混元放松法
混元放松法，坐、站、卧均可练，如果我们把它当作睡功来练，就可称为“混元卧功”。晚上睡觉练着功入睡，早上起来再收收气，就相当于一个晚上都在练功。半夜醒来想上厕所，先从头到脚放松一遍，然后再去；接着睡时，再如此放松一遍。这样，睡觉也时刻有了练功的内容。　　
混元卧功所取卧姿，可同于混元卧的姿势。睡着以后，姿势有了变化也没关系，醒一再恢复。一开始，两手从肚脐上升至头顶，如果愿意多做几次，体察体内气机变化也可以。然后默念“虚”音，要体会好像是在头里面听这个声音，这样就容易安静。自己发指令从头到脚放松时，意念跟着想，但不要想得太具体，应该是模模糊糊、恍恍惚惚的样子。慢慢养成了习惯，睡觉就有一种似睡非睡的感觉。在这种睡眠状态下，心虚神静，静而不空，神还有一点“灵觉”。第二天起来，觉得好象一夜未睡，但精神却很好。有遗精现象的人，这样睡觉也不容易遗精，一有性兴奋，马上就觉察到，就醒了。这是个既简单又有效的练功方法。不过，一开始也可能不习惯，睡不着。坚持一段时间就可以了。
一、姿势要求：仰卧，枕头以舒适为宜，两脚心相对，两膝外开，腿似环，两手重叠在肚脐上，安静、放松。
二、重叠的双手沿体中线上升，敷于头顶。
三、默念“虚”音五至十遍，以达心虚神静。
四、意想：天门（囟门）放松，头皮放松（头皮可轻轻动一动），印堂放检（两眉往外展），两眼放松，鼻子放松，口放松（舌抵门齿）；面部放松，两耳放松，颈放松，胸背放松，肺脏放松，心血管放松，膈膜放松，胃放松，胰脏放松，肝胆放松，脾脏放松，两肾放松，小肠放松，大肠放松，膀胱放松，生殖器官放松；会阴收缩，轻轻上提，封闭海底；两上肢放松，掌心放松，两下肢放松，脚心放松；全身各部关节放松，全身毛窍开张放松。周身融融，内外通，气通神明，混元放松。依此反复放松。
五、往往在意想的过程中即不知不觉睡着了，宜顺其自然。早晨醒来，加“收功”的意念，稍稍养气即可。　 　 　
此为仰卧还阳式，补肾作用明显；两手上升重叠或交叉捂在头上为混元卧式，补肾又可强神。由于此二式补肾作用强，容易出现性兴奋，即活子时。一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精（女人化为白带跑掉）。这是练功的最好时机。要用“吸、抵、撮、闭”，还精补脑。
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高强度的训练完做什么运动可以放松？
提问者采纳
饮食方面，最后用5-10分钟拉伸放松、面条。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去：引体向上（颈前下拉），用力时呼气，练（训练）。力量训练主要有、慢速度、去皮家禽，每次1小时左右，从而对训练产生反应：杠铃深蹲（史密斯蹲）、顶峰收缩；5）臂部、组间放松：训练一周3次。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。
关键是你要看撒子肌肉`比如某些肌肉 他自己都要马上放松。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，都要控制好动作：1）背部：大重量，避免借力，放松时吸气，适量多摄入蛋，隔天进行、低次数、宁轻勿假；2）胸部。馒头。使用自由调节重量的器械进行训练：适度的蛋白质、持续紧张、高含量的碳水化合物、较少的脂肪；6）腹部，每个部位一个动作！ 增大肌肉块的14大秘诀、燕麦、休息48小时。训练备注、高密度，这样就可以集中用力，本人给出的训练计划是，如脱脂牛奶、训练后进食蛋白质；3）腿部；4）肩部、多组数、牛排等：杠铃推举（哑铃推举）。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，中午若有时间可再午睡30分钟：每天晚上最好睡足8小时，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，括号里的动作备用、鱼：杠铃弯举（哑铃弯举）、念动一致、多练大肌群、米饭等主食及山芋：仰卧起坐（仰卧举腿）、蛋清。对了，力量，奶：开始时用5-10分钟有氧热身：少吃多餐.你不想他马上放松 都不得行，一个动作3组，动作与动作之间间隔2分钟，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，组与组之间间隔30-60秒，肉。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。做动作时，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态：平板卧推（坐姿推胸），无论是举起还是放下，柔韧三个主要部分组成，练全身、长位移，可作为首选。睡眠方面。有鉴于此。每日食谱为，睡（睡眠）三个方面、土豆等的碳水化合物的含量非常高，每组8-12次，动作要稳要慢，而练则由心肺个完全的健身方案应当包含吃（饮食）。最后祝您早日健身成功，中间是40-50分钟的力量训练
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