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有氧运动对广西党校主体班学员身心健康的促进研究
本文对广西党校主体班学员组织开展了规律性的有氧运动活动，采用质性研究的方法对活动前后的状态进行了对比分析。得出有氧运动对其身体健康、心理健康均带来了积极的促进作用，有氧运动可降低其在长时间压力状态下的心理不适感。
作者单位：
中共广西壮族自治区委员会党校广西行政学院
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万方数据电子出版社母乳妈妈能做有氧运动么_宝5个多月，眼看就快上班了，可还是一_宝宝树
母乳妈妈能做有氧运动么
宝5个多月，眼看就快上班了，可还是一副不能见人的形象身上的肉肉不见掉，宝树上一位好心的妈妈发给我郑多艳的减肥操只跳了两天，差不多每天半个小时可是喂奶的时候自己感觉奶量不是很大了从前都是吃一个，流一个现在好像不怎么流了是什么原因啊？平衡了？还是母乳妈妈尽量母乳期间不要剧烈运动？是不是出汗太多影响产奶量了？有经验的宝妈们给个建议啊！
参考一下这里吧&&也可以多去 钰雯的博客和微博看看。
运动，减肥
其实母乳喂养本身就是一个产后体型恢复的很好手段。
在我们的很多调查报告中可以发现，正常饮食、正常哺乳的妈妈，产后三个月的腰臀比明显比奶粉喂养的妈妈好。
很多妈妈问，产后什么时候可以开始运动。这个问题只能用一句话来回答：倾听你身体的声音。
什么时候开始运动、如何运动，都要看你自己身体如何感觉舒服。每个人开始运动的时间和运动方式、运动强度都是不可能一样的，产前有运动习惯的妈妈，可能产后很快就希望恢复稍大强度的运动，而没有运动习惯的妈妈也许更能接受从稍晚时候进行强度较小的运动作为开始。
母乳妈妈运动并不会改变乳汁的成分，不会因为运动而产生所谓乳汁毒素。
现在有说法讲，激烈的无氧运动可能增加乳汁中的乳酸，造成乳汁口感上的改变，但这个也还暂时没有一个明确的研究结果。一般母乳妈妈的运动量是远远达不到需要担心乳汁变化的程度的，像健美选手这样大运动量的母乳妈妈还是比较少见，因此各位妈妈可以放心去运动。适量的运动可以修复哺乳的疲劳。
脂肪长在哪里不长在哪里，是基因决定的。通常我们中国女性的体型，产后脂肪比较容易堆积在腰臀腿部。对于自己的体型，一定要有一个合理的期望，体重在合理范围内，就已经很好了。
产后有些妈妈发现自己好像体重恢复了，但体型还是不怎么样。这是由于你的瘦体重减少了，脂肪弥补了少掉的这部分瘦体重的空缺，因此只要增加瘦体重，控制脂肪摄入，配合每天半小时快走，每天消耗卡路里，一个月就可以消掉大约脂肪，体型也会恢复起来的。
好好学习了
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需要账号和密码的外链可能是钓鱼网站，为了您的账号和财产安全，请勿提供任何有效信息！怎么瘦脸，全身都不胖，每天做有氧运动一小时还是没效果？
我身高175 体重60KG 脂肪含量14% 比较瘦，就是脸上脂肪很多，属于脂肪型胖，在健身房跑步机跑了一个月，七公里速度跑一小时，热量高的东西和零食从来不吃，体脂从17到了14 体重没变 可是脸还是不瘦，请问能给我点指点么 万分感谢
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瘦牛不瘦头，我妈是这么给我解释的。
肉毒杆菌……
你去做个需要天天开口说个不停的工作吧，保证瘦我也是属于那种比较瘦的人，虽然摸起来是个瓜子脸，但是脸上肉多，看起来像圆脸，特别是一笑就更明显了。后来去做销售了，真的，很快脸就瘦下来了哈哈哈。
估计是脸部骨头的问题吧？
害羞脸红应该也能瘦脸吧- -！（开玩笑）
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　　现在的上班族在办公室一整天坐在电脑桌前工作，有时候会觉得脖子酸，但是习惯了就不太注意了。长时间久坐易“积”出疾病，该怎样改善这些困扰呢?下面我们就来看一看上班族适合做的有氧运动。
　　跳绳：
　　跳绳运动
　　不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
　　下蹲：
　　下蹲运动
　　能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
　　腰部运动：
　　腰部运动
　　想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
　　有氧运动的益处：
　　有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。
　　在做有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
责任编辑：lilingli
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