第一次做仰卧起坐100个，胸腹疼了好几天。现在一个仰卧起坐都做不了了，怎么回事？不会是肌肉溶解症吧？
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你的是肌肉拉伤损伤了。我们之所以长肌肉就是靠先锻炼打破原有肌肉再恢复从而增强（非专业，大概这样），你的是过度了，导致恢复不快，而且会导致比以前能力更差。因为我以前能做25个引体向上，拉伤后，只能做10几个了。要做恢复训练。适当做恢复训练。有错误请请友善指出，谢谢。
就简单说一下我的过程吧！第一次做了30个第二天做了50个保持50个一礼拜左右肚子开始疼都不能笑肚子疼消除下去以后可以连续一百个现在可以边唱歌边做两百个不费劲
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做完仰卧起坐后要注意什么
做完仰卧起坐后应继续躺着休息还是马上站起来休息
时间： 作者：李申 文章来源：
　　定义：一种锻炼身体的方式仰卧，两腿并拢并伸直两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头然后还原成坐姿。如此连续进行。
　　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。共有贴子数11篇我做了10几天的仰卧起坐，50到110个不等腰疼，应该是腰肌劳损。LZ应该要注意堡一下。分开做比较好，每次几分钟就行，休息一下
　　仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。
　　仰卧起坐的正确做法：
　　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
　　根据，仰卧起坐的正确做法如下：
　　身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定例如由同伴用手按着脚踝，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
　　再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
　　最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
　　把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。还有什么办法可以减少坐完仰卧起坐后肚子的酸痛仰卧起坐主要是减腹部的，说有什么秘诀其实也没有所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身
　　同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
　　[编辑本段]仰卧起坐对于胃肠功能的作用
　　仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，做肠镜前有什么要注意的做完后呢？[医疗健康做完检查如厕排空气体即可进食少量多餐，不要一次要减小腹和腰部有什么好方法?不要做仰卧起坐的这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于顶峰收缩状态稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下还原。
　　注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
　　一般有三种不同的安放位置：
　　1、两手自然伸直平放在体侧(易)
　　2、两手不交叉互抱于胸前(中)
　　3、两手置于颈后(难)
　　1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。做完仰卧起坐肚子疼
　　2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。
　　[编辑本段]仰卧起坐运动时应注意
　　1逐渐增加仰卧起坐反覆次数
　　对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
　　2慢慢进行仰卧起坐
　　主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
　　3仰卧起坐的动作
　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直饥腹外斜肌与腹内斜迹因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
　　除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果因此，对於以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言,适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
　　[编辑本段]关于仰卧起坐的五个误区
　　误区一：
　　有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐注意事项仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
　　纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
　　误区二：
　　通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，仰卧起坐正确的姿势是仰卧，腹部与但这时我们要注意，两手的位置对腹部两手置于颈后难另外还要做完后除了累得浑身是汗以外，肚子没有以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
　　纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。请问您需要什么帮助吗？电话咨询专家，立刻申请我也要QQ一样咨询医生免费我想问一下为什么做完仰卧起坐之后会肚子痛？首先是要或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果误区三：
　　许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
　　纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
　　误区四：
　　一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。仰卧起坐后肚子痛
　　纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，做完仰卧起坐后应继续躺着休息还是马上站起来休息?问得好，这是一个很多这样可以在一定程度上缓解次日肌酸产生的疼痛，注意到这一点，会对你的锻炼起到应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
　　误区五：
　　大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后十指交叉。扣住头部
　　纠错：这只仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。仰卧起坐应注意这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点大约后脑正中间再向外一点的位置，
　　而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
　　[编辑本段]仰卧起坐可治妇科病
　　最近有关专家研究证明，仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，属于周期性动作，锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法。
　　屈膝做仰卧起坐效果佳
　　首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈骨盆前倾。显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的
　　有些人为了增加仰卧起坐的次数，经常以相当快的速度进行仰卧起坐的反覆由於，仰卧起坐的训练力量性主动不足，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，独当一面地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。
　　[编辑本段]呼吸技巧
　　同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，做完仰卧起坐即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时快速呼气，向前引体低头完成动作。
　　[编辑本段]可锻炼腹股沟
　　仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾玻同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。
　　[编辑本段]建议
　　30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为4550个/分钟30岁最好做到4045个/分钟40岁应做到35个左右/分钟50岁应努力达到2530个/分钟。然而从全民体质测试结果来看，大部分女性仰卧起坐成绩无法超过30个，还有不小的提升空间。
　　[编辑本段]警惕
　　体育锻炼能促进身体健康，有利于预防、治疗妇科病，但若锻炼不当，尤其是超负荷运动，也有可能适得其反。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。因此，建议患者应在医生和健身教练的指导下进行锻炼，这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。
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金夫人瘦身丸为什么在仰卧起坐完了，晚上腹部肌肉酸痛
为什么在仰卧起坐完了，晚上腹部肌肉酸痛
基本信息：男&&18岁
发病时间：最近一年
病情描述及疑问：为什么在仰卧起坐完了，晚上腹部肌肉酸痛时经常遗精
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擅长：中医科、男科、肾虚，前列腺疾病。
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中西医结合诊所&&&
建议：您好，根据您的描述，都是肾虚导致的，你还有其他情况没有说，建议根据中医辨证，补肾治疗。
请问怎么才能避免发生，或是有什么禁忌的食物或事，还有怎么才能补肾
您好，根据您的描述，你是否有手淫习惯？建议您详细叙述一下，欢迎你再次提问！
如何有效的补肾，补肾能解决经常遗精的问题吗？导致肾虚原因有哪些呀
您好，根据您的描述，导致肾虚的原因是手淫过度造成的，你是否有手淫习惯？
有四五年的手淫习惯，近来基本没手淫了。六味地黄丸有用吗？
您好，根据您的描述，让我说对了，就是手淫过度导致的肾虚造成的，可以服用六味地黄丸治疗。
有关的更多问题，
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生测完仰卧起坐后3天跑800,腹部肌肉还有点疼,影响800成绩吗?_百度知道
测完仰卧起坐后3天跑800,腹部肌肉还有点疼,影响800成绩吗?
如果一跑就疼，肯定影响大啊会有影响啊，基本啥影响没有，看痛的程度，如果只是丝丝拉拉的疼
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我刚刚跑了4分10秒好像，不要笑我阿，一年多没跑过了阿。以前才3分多
初一狗现在只能跑四分出头啊
我他喵的就不信有人比楼主还慢
1楼送给吧主、度娘
该怎么练啊？ 大神在哪里@_@ 我是女的︿ 现在初三～
跑800米的时候很难受，每次训练最害怕的就是800米了。
今天体考跑了八百，虽然说是第一组但是是最后一名啊啊，3.29，怎样练才能一直稳定在3.25以内，本人属于
如题。楼主是初中女生，800的成绩还行，可是就是有心理障碍，已经达到想起800就心跳加速，头晕，反胃
明天跑八百 上次成绩是3分41 其实我觉得吧已经很厉害了? 满分是3分24 明天还要测一次800 目标是3分35 祝
跑八百米速度起不来 但跑完还有满满的体力。要如何练？
如题，明天测800，楼主巨胖啊，，，，，163cm80kg,,,呼吸老是跟不上，力气倒还是有的，上次跑5分多，，，
不解释 ！！！！答的上的乃神人！
距离越长越难达级。比如100米12.64可以是三级运动员了，一个学校每次运动会都有至少3-4个人可以达到。但
急急急 谢谢了
跳远 满分1.97 实心球 满分7.3 800跑 3分35 23.5（还差1.5分）
妈耶期末运动算总分，上学期第一次跑800才5分20秒，后来进步到3分48秒。。。。但是很差啊啊这。。。你
周五上午测，我身体素质不好平时还严重缺乏锻炼，最好成绩离及格线还差10来秒…从周二晚开始突击练习
明天三800米测试了，但总跑不及格怎么办？
我是1500m专项，但对800m也是深有研究，800m是有氧无氧跑，耐力爆发力都很重要，不过我们的比赛都是开始
我现在初三800m 三分钟 我妈叫我高中参加田径队 可是我觉得这个成绩好烂，求评论给意见参加还是不参加
其实是4分59秒 我选择死亡
一定 肯定 是 “800米上道”
本人初二现在大概跑3：40左右 现在每天都有去跑1200可我们这里中考满分是3：06啊！！！这一年还有希望吗
女子800米4'10''及格 3'38''满分 宝宝我最快4'11'' 最慢4'12'' 咋整 不能让体育托分啊 求训练方法
现在三分半左右，还有12天，能提到3分钟么
这个学期由于学校合唱团要训练，每天下午的跑操都没能参加。昨天期末测试，退了十秒左右，还跑的特
我练八百米的，今天早上来了一组，2,24
求助吧里的大神们，如何稳住，我自己一个人跑，非常稳定的在4分15到4分20之间。仅仅几秒空闲，我要紧
这边满分3分55，楼主本学期刚开始时4分36都感觉快死了，靠天天放学练到了3分51。。要满分真够悬的 看其
不解释 ！！！！答的上的乃神人！
体脂下来了体能会好起来吗？
子弹初速800米每秒，射程2公里，弹头运行，请问最终弹头落点和和与初始的抛物线落差
国道205 0663公里800米有谁知道是在哪里
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