好理解，通过控制呼吸收紧腹部腰部肌肉来抗击打。但是软气功很奇怪：1. 软气功在被打的时候完全没有收缩腹肌，打上去的感觉也不是打在腹肌上那种硬的感觉，而是打在枕头上那种很软的感觉，但是他能抵抗很高强度的击打，这个强度足以轻易让普通人内出血。2. 练成之后腹肌都会消失，或者说看不到也摸不到，变成好像一般肥胖人的啤酒肚，但是更有弹性。3. 据说练到高端，睾丸可以随便踢，这是没亲身试验过，所以不了解是真是假。但是有不少视频。我师父根据他在学校学的来推测，应该是腹肌在往内，人的内脏上包裹了一层肌肉，气功可以练习这一部分的肌肉。有没有达人能给解释一下
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就是脂肪，缓冲垫？当然里面的肌肉照样结实有力比如这样
呃，那是肌肉，不过该叫平滑肌，非运动肌，靠植物神经控制，没什么人能主管上改变其运行——最多也就是喝两瓢凉水，让它动得快点儿……
引用 的话：就是脂肪，缓冲垫？当然里面的肌肉照样结实有力 比如这样明显不是，打上去手感不一样，而且脂肪层要很厚才能缓冲那么大的力啊，被打的气功练习者体型是图中瘦小的那个体型，而打的那个（就是我）才是胖子…
引用 的话：呃，那是肌肉，不过该叫平滑肌，非运动肌，靠植物神经控制，没什么人能主管上改变其运行——最多也就是喝两瓢凉水，让它动得快点儿……是否存在可能锻炼这一部分，练得很耐打？我今天没有运气给了自己肚子一掌，现在胃里还在疼…
引用 的话：是否存在可能锻炼这一部分，练得很耐打？我今天没有运气给了自己肚子一掌，现在胃里还在疼…没可能……
引用 的话：没可能……那就解释不了气功的原理了…还有别的可能么？这个组谁对解剖学研究比较深的
会不会是通过特殊的锻炼方法让肌肉变得不一样啊？我猜的啦，比如同样一个肌肉，可以练的很大，也可以练的很小而且很有力气。。或者是把韧带拉开？我看很多电视上说某某气功的，都是能让肚子不知道怎么搞憋出一个球来。。内脏是很多平滑肌，不过那都是人的意志不能控制的。来自
引用 的话：那就解释不了气功的原理了…还有别的可能么？这个组谁对解剖学研究比较深的只能说是腹肌得到的锻炼比较充分而已。
引用 的话：那就解释不了气功的原理了…还有别的可能么？这个组谁对解剖学研究比较深的说起来，你有没有听说过逆腹式呼吸，或者什么小周天？来自
引用 的话：只能说是腹肌得到的锻炼比较充分而已。很瘦的人，健身教练，练前腹肌清晰可见，练完腹肌看不见也摸不到了，整个变软了。引用 的话：说起来，你有没有听说过逆腹式呼吸，或者什么小周天？单纯从现代医学生物学解剖学的角度去理解，不算这些。我其实也不知道他们怎么练得，学费10万…我还没下决心掏这个钱
引用 的话：很瘦的人，健身教练，练前腹肌清晰可见，练完腹肌看不见也摸不到了，整个变软了。 单纯从现代医学生物学解剖学的角度去理解，不算这些。 我其实也不知道他们怎么练得，学费10万…我还没下决心掏这个钱这里面还一个皮下组织的脂肪层呢，掌心磨多了都能起茧子，肚皮上皮肤和皮下组织一样。
引用 的话：会不会是通过特殊的锻炼方法让肌肉变得不一样啊？我猜的啦，比如同样一个肌肉，可以练的很大，也可以练的很小而且很有力气。。或者是把韧带拉开？我看很多电视上说某某气功的，都是能让肚子不知道怎么搞憋出一个球来...具体怎么个不一样法呢？肌肉纤维的形态变了？完全想不明白啊
引用 的话：很瘦的人，健身教练，练前腹肌清晰可见，练完腹肌看不见也摸不到了，整个变软了。单纯从现代医学生物学解剖学的角度去理解，不算这些。我其实也不知道他们怎么练得，学费10万…我还没下决心掏这个钱唔，我大概听说过所谓逆腹式呼吸，你要不要先整几个星期试试？估计是不会受伤的。。呼吸的时候胸腔尽量不动，吸气的时候腹部塌下去，呼气的时候腹部鼓起来。。我那个学长说，你没事的时候就这样，对你脏器可以说有个挤压按摩，对身体好什么的。。。他自称除了集中精力要做正事的时候平时都这样呼吸→_→来自
引用 的话：这里面还一个皮下组织的脂肪层呢，掌心磨多了都能起茧子，肚皮上皮肤和皮下组织一样。我的脂肪层肯定比他厚，我还能看出明显的腹肌，我吃一拳绝对吐血，但是他没事儿。收10万块，就是教你怎么把肚子吃胖，这个也太容易了吧…
引用 的话：具体怎么个不一样法呢？肌肉纤维的形态变了？完全想不明白啊我不知道，只是猜，随口说的做不得准。不过我记得在哪看过，说肌肉的力量不光取决于肌肉纤维，还有肌肉里面神经元的数量。。估计可能也许大概气功是无意间跟这个原理有重合？所以很多什么类似冥想一样的训练实际上是在练习对肌肉的控制？以上都是猜来自
引用 的话：唔，我大概听说过所谓逆腹式呼吸，你要不要先整几个星期试试？估计是不会受伤的。。呼吸的时候胸腔尽量不动，吸气的时候腹部塌下去，呼气的时候腹部鼓起来。。我那个学长说，你没事的时候就这样，对你脏器可以说有个...我试试看…关键是想不明白其中的原理。感觉上肯定是腹肌和内脏之间练得不一样了，但怎么不一样想不通…
引用 的话：我的脂肪层肯定比他厚，我还能看出明显的腹肌，我吃一拳绝对吐血，但是他没事儿。收10万块，就是教你怎么把肚子吃胖，这个也太容易了吧…不是，我是说这个意思，也许他做的是一些比较特殊的锻炼，可以使腹直肌的肌腱变得没那么明显而已。收十万块，那就说只认钱不认人品了，这种百分百骗子。传说中的大湿们，注重人品比金钱更厉害——毕竟穷文富武，能练武的家里总得有钱，这样才能营养跟得上。半大小子，吃穷老子，这都是老话了。
引用 的话：我试试看…关键是想不明白其中的原理。感觉上肯定是腹肌和内脏之间练得不一样了，但怎么不一样想不通…不知道。。总之“训练结果不一样”是肯定的，就是不知道是怎么不一样，毕竟我印象里中国传统武术家都是挺不愿意现代医学和科技打交道的→_→来自
引用 的话：不是，我是说这个意思，也许他做的是一些比较特殊的锻炼，可以使腹直肌的肌腱变得没那么明显而已。 收十万块，那就说只认钱不认人品了，这种百分百骗子。 传说中的大湿们，注重人品比金钱更厉害——毕竟穷文富武，...那都是过去了，现在的师父们都是办学习班挣钱啊，谁还按过去武林那一套啊，全部商业化运作。10万功夫学到手，就能发证书，然后再教别人赚钱
引用 的话：那都是过去了，现在的师父们都是办学习班挣钱啊，谁还按过去武林那一套啊，全部商业化运作。10万功夫学到手，就能发证书，然后再教别人赚钱对此，我只能说敬鬼神而远之吧，对你没害处。
引用 的话：是，我是说这个意思，也许他做的是一些比较特殊的锻炼，可以使腹直肌的肌腱变得没那么明显而已。收十万块，那就说只认钱不认人品了，这种百分百骗子。传说中的大湿们，注重人品比金钱更厉害——毕竟穷文富武，能练...这个俺知道一个杨氏太极拳传人的老头，60多了，看起来还是中年人。他说我收钱肯定收疼你，你花钱花心疼了，肯定就会好好练赚回票价他是本科生一口价3000，有工作就收更贵，有公司的就狮子大开口了→_→虽然觉得这个说法很讨厌但是还算有道理来自
引用 的话：不知道。。总之“训练结果不一样”是肯定的，就是不知道是怎么不一样，毕竟我印象里中国传统武术家都是挺不愿意现代医学和科技打交道的→_→老一派的作风了。年轻一代也不爱练这个了，用处不是很大，但是上了年纪之后，硬功没了，就不得不练这个了。别的东西都能跟现代运动学搏击术相对照，就气功这玩意儿弄不明白
引用 的话：对此，我只能说敬鬼神而远之吧，对你没害处。引用 的话：这个俺知道一个杨氏太极拳传人的老头，60多了，看起来还是中年人。他说我收钱肯定收疼你，你花钱花心疼了，肯定就会好好练赚回票价他是本科生一口价3000，有工作就收更贵，有公司的就狮子大开口了→_→虽然觉...教这个的是香港咏春知名武师，人家连锁武馆开遍全世界了，有专门的盈利和认证系统，跟跆拳道班一个性质。除了那些早期收的关门弟子，其他人都是拿钱学功夫了。跟内地目前的情况还是不一样
引用 的话：教这个的是香港咏春知名武师，人家连锁武馆开遍全世界了，有专门的盈利和认证系统，跟跆拳道班一个性质。除了那些早期收的关门弟子，其他人都是拿钱学功夫了。跟内地目前的情况还是不一样那不知道了。。我直接间接接触过的就俩，一个是这样的老人，要你奉茶磕头才教的，还各种不许外传一个是教咏春的，态度就随便的很，也没有说不拜师就不教啥，也没有说不准外传的，就说你自己没练好的时候就别乱教了，容易搞伤别人。年纪多少也不知道，我没见过，我另外一个同学他老师（据说他不喜欢别人叫他师父）。来自
引用 的话：教这个的是香港咏春知名武师，人家连锁武馆开遍全世界了，有专门的盈利和认证系统，跟跆拳道班一个性质。除了那些早期收的关门弟子，其他人都是拿钱学功夫了。跟内地目前的情况还是不一样唔反正传统武术家很多很奇怪我很不喜欢的习惯。。来自
引用 的话：那不知道了。。我直接间接接触过的就俩，一个是这样的老人，要你奉茶磕头才教的，还各种不许外传一个是教咏春的，态度就随便的很，也没有说不拜师就不教啥，也没有说不准外传的，就说你自己没练好的时候就别乱教了，...南拳咏春螳螂现在很随意，跟你去学跆拳道一样，没啥规矩学会了想教谁教谁，没什么拜师不拜师的，就是个教练
引用 的话：唔反正传统武术家很多很奇怪我很不喜欢的习惯。。现代化商业化其实挺好的，交钱就学，学完走人，这才符合现代社会需要，也许传的人多了就能有人研究一下气功是咋回事了。
引用 的话：现代化商业化其实挺好的，交钱就学，学完走人，这才符合现代社会需要，也许传的人多了就能有人研究一下气功是咋回事了。我是觉得，传统格斗术流派里面，我之前看了点网上的说法，我感觉极真做的挺好。。商业化和实战技法都能兼顾，也发扬光大了，也能赚钱，也能打。。
引用 的话：唔反正传统武术家很多很奇怪我很不喜欢的习惯。。传统武术流派的文化，有很多宗教背景的会道门之类习惯，或者早年间的江湖背景，它的历史决定了总会有些此类内容，而常说的“保留传统文化”又经常是泥沙俱留，这些在中国到现在还有一定的市场。以前看赵瑜写的《马家军调查》，第一手资料详细讲述前几年的马俊仁长跑队的故事，其中就有马俊仁用封建迷信统治运动队的内容，拜大仙等等，很有意思，从中可以看到传统势力和思想在当今还是有很多拥趸的。
生理学博士
有的内脏就是肌肉，或者有肌肉层，比如心脏，肠子。包裹一层是没有的。这个问题随便搜一本生理学，解剖学的书就行了，去图书馆找找也有。
引用 的话：有的内脏就是肌肉，或者有肌肉层，比如心脏，肠子。包裹一层是没有的。 这个问题随便搜一本生理学，解剖学的书就行了，去图书馆找找也有。那么这些内脏可能通过锻炼的方式强化么？
生理学博士
引用 的话：那么这些内脏可能通过锻炼的方式强化么？运动员心脏跳得慢就是啊。武术就...
10万块钱带你去做个手术，往肚子里填硅胶，棉花肚就练成了。来自
引用 的话：明显不是，打上去手感不一样，而且脂肪层要很厚才能缓冲那么大的力啊，被打的气功练习者体型是图中瘦小的那个体型，而打的那个（就是我）才是胖子…他其实只是憋着，回家就开始吐血然后进急诊，第二天装没事。
当然有，要不你看北京那些老头子，肚子都是圆鼓鼓的，就是因为腹肌已经弱到不能束缚内脏，内脏都凸出来了
引用 的话：运动员心脏跳得慢就是啊。武术就...昨晚睡前清醒平和状态下，心跳稳定有力，测心率一分钟55次，快34岁，女，长期中低强度健身，力量慢跑瑜伽都有，怎么样怎么样？半年前只有瑜伽，心率85左右。
我觉得吧……结合楼主的问题还有对中国武术的粗浅认识……要想打架还得靠搏击，要想健身健体那渠道就多了，10万块的气功课隐隐约约有王林大师的影子，前车之鉴不少了……太极之类，在协调身体肌肉、控制呼吸、收慑心神等方面大有裨益，你一个白鹤亮翅想做漂亮没有肌力能行么？但要实战，怎么都觉得没把握啊。最后……关于中国武术很神奇牛逼的印象……好像都来源于……金庸古龙梁羽生，李安徐克洪金宝……叶问三丰黄飞鸿……
引用 的话：我觉得吧……结合楼主的问题还有对中国武术的粗浅认识……要想打架还得靠搏击，要想健身健体那渠道就多了，10万块的气功课隐隐约约有王林大师的影子，前车之鉴不少了……太极之类，在协调身体肌肉、控制呼吸、收慑...主要是我不理解这里面到底什么原理，别的功夫说的再神奇，我没见识过，所以都确定。但是这个我是亲眼见的，亲手试的，就比较奇怪了。心跳变慢说明心脏的肌肉确实能通过锻炼变强壮。那么胃，小肠和肾也能变强壮，变得耐打了？
引用 的话：主要是我不理解这里面到底什么原理，别的功夫说的再神奇，我没见识过，所以都确定。但是这个我是亲眼见的，亲手试的，就比较奇怪了。 心跳变慢说明心脏的肌肉确实能通过锻炼变强壮。那么胃，小肠和肾也能变强壮，变...我也不理解啊……道理上说不通。生理上无法论证的话，玄吊吊的东西保持观望就好了，如果你真想死磕，倒是可以以此为研究方向，说不定真能填补个什么空白（不是开玩笑），证明和证伪都有价值啊。10万块不值得花，你让他给你10万研究经费做这个项目还差不多，等出了成果发在某牛逼杂志上，可不是给他带财呢（脑洞请无视）。
引用 的话：主要是我不理解这里面到底什么原理，别的功夫说的再神奇，我没见识过，所以都确定。但是这个我是亲眼见的，亲手试的，就比较奇怪了。 心跳变慢说明心脏的肌肉确实能通过锻炼变强壮。那么胃，小肠和肾也能变强壮，变...亲，心跳变得再慢也很可能挨一圈就心脏破裂——你说的锻炼抗击打跟人家说的每搏输出量是两回事儿……
引用 的话：我也不理解啊……道理上说不通。生理上无法论证的话，玄吊吊的东西保持观望就好了，如果你真想死磕，倒是可以以此为研究方向，说不定真能填补个什么空白（不是开玩笑），证明和证伪都有价值啊。 10万块不值得花，...真要研究出来有用的东西，肯定就加入了运动生理学的内容了，他的功夫就卖不出10万了。中国武术封闭的毛病就是怕被别人知道了就不赚钱了。
引用 的话：亲，心跳变得再慢也很可能挨一圈就心脏破裂——你说的锻炼抗击打跟人家说的每搏输出量是两回事儿……至少说明内脏也是可以锻炼增强的，只是可能不同的锻炼方式增强的效果不同？
说不定是这样：老师傅回家，忽然撑不住倒下，满地乱滚：这胖子，叫你真打也就是场面话，你特么还真下的了手。。。
引用 的话：说不定是这样： 老师傅回家，忽然撑不住倒下，满地乱滚：这胖子，叫你真打也就是场面话，你特么还真下的了手。。。我们也是这么想的2333，不过我打了很多次了哈哈
引用 的话：至少说明内脏也是可以锻炼增强的，只是可能不同的锻炼方式增强的效果不同？两回事儿好不……
引用 的话：亲，心跳变得再慢也很可能挨一圈就心脏破裂——你说的锻炼抗击打跟人家说的每搏输出量是两回事儿……我记得以前看某部功夫电影，师傅问徒弟为啥学武术，徒弟说为了打倒敌人，师傅说：错，要打倒敌人，最好的方式是用枪，练武术，为的是强身健体。这话多年了我还记得，抗击打能力……也只能是和武学师兄弟练着打、意外参与街头斗殴的时候有意义吧。练的人，通常会更加爱惜身体而不是练来拼命吧。
引用 的话：真要研究出来有用的东西，肯定就加入了运动生理学的内容了，他的功夫就卖不出10万了。中国武术封闭的毛病就是怕被别人知道了就不赚钱了。你看，你是个明白人儿啊。同理，我学了4年多的瑜伽，其实也就是这么回事儿，商业化运作，你说他瞎编骗人吧，他有运动生理学知识融合在里面，你说他严谨科学吧，摊手。
生理学博士
引用 的话：主要是我不理解这里面到底什么原理，别的功夫说的再神奇，我没见识过，所以都确定。但是这个我是亲眼见的，亲手试的，就比较奇怪了。 心跳变慢说明心脏的肌肉确实能通过锻炼变强壮。那么胃，小肠和肾也能变强壮，变...心跳变慢是因为心脏因为需要供血直接被锻炼到了，肠子怎么被直接锻炼，拿手拽？
引用 的话：我记得以前看某部功夫电影，师傅问徒弟为啥学武术，徒弟说为了打倒敌人，师傅说：错，要打倒敌人，最好的方式是用枪，练武术，为的是强身健体。这话多年了我还记得，抗击打能力……也只能是和武学师兄弟练着打、意外...所以你了解的功夫还是电影和小说了。。。练武就是为了打人，强身健体去健身游泳最好，效果好不容易受伤。腹部的抗击打能力还是很有用的，人的弱点就是头颈和腹部，腹部抗打了，防守面积一下子小了很多，就有更多的机会去打别人了。硬气功的排打练得比较快，所以现代搏击都是使用绷紧腹部肌肉的方式抗击打。但是年纪大了之后，肌肉萎缩，力量变弱，就不好使了。所以现代搏击运动员也就打到30来岁。想把功夫保持到60，就得靠别的了
引用 的话：心跳变慢是因为心脏因为需要供血直接被锻炼到了，肠子怎么被直接锻炼，拿手拽？外力击打刺激？
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：　　最近微薄上好多Jms在跳pump it up减肥，但是似乎又很担心肌肉，貌似都存在这样的心理：运动就会产生肌肉，肌肉很难减。身为健身教练的我想告诉各位姐妹，其实运动过后只要做好拉伸，肌肉线图就会非常漂亮。不会像大家想的那样变成健美员那样一坨一坨的肉拉。　　200字了没？有问题大家可以提出来，能帮助到大家的我都会回答的哈。
楼主发言：33次 发图：1张 | 更多
　　其实不管是以前很火的郑多燕，还是现在流行的piu，普拉提等等，都是一些自重的肌肉练习，只要不是大重量刺激肌肉，那种硬帮帮的肌肉是不会在身上出现的。
　　哦，对了，再说说穿高跟鞋。大家知道穿高跟鞋站着的时候小腿肌肉比较紧张，其实平时大家爱穿高跟鞋也就相当于在锻炼你的小腿肌肉哦，所以晚上回家一定要做做小腿的拉伸练习，否则以后小腿肌肉性状不好看。方法很简单，就是让脚尖高于脚后跟，躺着坐着站着都可以做，只要感觉小腿被拉长就可以了。泡泡脚，促进血液循环，其实小腿想瘦下来也不困难，我平时不爱穿高跟鞋，因为以前跳舞小腿有点粗，我就是每天做小腿拉伸，两个星期小腿围就小了2cm，一点不夸张，导致到现在我必须每天拉小腿，并且拉伸感觉越强烈心里越爽阿。
　　我刚才发的高跟鞋问题哪里去了？我辛苦打了好久阿哭。。
　　重来吧，说小腿肌肉，可能小腿肌肉是大家比较关心的一个问题了，爱穿高跟鞋的姐妹们，穿上高跟鞋有没有感觉小腿很紧？其实我要告诉你们，平时穿高跟鞋也就相当于在锻炼小腿肌肉，所以回家不要偷懒，一定要做好放松。方法很简单，就是让你的脚尖高于脚后跟，只要感觉小腿有拉长感就可以了，每次大概三十秒，多少次就随便拉。我狂拉了两个星期小腿围减了2cm，导致现在每天必须拉伸，而且越拉得厉害越爽
　　哭，标题不吸引人吗。
　　不知道大家有没有看过同重量的肌肉与脂肪的对比，那个很吓人吧。　　做肌肉练习可以迅速消耗掉你的脂肪，就算你睡觉的时候肌肉也会消耗哦，所以练习肌肉不要害怕，单纯的靠不吃饭是消耗不了脂肪的哦，并且会降低代谢，以后就更容易反弹拉。
　　语序有点乱，想到哪里就说到哪里。比如说腹部吧，练习方法很多，也比较容易减的部位。拉伸方法：趴着，双手放胸前，然后用手把身体撑起来（有点像瑜伽动作哈），如果感觉不明显，头向天空方向看，就会有强烈的拉伸感觉了。想要腹部又平又紧，拉伸不可少的哈。
　　怎么又不见了，天涯不要再抽风了。好难打字阿
　　T T好伤心没人
　　有问题的我稍后来回答吧
　　我不是广告阿
　　楼主莫哭～　　小腿硬邦邦的一块，好难看，放松小腿的时候觉得里面有个筋疙瘩，这种做拉伸有用迈？还有胳膊和背上的肌肉咋练哇～　　
　　回复第7楼，@melissa464　　语序有点乱，想到哪里就说到哪里。比如说腹部吧，练习方法很多，也比较容易减的部位。拉伸方法：趴着，双手放胸前，然后用手把身体撑起来（有点像瑜伽动作哈），如果感觉不明显，头向天空方向看，就会有强烈的拉伸感觉了。想要腹部又平又紧，拉伸不可少的哈。　　--------------------------　　lz真的吗？请问每天要做多久啊？　　
　　@要不要这么懒
23:15:25　　楼主莫哭～　　小腿硬邦邦的一块，好难看，放松小腿的时候觉得里面有个筋疙瘩，这种做拉伸有用迈？还有胳膊和背上的肌肉咋练哇～　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　拉伸是绝对有用的，就算有氧运动也需要全身拉伸的。你那个疙瘩是不是用手捏会很酸痛？
　　@安语寻
23:18:29　　回复第7楼，@melissa464　　语序有点乱，想到哪里就说到哪里。比如说腹部吧，练习方法很多，也比较容易减的部位。拉伸方法：趴着，双手放胸前，然后用手把身体撑起来（有点像瑜伽动作哈），如果感觉不明显，头向天空方向看，就会有强烈的拉伸感觉了。想要腹部又平又紧，拉伸不可少的哈。　　--------------------------　　lz真的吗？请问每天要做多久啊？　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　这个就看自己情况来啦，最好是三十秒一次哈。反正我每天有时间就拉，坐着的时候就勾脚尖，等公交车都在拉。
　　我看成小腿了，不好意思，腹部在你做完运动的时候就可以拉了，拉伸一般就是三十秒到一分钟。自己可以控制时间哦，觉得舒服就多拉伸一会。
　　“腿尖高于脚后跟”意思是？是不是腿绷直脚尖向上钩？　　
　　对了，看到有人说要把小腿肌肉打松什么的，我认为完全没必要阿，而且要把肌肉打松好像不是那么容易的，大家看着帖子，现在就跟我做，把脚尖勾起来。小腿感觉被拉扯了吗？有就对了哈，我现在坐着拉伸小腿已经没感觉了。
　　@sky_money
23:28:55　　“腿尖高于脚后跟”意思是？是不是腿绷直脚尖向上钩？　　-----------------------------　　是的，坐着就勾脚尖，站着就找个台阶什么的，脚掌踩上去，脚后跟往下放
　　对了，大家平时上班可能会感觉脖子后面很酸哈，也是一样的，脖子后面叫做斜方肌，平时长期保持一个姿势肌肉紧张，大家脖子酸的时候就低头向脚尖看，注意身体保持直立哈，头底下之后向左右两边晃一下，这时你会发现有一个点拉长感觉会比较明显，头就定住不动，手辅助头部向下。保持一下，你的酸痛感就缓解了哈。
　　关于健身运动减肥的相关问题都可以问我哈，我会一一解答
　　最近在做郑多燕哑铃操，其实我是想减手臂。。。当我看到镜子里自己的动作，发现我侧平举的时候肩膀和上臂连接处有两坨肉，看视频里面人家都没有我明显。。。就是种牛痘那个地方，而且还硬邦邦的感觉。。。我查了一下，是叫什么三角肌的地方。。。T T。。。。我不想要那两坨肉啊，像举重运动员似的。。。求指教啊。。。。　　另外我觉得自己的肉都是很结实的那种，不像人家摸上去软软的。。这种是不是最难减了。。。。小腿啊胳膊啊什么的。。。。
　　哦，说说减肚子，我个人认为减肚子最好的方法是练习普拉提，因为普拉提注重核心训练，动作细腻，整个腹部和侧腰都会被练习到。
　　@scorpio33xss
23:44:02　　最近在做郑多燕哑铃操，其实我是想减手臂。。。当我看到镜子里自己的动作，发现我侧平举的时候肩膀和上臂连接处有两坨肉，看视频里面人家都没有我明显。。。就是种牛痘那个地方，而且还硬邦邦的感觉。。。我查了一下，是叫什么三角肌的地方。。。T T。。。。我不想要那两坨肉啊，像举重运动员似的。。。求指教啊。。。。　　另外我觉得自己的肉都是很结实的那种，不像人家摸上去软软的。。这种是不是最难减了。。。。小腿啊胳.....　　-----------------------------　　是的，肩膀到手臂位置的肌肉是叫三角肌，你平时没事把双手掌心相对向身体后面伸，手臂打直往上抬，你会感觉肩膀到手臂前侧有拉伸感觉哈。我们身体里面有肌肉和脂肪，想要把身体围度减下来，就多做点针对练习吧。其实肉松松垮垮的反而不好看你说是吧？比如女生的蝴蝶袖等等，练习肌肉了身体线条就显得比较好看，你不要紧张拉，你这个情况就多做针对性的拉伸和放松，只要做好了，身体线条肯定会漂亮。
　　楼主~我一直有个问题　　我做减腹部的动作都是靠后腰支撑　　我完全用不对力诶　　这个咋办 　　楼主多说点减上下腹部的运动吧~~
　　以前我也是在瘦腿路上各种摸爬滚打阿，后来干了这一行，学习了原理之后发现好多减肥误区和观念。我记得在微薄上有一幅gif图片，号称什么韩国减肥法，全身瘦的，我一看就乐了，完全做不到的动作，让大家全身减肥。只要懂了原理，大家就可以自己设计动作来减肥拉。
　　@你看起来好像很馋
00:00:58　　楼主~我一直有个问题　　我做减腹部的动作都是靠后腰支撑　　我完全用不对力诶　　这个咋办　　楼主多说点减上下腹部的运动吧~~　　-----------------------------　　哈哈，你好专业阿，知道上下腹。嗯，先回答第一个问题哈，后腰酸的话呢，你先检查一下，你在做动作的过程中后腰与地面是不是有缝隙呢？如果是的话你就要把后腰完全贴住地面哦，这样就不会酸拉。如果你的腰已经贴近了地面还会酸的话，你就试试把动作幅度做小一点，不要追求肌肉酸胀感，肌肉稍微有一点收缩的感觉就可以了。等你的腹部力量足够了，再加大动作幅度哈。
　　@你看起来好像很馋
00:00:58　　楼主~我一直有个问题　　我做减腹部的动作都是靠后腰支撑　　我完全用不对力诶　　这个咋办　　楼主多说点减上下腹部的运动吧~~　　-----------------------------　　忘了说腹部运动了，上腹的话卷腹就可以了，有点向仰卧起坐，但是身体不完全起来，大概起到胸的后面离开地面就可以了。下腹的话就躺着，把腿伸直直接举起来，和地面八十度就可以放下。
　　刚才我看到一个减肥贴，说做跪起的姿势减腿，其实原理就是做大腿的肌肉练习哈，姐妹们做完要记得拉伸哦。大腿拉伸方法，前侧：扶墙站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚底向臀部靠拢，手辅助脚在臀部上固定，膝盖向后伸，你会发现大腿前侧拉伸到了。大腿后侧做压腿就可以拉伸到。
　　睡觉拉，明天再来。
　　亲爱的楼主 晚安 我一直对下半身的小腿很着急啊
能详细讲讲吗
还有 要如何让锻炼胸大肌啊 ？？？
　　照楼主的话拉小腿　　感觉好爽啊！！！！　　希望小腿线条会漂亮　　还有个问题！　　大腿后面的肉肉怎么减啊　　
　　@Floewr
01:00:48　　亲爱的楼主 晚安 我一直对下半身的小腿很着急啊
能详细讲讲吗
还有 要如何让锻炼胸大肌啊 ？？？　　-----------------------------　　我又杀回来了，睡不着。。。　　小腿就踮脚+拉伸就可以瘦，效果很棒，晚上泡泡脚腿不会浮肿。
　　@yogajommy
01:10:14　　照楼主的话拉小腿　　感觉好爽啊！！！！　　希望小腿线条会漂亮　　还有个问题！　　大腿后面的肉肉怎么减啊......　　-----------------------------　　很爽有没有？哈哈，以后你会觉得拉伸小腿是最爽的一件事。大腿就可以做那个 跪起 的动作+拉伸
　　mark!　　楼主我的情况是小腿肌肉异常发达，也不知怎么搞的，现在还是学生一枚，平时主要蹲踞在自习教室，但是自我有意识以来，小腿肌肉就比别的女生要发达很多很多很多。。。。162cm，52kg，身体其他部分都正常，基本都重在腿上了，也不敢多运动，怕肌肉越来越严重。。。我这样子还有救么？？。。。。哭求！！
　　@神韵jin生
01:56:43　　mark!　　楼主我的情况是小腿肌肉异常发达，也不知怎么搞的，现在还是学生一枚，平时主要蹲踞在自习教室，但是自我有意识以来，小腿肌肉就比别的女生要发达很多很多很多。。。。162cm，52kg，身体其他部分都正常，基本都重在腿上了，也不敢多运动，怕肌肉越来越严重。。。我这样子还有救么？？。。。。哭求！！　　-----------------------------　　其实你想要消耗掉脂肪，最重要的就是增加体内肌肉量，因为肌肉量第一可以帮助你燃烧更多脂肪，第二是肌肉可以帮助你保持身材最好的线条，肉不至于松垮，如果你觉得腿部肌肉比较多，你多做腿部的拉伸，还有按摩放松。肌肉型的腿靠拉伸就可以调整腿部线条了哈。
　　现在有点时间，我来说下肌肉练习的重要性　　为什么要练习肌肉？　　肌肉可以提高人体的基础代谢率，基础代谢率意思就是人体在静止状态下肌肉消耗热量的能力，换言之，多做肌肉练习，提高肌肉量，提高基础代谢率，你在睡觉时都在减肥。现在我们都在嚷嚷减肥，但是看到好多开贴减肥的都是靠节食，每天称体重。我想更正大家一个观点，减肥靠节食对自己身体的伤害非常大，除非你不怕皮肤粗糙，不怕内分泌失调，如果你能一直坚持节食，那么恭喜你，你可能会成功瘦到你想要的效果，但是那种瘦大家可以想象，整个人完全没有精神，看起来失去活力。请大家想一个问题，你们减肥最终目的为了什么？为了漂亮，美，我想大家会是这个答案。身材臃肿穿衣服不好看，自己没自信，所以要减肥，但是我们减肥绝不是为了看看体重到底降了多少，而是为了自己身材和线条的美感。所以大家不要再一味的去追求你一星期减了多少斤，而是把重点集中在肌肉的练习上。　　练习肌肉会长得很壮吗？　　我们现在做的运动，pump it up，郑多燕，空中蹬单车，普拉提等等，都是在做肌肉练习，只不过把名称换了一下而已，原理都是一样。而这些肌肉练习都是身体的自重练习，肌肉根本不会长成健美运动员那样，他们那是超大重量的刺激和高蛋白质的食谱塑造的，所以大家根本不必担心，肌肉练习做好拉伸，你的身材会非常漂亮。
　　mark，楼主怎么减大腿内侧啊T T
　　怎么减后腰下半部分的赘肉啊。。
　　还有，是不是锻炼到腹部了，腰也自然会瘦呢。。。最近在跳PIU...
　　@无锡Mich
12:44:53　　mark，楼主怎么减大腿内侧啊T T　　-----------------------------　　躺着，把腿抬高离地面八十度做剪刀腿动作加拉伸就可以了
　　這個帖子要頂。。。煩透天天說運動長肌肉的妹子了。。
　　@scorpio33xss
23:44:02　　最近在做郑多燕哑铃操，其实我是想减手臂。。。当我看到镜子里自己的动作，发现我侧平举的时候肩膀和上臂连接处有两坨肉，看视频里面人家都没有我明显。。。就是种牛痘那个地方，而且还硬邦邦的感觉。。。我查了一下，是叫什么三角肌的地方。。。T T。。。。我不想要那两坨肉啊，像举重运动员似的。。。求指教啊。。。。　　另外我觉得自己的肉都是很结实的那种，不像人家摸上去软软的。。这种是不是最难减了。。。。小腿啊胳.....　　-----------------------------　　@melissa464
23:57:41　　是的，肩膀到手臂位置的肌肉是叫三角肌，你平时没事把双手掌心相对向身体后面伸，手臂打直往上抬，你会感觉肩膀到手臂前侧有拉伸感觉哈。我们身体里面有肌肉和脂肪，想要把身体围度减下来，就多做点针对练习吧。其实肉松松垮垮的反而不好看你说是吧？比如女生的蝴蝶袖等等，练习肌肉了身体线条就显得比较好看，你不要紧张拉，你这个情况就多做针对性的拉伸和放松，只要做好了，身体线条肯定会漂亮。　　-----------------------------　　mark这个
　　mark　　
　　学习了，网上回家就做拉伸，很久没拉了，最近身体都好硬。
　　@melissa464
22:28:00　　最近微薄上好多Jms在跳pump it up减肥，但是似乎又很担心肌肉，貌似都存在这样的心理：运动就会产生肌肉，肌肉很难减。身为健身教练的我想告诉各位姐妹，其实运动过后只要做好拉伸，肌肉线图就会非常漂亮。不会像大家想的那样变成健美员那样一坨一坨的肉拉。　　200字了没？有问题大家可以提出来，能帮助到大家的我都会回答的哈。　　-----------------------------想问楼主 做完蹲起运动后 大腿前外侧（就是侧边但是比较靠前的一侧）怎么拉伸
　　每次拉伸是30秒一次，一般一个拉伸动作，例如小腿拉伸要做几次才有效果？下腹的抬腿拉伸呢？
　　LZ 背部拉伸有什么简单方便的动作？
　　我就喜欢拉伸~~
晨跑完一定要拉一下自己~~~
　　拉了超级爽~~~
不来就感觉自己窝着了~
看上面有些妹子问有什么拉伸动作~
　　我找了些资料~~~~
　　借你的宝地一起分享下哈~　　===========================================================================　　拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。练习时要“适可而止”，尤其是刚开始练习时不要勉强，重要的是让自己感觉舒服。　　不需要任何器材。任何时候，任何地点都可以进行锻炼。但如果气候寒冷，尤其是在户外，要先做5 分钟的热身，再进行拉伸。　　拉伸时，要注意放松。规律呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，尽可能地运用腹式呼吸，呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，千万不要憋气进行训练。
　　动作1 ：跨步侧拉　　两脚跨立，右腿屈膝呈90度，右手贴近脚侧，手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开，侧弯身体，左手臂斜上侧举，保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组，每组10次。　　动作自检：做这个动作时，双腿尽可能地拉伸，身体用力点在腰部，切忌将身体侧卧于腿部，保持身体和右腿半拳的距离。　　塑身优势：这个动作能让下半身肌肉更加紧实，修饰腰部、腿部线条。　　
　　动作2 ：跨步双臂平伸　　两脚跨立脚跟着地，左腿侧开，右腿弯曲呈90度，上身始终保持直立，双臂平伸，掌心向下，目视右前方，静止一分钟后换侧重复。左右腿交替完成3～4组，每组10个　　动作自检：屈腿时膝关节不应超过脚尖，上身保持立直。呼吸时由鼻孔吸气，嘴巴吐气，均匀呼吸。　　塑身优势：这个动作集中塑造胳膊和腿部线条，同时增加身体平衡能力。　　
　　动作3 ：弓步上拉　　两腿呈弓步最大程度拉开，身体挺直，双手垂直上举，掌心相对，眼睛平视，可以伴有下蹲动作，保持一分钟，换侧重复。左右交替5组，每组10次。　　动作自检：前腿弓成直角，后腿尽力伸直，有意识地收紧腰腹，身体下压时，始终保证上半身直立。　　塑身优势：美化腿部线条，加强脊椎柔韧性，塑造你的优美形态。　　
　　动作4 ：定点屈体　　坐在地面上，保持身体的重心稳定，双手握住脚 ，慢慢抬起双腿，抬腿时尽量保持后背挺直、同时绷紧脚尖。尽可能高抬双腿，坚持30秒后双腿缓缓落下，重复同样动作3组。　　动作自检：这个动作是耐力的训练，完成过程中注意保持身体平衡，腹部用力，后腰尽量挺直。　　塑身优势：定点屈体让腰腹肌肉得到锻炼，拉伸背部肌肉线条。　　
　　动作5 ：单腿支撑　　保持左腿直立，右腿屈膝上抬，脚掌贴在左腿大腿内侧。身体直立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5组，每组10次。　　动作自检：单腿支撑时，保持身体重心稳定，脚掌尽量上抬，臀部有意识地收紧。　　塑身优势：收紧小腹的同时，修饰两侧腰线，拉伸大腿内侧线条。　　
　　记号　　
　　下面是
　　6个跑后拉伸动作　　对于我自己来说是很有用的~~
几乎每天晨跑的银儿不拉伸就难受~~~　　分享起来~~~
！！！　　=====================================================================　　跑完步后拉伸可以提高身体灵活性，还可能预防受伤。以下就是6个很实用的拉伸动作：　　1.小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。　　做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。　　
　　2.韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。　　做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。　　
　　3.臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。　　做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。　　
　　4.四头肌（大腿前方肌肉）。　　做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。　　
　　5.拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。　　做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。　　如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。　　
　　6.三头肌（上臂外侧肌肉）。　　做法：跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。　　将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。　　
　　先这样~
　　LZ加油八起来哦~~~　　晨跑起来的原因是我感觉自己身体体质很不好了~
　　生活习惯很不好~
　　我本身是比较瘦的~
　　老是感觉自己体力不支，很疲乏　　忘记今年的几月份去的鼓浪屿
　　在岛上住可小几天~
刚开始多新鲜啊~　　到处跑暴走啊暴走~~　　但是后面两天整个垮掉！　　老公说我整个人看上去没有活力~　　我自己也这么感觉　　我觉得我身体里的每个细胞都是老年人的状态　　还有就是前段时间出门玩水穿了泳衣~~　　我属于瘦黑型
本来穿泳衣应该还过得去　　但是穿上后~
怎么就感觉自己没活力　　唯一的那点肉被泳裤累的好像还有点垂垂的~~~　　悲剧悲剧悲剧！　　话说我也不是很老~~ 怎么感觉怎么不好！　　心中一个想法：要改变要改变要改变~
　　写的不错,顶一个!
　　帮你提一提，我把你的帖子链接发到我的帖子里了，我那人气旺，我推荐她们来你这里学习学习，提问交流，呵呵。　　我的帖子是《我也来说说减肥塑形吧,顺便回答下你们的疑问，尽我说能，绝不误人》http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/1223872.shtml
　　不错，LZ最好带图哦。易懂些！！！！！
　　mark一下
　　这个贴记号一个。。。呵呵。因为曾经的健身偶像记号了一个。。。被我瞅见了。。。　　我也来跟个风。。。　　我也觉得。这个帖子　　可以为那些老问运动会不会腿变粗啊。会不会爆鸡肉。。。哦。。肌肉。。。的人。。。。　　解解惑。
　　楼主，我要小蛮腰和平平的小腹，要多做哪些动作呢？
　　@淡风冷月
17:35:46　　帮你提一提，我把你的帖子链接发到我的帖子里了，我那人气旺，我推荐她们来你这里学习学习，提问交流，呵呵。　　我的帖子是《我也来说说减肥塑形吧,顺便回答下你们的疑问，尽我说能，绝不误人》http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/1223872.shtml　　-----------------------------　　在看你的帖子~~
　　好贴好贴好贴~　　多谢分享~~
　　@wingwingblue
13:32:01　　怎么减后腰下半部分的赘肉啊。。 　　-----------------------------　　趴着，然后双手双脚同时往上抬，你会感觉背、腰会很酸那就对了哈。加上拉伸哦
　　@wingwingblue
13:32:51　　还有，是不是锻炼到腹部了，腰也自然会瘦呢。。。最近在跳PIU... 　　-----------------------------　　腰其实比较复杂，要看你是要瘦哪个位置，我刚才说的那是瘦后腰的。
　　@ayiyayo
14:17:46　　這個帖子要頂。。。煩透天天說運動長肌肉的妹子了。。 　　-----------------------------　　握爪，就是看太多，觉得大家这样都害了自己呀
14:38:39　　学习了，网上回家就做拉伸，很久没拉了，最近身体都好硬。 　　-----------------------------　　亲，拉了你会浑身爽爆了哦
　　@我是一个梨-29 14:56:33　　@melissa464
22:28:00　　最近微薄上好多Jms在跳pump it up减肥，但是似乎又很担心肌肉，貌似都存在这样的心理：运动就会产生肌肉，肌肉很难减。身为健身教练的我想告诉各位姐妹，其实运动过后只要做好拉伸，肌肉线图就会非常漂亮。不会像大家想的那样变成健美员那样一坨一坨的肉拉。　　200字了没？有问题大家可以提出来，能帮助到大家的我都会回答的哈。　　.....　　-----------------------------　　针对你说的大腿前侧靠旁边的位置，你可以在拉伸大腿的时候左右调整一下腿的位置，你就会感觉到大腿前侧不同位置的拉伸。大腿怎么拉伸在前面说过了的哈，你感觉一下哟，有问题再留言说呗
　　@毒天使
14:58:46　　每次拉伸是30秒一次，一般一个拉伸动作，例如小腿拉伸要做几次才有效果？下腹的抬腿拉伸呢？ 　　-----------------------------　　这个拉伸看你自己来啦，有空就做呗，反正调整线条大家都会愿意的。下腹抬腿你是想问下腹部的拉伸还是大腿的拉伸呢？
　　@毒天使
15:06:39　　LZ 背部拉伸有什么简单方便的动作？ 　　-----------------------------　　一只手举过头顶，下肢保持不动，上身微微向斜前方倾斜，你会感觉后背拉伸了哦
　　@阿菜豆
16:08:39　　动作5 ：单腿支撑　　保持左腿直立，右腿屈膝上抬，脚掌贴在左腿大腿内侧。身体直立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5组，每组10次。　　动作自检：单腿支撑时，保持身体重心稳定，脚掌尽量上抬，臀部有意识地收紧。　　塑身优势：收紧小腹的同时，修饰两侧腰线，拉伸大腿内侧线条。　　......　　-----------------------------　　首先谢谢豆豆同学的分享，不过有些动作适宜在家里做哦，你分享的大腿拉伸和三角肌拉伸很实用，大家学习起来哟！
　　对了，还要给大家说一下，我现在在说拉伸可以调整身体线条，但是大家不要一下就拉猛了哈，这样不但不会有效果，反而可能会造成肌肉拉伤或者韧带拉伤。前几次做的同学只要稍稍感觉有拉伸感就行了哦，千万记住不能用力哈，自己感觉不难受就可以，后面就可以慢慢加大拉伸幅度了哈！切记哈姐妹们
　　@阿菜豆
16:38:38　　先这样~　　LZ加油八起来哦~~~　　晨跑起来的原因是我感觉自己身体体质很不好了~　　生活习惯很不好~　　我本身是比较瘦的~......　　-----------------------------　　这位同学，我看你的状态，估计是心肺能力很差啦。是不是只要稍稍运动就喘得不行呢？你这样的情况我建议做点有氧运动加拉伸哈，慢慢的改善，想想看你体质不好也不是一天造成的对吧？所以别着急，首先确定自己的目标，我可以帮助你做计划改善哈
　　@淡风冷月
17:35:46　　帮你提一提，我把你的帖子链接发到我的帖子里了，我那人气旺，我推荐她们来你这里学习学习，提问交流，呵呵。　　我的帖子是《我也来说说减肥塑形吧,顺便回答下你们的疑问，尽我说能，绝不误人》http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/1223872.shtml　　-----------------------------　　谢谢，好的。我回去就看哈
　　@JASMINEDING
17:51:47　　不错，LZ最好带图哦。易懂些！！！！！ 　　-----------------------------　　我不是很会传图啊亲救命
　　这帖子必须要收
　　先马克
　　@melissa464 88楼 　　我不是很会传图啊亲救命　　-----------------------------　　亲，我小腿不直，应该是O型腿，但是如果一定要并起来的话，二条腿是能并起来的！　　有什么动作是可以矫正这个的哦?麻烦亲爱的楼主解答下哦，谢谢！
　　@melissa464 25楼 　　是的，肩膀到手臂位置的肌肉是叫三角肌，你平时没事把双手掌心相对向身体后面伸，手臂打直往上抬，你会感觉肩膀到手臂前侧有拉伸感觉哈。我们身体里面有肌肉和脂肪，想要把身体围度减下来，就多做点针对练习吧。其实肉松松垮垮的反而不好看你说是吧？比如女生的蝴蝶袖等等，练习肌肉了身体线条就显得比较好看，你不要紧张拉，你这个情况就多做针对性的拉伸和放松，只要做好了，身体线条肯定会漂亮。　　-----------------------------　　可是这种硬肉感觉很难减啊，到今天我已经减肥三周了，我不想走那种节食的路，所以三餐正常，晚饭少吃，零食饮料断了。。。在体重上没有什么变化，所以我现在都不称体重了，让自己理智一点，知道自己是结实肉，前路一定不乐观，做好了打持久战的准备了　　肩膀手臂壮，感觉整个人都很壮实，但我个子小的其实，158cm,52kg，不协调啊，我想有朝一日能穿上无袖的时候不至于自己都看不下去。。。　　跟你说说我的schedule。。。　　饭后站立半小时　　晚上下班坐班车提前下车，然后快走30-40min回家，妈妈做好了晚饭，就该吃了（因为我不想吃饭后再出门，所以我就这样安排了，不知道运动后吃饭会不会不好啊，求指教）　　然后晚饭后站立半小时到1小时　　就开始郑多燕时间，跳的是别人剪接的瘦上半身的精选，总共40min，然后我又选择性地跳郑多燕腹部那套，跳些我认为比较针对性的动作15min，然后就接上04 PUMP IT UP最后14min的伸拉，至此70min完毕。。。有时间的话，会用经络刷刷一刷腿，偶尔。。　　帮我参谋下，给点意见！！谢谢啦！
　　对了，我按照算体脂率的公式算出来居然30%。。。踩界了。。。泪奔，减肥刻不容缓！！
　　@偷饲料的猪2-08-29 18:43:13　　这个贴记号一个。。。呵呵。因为曾经的健身偶像记号了一个。。。被我瞅见了。。。　　我也来跟个风。。。　　我也觉得。这个帖子　　可以为那些老问运动会不会腿变粗啊。会不会爆鸡肉。。。哦。。肌肉。。。的人。。。。　　解解惑。　　-----------------------------　　谢谢支持哦。
　　@melissa464 88楼 　　我不是很会传图啊亲救命　　-----------------------------　　@JASMINEDING
21:54:50　　亲，我小腿不直，应该是O型腿，但是如果一定要并起来的话，二条腿是能并起来的！　　有什么动作是可以矫正这个的哦?麻烦亲爱的楼主解答下哦，谢谢！　　-----------------------------　　o型腿要增强大腿内侧肌肉的练习，平躺剪刀腿就可以哦，记得拉伸。
　　@melissa464 25楼 　　是的，肩膀到手臂位置的肌肉是叫三角肌，你平时没事把双手掌心相对向身体后面伸，手臂打直往上抬，你会感觉肩膀到手臂前侧有拉伸感觉哈。我们身体里面有肌肉和脂肪，想要把身体围度减下来，就多做点针对练习吧。其实肉松松垮垮的反而不好看你说是吧？比如女生的蝴蝶袖等等，练习肌肉了身体线条就显得比较好看，你不要紧张拉，你这个情况就多做针对性的拉伸和放松，只要做好了，身体线条肯定会漂亮。　　-----------------------------　　@scorpio33xss
21:55:18　　可是这种硬肉感觉很难减啊，到今天我已经减肥三周了，我不想走那种节食的路，所以三餐正常，晚饭少吃，零食饮料断了。。。在体重上没有什么变化，所以我现在都不称体重了，让自己理智一点，知道自己是结实肉，前路一定不乐观，做好了打持久战的准备了　　肩膀手臂壮，感觉整个人都很壮实，但我个子小的其实，158cm,52kg，不协调啊，我想有朝一日能穿上无袖的时候不至于自己都看不下去。。。　　跟你说说我的schedule...........　　-----------------------------　　嗯，主要是看你重点想减哪里？郑多燕和pump it up属于有氧吧，可以先做肌肉练习再做有氧，减脂效果非常好。拉伸就在有氧运动后来个全身的就ok，慢慢来，不着急哈。
　　@scorpio33xss
21:59:29　　对了，我按照算体脂率的公式算出来居然30%。。。踩界了。。。泪奔，减肥刻不容缓！！　　-----------------------------　　30%？没那么夸张吧？体脂百分比要用专业仪器测量准确性高，一般女性维持在14%就可以了。健身房都有这个测量仪器，可以去测测
　　@melissa464
20:17:52　　哇~~
LZ要帮我做改善计划~~？！！　　好人好人大好人~　　先谢谢LZ哈~~~　　罗列下我的情况：　　身高164左右　　体重48KG　　　　这是我~~　　晨练了有一个多月吧　　我现在几乎每天6点起来晨练到7点20左右　　起床贺电温水出门。先绕村跑2000米（最开始的时候中间有停歇很多次，生理上感觉实在扛不住。呼吸困难要死的感觉。现在停歇的次数少了很多，估计基本上咬咬牙应该能坚持全程跑下来，我有刻意在训练自己不要停歇）　　然后休息5-10分钟，开始做一些拉伸提臀的运动。做到不想做了就回家。基本就到了7点20。然后给自己下个面条吃个麦片什么的就OK了~　　我这里属于郊区，现在还不怎么想去健身房，也不方便。感觉自己先跑跑好再说了，健身房慢慢来。冒冒失失就去办一张会不会坚持都不知道。　　我觉得我最先要做的是训练自己的体能，感觉自己体能好差，几乎运动不了太长的时间。　　我体质算是偏弱的体质吧，动起来就感觉好累。但是几乎没怎么生病的。感冒发烧都是不吃药让其自己好起来的。　　我想通过运动改善自己的体质，进一步美化自己的身体线条。然后，好羡慕那些欧美女明星的身材，想跟她们一样，这是最大的目标！　　问题：　　人天生就有体质强弱的分别吧？弱体质能通过锻炼改善嘛？怎么个锻炼法？我刚开始的时候锻炼到自己精疲力尽还发烧结果睡了一天一夜才缓过来。我前面写的锻炼强度够嘛？方法对吗？（在家独自锻炼的情况下）　　就这么多
明天还要运动~
　　谢谢~~~　　期待回复~~~~
　　LZ知道大臂怎么拉伸吗 我为了瘦大臂现在天天练哑铃怕练出来大块肌肉啊　　
　　大家好，楼主又来了，你们今天有没有偷懒没拉伸呢？快快快，现在跟我一起拉小腿。
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