你好!我是LZ有什么治疗的方法吗&?
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举哑铃动作过快易造成肌肉拉伤
23:05 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
&　　很多男人在练习的时候，都喜欢相互攀比，不是比谁举的重量重，就是比谁同一时间内举的次数多，其实这样做非常错误。
　　郑州维体时尚俱乐部高级教练舒丹解释说，推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂，哑铃太重，不在自己的适用范围，受伤的几率也会加大，而且，哑铃运动对于关节的固定性要求也很高，如果过快或是过重，很有可能还会对关节造成损伤。同时，动作过快会使肌腱受力比较多，虽然可以锻炼爆发力，但对于肌肉的锻炼就很少，无法有效地锻炼目标肌群，从而达不到健身效果。
　　举哑铃正确的做法是：双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。舒丹还提醒广大哑铃爱好者，如果您喜欢哑铃这项运动，但是自己却不知道适合什么样重量的哑铃，那您可以去专业的健身俱乐部，请教练帮您进行一个力量训练，这样既可以保证您运动的效果，最重要的是运动的安全系数也提高了。
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◎ 相关推荐玩哑铃肌肉被拉伤后，需要静养多久才能继续锻炼。_百度知道*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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刚开始哑铃，练完哑铃后扩胸的时候有疼痛感，是肌肉拉伤了吗...
刚开始哑铃，练完哑铃后扩胸的时候有疼痛感...
刚开始哑铃，练完哑铃后扩胸的时候有疼痛感，是肌肉拉伤了吗，要多久才康复，隔天练一次
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：59594
问题分析：练习哑铃后出现胸部隐痛，需要考虑肌肉疲劳为主。乳酸堆积意见建议：当然如果是肌肉疲劳，现在可以适当热敷，明天再循序渐进加大运动负荷，才能避免。
职称：主治医师
专长：外科
&&已帮助用户：173578
问题分析：这种情况一般运动锻炼局部疼痛常因为肌肉损伤疲劳有关，可以局部物理治疗，应用活血消炎止痛药物，可以减少锻炼量意见建议：建议饮食清淡加强营养，注意休息，局部热敷按摩理疗，可以应用活血止痛贴膏等药物
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：175784
指导意见：拉伤后注意休息, 冷敷受伤的区域,以减轻疼痛和肿胀通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血,把治愈细胞带到伤处,舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗。
问练肌肉，刚开始的前两天举哑铃和做类...
职称：医生会员
专长：心脏病，妇科疾病
&&已帮助用户：90431
指导意见：1、拉伸运动。拉伸肌肉的运动可减轻酸疼,可以有效改善血液循环,减少代谢产物堆积,牵拉可使损伤后的连接组织分离。比如压腿、踢腿、躯体运动等。 2．拍打按摩。对局部酸痛的地方进行拍打按摩,使肌肉放松,可促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。以四肢为主,头部和胸腹为辅,采用捶打腰背、推拿腿部、抖动hmf 双腿、按揉胸腹等方法。 3．温水泡洗。锻炼后用五六十度的温水泡洗,也可减轻肌肉酸痛。
问躺在床上练哑铃后右肩后背疼痛，连呼吸都痛，怎么回事啊？
职称：医师
专长：龋齿病,牙龈炎,牙周炎
&&已帮助用户：50651
指导意见：你好，患有肩周炎可以进行理疗，针灸、按摩、推拿等，日常生活中主要是预防着凉和劳累，可以做瑜伽也是有好处的。
问腰部因为锻炼肌肉拉伤
职称：医师
专长：心血管疾病.心理疏导
&&已帮助用户：65395
病情分析： 腰部肌肉拉伤的治疗方法用中药外敷：局部给药，疗效显著，或用新针：取穴---肾俞环跳殷门承山八髎，每日针一次，意见建议：治疗应该舒筋活血通络，可以针灸，红外线理疗，外敷扶他林拭擦，内服芬必得胶囊，先要卧床休息。
问为什么有的医生说天天做俯卧撑不如隔天做而有些医生又...
职称：药师
专长：奥美拉唑，左氧氟沙星，百服宁，银杏片，阿司匹林等药物的用法与不良反应
&&已帮助用户：1268
问题分析：不必天天做,8个一组一次做5组,每组力竭,第2天会肌肉酸疼,等好了以后再做,不然肌肉会越练越小关于力竭数量我补充下,1-6个力竭是长肉最好的分量,6-12个力竭是既长肌肉又长耐力,12个以上力竭是最长耐力的 ,每次都做超过12个才力竭的重量是很难很难长肌肉的意见建议：热身一般用可以做8个的最大重量的60%做12个,第2组用80%的重量做10个,第3,4组用100%的极限重量做每组6-8个,最后一组用80%的重量再做8-10个；那要看自己的体力了
问腰部肌肉拉伤如何治疗
职称：医生会员
专长：中耳炎、鼻息肉、结膜炎
&&已帮助用户：627101
腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。目前无特效的治疗措施，治愈比较困难，且易复发。一般可考虑按摩或针灸治疗。
问膝盖后面肌肉拉伤
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病
&&已帮助用户：195
病情分析： 您好，您的情况是属于肌肉拉伤的情况，您这种情况需要休养一段时间意见建议：我认为您要继续治疗针灸也好或者药膏，要知道回复完全，不然很容易造成损伤不能回复原状
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
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