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一、设计思路
为贯彻教育部开展亿万学生&阳光体育活动&、&体育艺术2+1项目&，丰富学生课余生活，不断增强学生的体质和身体协调能力，形成坚持锻炼的习惯和终身体育的意识，我校决定自2011年10月逐步推广并普及以&我运动、我健康、我跳绳、我快乐&为主题的跳绳活动，并聘请上海跃动花样跳绳俱乐部的教练进行指导，把跳绳项目有机地融通到体育课、大课间、和课外活动之中。
我校将跳绳运动作为学校教育的重点，在大课间活动中充分体现&自主，合作，探究，创新&的教学理念，促进了体育课堂教学的改革与创新。使学生从小养成主动参与体育活动的习惯，培养竞争意识、合作精神和坚强毅力，促进其身心全面发展。并以花样跳绳为辐射点，辐射到家庭教育和社区教育，把跳绳项目从学校延伸到家庭，辐射到社区，以此提升家庭教育的品味，充实社区教育的内涵。实现&体育与艺术、科技与创新、趣味与竞技&的完美统一。
二、跳绳运动的价值
跳绳在我国有一千多年历史。唐代称跳绳为&透索&，明代称跳绳为&跳白索&。跳绳历经千年不衰，广泛在世界流传，必有受人喜爱的独特之处，归纳如下：
1.不受人数、场地、时间、季节、性别、年龄的限制，只要一块小空地，一条绳子，一人、两人或多人都可以玩起来，是一种十分简便的锻炼方法。
2.跳绳运动量可大可小，锻炼强度也可自由掌握，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。
3.跳绳要求手、臂、腰、腿、足全面配合，使身体得到全面锻炼，可以全面提高身体的协调性、灵敏性、节奏感、平衡力、速度、耐力和爆发力等。
4.跳绳可增进人体新陈代谢，强化心肺功能，增强骨骼、肌肉的力量。减少脂肪的聚集，达到减肥健美的功效
5.跳绳是少年儿童增智、增高及全面提高身体素质的最好手段之一。
6.缓解和放松情绪，减轻心理压力；提高学习能力和判断力；增强想象力和创造力；培养顽强的意志和奋发向上的精神，以及强化自我形象等。
花样跳绳，摒弃了传统跳绳的枯燥乏味，融合了舞蹈、健身操等于跳绳之中，注入了音乐、节奏和时尚的元素，使之看上去更加富有吸引力，让人欣赏、喜欢，进而愿意参与到这项运动中。可以这样形象的比喻&花样跳绳具有跑步的作用、跳跃的竞技、舞蹈的优美、体操的韵律、活力的释放、团队的合作&。
三、花样跳绳大课间活动内容
学校根据中学生的特点编排了一套完整的大课间花样跳绳活动，整个流程本着遵循科学性的原则，遵循学生身心发展的规律，从实际出发，合理实施学校课程计划和内容，成为学校特色创建的重要组成部分。花样跳绳大课间活动共分为八个环节，依次是：
1、绳舞热身操：
在优美的《阳光体育之歌》伴奏下，学生充分活动关节，达到热身目的。
2、韵律绳操：
共八节，配合动感音乐，通过各种步伐的变化，提高学生身体的协调性、灵敏性和节奏感。
3、二人一绳
二人一绳练习速度较慢，使学生身体缓和一下，通过两个人的配合，加强学生的团结协作能力。
4、30秒速度绳
快速的跳跃，提升学生的速度和爆发力，增强骨骼和肌肉的力量。
5、&8&字跳长绳活动（校花样绳队主席台前同步表演）
让学生在活动中体验集体运动的乐趣，提高凝聚力，通过老师的参与还可以和谐师生关系。
6、三分钟耐力跳
这一环节的运动量相当于2000米慢跑，学生的有氧运动能力将大幅度提高，心肺功能得到强化，有利于培养学生毅力。
7、韵律放松操
剧烈运动后的放松是很重要的，16个8拍的身体拉伸练习使肌肉快速放松。
整齐的步伐、昂扬的姿态，展示各班良好的精神风貌，是学校养成教育的一个缩影。
前后25分钟，整个流程一气呵成，场面宏大且富有队形的变化。
四、花样跳绳的主要技术：
个人技术、二人一绳技术、车轮跳技术、单长绳技术、交互绳技术、网绳技术
五、花样跳绳练习方法：
个人花样：（基础部分&单摇交叉类）
1、前摇100个
2、后摇100个
3、前交叉100个
4、后摇交叉100个
5、敬礼跳100（左右各50）
6、两弹一跳100个（要求同步）
1、后摇敬礼100（左右手各50）
2、胯下A50个
3、胯下B50个
4、背后交叉100个
5、俯卧撑起50个
个人花样：（基础部分&双摇类）
1、正双摇50个
2、反双摇50个
3、交叉双摇50个
4、后摇交叉双摇50个
（以上动作为双摇为主，侧打敬礼双摇和胯下B双摇为升级内容，初三负责教学。注意要点：身体姿态、手部交叉要尽量小、节奏感）
个人花样：（基础部分&三、四摇类）
1、基本直三摇20个
2、直直挽（连续10个）
3、直挽直（连续10个）
4、直挽挽（连续10个）
5、挽挽直（连续10个）
6、挽直挽（连续10个）
7、挽直直（连续10个）
8、挽挽挽（连续10个）
节奏同步练习方法：
交互绳基础练习：摇绳部分
1、摇绳（听音乐摇绳）
2、摇绳跳（三人一组跟着音乐摇跳）
3、360度转身控绳摇
4、360度转身控绳跳（三人一组）
5、三步换接绳（要求连续不断）
交互绳基础练习：步伐部分
1、开合（速度加快的，8个8拍）
2、弓步（速度加快，8个8拍）
3、开合交叉（速度加快，8个8拍）
4、开合提膝盖（速度加快，8个8拍）
（8个8拍动作结束绳子减慢不断绳换接，保持连贯。）
交互绳基础练习：力量部分
1、扑食（地上动作练习）
2、绳中扑食（注意节奏，进去要求跳两下）
3、俯卧撑（地上动作练习）
4、俯卧撑加绳
交互绳基础练习：多摇部分
1、双摇（注意手部摇绳先后，切勿同时）
2、四摇（注意手部不要往身后收）
（多摇注意手部开始学习的规范，切勿养成错误习惯）
交互绳基础练习：速度部分
1、跳绳者的要领（下半身运动，上半身保持不动，大腿肌肉群发力）
2、摇绳者的要领（两手自然弯曲于胸前保持画圆，减少半径幅度。1、2拍以后开始加速）
（交互绳速度同样可以连续换接，最后两拍减慢转为三步换接绳）
车轮跳基础练习：摇绳部分
1、正摇50个（数单边的50个）
2、后摇50个（数单边的50个）
3、正交叉50个（数单边的50个）
4、后交叉50个（数单边的50个）
5、正摇换位30次（一个轮回为一圈）
6、后摇换位30次（一个轮回为一圈）
六、花样跳绳的组织形式：
1.组织全体体育教师研究整套花样绳大课间过程，确定实施方案：热身绳操(8节)、个人花样操（8节）、30秒速度跳、二人一绳、大绳绕8字、3分钟耐力跳、放松操。组织集体学习每一部分的具体细节。
2.利用大课间时间由兰少华老师集中教授各个部分内容。
3.日常的体育课中，由体育教师和班级中花样跳绳骨干共同指导其他同学进行跳绳的技能学习，让他们更好地掌握动作方法。
4.班主任指导、组织、教育学生在课间和课后进行跳绳学习和训练。
5.各班培养跳绳骨干，准备参加各级各类花样跳绳表演。
6.继续加强花样绳队的训练，独创具有校本特色的花样绳表演，
七、花样跳绳运动实施保障措施
（一）训练时间保障
主要利用好以下时间：
1.体育课。每周保证一节花样绳课，其他教材除正常的教学外，在准备活动和游戏以及整理环节加入跳绳内容。
2.大课间。不断进行自编操的创新和教学，引入个人和集体花样跳绳活动。
3.课间及课外活动。引导学生进行锻炼，个人、多人、集体花样。
4.每天下午第四节课，为花样跳绳校队训练时间。
（二）加强骨干培训，搭建活动平台
组织开展体育教师培训，积极发挥骨干的示范和引领作用，做到活动时间、场地、内容、群众出席率和骨干指导老师&五落实&，确保活动安全有序，提高活动质量；创设条件，组织开展丰富多彩的比赛、交流和研讨活动，为广大师生搭建更多活动和展示平台。
（三）建立奖励机制，三方合力促发展
建立&花样跳绳活动&奖励机制，激励师生积极参与跳绳活动；同时结合家长学校工作开展，积极鼓励家长同学生进行&亲子跳&，使学校、家庭、社区形成合力，共同促进花样跳绳的发展。
（四）加强安全教育
要加强安全教育，帮助广大师生掌握科学的锻炼方法，特别要注意安全，防止锻炼过程中发生意外受伤等。
八、花样跳绳运动评价标准
活动有目标，评价有标准，学校针对每一种花样跳制定了详细的达级标准，不仅对个人进行评价，还对班级进行评价。年终考核统计每班各一等级的通过率，按级部进行班级排名，对表现突出的学生给予一定的精神和物质奖励，对表现突出的班级给予大力扶持和表彰。学生参加各级比赛获得成绩者，按照城阳五中奖励办法进行奖励。
根据中国花样跳绳计数赛项目设置、中国花样赛完成质量评分标准和花样赛艺术表现评分标准，（具体见下表1、2、3）
针对初中学生身心发展的特点，结合我校实际，制定了以下等级达标标准。（具体见表4、5）
九、课程评价:
该课程的表现方式主要是在大课间活动中，评价主要是以学生的运动强度为单位，以学生心率的起伏变化为评价标准来衡量学生在大课间活动中表现。具体心率曲线如下图：
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节目标题：小学生 双人花样跳绳动作
简介：小学生 双人花样跳绳动作健身花绳舞_在线播放_最新视频高清在线观看 _ 爱酷网()友情提示&播放源：提示：如果出现 “2002” 错误有可能是浏览器抽风。您可以刷新下，或者更换IE、火狐、谷歌、Safari等浏览器，或者切换当前浏览器的模式（比如兼容模式）。声明：1、本视频来源优酷网，我们只是进行分享，不存储任何视频。若对该视频内容有任何疑问或质疑（例如违规、侵权等），请与优酷网联系【反馈地址】，提供该视频ID号：XNjA2MzE4NTQw，或提供链接该视频在优酷网的播放链接地址：/v_show/id_XNjA2MzE4NTQw.html，若优酷网做出了删除操作，本网站将在1小时内自动删除；2、如果您的视频允许在优酷网播放，而不允许我站播放，请发送邮件到&&，并注明“不允许站外播放”，我们会在48小时内进行相关处理。（京ICP备号）建议 --> 浏览器：Firefox（火狐） 像素： 以上您当前的设备：PC&|&屏幕像素：您当前的系统：Windows Vista&|&浏览器：IE8（微软IE）您当前的IP：&&&&&&&&&&花样跳绳教学视频_糖豆时尚 - 糖豆网
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