1.到底要不要抱着头？答案是不抱头，特别是不能从后面紧紧地抱着头。因为做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的的机会正确的姿势是把手放在胸前或者虚放在耳垂边上。不要把手悬在身体两侧，因为你的摆臂会产生代偿，削弱对腹肌的训练效果，这一点，大家应该也深有体会，手臂在两侧随着身体起伏的话会轻松很多2.到底腿是弯曲还是伸直？据有关研究表明，两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。正确的姿势是应当把腿弯曲大约45度3.到底需要不需要别人帮忙压腿，需要不需要用器械固定？这是唯一一个可有可无的答案！因为有没有人压腿，有没有器械固定，都是可以的，但是训练的效果会有所不同。做过仰卧起坐的朋友都知道，有人压腿会比没有人压腿轻松很多，但与此同时，做完仰卧起坐以后大腿前群的疲劳程度却会比腹部的疲劳程度更大，这是因为这种原固定的动作方式产生了代偿，大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。可以采用下面的这种动作方式双腿弯曲成45度；脚底贴合地面4.仰卧起坐时该如何调整呼吸？做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作5.仰卧起坐究竟起多高？根据一些研究表明，仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部；如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的，收效不大。6.仰卧起坐到底能不能减肥，到底能不实上能练出8块腹肌？？！！！运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。当然，针对局部位置的力量训练是会有帮助的，但是多是在减脂的后期起到更加明显的效果。智慧健身教练(Smart-PT)　
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全时体育是一家物联网健康科技新技术公司，全时公司致力于为客户提供一站式、体系化健康解决方案。 上班族们总是伏案工作埋头苦干，难免会有颈部不适等症状，颈部长时间保持固定姿势，会使颈部肌肉僵硬，从而引发不适你都在什么时间运动呢? 有的人喜欢一早起来晨跑或晨泳，也有的人喜欢在下午时间抽空做运动，或是更多人选择在下班.“跑步小腿会不会变粗？”“健身会不会练出大块肌肉？”“断食减肥靠谱吗？”……　　1. 做俯卧撑的时候，上半身世界步行日9月29日是“世界步行日”，步行是最简单最经济的运动方式，只要迈开双腿，随时随地就可以动起来！一:远离肥胖后健康如何改变BMI含义：体重指数（BMI）是从一个人的体重和身高计算得出的数据，是世界公认的一明月如镜，映照昨天，更让我们立足今天、期盼明天。感恩亲人、胸怀故土，让我们一起在赓续传统中走向未来。接下来全专业教练传授精准动作，对腹部肌肉强烈刺激，有一种将“一团肉”强势撕裂感。如果你认为腹肌是最难练的肌肉,那只能说明一个问题,你的训练动作没掌握好。如果你还停留在仰卧起坐来充腹肌的阶段平板支撑人人好像都会做？可是却是犯错率最高的动作，在介绍更多花式平板支撑之前，先帮大家纠错，对应一下，你做对一旦开始，你会发现自己怎么吃也不会胖，浪费粮食！健身消耗了大量卡路里！健身之后，你会发现你从此只爱阳光开朗的众所周知，日本著名作家村上春树是一名热爱长跑的作家，今天就带大家走进村上春树的长跑世界。跑步对于村上老师来说年轻时有人不运动不健身，天天颓废着打游戏吃垃圾食品。有的人规律作息，健康饮食，把健身当事业。也许最大的区别都肌肉锻炼时无法判断具体炼哪块肌肉？别急，智慧健身教练来教你，还不一起来get√上图 动作描述:上半身慢慢向上1.到底要不要抱着头？答案是不抱头，特别是不能从后面紧紧地抱着头。因为做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲，腰减肥、降低患心脏病的风险、让人保持健康和苗条的秘诀就是：用脂肪填满餐盘。不用讶异，你没有听错。多吃脂肪并不是辣么帅的领导人都在跑步，而这么丑的你还在想下一顿吃什么跑步，这项时下最热的运动已经风靡全球。不跑个马拉松，似【适合初级健身者的7个动作】简单的7个动作可锻炼胸、腹、臀、腿、肩、背等部位，在家、在宿舍也能锻炼，动作简单Smart-PT智慧健身、物联网健身器相关信息分享。热门文章最新文章Smart-PT智慧健身、物联网健身器相关信息分享。热点：&&&&
做仰卧起坐双手不要抱头
来源：环球时报-生命时报
作者：李方路
　　仰卧起坐是锻炼腹肌的首选方式，但这种看似简单的运动，其实包含着不少学问，如果做错了，不仅达不到锻炼的效果，反而会伤害身体。
　　做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。捷克生理学家符拉迪米儿&扬达博士建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。
　　正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。
(责任编辑：房圆)
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　　每当提到腹肌很多人第一时间就会想起仰卧起坐，平时日常生活中非常普遍的用来锻炼腹肌的健身动作就是仰卧起坐了。但是，每天做那么多仰卧起坐都没有看到什么效果?
　　那你知道自己所做的仰卧起坐的方法正确吗?如果，仰卧起坐的动作、姿势不够标准的话，不仅没有什么效果还会，拉伤颈部的肌肉，那么今天小编就给大家介绍一下仰卧起坐的正确动作吧!
　　仰卧起坐正确的动作为：1、仰面平躺，双手交叉从耳后放于头下。双腿屈双膝，双脚合并在一起调整好呼吸。2、吸气，双手抱头向上抬起身体，腰腹部用力，眼睛可以平视膝盖。3、双手肘部触碰到膝盖时开始吐气，并回到开始动作。1分钟至少做30个，坚持半小时。
　　仰卧起坐练腹肌的正确方法：腹肌必须用力仰卧起坐要想练出腹肌，最重要是要控制自己真正的去用腹肌发力，从上倒下卷腹，压迫自己的每一块腹肌，万万不可之为了起而起，不可借助腰力，并且慢做，到最吃力点挺住两秒，顶峰收缩，调整适当的下斜角度，一组12个的难度，长肉快。切忌为了数量而敷衍，不压迫腹肌甚至用腰力是肯定练不出腹肌的。练了一段时间后可以适当加重，比如脑后拿一块杠铃片等。
　　仰卧起坐练腹肌的正确方法：辅助配合呼吸仰卧起坐时最好配合呼吸，起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。其实，减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，可达到减小肚子的效果。还有，平时多做这种腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
　　仰卧起坐练腹肌的正确方法：停在45度角处做仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉，并且持续时间30秒以上。
　　通常，刚开始锻炼的时候，每天要坚持做60个仰卧起坐或者以上，可以分开几组来做。到了一定程度，可以自己慢慢的往上加，这样子锻炼到两个月以后就会看到腹肌会稍微呈现出一点点了。
　　那也就是说明了，想要锻炼出腹肌主要是看你能否坚持下去，如果只坚持几天、几个星期可以说根本是没有什么效果的。而如果，仅靠仰卧起坐来练腹肌效果也没有那么明显，可以搭配一些有氧无氧间歇运动。
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仰卧起坐是一项广为普及的健身方式，简单易行，随时可以做，也被很多地区列入了中小学体育考试的项目。不过，因为做仰卧起坐而“受伤”的情况却屡见不鲜。近日，有一位台湾男子，因为做仰卧起坐而险些瘫痪。专家提醒，仰卧起坐其实也分很多形式，而颈椎有问题的人做仰卧起坐时更加应该小心。台湾男子做仰卧起坐后险瘫痪 据了解，台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子恢复了健康。颈椎不好，慎做仰卧起坐在中小学做仰卧起坐和平时的锻炼中，我们经常是选择锻炼腹肌下部的方式，也就是腿部不动，上体抬起。而且不但是上体抬起，手还会放在耳侧，或者双手抱头。但这位台湾男子，却因为这种方式差点瘫痪，让人心有余悸。专家表示，做仰卧起坐时，手臂的位置决定了难度的大小，从易到难，分别是手臂置于身体两侧→腰部→胸部→肩部→颈后部→头后部→头顶→手臂弯曲置于头上→手臂伸直置于头上，手臂置于身体两侧是阻力最小的位置，抱头时反而困难。“整个过程中，应该都是腰腹用力。”但是，因为不少人缺乏运动，腰腹力量不够，因而在双手抱头或者放在耳边时，不由得“掰”了颈椎，将受力点放在了颈椎部位，猛地用力抬起，颈椎用力过大，就会产生问题。日常锻炼都有讲究除了仰卧起坐，生活中还有一些看起来很简单的锻炼，会在不经意间影响我们的身体。比如深蹲运动，会高频率地屈膝。屈膝时，体内的半月板会向后移,伸膝时则向前移。这个时候如果非常强力，骤然做起，半月板会很容易损伤甚至撕裂。就连最简单的慢跑，也有可能对人体造成影响。跑步的时候应该身体正直向前，尽量前脚掌着地，有些人习惯脚后跟先着地，但如果步幅较大，则可能会因为受到的冲击力过大，对膝关节造成损伤。不管是从事何种体育锻炼，都切忌突然使劲，而且在锻炼之前，一定要进行充分的热身，让肌肉活动开。广东祛湿三件宝 风湿骨痛健翔好=欢迎您订阅 fsjianxiang=
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