女人健身一周几次最好_百度知道本人27岁 女 体重130 身高165 在健身房锻炼有一个多月的时间了 可是感觉效果不是很好 但确_百度知道27岁女生，一周跑两次，一次五公里。要达到如何的跑步速度才能减
跑步 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
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泻药。减肥的原理就是热量消耗大于支出，一方面控制摄入的饮食减少热量摄入，一方面多增加热量消耗。控制饮食要保证一条底线，永远不以伤害身体为代价减脂。是控制，而不是绝食。防止食谱单一性，注重各种营养摄入。说人话就是，不能不吃主食，不能只吃水果。增加运动量这一点也好理解。就是要有规律、长期的运动，让你的身体习惯这种的状态，而不是三天打鱼两天晒网。很多人练了一个月、两个月、三个月觉得自己没瘦，就放弃了。你要知道每个人的基础代谢率、体脂率、运动方式都不同。没人能给你答案你要怎样才能瘦。你只能找到科学的方法，然后坚持就行。就像你说的跑步，你愿意一周跑两次就跑呗，只要你能坚持，积少成多肯定有效果。你肯定明白这个道理，一分耕耘一分收获。一周跑两次就得一周跑两次的效果。不要觉得自己瘦得比别人慢，在减肥这事儿上，个体性差异是有，但远远达不到也要拼天赋的程度。跑吧姑娘，注意买双好鞋，注意正确的跑姿。初学者一周两跑也不错，但不要太急切地希望看到结果，记住坚持！不要因为暂时没有瘦就放弃，有人可能跑3个月效果不明显，但我身边从来没有一个坚持运动一年以上看不到效果的人！时间会给你答案！不要纠结跑速，不要纠结周几去跑步，跑就可以。
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一周跑十公里不行，什么速度都不可以，一天就可以，什么速度都可以。
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除非你脂肪率是特别高，之前也没有减过肥的，否则别想着靠这样成功减肥。不知道你对减肥有多少认知。健康的减肥目标其实不怎么看体重。主要看体脂率和围度。有氧运动就算有用，也比较难改变围度改变体脂。必须加入抗阻训练和器械训练才能有效减脂。建议你如果不是去房找私教的话，可以在网上搜一些Hiit（高强度间歇训练）的视频，当然最好是国外的，跟着做，一周三次左右，其他时间穿插游泳跳操跑步等。坚持一到两个月，就会看到效果。饮食上还是老生常谈，戒零食碳水饮料。多吃蔬菜和蛋白质还有粗粮。Hiit训练推荐一个insanity系列，如果你体力不错的话。
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我和你很像，也是慢跑减肥，现在坚持了接近三个月了，晚饭不吃主食，吃青菜和水果，酸奶等，但是量一定控制好，吃多了跑起来会很不舒服。现在已经瘦了16斤左右了，每天只跑3.5公里，因为我比较胖，老公不让我多跑。跑得很慢，速度就在7.5公里每小时，但是对我来说却很有效果。这个每个人也不一样，得自己尝试着发觉自己身体的规律，前期不需要太狠，循序渐进，给身体一个适应的过程，慢慢的就陶醉在跑步的过程里了
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跑太少了吧，我是一周3次，一次10km，速度也是10,目前体重在稳步下降
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现在的身高体重以及体脂率？速度不是问题，根据自己的情况算出来有氧运动所需要的心率，只要达到有氧运动的范围就可以了。配合一些无氧运动效果会更好~~不要只看体重轻没轻，主要是看体脂率有没有变低。
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跑步的速度不是减肥的关键。题主说的减肥，应该是想把脂肪减掉吧？单纯减体重容易，减脂肪难。建议加入力量训练。不要做伸手党，先去学习一下健身基础知识
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一周两跑太少了，必须每天跑，三个月就会有奇效
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就这点运动量，姑娘您就别想减肥了，还不如节食来的实在。
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每天五公里有效的。
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只有跑步没有其它有氧的话估计很难瘦下来，要是一周跑个五天在加上饮食控制还是有可能瘦的
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我跟你差不多年纪，我一周跑4-5天，不吃晚饭跑5-6公里啊，基本不会有效果，更别说你只跑两天了，除非你基数大。跑步贵在坚持，当然当你上称发现没效果的时候很难坚持，但还要继续跑！当你发现慢慢体型有变的话，信心就来啦～fighting！
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跑步改变的是你的生活态度，等你跑成习惯了，体重自然就下来了
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太少了！！！！一周至少5-7次吧。hhhh
【27岁女生，一周跑两次，一次五公里。要达到如何的跑步速度才能减】
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