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减肥跑步一周跑一次为合适
健康咨询描述：
减肥跑步一周大概跑几次能到达效果，我一般都是周一周二跑周三不跑周四周五跑周六不跑周日跑&这样的顺序能不能到达减肥效果？跑完步需要做拉伸运动，还是需要做什么更好！:
想得到的帮助：
减肥跑步一周大概跑几次能到达效果&跑完步需要做拉伸运动，还是需要做什么更好！
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医生回复区
史医生医师
帮助网友：126442称赞：323
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好、减肥属于以减少人体过度的脂肪、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议、最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品。多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
医苑会员追问
减肥跑步一周大概跑几次能到达效果跑完步需要做拉伸运动，还是需要做什么更好！喝白开水没事吧，不是冷的也不是温的！
10:08医生回答：
多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
擅长: 擅长治疗常见妇科疾病如阴道炎、盆腔炎、宫颈炎、尿道
帮助网友：446称赞：2
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述。您这样安排跑步时间是可以的，但要坚持下来。可以的话天天跑也是可以的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议每次运动半小时以上，这样才能达到减肥效果，运动后是肌肉拉伸的最好时机。运动前可做一些预备动作活动一下关节，跑步的时候会觉得轻松些。
医苑会员追问
恩，跑步前和后都做拉伸运动可以吗？想再问一下跑步能不能瘦手臂，做拉伸运动是否能够减少小腿肌肉，跑完步怎么样做才能更好不让小腿肌肉长起来？
06:44医生回答：
跑步后拉伸效果要好些。注意跑步姿势，在网上搜一下视频。
袁医生国家二级营养师
擅长: 单纯性肥胖、中医减肥、营养指导、营养与食品 安全知
帮助网友：857称赞：2
&&&&&&您好！建议最好每天都有适量运动，一般每周3-7次，每天30-60分钟，根据个人情况，可以分2-3次完成。运动强度从小到大，一般每周以10%-20%，逐步增加。以有氧耐力运动为主，力量运动为辅。跑完步做拉伸运动，效果会更好！&&&&&&减肥其实就在两个字上下功夫“吃”和“动”。因为运动要消耗，所以要及时补充营养和能量，这样“吃”和“动”双管齐下才能健康减肥。&&&&&&饮食方面要营养均衡，食物种类齐全，数量及其相互比例适宜，荤素搭配，做到营养互补，取长补短。&&&&&&拜伦斯维代餐奶昔，在减肥方面很专业。是否运动要根据个人减肥情况而定，有的人服用期间不怎么运动也能减下来。&&&&&&以上是对“减肥跑步一周跑一次为合适”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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女生怎样跑步减肥成功？
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你可能喜欢九岁男孩创五公里最快纪录 跑步速度超成年人
[摘要]扎克-布鲁姆甚至表示当自己处于最佳状态的时候，他的目标是能够跑到18分20秒内。而他的父亲则表示尽管自己的儿子进步神速，但是他并不会让他无节制的训练以取得更大的提升。9岁男孩破纪录2月12日讯
可以肯定的说，能够在九岁的年龄就拥有一项跑步世界纪录的人非常罕见，但是一位叫做扎克-布鲁姆（Zach Blum）的美国男孩却做到了这一点，他在去年11月的一场5公里赛中跑出了18分30秒的惊人成绩，创造了这个年龄组的世界最快纪录。扎克-布鲁姆是在去年的土耳其5公里比赛中创造这一纪录的，当时包括成年人在内总共有超过400人参赛，扎克最终获得了第12名的好成绩，具体成绩为18分30秒，相当于每英里只用了5分58秒的时间。扎克对于这个成绩也感到有些难以置信：“我的第一反应就是，自己是如何做到这一点的。我觉得成绩应该在19分20秒左右。”扎克的速度之快甚至让他的父亲也感到惊讶，值得一提的是，父子两人都参加了本次比赛，两人最初的目标都是能够跑进19分。但是扎克的速度却明显超过了父亲，要知道他的父亲在大学期间可是一位跑步名将，而扎克在一英里之后就已经将父亲甩在了身后。扎克对此表示道：“过去我常常感到沮丧，因为父亲总是能够跑在我的前面。但是今天他明显落后了，因为我的速度超过了每六分钟一英里。”扎克-布鲁姆今年还只是一位四年级生，练习跑步仅仅只有一年的时间，之前他的兴趣是足球，但是一年之前他逐渐远离足球加入了一个跑步俱乐部。扎克-布鲁姆对此表示道：“我喜欢跑步，因为这带给我很多的乐趣，我可以不断推动自己，看看自己最终到底能够凭借双腿跑出多远的距离。”根据父亲介绍，扎克在创造这项纪录的时候身体处于最佳状态，因为当时他正在为当年12月举行的美国田径协会青年奥林匹克越野赛做积极准备，后来扎克在这项赛事中获得了第13名。扎克甚至表示当自己处于最佳状态的时候，他的目标是能够跑到18分20秒内。而父亲则表示尽管儿子进步神速，但他不会让其进行无节制的训练以取得更大的提升：“我们将会按照之前的计划继续训练下去，虽然他创造了一项新纪录，但是我们还是会保持和以前一样的节奏，当然我们对他所取得的成绩都感到骄傲。”（李田友）
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