原地跑这个运动需要注意什么 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
259594人加入此小组
膝盖是不是容易受伤？
+ 加入我的果篮
健身发烧友
的话：如果跑步都怕膝盖受伤，那不是跑步的问题，而是膝盖的问题，不应该在跑步上寻找保护膝盖的方法，而是要加强膝盖的能力，大部分的关节和软组织受伤本质其实不是动作问题，而是肌肉力量不足的问题，过多的负荷被转嫁了。所以再进行有氧训练的同时，一定也要加强力量训练。
我就是自己乱跑弄的膝盖疼，我想问一下现在配合练习那些力量训练可以增加力量已达到尽快可以跑步的程度呢？求指导~PS:最好可以变练肌肉力量边跑步好吗？
引用 的话：我就是自己乱跑弄的膝盖疼，我想问一下现在配合练习那些力量训练可以增加力量已达到尽快可以跑步的程度呢？求指导~PS:最好可以变练肌肉力量边跑步好吗？已经膝盖疼了就考虑单车、椭圆机吧 不要雪上加霜了 膝盖伤了很麻烦
引用 的话：大部分的关节和软组织受伤本质其实不是动作问题，而是肌肉力量不足的问题，过多的负荷被转嫁了。所以再进行有氧训练的同时，一定也要加强力量训练。写个关于长跑的文吧。
(C)2016果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号在室内原地跑步和在室外跑步有区别吗？哪个减肥效果好？_男生减肥吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：99,350贴子：
在室内原地跑步和在室外跑步有区别吗？哪个减肥效果好？
减肥,美容护理首选&思妍丽&,至今已有160家门店,逾10多万会员,SPA行业的翘楚.
自顶，求解答
设什么区别
看你想瘦到什么程度喽
这是我每天原地跑完一个小时后照的
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴&&&原地跑步能减肥吗？原地跑步和跑步的区别
原地跑步能减肥吗？原地跑步和跑步的区别
来源： 09:38:24编辑：小丸子
【导读】：原地跑步和跑步到底有什么区别呢？原地跑步能代替户外跑步吗？其实两者都是运动的一种，但是总体来说，户外运动的燃脂效果比原地跑效果好的多。
　　原地跑步和跑步一样吗？
　　通常说的跑步指的就是户外跑步，原地跑步和跑步自然不同。
　　首先，从表面意思上来讲就不同。原地跑步是指跑的时候在一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。而跑步大多指户外跑步，场所大多了，做的也是真的跑步动作，并非像原地那样只是一个跑步的状态。
　　原地跑步和户外跑步哪个更好？
　　其实，无论是原地跑步还是室外跑步都可以起到一定的锻炼作用，并不能说户外跑步或者原地跑谁更好，只能说适合不同身体基础的人及需求等。
　　原地跑步的优势就是简单易行，也不限场地，即使下雨天也可随时锻炼。而户外跑步虽减脂会更好，但却比较自由多变，受地理环境影响等，如地形崎岖点很容易受伤。
　　还有，原地跑比较枯燥，但户外跑风景却更好，人跑步的心情也会变好。另外，如果有增高的目的，那么原地跑也会比户外跑步效果更好。所以说，两者各有优劣，看你怎么选择。
提示：支持键盘“←→”键翻页
精彩图片推荐原地跑步有什么好处？怎么进行原地跑步_中华养生
当前位置： &
原地跑步有什么好处？怎么进行原地跑步（二）
导读: 因为居住环境的拥堵和人群的拥挤，不少居住地都不适合跑步，所以不少人选择在家里原地跑步，那么原地跑步有什么好处，在家原地跑步能达到减肥的目的吗？……
8、，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防萎缩，防治、、动脉硬化等，具有积极的作用。9、跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。10、跑步时能消耗机体较多的能量，肌肉较长时间地做功，自然要消耗体中，同时使肌肉增加。这对减肥，控制体重，预防肥胖症是十分有益的。此外，跑步还可使血流加快，大大减少血清内过多的和甘油三酯，这样可很好地改善脂质代谢，预防高脂血症，并有助于防治动脉硬化和冠心病。11、长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强。冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流。从而可预防性脉管炎和。12、我国中医经络学说认为，足底有许多经络循行的起止点，每个点都与躯体的某一部位相对应，刺激这些点，可以调节与其相对应躯体部位的血液循环，有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时，能够使足底均匀受力，地面对足底的反复刺激和摩擦，可以达到同作足底按摩一样的功效。13、跑步时大量出汗，可将人体内的铅、锶、铍等物质及其它有害物质排出体外，以预肪。
大家正在看…}