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34岁高血脂胖纸的2015跑步年
本人169cm，从初中开始就胖，高三去了一次健身房曾经到过70公斤以下，23岁工作以后保持在75kg到78kg，脂肪肝、10来年的甘油三酯指标都高到3.4，期间也一直打篮球，骑自行车，血脂也没下降，2014年也参加了几次户外徒步，感觉到自己身体需要锻炼，现在快到34了，买了《13周爱上》，断断续续在跑，最近2个月开始每周运动3次，每次4km，身体重量在72kg徘徊，第一感觉肚子小了，人不是虚胖了，有点线条了，有时会膝盖疼感觉应该是因为还没适应，坚持，发帖记录跑步日记咯。
比你年轻一岁，身体状况差不多 也是脂肪肝和甘油三酯的问题
现在每天早起跑4km，时间在30分钟左右
体重减的很快啊。两个月时间，饮食控制了？？
慢慢来，再接再励
运动不在于强度，在于坚持。
比你年轻一岁，身体状况差不多 也是脂肪肝和甘油三酯的问题
现在每天早起跑4km，时间在30分钟左右
好的&&加油共勉
体重减的很快啊。两个月时间，饮食控制了？？
晚上有时候会控制少吃米粉 大鱼大肉
运动不在于强度，在于坚持。
坚持很重要
5km 38分钟 用了跑步控软件 步行和慢跑穿插着来
本帖最后由 跑二圈 于
16:17 编辑
没办法传图片
本帖最后由 gmw7011 于
16:43 编辑
本人70年出生，净高169cm,最轻60kg，最重78kg,号起减脂慢跑，目前稳定在67kg左右(夏天稳定在65kg左右)。
血脂等的变化见图，而且血压也稳定在130~139/80~85间（2009年起吃药，今年3月起停药）。
继续加油！
看来我也该跑步了。
同是34的，173cm。最胖的时候158，跑步半年，减到130。腰围尺寸少了2个。现在31码的裤腰都有点晃。双下巴也慢慢的没有了。加油。
我也是甘油三酯超标，开始跑步二个月，还没有体检，希望下次检查时一切正常。
贵在坚持跑下去，继续努力！
我和楼主一样，目标：消除脂肪肝 加油！！
昨天 因为跑步的地方在修路，把脚崴了，这两天只能休息。
我现在体重是71.8kg，瘦的还是很快的
昨天增加到7km，感觉太多了，今天减到5km
今天4km 感觉比室内累很多
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您目前的状态患有高甘油三酯血症，高甘油三酯血症不经治疗，易发生急性胰腺炎（或称重症胰腺炎）。
单纯性高甘油三酯血症的治疗方法，主要是节食，减少身体总热量的摄取，...
少吃含漂啉高的食物，如：海鲜、豆类、动物内脏、肉汤....
坚持有氧运动，每天半小时以上，可以游泳、慢跑、快走....
注意饮食，少吃油腻食物，然后2～3个月后可以复查，如果还是高的话，可以吃降血脂药物。
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头晕易忘事或是血脂高&降血脂要正确运动和饮食
日13:16&&来源：
原标题：头晕易忘事或是血脂高 降血脂要正确运动和饮食
高脂血症可以通过良好的生活习惯得到正确的预防，虽然高脂血症有一定的遗传因素，但是健康的饮食对该病有一定的抑制作用，调脂治疗最根本的目的是预防延缓冠心病、脑中风等疾病的发生。当通过合理调整饮食结构、改变不良生活习惯、加强体育锻炼后，仍不能使血脂降至理想水平时，就必须用药物治疗，治疗高脂血症必须长期服药。
经常手麻可能是高血脂？
时常感到头晕、头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事，还觉得手脚发麻、沉重，这可能是提醒你血脂偏高了，要注意控制了。
手背、指关节、肘关节、臀部、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子，有时候是手掌出现黄色或橘黄色的条纹。这提示血脂很高，可能是高脂血症。不过，血脂正常人有时也会在上眼皮内侧出现“黄色瘤”。
胳膊肘、大腿、脚后跟等部位鼓起小肿疮，表面光滑，大多是黄色，这可能是在提醒你胆固醇高了。腿肚子经常抽筋、刺痛也可能是血脂高了，可以去医院做血脂检查。
中老年人血脂高了，还可能在眼睑周围出现征兆，长出黄色的疣，提示血脂已经很高了，需要尽早干预。
血脂异常高时，血液中富含甘油三酯的脂蛋白会从毛细血管漏出，侵犯到眼睛的黄斑，从而影响视力，一般发生于严重的高脂血患者。
高血脂会引起脂肪肝，导致肝脏肿大，肝功能发生变化，食欲受到影响。因此，出现食欲不振也有可能是高血脂引起的。
降血脂要怎样生活？
1、吃对食物。正确饮食有益降脂。三文鱼等富含欧米伽-3脂肪酸的深海肥鱼、鱼油、坚果、大蒜、大豆和各种果蔬和豆类，以及全谷食物都有益降脂。还有研究发现，苹果是降脂首选食物之一。每天吃两个苹果，坚持一个月，80%的患者胆固醇水平会显著降低。
2、正确运动。积极运动有助提高好胆固醇水平，但最好选择有节奏、全身性、长时间的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳广场舞等。研究发现，坚持有氧运动3个月，可使总胆固醇降低9%，三酸甘油酯降低15%，高密度脂蛋白增加15%。
3、防止超重。身体超重或肥胖很容易引起血脂代谢紊乱，导致血脂水平升高。研究发现，肥胖或超重参试者积极减肥之后，其“坏胆固醇”水平也会随之降低。美国马里兰大学医学院的研究发现，积极锻炼、减轻体重可使血液中的甘油三酯水平降低20%~30%。
4、补剂降脂。适当补充大蒜补剂、欧米伽-3脂肪酸补剂、烟酸和可溶性纤维等，也有助于自然降血脂。而且这些补剂不会像真的大蒜那样，带来口臭的尴尬。
(责编：盛月、聂丛笑)
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