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贴数:22&分页:开水/优秀家长胡萝卜他妈发信人: boiledwater (开水/你是我的宝贝), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 为什么有氧减脂一定要坚持30分钟以上
发信站: 水木社区 (Wed Apr 29 16:24:11 2015), 站内 && 请问45分钟的话能减脂么
【 在 lowy (礼义廉耻忍耐克己百折不屈) 的大作中提到: 】
: 因为身体调用能源是有顺序的
: 先是糖原，然后才是脂肪
: 30分钟糖原还没耗光呢……
天天P图 P得了你的脸蛋P不了你的身材！ && 发信人: lovehuan (越努力越幸运), 信区: FamilyLife
标&&题: Re: 四天瘦了小四斤
发信站: 水木社区 (Fri Apr 17 14:12:21 2015), 站内
百度&&8分钟腹肌训练&& 第一套&&&& 一周给我坐3-4次&&&&3个月后就ok&&&&&&&& ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 218.91.45.*]
绒猫~大乖饼发信人: daguaibing (绒猫~大乖饼), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 为什么有氧减脂一定要坚持30分钟以上
发信站: 水木社区 (Thu Apr 30 11:23:04 2015), 站内 && 减脂可能能减一点
但是跑步45分钟消耗能量不是很大
而且只做有氧运动好像还会消耗肌肉
所以我现在基本不做有氧运动
我身边的人靠饿和跑步瘦下来的
皮都特别松 完全没有线条
【 在 boiledwater 的大作中提到: 】
: 请问45分钟的话能减脂么
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.247.33.*]
成长在城市盒子里的野猪发信人: iori97 (成长在城市盒子里的野猪), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 为什么有氧减脂一定要坚持30分钟以上
发信站: 水木社区 (Thu Apr 30 11:40:56 2015), 站内 && 本来就不应该单纯靠饿和跑步
【 在 daguaibing (绒猫~大乖饼) 的大作中提到: 】
: 减脂可能能减一点
: 但是跑步45分钟消耗能量不是很大
: 而且只做有氧运动好像还会消耗肌肉
: ...................
上苍TMD根本不保佑吃完了饭的人民，更不保佑吃不上饭的人民， &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 114.248.236.*]
devil·毒舌发信人: bobring (devil·毒舌), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 为什么有氧减脂一定要坚持30分钟以上
发信站: 水木社区 (Thu Apr 30 11:49:51 2015), 站内 && 好吧，我就是你口中的那个“只靠控制饮食和跑步瘦下来”的典型，目前体脂率大概是
13%？最低曾一度达到10.1%，跑步多数时候是30分钟慢跑，一周最多3次，个人经验仅供
参考 &&&&&& 【 在 daguaibing (绒猫~大乖饼) 的大作中提到: 】
: 标&&题: Re: 为什么有氧减脂一定要坚持30分钟以上
: 发信站: 水木社区 (Thu Apr 30 11:23:04 2015), 站内
: 减脂可能能减一点
: 但是跑步45分钟消耗能量不是很大
: 而且只做有氧运动好像还会消耗肌肉
: 所以我现在基本不做有氧运动
: 我身边的人靠饿和跑步瘦下来的
: 皮都特别松 完全没有线条
: 【 在 boiledwater 的大作中提到: 】
: : 请问45分钟的话能减脂么
: ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.247.33.*]
最省脑力的办法很可能就是最糟糕的办法 &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 114.247.188.*]
绒猫~大乖饼发信人: daguaibing (绒猫~大乖饼), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 为什么有氧减脂一定要坚持30分钟以上
发信站: 水木社区 (Thu Apr 30 13:45:35 2015), 站内 && 棒！
【 在 bobring 的大作中提到: 】
: 好吧，我就是你口中的那个“只靠控制饮食和跑步瘦下来”的典型，目前体脂率大概是
: 13%？最低曾一度达到10.1%，跑步多数时候是30分钟慢跑，一周最多3次，个人经验仅供
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 60.247.35.*]
2015发信人: uome (2015), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 为什么有氧减脂一定要坚持30分钟以上
发信站: 水木社区 (Thu Apr 30 15:01:34 2015), 站内 && 求食谱！ &&&& 【 在 bobring (devil·毒舌) 的大作中提到: 】
: 好吧，我就是你口中的那个“只靠控制饮食和跑步瘦下来”的典型，目前体脂率大概是
: 13%？最低曾一度达到10.1%，跑步多数时候是30分钟慢跑，一周最多3次，个人经验仅供
: ...................
&& -- &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 111.161.17.*]
devil·毒舌发信人: bobring (devil·毒舌), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 为什么有氧减脂一定要坚持30分钟以上
发信站: 水木社区 (Thu Apr 30 16:30:29 2015), 站内 && 个人经验仅供参考，万一导致营养不良甚至生命危险本人概不负责； &&&& 1、早餐：两个素包子+一个煮鸡蛋+一碗小米粥；餐后一个大西红柿； && 2、午餐：水煮蔬菜+2两面条+调味品（面酱和老干妈辣酱，面酱无油，老干妈开盖后滤
掉辣椒油）；饭后两小时一个苹果； && 3、晚餐：纯燕麦片+无糖豆浆粉+低脂奶粉，总计大概100克至150克之间？ && 另外，每天有红枣若干； &&&&&& 【 在 uome (2015) 的大作中提到: 】
: 求食谱！
最省脑力的办法很可能就是最糟糕的办法 &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 114.247.188.*]
devil·毒舌发信人: bobring (devil·毒舌), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 为什么有氧减脂一定要坚持30分钟以上
发信站: 水木社区 (Thu Apr 30 16:59:58 2015), 站内 && 关键是控制油、盐、糖、辣；低盐少辣，因为盐和辣都是促进食欲加速消化的，一小罐
滤掉油的老干妈够我吃大半个月；油是脂肪的主要来源；含糖多的水果，如枣子和苹果
，最好饭前半小时或一小时吃；含糖少低热量的水果随便 &&&&&& 【 在 bobring (devil·毒舌) 的大作中提到: 】
: 标&&题: Re: 为什么有氧减脂一定要坚持30分钟以上
: 发信站: 水木社区 (Thu Apr 30 16:30:29 2015), 站内
: 个人经验仅供参考，万一导致营养不良甚至生命危险本人概不负责；
: 1、早餐：两个素包子+一个煮鸡蛋+一碗小米粥；餐后一个大西红柿；
: 2、午餐：水煮蔬菜+2两面条+调味品（面酱和老干妈辣酱，面酱无油，老干妈开盖后滤
: 掉辣椒油）；饭后两小时一个苹果；
: 3、晚餐：纯燕麦片+无糖豆浆粉+低脂奶粉，总计大概100克至150克之间？
: 另外，每天有红枣若干；
: 【 在 uome (2015) 的大作中提到: 】
: : 求食谱！
: 最省脑力的办法很可能就是最糟糕的办法
: ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 114.247.188.*]
最省脑力的办法很可能就是最糟糕的办法 &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 114.247.188.*]
夜炎火发信人: GAINAX (夜炎火), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 为什么有氧减脂一定要坚持30分钟以上
发信站: 水木社区 (Thu Apr 30 17:09:22 2015), 站内 && 时间越长 效率越高
超过五个小时以后每天都能看到变化
【 在 commonsense 的大作中提到: 】
: 就是有氧减脂一定要超过30分钟
: 我认为只要动了就行了，不用非要坚持30分钟啊
: 因为就算有氧运动10分钟，那也是动了的，运动的时候脂肪被消耗的不多，但是能量肯定还是消耗掉了的
: ...................
Everything that has a beginning has an end. && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 221.216.84.*]
频谱发信人: commonsense (频谱), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 为什么有氧减脂一定要坚持30分钟以上
发信站: 水木社区 (Mon May&&4 13:00:01 2015), 站内 && 每天5小时么？ && 【 在 GAINAX 的大作中提到: 】
: 时间越长 效率越高
: 超过五个小时以后每天都能看到变化
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 221.221.159.*]
文章数:22&分页:
抽奖到手软！将狂欢进行到底！有氧运动只有超过30分钟才有减肥效果？
我的图书馆
有氧运动只有超过30分钟才有减肥效果？
之前听过一种说法，想要减肥，就得运动超过30分钟，否则无效。据说前30分钟消耗的是糖，30分钟后脂肪才开始大量消耗。
但是今天带你用科学的思维方式重新审视这个问题。
说法1：运动时先消耗糖，糖用完了才动员脂肪？答：错！这句话看似很有道理，我们都知道糖和脂肪是人体主要的供能物质，他们都可以提供能量，运动时，糖先开始工作，糖消耗完了，自然脂肪也就开始工作了。事实上，这句话完全经不起推敲。为什么30分钟是分界线呢？不是60分钟？根据研究发现一个正常成年人如果想通过跑步消耗掉身体里所有的糖分，这需要耗时三个多小时。
这反倒说明为什么全马比赛时，撞墙容易发生在3-3.5小时，因为此时体内糖原消耗殆尽，就会发生明显的体力不支。说法2：糖和脂肪同时供能，半小时后脂肪供能比例增加？答：基本正确！在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。这是我们为什么提倡减肥得做中低强度运动的原因，因为中低强度运动脂肪供能比例高。著名运动生理学研究先驱Edward L.FOX 在《运动生理学》一书中提出，在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为 50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。
后来，大量运动科学家通过实验确认了FOX的这一观点，虽然有的研究发现在运动开始后30分钟，脂肪供能比例即使上升，也不会超过50%，但多数实验研究基本一致得出的结论是：运动开始后30分钟，脂肪供能比例增加，有利于脂肪消耗。这种说法是靠谱的！
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运动减肥真的要30分钟以上跑步才有效？
发布时间： 12:12:45
我们知道，30分钟以上已是一个流行的说法，对于任何一个新手而言其实已经被严重符号化了，是一种定性，问题的重点是只专注在跑步30分钟后的脂肪回达到一个比较高的水准，且持续30分钟..
&&& 关于有氧运动有个公式，当一个人的心率达到170，或者180，然后再减去我们的年龄堪称有氧运动，但若从运动的形式上来区分，跑步、游泳、骑自行车都称之为有氧运动，但多少分钟的有氧运动才是一个终点？30分钟真的可信吗？
&&& 我们知道，30分钟以上已是一个流行的说法，对于任何一个新手而言其实已经被严重符号化了，是一种定性，问题的重点是只专注在跑步30分钟后的脂肪回达到一个比较高的水准，且持续30分钟的慢跑对于我们提升心肺功能、燃烧脂肪以达到减肥效果确实有很强的必要性。但事实的真相是，30分钟对于凡人而言是一座高峰。
&&& 跑圈的老手，30分钟对于他们而言那是一笑而过的小case，但于一个正在抱有热情跑步的跑者呢？或者是一个骚年给出一个八字方针：&循序渐进，因人而宜。&
&&& 大体重的减肥者，没有必要盯着30分钟这个量化的数字，我们可以选择先从&动&开始，可以尝试先走步，每天给自己一个小目标，新的一天比前一天多走5步，或者多走5分钟；接着，我们可以慢慢尝试迈出跑动的步伐，且跑之前先完成一个走跑结合的过渡，每天坚持2-3次的走跑组合训练，坚持一个星期，然后开始追求30分钟及以上的跑步，说不定我们会获得一个令人满意的结果。
&&& 现代社会，大多青年困陷于&土豆沙发&的生活状态，运动习惯没有多少，倒是养成了很多种&葛优躺&的习惯，疲于奔命的加班，没时没点的吃饭&&，却总是习惯于与运动背靠背站立，从而成了一种糟糕的生活状态，但我们要学会抛弃！
&&& 反之，在我们的身边有很多跑者，跑步习惯已经养成，身体体能与耐力各方面也都拥有一定的基础，因此，30这个冰冷的数字对于他们而言并不起眼，基于身体提升体能、心肺功能等强度的需要，确立一个更高层次的训练计划，有一个合理的延伸，可能效果更加。
&&& 总结而言，数字只是一个表象，不想被数字迷惑，首先，我们要根据自身的特点制定一个远足的计划；其次，跑步之余，多做一些辅助的动作；最后，一定要有一个良好的生活和运动习惯。
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