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是不是运动了30分钟后才开始燃烧脂肪，难道运动
是不是运动了后才开始燃烧脂肪，难道运动的比30分钟少，就一点脂肪也没有燃烧吗？
好藉口，但没有好结果，没你可能得再坚持多1-2年吧
运动时，「主要能源」的消耗次序是：肌肉中的肝醣→血液中的→肝脏中的肝醣→血液中的中性脂肪。所谓「主要能源」是指许多能源之中消耗量最多的一种，因为肌肉在运动中并非只消耗一种能源而已，而是同时消耗许多种能源，其中消耗量最多的就称为「主要能源」。换句话说，并非要等到醣类100%消耗完毕后才转换成燃烧脂肪，而是初期先以消耗醣类为主，脂肪为辅。大约后，醣类开始不足时才慢慢转变成以脂肪为主，醣类为辅。例如：开始步行时，醣类与脂肪的消耗比例是65%：35%，走到20分钟时，醣类与脂肪的消耗比例为1：1，如果继续走到80分钟时，醣类与脂肪的消耗比例就反过来变成35%：65%，如果再继续走的话，脂肪的消耗比例会愈来愈高，相对地，醣类则会愈来愈少。
你每个活动都有在消耗一点点的脂肪，这不是废话吗
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穷的只剩脂肪了 你还没开始健身？
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本周在社交媒体上，一项被网友形容“史上最丧心病狂”的好身材衡量标准“A4腰”横空出世，吸引了众多拥有好身材的网友晒出了自己符合标准的照片，其中便有当初靠漂亮马甲线吸粉的艺人袁姗姗。上一次像A4腰标准的疯狂大讨论还要追溯到几个月前的“反手摸肚脐”。
“打击真是来得没有一点点防备”，时尚博主Lexi说。Lexi是公众号北京吃货小分队的忠实粉丝，在“A4腰”出现的头晚，才刚和一众好友去了公众号介绍的一家火锅店种草，“打算吃完这顿就减肥”。
第二天，Lexi在自己的推送文章中写下了《躲得过马甲线，躲不过A4腰，女神们还有啥大招，一次放完行不行》，被后台的粉丝留言表示应该是哭着写完的。“他喵的，之前，大家在朋友圈晒包，现在都流行晒健身房了，逼死我这种运动残疾”，Lexi目光时不时瞟了下自己日渐丰腴的腹部。
大牌包易觅 好身材难求
生活在上海的时尚专栏作家顾晨曦（Echo）是这股健身风潮的弄潮儿，从2011年开始，至今已经坚持五年。在她的带动下，“已经患懒癌20多年的朋友都跟着我加入了健身大军”。Echo每天工作无比繁忙，被各种deadline追着跑，和《社计》记者的约访最终几番改期后终于在外出办事的出租车上完成。可即便如此，她还是会每周抽出时间健身，“即便无法去健身房和教练上课，我也会去夜跑，尽量保持每周运动三次，如果有可能的话更多”。
不过回想起自己与健身的渊源，Echo觉得十分有趣，“以前我是打死都不运动星人”，她曾经在英国求学，学生时代每天睡到自然醒。回国工作后，每天无数的策划、文案等待她处理，频繁地加班，饮食毫无规律，猛增的工作压力让她三个月胖了整整30斤。她发现之前所有的衣服都没有办法再穿，连鞋子都穿不进去，“整个人都肿了”，健康状况也出现了问题，“每天早上爬起来很辛苦，最普通的二郎腿动作都翘不动”。
在朋友的推荐下，Echo走进了健身房，迈出自己健身历程的第一步。由于减肥任务已刻不容缓，Echo为自己请了一位专业的健身教练，是一位已经生过小孩、身材依旧完美的年轻妈妈。在整个采访过程中，Echo无法抑制自己对这位教练的感激之情：“我真的很幸运，能在刚开始接触运动的时候就遇到这么好的教练，也很感谢推荐教练给我的朋友。”Echo说，教练会根据她的身体特性进行调控，某些做不了的动作，从不会强求坚持，如果肌肉用错力，会立即让她终止。在教练的带领下，Echo的身体健康得到了很好的恢复。从那以后，运动健身就成了她生活中不可缺少的一部分，虽然也换过几个教练，但健身的习惯一直延续到现在。
几年坚持下来，Echo对自己的身体有了新的要求，“以前老是盯着体重看，这些年自己补充了一些健身方面的知识，会更加在意体脂的变化，以及各方面肌肉的协调性。”坚持一段时间健身后，她能明显感觉肌肉收紧，“即使体重没有太大变化，穿衣服也会变漂亮”。目前，Echo对自己身材的要求是，能够将体脂率降到18%，然后一直维持到老，“希望自己的身材一直被小鲜肉惦记，其实我是想做一个好看的人，一直好看到老到死”，她笑着说。
顾晨曦（Echo）健身前后对比照：左为健身前，右为健身后。Echo的审美也在这些年的健身过程中发生了改变。以前的她，喜欢那些看上去瘦瘦的文弱书生，现在喜欢的则是美国队长那种有肌肉、有线条、有力量的类型，用她自己的话说，“见到美国队长简直会两眼放光。”因为，通常保持住有肌肉的好身材意味着严谨的自我管理、健康的生活方式、稳定的情绪。
这种变化不仅仅发生在中国，在“美女之乡”的韩国，2003年起，女性对于“好身材”的要求就已经不再是一味地“减少体重”。被称为“健身教母”的郑多燕女士在接受《社计》记者专访时也谈到，过去，韩国女性对于健身运动的理解与关注不够，她们关心体重的减少及减肥的方法。2003年，郑多燕开设了健身专栏，韩国随之出现健身热潮，因为郑多燕，“辣妈”成为韩国一个新的流行趋势，成为最美肉体的标准。“现在韩国女性已经逐步认为，比起单纯瘦的身材，健康有弹性的身材才是更好看、更具魅力的”。
风靡全亚洲的“郑多燕健身操”据郑多燕自己介绍，她也曾经是一位除了体育课和跑步之外，没有其他任何健身活动的“宅女”，无奈生完孩子后体型越来越胖，所以才在34岁的年纪时正式开始健身运动，从此一发不可收拾。目前，“郑多燕健身操”已经几乎成为亚洲女性健身必备的的视频教材，她不胖不瘦、匀称性感的身材也成为不少“辣妈”模仿的典范。郑多燕说，健身现在已经成为她日常生活中必不可少的习惯，“就像每天刷牙、洗澡一样，健身已经自然融入到我的每一天”。
健身APP Keep的CEO王宁极早的察觉了这一变化：“以前你在朋友圈里秀LV包，别人会觉得你很厉害，但是现在，如果你能在朋友圈里秀一个马甲线来，大家可能才会觉得这个人更加厉害”。马甲线与LV相比，代表的不仅仅物质购买力，而是让人羡慕的好身材，“好身材是没法拿钱换的，是靠你的努力去雕刻出来的”。
高潮迭起的运动市场
闵蕾也是一位体育运动的“狂热发烧友”，参加过马拉松，走过西藏徒步越野，并在2015年创办了“燃点”O2O健身平台。闵蕾与与运动健身的渊源可以追溯到2008年，那时她还是一名在清华大学读书的学生，由于课业压力比较大，所以经常下课后去操场上跑步，“当时也没有什么健身概念，就是自己瞎跑”。
2014年，闵蕾报名参加了上海国际马拉松比赛，才第一次为自己请了专业的健身教练，“跑马拉松怕自己体能不够，觉得还是要有专业的教练训练一下”。但从那之后闵蕾发现，原来运动健身也有很多科学性：“教练会告诉你应该怎样呼吸，怎样饮食，怎样把心肺练起来，把核心的力量练起来等”。在跑马拉松的过程中，闵蕾多次在无意中看到路边橱窗中自己跑步姿势的影子，并不是想象中的那般英姿飒爽，这更坚定了她接受专业训练的决心，“纠正跑步姿势不是一个简单的事，像形体、姿态，都需要通过教练来改善”。
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私人教练在明星中很常见，图为孙俪微博中晒出的健身私教课。时尚专栏作家Echo在采访中也不止一次的提起教练在她健身过程中的重要作用。Echo说，自己的身体协调性很差，容易受伤，所以更加需要专业的指导，“仰卧起坐这么简单的动作我一直都做不好，因为我是在拉自己的脖子，几任教练都告诉我，应该用腹部肌肉发力去做这个动作，单是学会正确发力，我用了很久时间。现在仰卧起坐对我来说已经很easy。”
每次上完健身课，Echo总不忘在自己的朋友圈中为教练狠狠美言几句：“我的小美女教练Miranda 上拉伸课就像上人体解剖课，各种细致讲解，时时刻刻都好认真”。现在，Echo除了定期去健身房按照教练的健身计划训练，她又开始上拳击课，因为之前上拳击课时发现自己的核心肌肉群力量不够，打拳像狗熊掰棒子，现在身体有了变化，就重新开始探索新领域。
基于爱好和对于健身市场的敏锐嗅觉，2015年，闵蕾创办了“燃点”O2O教练预约平台，用户可以通过微信公众号或客户端，进行健身教练的预约，类似河狸家的运营模式，减去了用户去健身房的时间和空间成本。在此之前，2014年末，90后的王宁就与其他两个合伙人一起，创办了Keep健身APP，2015年2月正式上线，上线第一天就在Apple Store健身类排行榜中冲到第一名的位置，截至记者发稿前，Keep上线13个月，用户数量已经超过了2000万。
前瞻产业研究院发布的《年中国健身俱乐部行业市场调研与投资战略规划分析报告》数据显示，2009年，我国健身产业产值为691.26亿元，具有一定规模的健身俱乐部数量2930家，到2014年，健身产业产值增长至1272.28亿元，具有一定规模的健身俱乐部数量达到3650家左右。《第一财经周刊》的报道也显示，从2013年开始，中国各类健身工作室加速发展，截至2014年年底已超过2万家。
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越来越多的明星进入健身房，拉动了普通大众走进健身房的热情，图为王珞丹在健身房中锻炼后的照片。各种运动装备市场，尤其是女性运动装备市场，也开始进入到火热升级的状态；用户对运动装备的要求越来越专业化。
可以看到的事实是：一些传统的运动品牌，如Nike、Adidas等，近两年不断加强对女性运动市场的投入：2014年9月，阿迪达斯在北京金融街开设了第一家女子专卖店，此后在成都又开了两家女子专卖店；“老对手”耐克在同年的11月，在上海IAPM购物中心开了中国首家女子体验店，除了近百款产品，还有众多服务项目，如“Nike+运动步态分析系统”、运动内衣选购体验、训练课程等。
快时尚品牌也很快卷入了这个庞大的市场：今年3月，Zara这家全球最大的时装公司终于宣布推出品牌运动系列，包括泳衣、运动背心、运动短裤、运动 Bra 等；H&M早在 2013 年就推出了自己的运动产品线；优衣库也是在很早以前就涉足了运动服装。
快时尚品牌Zara在2016年3月推出sportswear系列Lululemon是北美地区家喻户晓的运动品牌，从卖瑜伽服起家，发展成为目前美国、加拿大最受欢迎的运动品牌之一，在美国，不论大牌明星还是普通主妇，几乎人手一件。目前，Lululemon在中国有3家showroom展示厅，分别位于上海的新天地、上海商城，与北京的三里屯太古里，上海的两家开设于2014年，北京的则开办于2015年。
从Lululemon进入中国到现在，中国区品牌负责人Flora能明显感觉到中国顾客的变化：“最开始Lululemon在上海举行瑜伽社区活动时，来参加的60%-70%都是外国人，现在基本都是中国面孔了”，已经有越来越多的中国人，参与到这种新的生活方式中，他们也已经知道，在做不同的运动时，要有不同的运动装备。
Lululemon在上海举行的公开瑜伽社区活动Flora举了一个很简单的例子，以前有客人来到店里咨询选购衣服，一般都会说，他们想要身边哪位朋友穿的那个样子的，但他们可能不知道，朋友穿的那件跑步用的，而他需要是一件做瑜伽时用的。现在，中国的客人一般都会直接跟店员说，他们需要一件跑步用的、快干的产品，这种材料会防止细菌的生长，即使出汗、没有及时洗，也不会有任何的异味，并且可以在跑完及时干掉，不会湿哒哒的在身上；或者她们会直接告诉店员，她们需要一条瑜伽裤，因为这种裤子即使在夏天练热瑜伽，也会感觉很冰凉，“中国客人越来越专业，他们不仅仅是看颜色和设计，更看中专业性和功能性”。
健身是不是“贵族运动”？
科学的设计，专业的材质，带来的必然是不菲的花销。目前，在中国市场，一双Nike的专业跑鞋需要700-1000元人民币，一件女士运动内衣需要200-500元，而一条跑步用的快干运动裤的售价在500元左右。这样算下来，置办一套最基本的跑步装备，起码的花销也在1500元左右。这样的价格对都市白领来说，还算可以接受，但对于那些生活在二、三线城市，收入偏低的大多数人，花费1000多元用在跑步健身上，确实有些奢侈。
根据腾讯时尚2016年3月初所做的一份问卷调查显示，有近半数的网友还没有购买过一件专业的健身装备；近60%的网友每年在健身方面的花费小于1000元。
Flora说，“我们的客人对产品的专业度要求很高，但是也只仅限我们的客人”，在中国，能走进Lululemon这样专业运动品店的还只是少数。虽然已经有一群如Echo这样的人投入到火热的健身大潮中，但不得不承认的是，健身习惯目前在中国的普及程度还远远不够。据腾讯时尚网友的问卷调查显示：只有41%的网友平时有健身的习惯，有42%的网友“极少健身”，“从不健身”的，也占到近五分之一。
Flora曾经在美国南加州生活过十几年，在她的印象中，运动健身在北美十分普及，每个人都把健身当成是一个生活方式，“就像生活中要和朋友一起吃饭、喝茶一样”。回到中国，即使实在上海这样的一线城市，Flora发现健身习惯并没有那么的被普及。
拿跑步来说，北美在十几年、甚至几十年前就开始跑马拉松，美国的波士顿马拉松已经有100多年的历史，而在中国，人们对马拉松的热情是近几年才开始，“中国还需要时间，来一点点了解运动，一点点去训练”，Flora这样说。
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在美国，时常能看到穿着一身运动装，准备去健身的明星。闵蕾也同样认为，我国健身意识的普及还处于初级的阶段。“有时候可能媒体炒的比较火，明星比较热闹，但真正落实到大众的实际行动中，还是会有一段时间”。
在腾讯时尚网友的调查数据中，有一半以上的网友对运动健身还只停留在“练着玩儿”的阶段；有22%的网友会跟着网络上的健身视频自己学；能够真正走进健身房，参加专业健身训练班，请到专业健身教练的，只有20%。
在最初创办“燃点”O2O健身平台时，闵蕾首先看中的是一对一的高端私教服务，但后来她发现这种高端服务门槛太高，普通大众的消费水平还没有达到可以长期的请私教的水平。因此在春节后，闵蕾新开办了针对普通消费者的“健身训练营”，训练营一般开在各大商区写字楼附近，用户可以自行组团，只要凑齐8个人，就可以选定场馆开始请教练上课，“相当于这8个人一起团购了一个私教服务”。训练营的收费标准比起私教来说要低得多，比起同类型的健身房来说，也划算不少，因此，这种降低价格的经济适用型健身方式一经推出，就受到极大的欢迎，“每期基本都很快报满”，据闵蕾介绍，从春节过后到现在，健身训练营已经能有100人在同时上课。
经过这些时间的经营，闵蕾发现，有很多用户以前根本没有健身习惯，因此在每次训练营开始之前，她都会要求教练为大家普及健身观念，讲清科学健身方法，如何科学降低体脂率、提高身体肌肉含量等…“这是一个观念培养与转变的过程，不得不做”。
“燃点”健身训练营学员正在接受训练闵蕾说，她会为每一期训练营建立一个自己的微信群，在群里，学员们可以一起分享自己的健身成果：比如体重有何变化，马甲线是不是又明显了一点，每个人每有一点点进步，都会在群里秀出来，然后就能收获其他学员的一连串的赞许。学员们在整个健身过程中获得的，不仅仅是运动本身的乐趣，也包括社交、分享、展现自我所带来的成就感。
而这种社交、分享的需求，也成了很多人能将健身坚持下去的动力之一。在腾讯时尚的调查中，虽然有77%的网友都表示不会再社交网络中晒健身照，但也有57%的网友表示，看到朋友的健身照的确可以督促自己更加努力的健身。
不过在整个健身过程中，“坚持”还是最大的痛点，装备再好、教练再好，坚持不下来也没有用。
在腾讯时尚网友的调查中可以看到，真正能将健身坚持一年、或一年以上的，不足20%，有近70%的用户，都只能坚持最多半年的时间；而在影响健身顺利进行的原因中，“个人没有毅力坚持”的，占到了一半以上。就连Echo这样的狂热健身爱好者在最初也有过“健身时很枯燥，很难坚持”的想法。
Keep的CEO王宁注意到这个问题，他一直强调，希望能在自己的产品中将“快乐运动”的观念传递给用户，“告诉你其实运动并不是特别枯燥，不是张牙舞爪觉得很辛苦”。
“互联网+”时代 降低成本者得天下
在“影响健身进行的原因”的调查中，完全没有健身意识的用户只有3%，有大部分网友都在被各种因素制约：30%的网友因为工作忙、没时间；15%的人觉得价格太贵；这些都是健身运动的成本与门槛。
健身房为用户提供场地、设备，或是一些基础课程，缺乏专业的指导；而一对一的私教，价格又十分高昂，“通常一个教练会按10节或10节以上的课程来计划，一下就是好几千块钱，北京有个私教，给顾客一单就开了30多万”，闵蕾说。健身房通常会给教练售课金额与数量的压力，因此有不少私教将更多的精力用在“卖课”，而不是真正的上课。
在健身房与私教中间，还有很大的“服务空白”：也许没有时间去健身房，没有足够的经济能力能去请私教…而这一部分人，才是中国最广泛的一批健身用户。Keep就恰好“稳准狠”地抓住了这部分用户的需求，以互联网的形式，将用户的健身成本降到最低，极大地调动起用户的健身热情。
从自己学生时期“囊中羞涩”的减肥经历出发，Keep CEO王宁认为，一款优质健身产品核心应该在于：打破时间空间约束、降低运动门槛，“让用户运动起来变得更加简单”。就像网友问卷调查显示，有很多人会认为去健身房门槛比较高，或者时间上的，或者空间上的，或者金钱上的。“如果有一款产品可以打破时间、空间和金钱的障碍，让健身变成免费的，每天回家十几二十分钟就可以训练一次，一定会很火”，王宁的话很快在他的产品中被证实了。
王宁认为，目前在我国，有80%、90%的人处于要运动或即将运动的启蒙状态，他们需要一个动力或理由，去真正动起来，“从零到一”变成一个健身新手。
Keep满足的就是这80%、90%的人，它是一款视频教学类健身APP，用户可以根据自己减脂、塑形、增肌、瘦腰、瘦腿等不同需求，找到适合自己的课程，Keep还会根据用户的不同情况，定制个性化课程表，定时推送在用户的手机上。这些课程从二十分钟到四十分钟不等，内容包括了热身、调整、拉伸等各个环节，即使是没有任何健身知识的“小白用户”，也可以跟着一套练下来。而这些课程，全部都是免费的。 互联网的介入的确给健身行业带来许多改变，创办了“燃点”健身O2O平台的闵蕾对此感受颇为深刻。“互联网在某些方面降低了成本，把更多的钱花在专业服务上面”，普通消费者可以花更少的钱体验到专更业的健身训练，而真正有实力的教练，可以从健身房“卖课”的压力中解放出来，专注教课。
对于未来健身行业在中国的发展，每个人都竖起了两个大拇指。在闵蕾看来，随着人们对健身需求越来越大、越来越专业，未来健身行业“一定会更细化，更多样化”；而Flora则直接说，“我真的相信有一天，大部分中国人会每天都运动，因为越来越多的人感觉到它好处在哪里”。
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胖瘦不重要，健康最重要
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胖瘦不重要，健康最重要
哈哈&&是&&可还是瘦子有市场啊
Powered by谣言大破解-跑步多久后才会开始消耗脂肪？
​如果你是健身新手，那么请一定看看这篇文章！如果你是健身老手，那么更要看看这篇文章！我们曾深信的健身知识，可能就是因为传的人多了，这么说的人多了，也就这么信了。内容是否是科学真实的，却往往忽略了！这篇有氧运动消耗糖还是脂肪的专业知识分享给大家！马上来谣言大破解-跑步多久后才会开始消耗脂肪？
本文原文地址：&
转载来自原野（微博：@昂叩原）
今天要粉碎的谣言是：有氧运动（一般新手会想到慢跑）20或30分钟以后，糖原耗尽，才会开始消耗脂肪。
&为什么选择这条谣言？
&首先，它堪称是健身圈的“元老级别谣言”：它覆盖人群很广，从“我不想练那么大”的健身小白，到“No
Pain No Gain”的健身达人；它流传时间极久，和柯南一起伴随我长大。
其次，我不止100次听到学员提到这个问题，可见这个问题在现在的中国健身圈给很多人造成了误解。与其反复去回答减脂营学员帮助小部分人，倒不如一次把问题讲得清楚明白，拨乱反正，帮到更多的人。
谣言长什么样？
先来看看“谣言”到底长什么样子，以下是百度搜索“跑步多久”的第一条链接：
答案是“所以前30分钟你都是在消耗糖类 , 之后才是消耗脂肪
”，并且“这个数据是建立在心跳100/分钟以上的”。2010年的答案，至今仍悬挂于百度搜索后的第一位。
我再点开第二条链接，给出的答案和首条类似：“想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：1.每次运动至少坚持20分钟以上。”
要想破除这个谣言，要从根本上讲起：人体的供能原理（这里我会尽量说人话）。
首先，人体有三种形式供能：1.磷酸原供能；2.无氧供能；3.有氧供能。三种系统在任何情况下都是同时存在的，只是供应能量的速度和持久力不同：
·磷酸原供能速度最快，持久力最差；
·无氧供能速度会慢一些，持久力中等；
·有氧供能速度很慢，但持久力非常长。
而三种供能形式的能量来源分别是ATP-CP（磷酸原功能）、糖（无氧供能）、糖和脂肪（有氧供能），其中糖和脂肪的最终目的都是形成ATP-CP供能。
说成人话总结就是：人体在一般情况下的能量来源就是糖和脂肪，而不一般的情况包括极度饥饿、运动过度等。
身体中的糖储存量不大，总共约600g（包括肝糖原约100g），如果总量存满了还继续摄入糖的话，多出来的就会转化为脂肪，而脂肪可以储存很多。同时，根据你的活动强度不同，糖和脂肪在你供能来源的占比是不一样的，具体方式为：根据你运动强度的逐渐升高，糖原所占比例也会越来越高，脂肪供能比例则会越来越低。所以：
·当你睡觉时：运动强度极低，热量支出仅维持你身体正常运转所需，你的供能来源主要是脂肪，来自糖的供能仅占很小一部分；
·当你正常生活（坐、站、走路）时：主要供能的来源依然是自身脂肪，糖的供能比例依然很少，但会比你睡觉时要高一些；
·当你做一些轻缓运动时（快走、慢跑）：你的糖的供能比例又会提高，和脂肪供能比例相当；
·当你的运动强度更大（大重量居中、快速冲刺跑）时：你的糖的供能比例会占据主要地位。
说成人话总结就是：人体供能来源都是由糖和脂肪组成的，具体的供能比例只由运动的强度决定。我知道这时肯定有些人看不懂了，下面和大家举个通俗易懂的例子。
某个人因为多吃少动的不良生活习惯生病了，需要去医院治病。他是有医保的，医保可以报销一定比例的医疗费用（脂肪为供能来源），剩下的医疗费用需要用自己的现金去支付（糖为供能来源）。
&·当他病得很轻的时候（运动强度很低，如睡觉、静坐时）：他只需要花很少的钱就可以治好（支出总热量很少），并且他用的都是公费医疗（有氧供能），医保可以报销他的绝大多数治疗费用（脂肪作为主要来源）；
·当他的病有点儿严重了（运动强度变高，如慢跑、快走、长途骑行等）：他想治好病需要花费的金钱就更多了（支出总热量更多），虽然依然是公费医疗，医保依然可以报销他的部分费用，但他也开始需要花一些自己的积蓄才能治好病（糖供能所占比例增加）；
·当他的病很严重了（运动强度很高，如冲刺、举重等）：单纯依靠公费医疗已经不能治好他的病，需要额外去购买自费药物治病（无氧供能），这时他的医保只能报销他公费医疗的一部分费用，剩下的那部分及全部的自费药物都需要依靠他的现金积蓄去支付了。
这下是不是清晰了很多？所以，当你在进行慢跑或其他有氧时，只要你的强度是一样的，你糖原和脂肪总是按照一定的比例去供能的，根本不存在“耗尽糖原才开始消耗脂肪”一说。
Q1：睡觉脂肪供能比例最高，那我们就可以靠睡觉减肥了？
A1：虽然睡觉时脂肪供能的比例非常高，但睡觉时总热量消耗很低，运动时的热量消耗可达到睡觉时的几倍。所以，运动时脂肪供能比例虽然小于睡觉时，但总肪的消耗总量要远远大于睡觉时。
Q2：糖原在身体里存量是有限的，如果糖原消耗光会发生什么？
A2：首先，糖原并不会真正地消耗光，在你糖原储存亏空，血糖供应不足的时候，大脑就会收到危险信号，开始千方百计地阻止你运动（比如让你头晕、难受、身体沉重，无法继续运动），相信很多跑过全马的朋友们都经历过“撞墙”，其实就有这个原因。
同时，为了让身体可以继续活动，开始分解其他身体成分进行糖异生（主要是分解蛋白质，也就是肌肉），最后达到糖原和血糖恢复到安全水平。每次快消耗光的时候，身体就会消耗你的肌肉去补充糖原，听到消耗肌肉是不是吓尿了？
最后总结一句话，也是我们所推崇的理念：对于一个新手来说，一开始不要在意运动时间，或者运动强度，动就比不动强。找到一个让自己不那么疲倦、更容易坚持下去的运动方式和运动量，然后一直持续地运动下去，才是保持健康和好身材的正确道路。
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