第二讲 速度素质的训练方法_图文_百度文库
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第二讲 速度素质的训练方法
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你可能喜欢我上高一，身高180cm，100米能跑12秒1，还有6天运动会，但想在提高速度，有什么实用的方法_百度知道
我上高一，身高180cm，100米能跑12秒1，还有6天运动会，但想在提高速度，有什么实用的方法
我有更好的答案
不知道你上肢力量怎么样，其实练好上肢力量对百米很有帮助的
上肢力量还好，主要是步频较高
那你其实短时间要提高有难度，180步长应该不吃亏，还能做到步频高那就很不错了，你优势在前30米还是后30米
那就练练体能吧，增强中途跑和保持速度的能力
上肢有点软
在剩下30米时会没力气
这样的话那你100的成绩还是有较大提升空间的，不过得好好练练体能，还有就是上肢力量和腰腹力量
100米12秒一。我也是醉了。
孩子。没有办法能在这么短时间内提高你速度的办法
腿上绑沙袋
这需要坚持锻炼非智慧开为，加油
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出门在外也不愁100米赛跑怎样跑到12秒 13秒以内 求求求啊 再有6天就要比赛了.求提升方法 我现在才15秒今天早上去掉沙袋跑了14秒 怎么提升啊
每次起跑前把状态调整好了.短期想打入12秒几是不可能的.提升的话要长期的训练,练短跑不要带沙袋.短跑靠的是爆发力,每天练30米、50米、80米冲刺,每次都要全力跑比如30米跑6次 50米4次 80米2次做一组.每天跑几组.有条件的话最好找个斜坡全力往下冲.多冲几次比其他的都有用,不过第一次冲的时候小心点别跟不上速度摔了.
那这样最快多少。
以你现在的速度提升空间巨大。能有多快看你有多勤快咯。你会高抬腿、后蹬、摆臂什么的协调动作么。别看跑个步这么简单，想跑得比别人快就不简单了。短期的速成法没有。具体能提升多少也要看个人。
嗯，有帮助就好。
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扫描下载二维码我100米12.几，进过12秒，想提高速度，怎样提高爆发_百度知道
我100米12.几，进过12秒，想提高速度，怎样提高爆发
提问者采纳
但一定要坚持，重量不一定过重，适合自己就行，成绩会有所提：腹部绕一圈橡皮筋、艰苦100米要求爆发力和速度跑相结合，比如，方法很多。虽然枯燥，抬腿尽量抬高，速度要快。又比如，要求蹲下起立的频率要快，另一端固定。经过一段时间的训练，蹲下要蹲到底，呼吸一次，注意呼吸，双腿交替上下跑步，就是跑多少步，身体带动橡皮筋（可用自行车废旧内胎代替）往前跑。希望你能成功。爆发力的训练主要以腿部和腰部的锻炼为主：肩压杠铃
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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