大腿肌肉拉伤，第二天感觉不痛了又去跑步，长跑还可以，短跑大腿后侧会有一条筋扯着疼。请问下还能跑吗？要怎么办？
肌肉拉伤和单纯疲劳首先最好分清楚。疲劳没的说，休息好了就是满血。拉伤的话最好对肌肉有个恢复过程，简单的理疗、推拿、针灸、药敷或者肌内效贴布之类的东西都是可以的，但最好短期内不要再剧烈运动了
关于肌肉拉伤的恢复与预防，我把之前写的一篇文章发上来，希望能对你有所帮助。&br&&p&
为了避免误解，首先在此澄清一个概念，本文所指的肌肉拉伤是指肌肉在运动中由于被牵拉而引起的肌肉局部不适，包括紧绷、被牵拉感以及如同被拉伸的疼痛，比如我们比较用力压腿后之后几天的症状就是这个类型。肌肉拉伤并不存在肌纤维的撕裂或者肌肉的断裂，只是导致肌肉功能暂时受限，同时神经系统对肌肉张力的调控也处于异常状态。而肌纤维撕裂顾名思义则是肌肉中部分肌纤维断裂，如果再严重些，肌束被撕裂或者整块肌肉的部分或全部断裂，则称之为肌肉断裂。如果肌肉拉伤处理不当或者继续运动，可能升级为肌纤维撕裂，肌纤维撕裂也可能发展为肌肉断裂，恢复起来难度就大多了。&img src=&/96dcbe28d4bbc0c57bdb58_b.jpg& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&/96dcbe28d4bbc0c57bdb58_r.jpg&&&/p&&p&
那么拉伤后如何知道自己是否有肌纤维撕裂或肌肉断裂呢？我们普通人又不可能有条件请德国拜仁队医穆勒-沃尔法特来诊断，人家抹上油用手摸一摸就知道肌纤维有没有撕裂。所以在这里我只能和大家分享几个粗略的自我鉴别标准，先说肌肉拉伤，拉伤后一般没有剧烈疼痛，往往也不能当场就察觉到，而是拉伤后一定时间才感觉到肌肉不舒服，定位也不是十分准确，不是精确的某一点而是一片区域难受，肌肉拉伤的部位会觉得紧绷、一活动就有被拉到的感觉，之后会有像肌肉抽搐和做拉伸练习时一样的疼痛感。而与之相反，肌纤维撕裂则是剧烈的针刺般的疼痛，同时肌肉收缩功能会明显受限，让人没法继续运动下去，如果是肌肉撕裂严重或者全部断裂的话，甚至可以在肌腹摸到凹陷，此时会出现钝痛。相信通过这些特征大家基本上可以自己辨别出是否为我们所说的肌肉拉伤了。&/p&&p&
确定自己是肌肉拉伤以后，现在最重要的问题就来了，该如何加速恢复？静养、采取不作为的方法肯定是不能加速恢复的，继续原计划运动很可能导致损伤进一步升级，肌纤维撕裂甚至肌肉断裂可能在前方等你。因此我们要在拉伤后的进行即刻处理和之后几天循序渐进的训练来促进恢复，具体如下。&img src=&/cfb3b7ae4f19b37a385553_b.jpg& data-rawwidth=&459& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&/cfb3b7ae4f19b37a385553_r.jpg&&&/p&&p&
拉伤后的即刻处理：首要目标是降低被拉伤肌肉的肌张力，使其放松。第一步是冰敷，可以用冰袋也可以用海绵或者毛巾蘸冰水绑在肌肉周围，持续二十分钟，注意若是用毛巾的话要重复蘸冰水以保持温度。冰敷不仅能起到降低肌张力的作用，同时也在此处有一个鉴别诊断的作用，如果真是肌肉拉伤的话，冰敷会有明显缓解作用，如果没效果，那就要考虑可能是肌纤维撕裂了，毕竟普通运动者没经验的话仅仅凭上面说的那些主观感觉还是可能出现偏差的。接下来的第二步，是无痛范围内的肌肉拉伸，一定要小心谨慎，缓慢而轻柔地去拉伸，每次持续7-10秒，重复10-15次。建议不要吃止痛药，否则可能消除了疼痛这个非常重要的警告信号。&img src=&/9c1b2cd2e01eb8e33e75f_b.jpg& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&/9c1b2cd2e01eb8e33e75f_r.jpg&&&/p&&p&
拉伤后的第二天：首先进行无痛范围的拉伸，要点和上一段相同。之后可以适当加入轻度的有氧运动，比如慢跑或者自行车，但注意尽量不引起疼痛，持续时间不要超过20分钟。最后是冰敷20分钟。爆发力训练之类的就免了，本来肌张力调控就处于紊乱状态，必须等到回复正常后再来。除此之外，超声、电疗或者按摩也有帮助，有条件可以进行。&/p&&p&
拉伸后的第三天：和之前一天一样，还是先进行拉伸，之后20分钟轻度有氧运动，唯一的区别是在这一天可以分别在上午和下午各进行一次这两项，只需在下午的恢复训练结束后再冰敷20分钟。&/p&&p&
拉伸后的第四天：和之前的内容一样，可以稍微提高一些有氧运动的强度，比如进行变速跑。最后结束冰敷。&/p&&p&拉伸后的第五天：一般来说，进行合理的恢复训练后，肌肉拉伤在伤后四到五天基本可以恢复，所以第五天起可以尝试恢复之前的正常训练，但是注意不要引起疼痛。&/p&&p&
最后再说说肌肉拉伤的预防。想要预防就必须先了解导致损伤的原因，主要原因和其他肌肉损伤比较类似，第一个就是运动前准备不够，热身不充分。第二，运动出汗导致水分和盐分流失，体内电解质紊乱从而导致肌肉功能受到影响。另外一个不得不说的原因，也是和我们的体态纠正课程相关的：不良姿势与体态。比如骨盆前倾就是腘绳群拉伤的一个诱因，我们知道肌肉在一个关节拉长后，相应的在另一个关节被拉长的程度会减小，也就是所谓的肌肉被动不足，发生在跨个多关节的肌肉上，如腘绳肌。骨盆前倾会形成相对屈髋，而腘绳肌原本是有伸髋的功能，所以在髋关节被额外拉长，那么我们在各种运动中需要腘绳肌离心收缩控制伸膝关节速度的时候，就更容易导致拉伤，甚至肌纤维撕裂，此处仅举一个例子。正因为如此，这些多关节肌也是常见的容易拉伤的肌肉。最后一个原因就是运动中发力过猛，超过了肌肉正常拉伸范围。&/p&&p&相应的预防措施，首先就是说了千百遍的充分热身，运动前进行一些动态拉伸和慢跑之泪的活动，虽然不能保证不会拉伤，但是热身本身具有的非常重要的对心理状态的调整是非常重要的。另外，注意补充水分和微量元素，尤其是维生素E和镁元素，药店都会有卖补充剂的。还有一点比较有意思，训练实践中发现，热身时候穿着不当的运动员肌肉拉伤的可能性更高。有些运动员为了让自己身体更快的热起来会穿不透气或者太厚的衣服热身，然后在临近比赛才脱下外套。这么做是错误的，因为会引起皮肤与肌肉温度差过大。正确的做法是热身时候微微出汗就脱掉外套，然后给身体一定时间适应环境温度。最后，运动时量力而行，别逞强。&/p&
关于肌肉拉伤的恢复与预防，我把之前写的一篇文章发上来，希望能对你有所帮助。 为了避免误解，首先在此澄清一个概念，本文所指的肌肉拉伤是指肌肉在运动中由于被牵拉而引起的肌肉局部不适，包括紧绷、被牵拉感以及如同被拉伸的疼痛，比如我们比较用力压腿…
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社交帐号登录运动肌肉拉伤怎么办 简单4步来处理
每天多运动可增强体质，但在运动时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，强度过大或者难度过高或姿势不正确，都可能导致运动肌肉拉伤。那么运动肌肉拉伤怎么办?肌肉拉伤比较多出现的位置是大腿后侧的的肌肉群，还有就是大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌和上臂肌也是容易发生肌肉拉伤的位置。运动肌肉拉伤原因运动肌肉会发生拉伤的原因是在运动过程中，肌肉急剧地收缩或者过度牵拉所引起的伤痛，会发生这种情况通常是准备运动做得不足够，肌肉的生理机能还没到达能适应运动状态的程度;或者是平时训练不足，肌肉的力量和弹性不足够;或者是运动过量致使肌肉疲劳、过度负荷，令肌肉的力量减弱、协调性降低，整体机能下降;在动作完成时，肌肉过度收缩或者被过度拉长超过了肌肉的负担能力，这些都是会致使到肌肉拉伤的产生。拉伤是运动中最常见的受伤方式之一。运动肌肉拉伤4步来处理首先，韧带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，此时要马上停止运动，尽量不让受伤腿承重，避免伤势加重;其次，用冰块袋进行冷敷处理，以缓解疼痛和肿胀症状，每次冷敷 15 分钟左右，每天 3 次;第三，可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处，避免淤血;伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。第四，伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理，像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。预防肌肉拉伤 5方法来帮忙第一，热身运动一定要尽量活动开。专业运动员对热身运动都是非常重视的，相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视，很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了，这是不正确的。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。
第二，运动量要讲究循序渐进。运动量主要包括运动时间和运动负荷，很多人平时的运动量是半小时，不要突然一下子就运动1个小时2个小时;或者平时负重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。第三，加强运动理论的学习。高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”，运动理论的学习也是至关重要的，很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。第四，加强局部保护。比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。第五，运动前适当补充能量和电解质。比如吃一些东西，喝一些运动饮料。
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本文来源：39健康网
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　　通常，大腿肌肉因主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉细微损伤、部分撕裂以及完全断裂，称为大腿肌肉拉伤。因此，肌肉拉伤又分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力;被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。
　　什么情况容易引起大腿肌肉拉伤?
　　1、打球前，准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就匆忙参加剧烈运动。
　　2、羽毛球训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，打球者疲劳或负荷过度。
　　3、羽毛球技术水平低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动范围。
　　4、打球时气温过低，肌肉僵硬，场地太硬，用力过猛。
　　预防大腿肌肉拉伤的主要手段
　　1、剧烈运动前做好准备活动，尤其是容易拉伤的部位，如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展开。如果运动前感觉肌肉有些僵硬，可以用护腿或肌肉贴布加以保护。准备活动的内容应该包括肌肉及韧带的拉伸(特别是专项动作的拉伸)、关节活动度的增加，以及使心跳和血液循环加快。
　　2、体质较弱、训练水平不高的打球者，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重。
　　3、要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛。训练中，可寻求教练的指导，保持正确的动作。错误动作往往会成为健康杀手，不但起不到锻炼作用，反而引起损伤。
　　4、改善打球的外部条件，注意运动场所的温度。冬季在室外运动时要注意保暖，不可穿得太保
　　5、要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力及疲劳程度，有问题时不要勉强坚持。
　　6、肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。
　　大腿肌肉拉伤的症状
　　如是细微的损伤，症状较轻，只是受伤局部会有轻微压痛。如是肌纤维有部分断裂或完全断裂，受伤部位的肌肉有明显的疼痛和压痛，让受伤部位的肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛会更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即会出现局部肿胀、皮下出血、肢体活动障碍，肌肉抗阻试验时在断裂处可摸到凹陷。
　　大腿肌肉拉伤的康复治疗
　　如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药;肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。
　　1、冰敷
　　最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。
　　2、加压包扎
　　冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。
　　较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
　　大腿肌肉拉伤的康复训练(图1至图12)
　　要让损伤的肌肉恢复，肌肉的牵拉就很重要。图片示范的每个动作坚持5秒至8秒，重复做5次到10次，每天做2遍。训练中如果出现肌肉紧张、酸胀、疲劳等症状，也可以及时做牵拉。
受益匪浅 44
一无所获 13
几种常见运动伤害处理原则
(1)肌肉酸痛 a.常见原因 1.因肌肉缺血。 2.肌肉不适当的收缩，如举重、拔河皆属拉长性
常见抽筋的原因有： (1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。 (2)环境温度突
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