跑步时间长短,不能一概而论!
首先,要看你的目的.是为了锻炼心肺功能,减脂,或者其它原因.不同的目的,在整体负荷变化:组数,速度,心率上是不同的.
其次,要看你的基本素质.如果你曾经或者现在也经常地进行跑步锻炼,那么,时间上可以适当长些;如果是刚刚开始,那么,最好的办法是循序渐进地增加.
再次,最最重要的地方,不光是看现在能跑多长时间,而是第二天第三天的身体反应,这一点切记!很多人意志力或者某时间神经兴奋,兴趣大,可以一口气跑很长时间,但是过后的身体反应往往是受伤.
可能上面讲得太过复杂,下边讲一个我自己体会出来的方法(我也是一个跑步爱好者):
不管你是一个经常参加锻炼的人,或者一个新手,第一天跑,不要超过5圈.
第二天,如果早上起来,没有关节韧带上的痛,精神状态良好,加一圈.(有可能会出现小腿些许酸痛僵硬,这属于正常现象)
第三天,同上......
如果出现早起肌肉酸痛,头痛,精神困顿,那么,就减一圈.-----这个就是你目前比较适应的运动量.
按照这个量,练上十天左右,再开始尝试加.
整个就按照这个方法循环.
221.227.113.*
我脉搏每分钟40跳了
才跑2000米
呵呵 要好好学习了
照你这么说脉搏跳的是越慢越好喽。标准心跳一般是多少啊
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每日最佳锻炼时间
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跑步的训练应随着年龄和身体状况来定,还有距离.
短跑需要速度.协调姓和爆发力
中长跑需要耐力和速度
马拉松最需要德是耐力
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就是单纯想跑步而已，也不为减肥，慢跑，用GPS测3KM的速度是25分钟左右。每周四天这样，跑了2星期。感觉小腿有点绷，有点担心会变粗，不知道这样的速度是不是合适，请教各位。
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临床医学本科
有什么合不合适的说……自己跑得不难受就行了，跑步腿部肌肉会变结实太正常了……
我觉得是不是偏快了一点，我一般是40分钟跑4km左右
第二天肌肉会酸疼吗？
慢跑不会腿部变粗，短跑能引发
3km/25min，怎么听着像是在走……
对女生来说速度算正常吧，跑完之后压压腿会好一些。
挺正常的速度吧 跑完一定要拉伸 不然肌肉会收缩变成一块块的
速度算正常的吧，我老婆差不多也这个速度，她也怕小腿粗，所以她走完都会再做半小时多的瑜伽
我觉得还好，大于8min/km 都算比较慢的吧。跑完可以拉伸一下小腿，如图：参考 ：
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