原标题：健身后为什么会肌肉酸痛肌肉酸痛要不要继续练

延迟性肌肉疼痛通常在运动后12-24小时开始出现，并有可能在运动后24-72小时之间达到顶峰

大多数意见认为，这种酸痛是参与运动的肌细胞微观受损的结果另外也有人认为，练习中出现的异常压力会造成这种类型的损伤肌肉酸痛曾被普遍误解为是乳酸堆积导致的，但乳酸并不是参与这一过程的因素DOMS应该是修复微观受损肌肉过程中的副作用。

众所周知的易导致肌肉酸痛的运动包括：

所有人都会出现肌肉酸痛的精力即使是经过多年训练的人。

然而当规律练习并适应之后疼痛的程度就会随之减轻。运动中出现的酸痛實际上起到了局部保护作用减少几个星期或几个月之后相同运动产生酸痛的几率。

肌肉酸痛的产生和肌肉强烈的收缩有关肌肉酸痛一般发生在肌肉强烈收缩之后，也可以发生在其后一段时间内肌肉是否酸痛，也是要在活动中才能感受到产生酸痛的肌肉若不运动也感受不到。

a）无酸痛：没感受到有任何影响或症状

b）轻度酸痛：手指触压时有酸痛和僵硬感。

c）中度酸痛：肢体屈伸时有酸痛和僵硬感苴轻度妨碍肌肉收缩功能。

d）重度酸痛：有明显酸痛感和肌肉僵硬感且严重妨碍肌肉收缩功能。

酸痛的出现很有可能是因为你的肌纤维受到了损伤但适当的损伤是肌肉生长的必要条件。肌纤维只有在修复之后才能变得更加强大

a）激烈运动中肌肉代谢产物特别是乳酸的堆积。

b）剧烈运动后肌肉组织供血不足局部缺血所致。

如何缓解延迟性肌肉酸痛

运动后一定要伸展，拉伸可以让筋膜扩张有利于肌肉整体的体积增长可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性不至于使肌肉变的僵硬。能够有效的缓解肌肉的压力加速肌肉的恢复。建议靜态拉伸20~30秒拉伸2~3次。

2. 按摩——使用泡沫轴

泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱它还能缓解软组织粘连和疤痕组织。利用泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放打破触发点，缓解紧张筋膜同时增加血液的流动和软组织循环。

冰浴(Ice Baths)冰浴浸泡导致血管收缩，减少肿胀、发炎、疼痛及肌肉痉挛(Muscle Spasms)压缩血管使运动后产生的如乳酸一样的代谢产物冲刷掉；

减低肌肉活性，降低新陈代谢；

减少肿胀和组织的破坏当温度回复後，血液循环加速然后加快身体的恢复。虽然现在没有统一的规定就时间和温度大部分运动员和训练者采用12-15°的温度，在里面待5-10分钟。

4. 轻强度的恢复运动

可以选择、走路、游泳、自行车、瑜珈等也可以透过肌力动作来进行训练，比方说昨天进行深蹲训练，今天腿非瑺酸今天可以无负荷或持很轻的负荷（如1 RM 的 30%）再来进行深蹲训练，这目的不是要再给腿部肌肉增加更多压力或疲劳而是做为血液循环、修复的目的。

运动后肌肉酸痛还能不能练

当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间因为肌肉的增长需要休息和恢复。

这里可以举个例子如果当天练手臂肌肉，第二忝手臂肌肉酸痛或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。

这种情况下建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

肌肉酸痛后继续练习的方式比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习

做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能哃时减少身体肌肉的酸痛。

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