忽冷忽热爱感冒，挂着两行“飞流直下”的鼻涕，再强健的身体也迈不开腿啊。秋天是个进行户外跑的好季节，但是秋天的忽冷忽热和时不时的风雨却实在令人头疼。应对多变的天气环境，许多跑友都知道要穿皮肤风衣，但你们知道什么样的风衣是最适合自己的吗？我们究竟该如何选择皮肤风衣呢？文/光年皮肤风衣正如其名，轻盈、柔软、亲肤性出色，穿上后就像第二层皮肤一样，所以广受跑友欢迎。在市面上，我们选择皮肤风衣除了摸摸自己荷包厚度外，还要睁大眼睛，好好看看以下5个功能的测评：材质轻薄：好的皮肤风衣只有100多克，穿在身上几乎不会增加任何负担。防水防风：皮肤风衣的最主要功能就在此，你甚至可以浇一点水在风衣上进行检测，这样才能使你轻松应对秋季的风雨。透气排汗：秋季跑步的特点是“没跑前冷，一跑就热”，跑步过程会大量出汗，所以透气性就十分重要，但有时和防水性很难兼得。抗紫外线：有的皮肤风衣会在材料上增加抗紫外线涂层，以保护皮肤受到日光长时间照射伤害。容易收纳：皮肤风衣一般都会配备一个小包用于收纳，压缩后的体积十分小，是否占用空间也是一大考察标准。皮肤风衣的价格在市面上差距还是挺大的，这里我们分别选择了平价款、中产款和土豪款中口碑较好的，推荐给秋日运动的你。迪卡侬QUECHUA Vest Helium Wind参考售价：149元这款皮肤风衣采用超细面料可以有效防风，面料有防水涂层可以防泼水，兼顾透气性。口袋安放在大臂外侧，并且翻出后可以作为衣服的收纳袋。下摆采用的是抽绳式防风设计。Patagonia Houdini参考售价：615元Patagonia（巴塔哥尼亚）是一个成立于1975年的顶级户外装备品牌。这款Houdini材质同样经过DWR防水处理，胸前配有一个口袋，风帽可调节，下摆采用抽绳设计。而在收纳后，其仅有掌心大小。Montane Velo H2O参考售价：740元Montane是1993成立的英国专业户外品牌。这款Velo H2O皮肤风衣采用Pertex Microlight轻量布料提供了良好的防风防雨性。衣服上配备的360度3M反光条，保证了用户在夜间跑步时的安全性。Arc'teryx Squamish参考售价：1000元Arc'teryx译为始祖鸟，是成立于1989年的加拿大专业户外品牌，其产品定位高端，不管是价格还是品质都堪称上乘。这款Squamish只有146g重，材料经过DWR防水处理，可以使水滴顺着衣服表面滑下。Marmot Essence 参考售价：1200元Marmot也叫土拨鼠，是成立于1971年的美国专业户外品牌。这款Essence采用MemBrain Strata面料，防水透气，正面拉链和胸口侧兜的拉链都是防水设计并且具备反光条，风帽采用可调节式设计。贴士：皮肤风衣使用小常识1.皮肤风衣的防水性和透气性有时很难兼得，您可以根据您个人所在地区的气候条件和跑步习惯来进行选择。2.皮肤衣因为有涂层的存在，不建议进行“粗暴”的机洗。手洗则需采用中性洗涤剂，在冷水或温水中短时浸泡后即可进行轻柔搓洗，部分脏污处可以用软毛牙刷进行刷洗。3.皮肤风衣漂洗完毕不要拧干，直接悬挂晾干即可。而出于保护涂层的原因，建议不要频繁洗涤。私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
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跑步，也是一场远行。跑到遥远的霍克斯湾，去感受不一样的风景。一双跑鞋究竟能穿多久？怎么样坚持健康的生活方式？怎么样才能成功减肥？这个大胖纸告诉你，遇到一个贴心的好朋友，再不断坚持跑步，就可以做到了！跑步不等于跑马拉松，没有经过科学的训练直接“裸跑”是非常危险的行为。如果你没有完成过一个令自己满意的10公里，那么就先不要考虑马拉松啦！硬的就是肌肉？那可能是“陈年赘肉”硬的就是肌肉？那可能是“陈年赘肉”飞到世界各地去跑马拉松越来越流行。不过想要体验海外跑步赛事，可不是说说那么简单。著名网站buzzfeed的资深跑者Caitlin Carlson就和所有跑者分享了海外跑马的圣经，原来除了一本护照和一份地图，还有这么多你不知道的事情。网上都说吃巧克力有助于燃脂，这是真的吗？好像巧克力的热量其实很高啊？不少细心的跑友发现，女神刘涛每次晨跑时，几乎都是在小区里逆时针训练。如果仔细回想，很多跑友其实也都是在跑道上逆时针跑步，而且在国际上大部分田径比赛中，运动员都是在跑道上逆时针绕圈跑的。那么为什么逆时针如此受青睐？逆时针跑步到底有什么优势？你以为参加跑步比赛就可以随便跑？不懂这10条“跑步礼节”，你不仅可能会搞砸一场路跑活动，甚至可能被人鄙视......女性哺乳期如何跑步？这几年，超轻跑鞋开始流行，越来越多人开始尝试“赤足”穿跑鞋在赛道上体验微风吹过趾尖的快感。不过，很多国内的跑者由于脚步力量不足，却很难支撑起超轻跑鞋。如果有这样一双跑鞋，不仅能帮你体验到跑道上的快感，又能保护双脚，那你会不会心动？世上本无超人，但母亲却能尽最大的本事让自己成为孩子世界中的超人。这是一对平凡的母子，却在奔跑中讲述了不平凡的故事！仅以此文献给全天下所有母亲和离家的游子。母亲节快乐！喝可乐真的可以提高运动表现能力吗？一直听说运动跑步必须持续40分钟以上，不然没效果，这是真的吗？她是歌者，也是跑者；她曾遭遇严重烧伤，也曾经历婚姻变故，可她却依靠跑步一次次摆脱人生的阴霾。她就是Selina（任家萱）。“刚开始我真的没想到跑步的影响会这么大。”Selina说，“我希望我的改变能激励和带动更多人，把正能量的力量放大。”用一根项链检测跑步姿势是否合适你是否挣扎在自己的厌跑期之中？但如果你遭遇过严重的伤病，你就知道能迈开腿跑步有多幸福了！Ben Abdelnoor曾经遭遇脊椎粉碎性骨折，但现在却依然是越野跑圈的大神！听听他的故事，可能你就再也不厌跑了！马拉松已经不是跑步这么简单的一回事了！4月17日，上海半程马拉松赛“秀”出了各种贴心服务，还把这场赛事打造成了一个标准的大派对，跑马的汉子和妹纸们都实实在在地过足了主角瘾。有人说，女生跑步核心力量不够强？女生跑步容易受伤？女生跑步还要躲着大姨妈？但事实是，越来越多的女性跑者加入到路跑的行列中，而且她们的热情丝毫不亚于男性跑者。这个周日堪称今年首个“马拉松日”，全国有上海松江半程马拉松、无锡国际马拉松、重庆国际马拉松和清远国际马拉松四多喝茶可以燃脂吗？说实话，作为一个学生时期800米考试从来没有及格的人，大概在过去20多年的人生里都没有想到过会去参加一场马拉跑步时究竟是否需要戴跑步眼镜？专业跑步眼镜适合哪些人戴？感冒了，应该如何调整跑步训练？许多跑友在长年累月的跑步之后，膝盖都会出现不同程度的伤病。如今，一种被称为“零重力跑”的方式正被越来越多的人了解，它的优势就在于可以大幅度减轻对膝关节的冲击。最近，这种新型器械也来到了国内，引来了不少人“尝鲜”。跑步带给你最大的惊喜是什么？这位被称作“成人专栏作家”告诉你，跑步是老男人的福音，跑了半年，让自已硬了......关于为什么没能坚持健身，有人会说，健身房里跑步机不够，杠铃太少，人太多，私教不够职业......但其实真正的原因是，你的健身环境实在太舒适了。如果你看过这些生活在非洲，或是去往非洲工作的朋友们如何健身，你还有什么理由放弃！？跑步会不会有心理障碍？应该如何解决呢？Q：长短腿还能跑步吗？面对一段失败的婚姻，Selina（任家萱）决定用跑步来解开心结。在突然宣布和张承中结束5年的婚姻后，Selina在社交平台上更新的第一条状态就是她的跑步照片，并附上长文分享了跑步的心得，满满正能量。26块骨头，33个关节，20块肌肉，100多条韧带，数以千计的神经末梢和血管……人的脚是艺术和工程学的杰作。相比起人类奔跑的悠久历史，跑鞋的历史显得有些“短的可怜”。跑鞋的前世今生，处处留下一个时代科学的脚印。在大多数人看来，可乐里的大量糖分是健康的“大敌”，咖啡就要健康得多。咖啡连锁店星巴克里的一些饮品能量抵得上4罐可乐，你会是什么心情？据调查，星巴克咖啡的糖分和卡路里含量超出了绝大多数人的想象，想要真正地健康喝咖啡，你可得擦亮自己的眼睛。今日精选跑友提问是不是运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好？此外，运动中自己的心率达到多少适合减肥呢？有人说，想要健康的生活就要远离快餐，而快餐店的食物也被视为“垃圾食品”。然而，这些“垃圾食品”有不少都非常适合跑者。不管是作为每日的正餐，还是跑前和跑后的小零食，这些快餐都既方便又美味。其中含有的钙、钠、钾以及纤维素都能帮你改善跑步状态。桑拿真的能帮助跑后恢复吗？跑步可能不能让你在物质上富有，但是绝对可以让你成为精神上的巨人！这个春节，不管身体还是思想，让它们总有一个在奔跑吧！跑了三年，穿过很多跑鞋，但不是每一双跑鞋都能给我在我的记忆里挥之不去。但李宁的“云跑鞋”我忘不了。从云马到云三代，它优秀的缓冲和回弹就让我感觉像在“云上跑”，而当你有过一次这样的感觉，你可能就永远忘不了了。近些年来跑步及马拉松运动如雨后春笋般席卷中国大地，所谓“兵欲善其事，必先利其器”，跑鞋对跑者的重要性不言而喻。别以为训练翘臀只是女生的专利，屁股塌方的男人永远也无法成为男神。最关键的是，对于跑者而言，练就一个紧实有型的臀部不但养眼，还能提升你的协调性、下身的稳定性，甚至提升耐力，让你跑得既快又远。跑后的拉伸收操不仅能够缓解肌肉的紧张状态，避免局部循环障碍，减轻肌肉酸痛的程度，而且可以让肌肉保持在灵活的状态，在一定程度上提高全身的灵活性。这就像是在工作之余，看个电影放松头脑一样。私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
天天喊着减肥，今天告诉你100卡路里到底长啥样？回复：今日精选跑友提问私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
天天喊着减肥，今天告诉你100卡路里到通过评估鞋底磨损如何改进跑步技术？都说跑者真正的“膝盖克星”是过大的体重，但为什么在跑道上，女性跑友比男性更容易膝盖受伤呢？根据解放军总医院第一附属医院骨科研究所运动关节科统计，近四年来因严重的骨关节炎导致关节损毁，接受人工膝关节置换手术的患者中有80%是女性。我有O型腿，但是跑步半年了，开始跑没有什么问题，但是在参加了两场半马之后，我发现后脚不适，膝盖也隐隐作痛。我的朋友告诉我O型腿不适合跑步，这是真的吗？是否要接受治疗完才能跑步？提到马克·扎克伯格，人们最先想到的就是Facebook以及全球40岁以下首富的身份。而在2016年刚开始，他就主动给自己加了一个身份：跑者。跑过2015，你会发现2016还有更多的终点线等待着你去冲刺。作为跑者最亲密的“伴侣”，如果没有一双称心如意的跑鞋，那你要如何健康地跑出一张令人满意的跑步版图。今天教你选跑鞋！2016年，如果你还在埋头“裸奔”，那可能就要辜负脚下的跑道了。美国运动医学协会（ACSM）近日发布的《2016全球健身趋势调查问卷报告》中，可穿戴技术（Wearable technology）成为2016年最有可能引领潮流的概念运动项目。20岁年轻人锻炼时间不如70岁老人多？跑步、健身可以算是当下最时尚的运动项目之一。sijiabenpao私家奔跑——中国跑者个性化服务平台，最时鲜跑步资讯分享。热门文章最新文章sijiabenpao私家奔跑——中国跑者个性化服务平台，最时鲜跑步资讯分享。怀孕期间（前期、中期、后期）可以继续健身、跑步等运动吗？
这个问题现在关注的人也不少了，回答的也很多，我新添加了医学和妇产科学两个话题（也不知道对不对），希望能有学医的喷油们从专业方面进行分析～(??ω`?)&br&———————————————————————&br&&br&关于这个问题我知道答案是肯定的，但怀孕的不同阶段应该如何运动呢？（本人现在应该是怀上了，早早孕试纸T线有显示，但颜色不深。） 说下我自己的情况吧：（上个月体测数据）身高165,体重47.8，BMI:17.6,PBF:16.6,WHR:0.78,几乎天天去健身房（已坚持一年）。在健身房做器械和负重较多，有时会结合下跑步机、椭圆机。一礼拜会进行一次夜跑，13～15km,用时1：20左右。 &img src=&/7bcf0eedcaf19_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/7bcf0eedcaf19_r.jpg&& 我想喜欢健身、运动的人都应该明白那种一天不动浑身难受的感觉≥﹏≤我现在就是这样，要是哪天没去运动就浑身没劲儿T_T。 请健身的大神们指导下，怀孕后能进行的运动，以及强度是多大（最好是能详细到各个阶段）。小女子这厢谢谢啦～～～
这个问题现在关注的人也不少了，回答的也很多，我新添加了医学和妇产科学两个话题（也不知道对不对），希望能有学医的喷油们从专业方面进行分析～(??ω`?)———————————————————————关于这个问题我知道答案是肯定的，但怀孕的不同阶段应该如何运动呢？（本人现在应该是怀上了，早早孕试纸T线有显示，但颜色不深。） 说下我自己的情况吧：（上个月体测数据）身高165,体重47.8，BMI:17.6,PBF:16.6,WHR:0.78,几乎天天去健身房（已坚持一年）。在健身房做器械和负重较多，有时会结合下跑步机、椭圆机。一礼拜会进行一次夜跑，13～15km,用时1：20左右。 …
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身高166，孕前体重基本95左右，生之前120，肚子非常小，大家都担心娃太小的时候，顺产生了个6斤半的姑娘。锻炼真的有助于顺产，锻炼真的有助于顺产，锻炼真的有助于顺产。说三遍！从怀孕开始没有停止过锻炼，包括头三个月。当然，头三个月没有剧烈运动过，基本就是散步，但走的比较多。过了三个月就开始浪起来了。运动量最大的一次是，去了一次西安，绕城墙骑了一圈。记得应该是十几公里吧。当然平时都是一直有锻炼的，突然这样一次肯定不可以。从怀孕开始就不开车了，说是万一一惊一乍的对宝宝不好。当然我也没有一个好老公接送什么的，所以出门全靠走，感觉运动量比以前都大了呢-_-#每天傍晚坚持爬山，这个除了下雨基本没变过。全程下来5公里左右，当然是走路，不是跑步。5月底结婚时的照片，怀孕6个多月。手臂背上一点肉都没有长过。32周产检的时候，医生说娃入盆了，有可能早产，让我卧床还要把腿垫高。把我吓的一个星期没出门，导致我整整吃了一个礼拜的外卖！朋友圈每天发的内容就是求好吃外卖了+_+实在是受不了，又开始以前的暴走了。终于熬到快生了过了37周后，运动量比以前加大，反正足月了，再也不担心你会提早出来了。结果娃还是老老实实待到了40周。我是当天凌晨先破的水，肚子没痛。凌晨两点多，摸着大半年没碰的车钥匙，揣着娃和我的衣服，去医院了。空荡荡的马路，安静的夜晚，那一刻我实在有一种崇拜自己的心情。到了下午1点多阵痛终于来了，3点多开始厉害起来。4:30被推进产房，6点多就生完了，阵痛时间不算长。过了一会医生就把娃抱出去给了我妈妈。观察了2个小时后我可以出产房了，医生在门口问，家属呢，去推个轮椅来。我看着医生说，没有家属，我自己可以走回去。就这样生完2个小时，我从分娩室走到了病房。我的女儿已经在那等着我了。生完孩子居然可以下床走路，这是我以前根本不敢想的好吗。出院那天是104斤，这么辛苦带娃喂奶，应该很快能恢复到以前吧-_-#———————1月28日更新。我把一些负能量的东西删除了，写这个是希望大家在怀孕期间可以多锻炼，怀孕不是生病，准备顺产的更是要多运动。谢谢大家对我的关心，相信渣男一家自有因果。
感谢大家的支持。我看了评论，有支持的，也有质疑的。不管怎样，还是要感谢大家，毕竟每个人的想法，观点，看问题的角度，人生观价值观社会观都不一样啊啊啊。我总结一下咯： 我的观点一直都是：量力而为。我不建议各位孕前就是柔弱女子，孕期就得像运动员一样的耍起来。这是花样作死，我不建议。我建议的是：以前没运动经验的准妈妈，那你就从散步开始，迈开双腿是第一步，走起来，配合合理的饮食。有运动经验的，保持自己平时所做的，做你自己，因为你的身体已经适应了运动带给你的东西，聆听你自己身体给你的反馈。不是你吃的有多好，天天像大爷一样供着ta，各种补，肚子里面宝宝就会好，关键在于宝宝吸收营养了没有，自己身体作为宝宝生长的载体到底健康不健康。孕期的运动，不仅仅是为了准妈妈的身材，更是为了肚子里面的宝宝健康。就我和我老婆而言，我们一直有运动的习惯和爱好，虽然我们没请过教练，都是我们也一直试图在完善关于这方面的知识。怀孕了，我作为一个陪伴者，很紧张，更加努力了解如何正确的健身，不让自己受伤，因为不管你是跑步还是举铁，姿势不正确，是很危险的，尤其对孕妇来说。我老婆孕前主要是跑步，差不多一星期四次，每次10到15公里。怀孕第一个月大部分时间是在不知情的情况下正常跑步。当时我们对健身也只是有一个宏观上的认识，还没有系统的了解。加上周围“恐怖分子”的不断关心，我和老婆把运动改为了爬山和散步，3个月后，她实在受不了不运动，就又恢复了跑步，不过一次在5-10公里，频率没有一星期四次，而且期间我会检查一下她的心率，过高或者呼吸不上来就停止。还是那句话：聆听自己的身体，感受自己的身体，了解自己的身体。另一方面她也开始举铁，主要还是锻炼上半身和四肢（没锻炼腹部）。最后2个月，她跑的不多，但是主要是爬楼和爬山。我们小区有32层，她每天爬2次，到后来她妈和她小姨也跟着一起爬。我以前在欧洲学习，现在在美国。我问过2个不同地方的医生，大致意思都是：只要之前有运动的习惯，那就保持平时所做的，不要突然开始，也不要突然停止。题主是有运动经验的，而且身材好棒，所以我支持题主继续下去。如果各位准妈妈们不了解运动，那刚开始，我建议要不断学习。运动不仅仅只是跑步和举哑铃啊！运动方式五花八门，选择自己喜欢的，适合的。我们做任何事情，都得不断思考，怀疑和学习。怀孕是人生大事，更应如是。我感觉自己实在是太唠叨太啰嗦了……但是大家的不断点赞和评论让我感觉责任重大，最后的最后，如果我写的东西有任何错误，欢迎大家指正。么么哒～---------------------------------------------------------------各位，我又来了｀｀｀今天老婆看了我发的照片，她强制我重新发宝宝的照片。有时候确实很难理解女人的想法。呵呵呵呵----------------------------------------------------------------------------------------------谢谢大家的支持和点赞。现在宝宝已经17个月了。很庆幸宝宝妈在产前的运动和好的心态，我觉得多多少少都影响到了宝宝自身的身体素质。现在孩子有85厘米了，出生到现在没有为吃饭而发愁过，长的壮壮的。身体也很好，只是在他的第一个冬天发烧过一次，但是过2天自己就好了。宝宝妈产后15天就带宝宝出门晒太阳，呼吸新鲜空气。现在她越来越喜欢和我一起练哑铃，喜欢练臀部和背部。体重恢复到了55kg的水平，马甲线也重新出现了。现在呢，我们依然会很早起床带着宝宝去跑步会陪伴他一起成长我属于很早就有了宝宝的小奶爸，自己本身就没长大，也不够成熟。所以一直怕教育不好孩子，不能给他起到良好的示范作用。慢慢的我发现只要我们带给宝宝的是积极的生活态度和良好的生活体验。我相信他也一定会成为一个善良勇敢的孩子。2个人单独照顾宝宝很辛苦，但是看着他一天天长大，我感觉再辛苦再累都值得，只希望在未来的日子里，我可以和他一起成长。能够自己努力，给她们一个很好的家。---------------------------------------------------------------谢谢老婆大人的邀请，我是男性，所以我就从一个旁观者的角度来讲吧。虽然我不是专家，但是我个人觉得，怀孕期间锻炼身体不仅有助生产，而且可以带给准妈妈一个良好的心情。还没有小孩的时候，我和老婆就都很喜欢运动。我喜欢器械，而她喜欢跑步。别人约会在电影院，我们约会在健身房。我很佩服她，因为她相当有毅力。我寒假回国和老婆腻在一起，结果寒假结束她就怀上了，还记得那几天她还跑了几次20公里，还学会了徒手倒立，这张照片就是当时拍的。我觉得肚子里的宝宝太坚强了｀｀｀既然怀孕了，对于中国的“传统家庭”来说，那必须得静养，得食补。她偏不，怀孕前什么状态，怀孕后也什么状态。老婆是学婴幼儿教育的，买了很多书。每当亲朋好友劝她要养胎要长胖，她就用学习到的知识和人家争。后来怀胎三月的时候，她还跑到欧洲来找我玩，我特地带她去做了一次产检。国外医生告诉我怀孕了运动是很好的，如果怀孕前就有运动的习惯，那么怀孕后也没有理由停止。跑步，游泳，爬山，适当的无氧都是很好的运动。但是得感受自己的身体，记录自己的心跳。这事得因人而异，明明你平时就是个不爱运动的人，结果怀孕了还偏得跑个10公里，那也是不科学的。我老婆170cm, 怀孕前她的体重差不多52kg, 怀胎十月，她的体重最重的时候是60kg。我没事就会带她爬山，跑步。当然跑步的频率和路程都交之前有所减短，偶尔还陪她打羽毛球。一般一个星期最少会有2次无氧的锻炼。一旦她说心跳感觉太快了，那就停止。还是那句话：孕期运动虽好，但是一定要结合自身情况她很能为了孩子着想｀｀｀最后一次产检，医生告诉她宝宝头围太大，可能不能顺产，如果想顺产，就一定得注意自己的体重，结果最后2月，她还瘦了2斤。我觉得怀孕对女人来讲，确实相当不容易。刚好适量的锻炼，绝对是可以缓解怀孕期间不安的情绪。我看到好多位准妈妈到了快生的时候，连床都下不了。每一位母亲都是伟大的，真的。怀胎8个月，我还带她去拍了照片，人生难得几回怀孕嘛～怀胎8个月，我还带她去拍了照片，人生难得几回怀孕嘛～在家用哑铃锻炼在家用哑铃锻炼在跑步机上跑步在跑步机上跑步这是生产前两天，我还和她带着家里的狗一起去爬山。这是生产前两天，我还和她带着家里的狗一起去爬山。第二天的晚上她就说她肚子疼，然后果断洗澡，拿上备孕包，直奔医院。从怀孕到生产全过程我都陪着她，我记得很清楚，她从3点多到5点33，就花了2个多小时，宝宝就出生了，7斤2两。女人怀孕是一个痛并快乐着的过程，看着自己的肚子慢慢长大，里面的小宝宝时不时的踹自己两脚，担心着期待着孩子出生的那一天。男人陪着老婆一路走来更是有很多感悟。陪着她一天天行动缓慢，陪着她经历每一天的情绪波动，陪着她一起学习如何做一位父亲。希望我的文不对题能够对题主有所帮助，希望每一位准妈妈都能做快乐的自己。
今天是产后3个月整，我来更新啦，首先给大家汇报：剖腹产男宝宝一枚，3900g，目前纯母乳喂养中。让我也晒个娃吧，嘿嘿（此图名叫：七月份的尾巴，我妈是狮子座！哈哈哈）下面来集中回答一下几个大家都很关心的问题。1. 生产方面的问题。运动有利于生产嘛？会生的很快么？很遗憾，由于我的娃在33周开始就保持着屁股朝下的臀位再也不肯转过来，所以只能选择剖腹产。我曾经万分遗憾，这一身肌肉白练了，关键时刻用不上，但我的医生跟我说顺其自然吧，后来我也释怀了，宝宝愿意这样呆着肯定有他的原因，就放松心情享受最后的几周迎接宝宝到来吧。2. 楼主胖了多少斤？产后恢复的快么？有没有长妊娠纹既然顺产我没有了发言权，那么这个问题才是我要更新的重点。很遗憾，虽然我孕期坚持运动，但体重也华丽丽的增加了将近40斤，远超过了指导标准的25斤，并不励志也不女神，但是并没有任何的妊娠纹。在剖出了一个将近8斤的娃再加上羊水胎盘等等，我在出院的时候称，也只少了10斤。关于增重太多这一点，我觉得并不是运动无效，而是我没有完全控制好饮食加上激素原因和个人体质，想来还是第一次怀孕没有经验，孕期控制饮食比什么都重要。关于产后恢复，在我生之前无比遗憾一身肌肉关键时刻没用上的时候，很快我就发现我错了，肌肉永远都有用，太有用了。说个小插曲，做手术的时候，医生应该是在一层层切我的肚子，应该是切到肌肉层了，突然我听见我的医生说：呦，这肌肉还挺紧！哈哈哈，虽然我当时紧张的要命，还是听到了并且暗自窃喜。出了手术室，回到病房，就要给宝宝喂奶，需要翻身到侧躺的位置，伤口一动就超级疼，并且是没有止疼泵的，我在想，收紧核心肌肉翻身应该不会扯到伤口，试试吧，于是两手一起抓着两边的护栏，一吸气，收紧核心，抬起屁股，翻身，真的没有牵到伤口，上午做完手术出来就在不停的翻身来回让宝宝吸奶，当天下午就有了初乳。那时候我就发现了，对于我来说关键时刻在术后恢复、我的肌肉有用的！我对面床位的剖腹产妈妈就拒绝翻身，不管多少护士医生过来让她翻身，她就是不翻，说太疼了翻不了，她的宝宝一直没有吸到她的乳房，两天后护士给她的宝宝补了奶粉。在拔掉尿管后护士就会让我们下地去洗手间，我只有第一次找了护士和护工扶我，第二次开始就是自己下地了，再也没叫护士来帮忙，而且我记得我在不停的下地躺下，频繁的练习，哪种动作下地可以不牵到伤口，因为扯一下伤口还真的是蛮疼的！在我产后第二天的下午，就已经抱着孩子满病房走廊楼道里溜达着哄了，护士们都说：哎，你看这像刚剖的么？关于产后身材恢复，我生之前想着生完一定要尽快恢复训练运动，早点恢复身材，但生之后事实证明我天真了，纵使我在月子会所，纵使我有人帮忙照顾孩子，做为亲妈照样得时刻照顾孩子，睡眠变成了3小时一段2小时一段，系统的运动没那么容易开展了，我只能从饮食上来控制，首先月子会所的饮食就非常合理，基本都是无油无盐的餐饮，高蛋白，丰富的蔬菜水果，我跟营养师要求的晚餐的主食换成粗粮，大量的喝水，我严格的吃着提供的健康餐，没有吃任何外面买的加工食物。在会所跟其他新妈妈交流，居然很多人都嫌月子餐太清淡或者嘴馋，经常吃零食外卖泡面什么的，还有让家人打包烤串来的。出了会所回到家里、我没有那么严格的吃健康餐了，恢复正常饮食，量少了一些，但还是尽量健康烹饪、少油少盐，偶尔吃外卖，嘴馋了也出去吃好吃的，我和宝宝磨合出了规律，白天我会做一会儿瑜伽，拉伸一下，为断奶后的恢复训练打打基础。在家里吃不到月子会所一天6顿不重样的健康餐了，没那么多花样，吃的最多的是各种拌蔬菜，糙米饭，煎三文鱼、烤鸡肉，煎牛肉等。这个月开始我已经把晚餐和午餐的主食减掉了，希望能够恢复的更快些。接下来是大家关心的我恢复的怎么样了，不多说上图吧很多人可能又要问，产后都没怎么运动，为什么马甲线那么快就回来了？我现在觉得什么样的产后恢复，都不如孕前保持良好的运动习惯重要，肌肉和皮肤就像橡皮筋，常年的运动才能让它们保持弹性，怀胎10月被撑开后、产后才能够恢复到原样，如果没有运动习惯，肌肉皮肤都缺乏弹性，像老化的皮筋，被撑开后就很难再恢复了，我也没有绑过腹带，虽然月子会所送了腹带，也提供绑腹带的服务，我坚定的认为腹带并不科学，我的腹肌才是最好的腹带，只绑了一次就觉得确实不科学，再也没有绑过。事实证明，我的腹肌确实发挥了作用，我再也不认为一身肌肉关键时刻没用上了，而是时时刻刻都在发挥作用。其实我以前健身训练的目标也不是为了改善身材，我就是希望变的强壮健康有力量，肌肉保护着骨骼、尤其是背部的肌肉核心肌群保护着对健康至关重要的腰椎脊柱，远的不说，现在每天抱娃、想自己带着娃自在的出门玩儿，那就需要把子好力气，抱着越来越沉的小胖子哄，抬婴儿车，装后备箱，可都是力气活儿，这个劲儿还是提前练的好，生完了现练来不及啦！这篇问题还是问孕妇怎么运动和健身、所以我也不再说太多产后恢复的话题，而且我也没有真正开始产后系统运动。但我用我的亲身经历告诉你们，坚持运动是有好处的，不管是孕前还是孕期，运动一旦开始就是受益终生，相信我，你的肌肉不会辜负你！-------------------------分割线--------------------以下是原答案我目前怀孕32周，怀孕前就有2年多健身运动经历，再之前不懂力量训练，但认真的练了2年瑜伽，孕前保持每周5-6次高强度的举铁健身，期间穿插有氧、拉伸等，平时饮食也是注重高蛋白高营养，训练完一勺蛋白粉摇一摇那种的。在知道怀孕的当天还按计划进行了核心训练，健身的人都知道的，核心训练可每一个动作都是高强度高难度，在那个时候，健身运动已经是我生活中的一部分，和吃饭睡觉一样重要，所以我知道，孕期我也一定是会继续运动的。这是孕前3个月和1个半月时候的状态，分别为不发力和发力，那时候是我力量最好的时候，没有刻意减脂，属于体脂和肌肉同在的状态：）现在孕期已经进入最后冲刺了，期间也很多人问我孕期运动和禁忌的问题，我都是说：首先最重要的，孕期一定要认真做产检，虽然孕妇不是病人，但产检是要去医院的，我们面对的是专业的医生，所以能做什么不能做什么，一定要：遵医嘱，遵医嘱，遵医嘱。每个人的情况都不一样，所以除了你医生的建议，别人说什么都不好使。刚刚怀孕的时候（第一个月到第二个月期间），健身运动量都和之前一样，那时候正是夏天，也没减少出去玩儿。这时候开始已经知道了怀孕，和家人逛街一下午。5周的时候还认真的练了腿，我最爱练腿了，不爱练腿的都不是真健身的人啊，嘿嘿。不过自从知道自己怀孕后，蛋白粉就停了不再喝了，饮食也不再向以前那么刻意，现在想来，还是第一次怀孕没有经验，前几个月其实真的应该还是控制饮食的。我是属于没有什么太多早孕反应的人，没有过孕吐，但是进入第二个月我觉得每天都很困，想睡觉，通常是早起吃完早餐就又困了，工作了一天那更是恨不得马上找个枕头睡过去，所以在怀孕第2个月真的减少了好多运动，健身房可能都没去过几次。不过天气好的周末休息好了还是出门蹦蹦跳跳过几次的，这是在操场跑了几圈加拉伸，此图发到朋友圈，知道我怀孕的朋友看到都吓死了：）但那时候他们不知道更吓人的还在后面，呵呵。虽然我有运动的基础，而且心已经够大的了，但女人当了妈妈就是不由自主的会开始担心啊，荷尔蒙作祟吧，在第一次正式见医生之前我还是会不放心，加上确实是每天太想睡觉了，所以真的真的运动的好少，就算偶尔去一下健身房，跟我以前的运动量比起来也只能算是热了个身。10周在医院建档看医生的时候，医生看完我的B超啊血啊之类的检查报告，就对我说了一句话：很好，想干嘛干嘛去吧！也不知道是得到了医生的令箭有心理作用呢，还是那时候正好也没有了早孕反应，我还真就开始继续运动喽。自己调整了健身计划：小肌肉群肩啊胳膊的训练不太严格了，把精力都集中给大肌肉群腿和背，不敢冒险给肚子压力，所以核心没再认真的练过，拉伸的时间比以前多了，有氧是看自己的体力，有体力就举完铁再有氧30-40分钟，没有体力了就不刻意进行。很多人都问我为什么这么改计划？有没有专业人士帮我制定孕期的运动计划？并没有，是我根据自己的情况来进行的，我身边也没能遇到一个所谓专业的人士能给出专业的孕妇健身计划的人。到了现在孕后期阶段，我觉得其实之前再多练一些也没问题。这是我最喜欢的训练动作：硬拉。孕期一直练40公斤，那是因为我孕前的最好成绩是80公斤，你看，减半了呢，对我来说真是减少了不少的强度，所以不了解的人看一个大肚婆还去举铁就觉得不可思议，但只有我自己知道什么样的强度和动作我可以掌控。练背，练腿，尤其是练腿，有时候不知道想练什么的时候就练腿，负重深蹲，箭步蹲，相扑深蹲，再加些固定器械的腿部动作，减掉了以前那些难度比较高的什么单腿蹲啊，趴着会压到肚子的臀部动作啊等等。练背，练腿，尤其是练腿，有时候不知道想练什么的时候就练腿，负重深蹲，箭步蹲，相扑深蹲，再加些固定器械的腿部动作，减掉了以前那些难度比较高的什么单腿蹲啊，趴着会压到肚子的臀部动作啊等等。虽然整个孕期核心没再怎么认真练，但深蹲硬拉这样的复合动作一直都在练，都会带到核心，为了出来吓人，前几天又试了试头倒立，在健身房里周围的人直接惊呼，于是我就很快下来了，算了，我还是回家练，po照片吓人吧。就这样一直练到了现在，直到前几天我去产检，我的医生还特意跟我说：你还是可以继续练力量的。27周的时候我还坐了7个半小时的飞机去了巴厘岛晒了几天太阳，宝宝很给力的，飞行中没有任何的不舒服，大肚婆出门还能有各种优先优待，哈哈哈，很爽的～对了，十一假期怀孕4个月的时候去了一次南京杭州，去的时候坐的动车，回来的时候是飞机，整个孕期2次旅行。我本人在孕期里的禁忌就以下几条：我本人在孕期里的禁忌就以下几条：绝对不吸二手烟（本身我和我老公都不抽烟）不吃生肉生鱼，不在外面的餐厅吃生蔬菜（沙拉）每顿饮食都注重蛋白质的补充不泡温泉桑拿有条件就喝低因咖啡，没有就不喝咖啡了其他的那些以讹传讹的“禁忌”：化妆啦，运动啦，穿高跟鞋啦，天天去正常上班啦，吃海鲜啦，有时候去好朋友家和他们的宠物亲密接触一下啦（我自己没有养宠物），全都在进行，幸运如我，我的家人尤其是孩子爸爸十分的支持我，完全不反对：）不过这篇主要是讲孕期运动，那么总结一下吧：1.我自己直观感受到的孕期运动带给我的好处：缓解浮肿 － 中后期的时候有时候早上起来能看到脚踝肿了，只要运动完，浮肿立马就消失。加强背和腿部的练习 － 很多孕妇常见的腿疼，腰疼，我从来都没有过，我想这跟我一直都重视这两个部位的练习一定有关。高跟鞋一直穿到6-7个月，也没有感觉到任何压力。2.一定要遵医嘱，不要觉得中国的医生忙的没有时间运动就不懂运动，相信他们学习7，8年，实习几年才能当上医生，熬到主任医生，副教授教授啥的，那更是需要吸收接受的知识非常全面，你的产检医生说你可以运动你就可以运动，医生说不可以，就不可以。3.如果你是个平时就热爱运动的人，觉得运动能带给你快乐，在第二条满足的条件下，那就继续去做运动吧，一个快乐的准妈妈才是对孩子最好的，比其他的因素都重要，周围人说什么不要往心里去，然后要努力争得你家人的支持。4.如果你平时也会运动，但只是为了减肥，本身并不享受运动的话，那孕期运动你还是会担心，或家人强烈反对，而你也说服不了他们，每天都活在质疑声中不开心，那不如就趁着怀孕歇歇吧，只要控制好饮食，正常上班，或正常生活，散散步逛逛街，家庭和谐，心情愉悦，就很好了。5.如果你以前从来都没运动过，产检一切正常，又那么期待有一个健康的宝宝，从现在开始为了宝宝也可以开始运动啊，选择安全轻柔的运动，从散步、游泳、健身操、孕妇瑜伽开始尝试，运动让你分泌快乐的多巴胺，你快乐，你的宝宝更快乐呢。希望每个准妈妈都能享受孕期，活的漂亮，生一个健康漂亮的宝宝！
可以，而且如果身体条件允许，尽量多动。给自己制定一个运动和饮食计划，不用太过于精密，但真的很有益。生活里没有容易的事情，怀孕也是如此。我在发现怀孕之前的两个月开始健身，当时从112斤瘦到95斤，发现怀孕的前一天，还在跳Hiit，当然，怀孕前三个月，根据每个人体质不同，能否运动，做什么运动，还是要听医生的建议。发现怀孕应该是孕三周的样子，当时健身初具成效，马甲线显现，差一点点就报名去上拳击班了。前三个月逐渐从健身饮食过度到正常饮食，之前激烈的Hiit和跳绳之类的运动基本断了，大概每周一次有氧的样子。运动量下降导致体重慢慢回升，以至于第一次见全程医生做产检的时候，被大骂了一顿，要求戒掉所有甜食，严控体重。之后每个月增重不能超过4斤。说来惭愧，当时我已经从95斤重到将近110斤，我还骗了我的全程医生说我基础体重是100斤！产检的时候我试图狡辩：--医生你看，我之前的体重其实就是110斤的，是减肥才瘦到100斤的，是不是应该按照110斤来算初始体重呢？--放屁！（这个是我脑补的）你那么辛苦运动减肥是为了什么啊？不就是为了健康和好看吗？你现在怀个孕，这些就都不要了咯？你是怀孕了，不是残疾了！该动还是动，该管住嘴就要管住嘴，之后你甜食一律都不要吃了。战败，毫无反驳余地。于是在孕三月到九月之间，没有断过运动。我比较保守，本来自己健身的时候就没有举铁之类的，怀了孕还是以有氧为主，每周两次游泳，1-2次椭圆机，每次半个小时左右。另外每天饭后让老公陪着散步45分钟，走到离家蛮远的一家超市去买牛奶和面包。（几遍如此，我老公还是在我孕期胖了10斤，因为我不吃的都给他吃了！）你看，其实不太难，不需要很多技术含量。饮食方面，我是真的戒了两个月的甜食，后来体重增重恢复正常，才偶尔吃一点点，包括偷喝老公的可乐！去年年底，孕二十周的时候，肚子还不显怀。之后的每次产检，我都把体重控制在医生的要求范围内。（经常临时抱佛脚在产检前两天稍微少吃点，椭圆机多动动，我号称自己是——考试型选手）一直到孕九月在健身房当时经常被七大姑八大姨说：肚子不大呀，小心到时候孩子没营养，还是要多吃点，我家媳妇胖了50斤，生了个七斤八两的胖小子呢。是啊，你家媳妇娃都四岁了还没瘦下来，而且是破腹产的呢。我在心里默默吐槽。最后生之前我体重132斤。我家宝宝估重六斤，生下来六斤一两，因为宫颈条件不好，顺产的过程非常辛苦。（生完写了一篇帖子：）助产士说，还好宝宝小，如果六斤五两，生起来可能就危险了。生好还在产床上观察，我就给跟着全程的一妇婴的戴医生打了电话，我说我生好了，这一路谢谢戴医生。所以孕期真的要对自己的体重负责，多运动，合理饮食，关键时刻，是救你性命的。并且有助于产后恢复哦~~~~最后晒几张孕期的早餐。愿大家有个愉快的怀孕过程。
一段时间没来知乎，谢谢大家对我的支持！小猴子在三月一号出来玩啦！讲真，第二次怀孕，心情比第一次要放松的多，该吃该喝该运动的一切照常，这次到九个月的时候在背后看完全看不出有孕，而且冬天衣服厚，感觉就是一个大肥婆而已……一开始孕吐就不是很严重，所以早期胃口还算好不过到七个月开始，由于胎儿太高，顶住了胃，所以反酸情况很严重，导致我完全不能吃米面类食物，只能吃玉米和粗粮粥青菜，所以九个月去产检时，每周体重都在减轻……但是前期检查发现我有孕娠糖尿，所以要控制糖分，所以后来的血糖控制的很好……因为完全吃不了……到了2月29号，发现出血，马上入院，到了第二条中午才开始发作！不过在阵痛的时候开始骂自己，干嘛又头脑发热跑去生孩子！真TMD痛啊！幸好二胎阵痛时间不长，三小时而已，不过我以后打死都不会再生的！痛了三小时后，上产床。这次很有经验了，左助产士的指挥下，不到十分钟，小猴子就出来了！马上原地满血复活！不过这次没有侧切，所以轻微撕裂……原以为B超显示胎儿不大，估计6斤左右，但是出来后发现是7.8斤啊！居然是那个星期新生儿体重之最啊！卧槽啊！晚上会病房，看到肚子好像七个月大孕妇，立马感觉产后抑郁症犯了。所以马上在病区黎走来走去散步，第二条肚子小了点，五个月的感觉，于是又做产后瑜伽。到了出院那天，肚子已经变成了三个月感觉。回家坐月子期间，每天坚持做运动，瑜伽拉伸筋骨，锻炼腰腹力。出月子后，朋友见到我都奇怪，怎么比起怀孕前还要瘦了！所以给各位备孕中怀孕中的姐妹们，一定要运动锻炼身体，不过要量力而行尤其是怀孕中的，如果医生建议不能运动的，就当然不要太劳累了，如果省身体健康的，一定要多走动，管住嘴迈开腿啊！太重对自己和胎儿都不好，我孕期体重才增加了七公斤。希望我的经历可以帮助到大家啊！等过了两个月，我就开始恢复长跑，三个月开始要恢复剑道训练了！痛并快乐着的二胎生活正式开始！←_←
今年35岁，6月份意外怀孕，二胎。头一个月参加了三次剑道训练，因为想在10月份参加升段考试，所以进行了加强训练。练习中不断被打被推撞，每次起码一个半小时训练，没有休息。6月份广州天气起码35度，道服包全身，护具重17斤，后来发现自己回气慢而且容易疲劳，而且大姨妈没有按时探望，才发现怀孕了……检查后医生说一切正常，5周有心跳了发育得很好。生第一胎的时候，刚生产完还在产床上的时候，医生就强烈要求我生二胎，身体条件太好了，不生浪费了！产后可以即刻下床，吓的全手术室的医生护士一大跳，因为我破水开始没有吃过东西，只喝了一瓶红牛，第二天活蹦乱跳，开始做产后瑜伽，同病房25岁的新妈妈连床都下不了（当时我32岁），医生全部以为我两病历牌放错了。所以各位姐妹，如果身体健康，一定要做运动，为自己为孩子啊！
准妈妈，还能运动吗？孕期运动，不仅为爱好，更为健康！怀孕前中后，准妈妈，怎么动？如何运动？移步： （啊……禁止知乎日报或知乎微博以外的其他非个人转载。公众号转载，可以去硬派健身微信订阅的原创声明处申请。谢谢各位保护原创）俗话说，当健身成了习惯，一天不动，浑身难受……那么问题来了，对于女性朋友，意外怀孕…啊不，怀孕了怎么办？还能继续健身吗？女性朋友们一旦升级为准妈妈，全家人都会进入草木皆兵的状态，恨不得让你整个孕期都只管吃好喝好休息好，一动不动地安静待产。健身？看你的老公老母公公婆婆不第一时间跳出来制止你！满大街的电视新闻网络传言也都在说孕期运动十分危险，谨慎谨慎再谨慎……但是，对于那些像题主这样已经习惯了规律健身的姑娘们，突然停止一切运动估计根本接受不了，好不容易练出来的美腻线条怎么办？光吃不动养一身肥膘怎么办？前段时间，美国超模Sarah Stage，怀孕8个月仍坚持健身，还拥有人鱼线的图片，疯传网络，也引起了巨大的争议。而怀孕34周的女运动员，仍参加全国田径锦标赛的新闻，也让很多人开始关心，孕期到底该如何运动才对？微信后台也有很多女性朋友，经常问我关于孕期或者备孕阶段，是否可以锻炼的问题。所以今天，我们就来好好说一说，孕期到底能不能运动，该怎么运动？（顺带提一句，孕期运动的安全性是最重要的，所以今天写的内容，我也已经看了很长时间，都是目前学界认可并且可靠的结论）孕期运动，没有什么不可以~中国传统习惯是孕期要少动安胎的，不过值得庆幸的是，关于怀孕的各种旧习与偏见，已经离我们越来越远了。现在不少杂志和媒体，也渐渐开始提倡妊娠期的各种运动。近几年，根据北京某三甲医院里进行的调查研究发现，已有97.6%以上的孕妇认为在妊娠期的运动是有必要的。另外调查结果也发现，文化程度越高，妊娠期运动的知识的得分也越高（满分20分）①（不过，这只是北京三甲医院的调查。从全国来看，还是有不少人不认同妊娠期运动的，尤其是父母辈，大家也可以拿这篇文章给父母看看哦）。我记得电影版的《欲望都市》里也有关于孕期运动的桥段：女主之一的夏洛特第二次怀孕。平时她有每天在中央公园慢跑的习惯，不过由于自己是高龄产妇，又曾经不小心流过产，所以即使医生建议她进行适当的运动，她还是放弃了这个爱好。不过在大家的开导下，最终她又开始跑步了，还健康地产下了自己的孩子。孕期运动，不仅为爱好，更为健康！回答这个问题的初衷是为了回答那些平时有健身习惯的女童鞋，能否在孕期坚持自己的爱好。不过，在妊娠期间运动，可不仅是为了个人爱好，更是为了健康哦！研究发现，在妊娠期间规律的运动，可以为母亲和胎儿都带来健康。孕期健身可以明显减少妊娠并发症带来的危险，比如妊娠糖尿病、子痫前期以及妊娠高血压等②。常见的妊娠并发症妊娠糖尿病：怀孕前未患糖尿病，而在怀孕时才出现高血糖的现象。妊娠高血压：妊娠期妇女特有的疾病，伴有水肿、高血压、蛋白尿等现象，严重时会出现头痛、视力模糊、上腹痛等症状。确诊请咨询专业医生。目前各大医学学会，比如ACSM（美国运动医学协会）、ACOG（美国妇产医学会）、CSEP（加拿大运动生理学会）等，都在自己的运动医学指南中指出，妊娠过程中，健身运动对孕妇、胎儿健康的重要性。比如ACSM的最新指南就提出：鼓励健康的孕妇在整个妊娠过程中参加运动③。怀孕健身，前中后期该注意什么？妊娠过程中的健身，对一般的健康孕妇没有太多禁忌。一般认为，中低强度的运动，在整个妊娠过程中都可以进行。而中高强度的运动最好在怀孕后13周进行，此时妊娠的不适感和风险感都是最小的④。如果你不能判断自己是否是健康孕妇，也可以参考美国妇产医学协会（ACOG）给出的妊娠过程中的运动禁忌证⑤：上图图片左侧是相对禁忌的，如果你有相应的情况，还是建议在医生同意和家人的陪伴的情况下进行运动；图片右侧则是绝对禁忌的，不过话说……有了右侧病症的人，基本也不会想到去运动了吧，大多数都是卧床（甚至是住院）休息。另外，孕妇应该避免各种球类、骑马、轮滑、滑雪、潜水等可能导致身体失衡的运动,避免那些引起孕妇和胎儿损伤的接触性运动。所以很遗憾，虽然平时有很多人都喜欢羽毛球、篮球、网球等运动，不过在妊娠期还是暂时放弃它们吧。孕妇可以进行大肌群的力量训练，尤其是上肢运动。研究认为妊娠期间可以采用大肌群、中高强度、多次数的方式，训练至中等疲劳状态。如果你喜欢推胸、划船、高位下拉之类的力量健身。人又比较健康，那么完全没问题，可以坚持。不过孕妇做力量训练，应该避免最大力量的训练，因为在最大力量训练中，人会不自觉的闭气（Valsalva呼吸）④。当然，不仅是最大力量训练，普通的力量训练中也要避免闭气。只是最大力量训练中，任何高手都要闭气就是了……此外，妊娠16周后，应该避免进行仰卧位运动，以确保不会发生静脉回流受阻④。比如仰卧起坐、卧推等就不要做了。如果你是卧推女达人，请用器械卧推、或者悍马机卧推替代。仰卧起坐可以试试悬垂举腿，不过还是要小心重心要稳定。在接下来的孕期运动专题中，我们也会慢慢给大家介绍一些孕妇的训练计划和训练事宜，以及产后如何恢复身材的内容，今天就先给大家介绍几种孕期可以做的有氧训练先！孕期有氧怎么做？步行，是最安全、方便的孕期运动方式，也是最容易让绝大多数孕妇及其家人接受的。不过要注意，步行运动一定要达到一定的强度才有效：一般建议中等强度的步行速度3.6Km/h，心率每分钟增加9次为宜②另外，骑车、爬台阶、去健身房做椭圆机、登山机等这类以大肌群为主，安全无冲击的运动项目，也都是孕期不错的有氧运动方式，关于这些运动项目的特点及其注意事项，我们以前也都提到过，大家可以点击相关文章查看。相关阅读安全无冲击，适合准妈妈们的有氧运动(别去参加健身房的操课，自己骑单车功率车完全没问题)→大肌群为主，翘臀塑臀不粗腿的器械有氧 →椭圆机 登山机不想出门运动，在家也可以高效锻炼！→（没有链接的，可以在微信公众号内回复关键词）游泳，也是一项适合孕期进行的运动项目。有研究显示，与地面上相同强度的运动比较，水中的运动胎心率增加幅度较小，显示胎儿有较强的耐受性；而且孕妇的心率和血压增加的幅度亦较低⑥（相关阅读→微信回复：游泳）最后，即使是孕期的运动，也建议要达到中等强度哦，一般建议每天至少运动15分钟，可以逐步增加到30-40分钟，一周运动3-4天，对宝宝和自己的健康都很有好处哦！最后祝愿所有准妈妈都有个健康美丽的身体，漂亮聪慧的儿女~下几期的孕期内容应该会首发在微信，然后成系列整理后发到知乎来，等不及的童鞋可以先加下方微信咯~相关文献：①刘清平, 勾宝华, & 肖倩. (2013). 对北京某三甲医院孕妇妊娠期运动知识的认知情况调查. 中华现代护理杂志 ISTIC, 19(13).②Dempsey, F. C., Butler, F. L., & Williams, F. A. (2005). No need for a pregnant pause: physical activity may reduce the occurrence of gestational diabetes mellitus and preeclampsia. Exercise and sport sciences reviews, 33(3), 141-149.③American College of Sports Medicine. (2013). ACSM's guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.④Davies, G. A., Wolfe, L. A., Mottola, M. F., & MacKinnon, C. (2003). Joint SOGC/CSEP clinical practice guideline: exercise in pregnancy and the postpartum period. Canadian Journal of Applied Physiology, 28(3), 329-341.⑤American College of Obstetricians and Gynecologists. (2003). Exercise during pregnancy and the postpartum period. Clinical obstetrics and gynecology, 46(2), 496.⑥Katz, V. L. (1996, August). Water exercise in pregnancy. In Seminars in perinatology (Vol. 20, No. 4, pp. 285-291). WB Saunders.
大家好，我是题主啦啦啦^ω^谢谢大家的回答，让我有了继续运动的决心～昨晚跑了11km（比以前少跑两公里）,心情舒畅。跑步中时刻注意自己的身体反应，并无不适。值得一提的是：跑到6km时，有种天人合一打通任督二脉的感觉……持续三公里后，小腿和大腿两侧直到屁股处有些酸。之后正常拉筋洗澡回家么么哒*^_^*——————此处需要分割线————————看见好多知友的回答，得出的结论就是：个体不同，敬噂医嘱啊～今天有空，来更新一下回答吧*^_^*（下图是题主没怀孕的样子）这是怀孕后一周一个月前几天拍的这是怀孕后一个多月去参加了荧光跑——————————割一下—————————现在快三个月（题主真的没有时间概念啊～月经啥时来之类的我家汉子比我清楚），十一前去医院检查了下，医生说各项指标都很棒，运动健身之类的减量就行。所以题主我准备十一过后继续健身房啦～（之前一个月没去健身房了←_←因为脸上长了好多痘痘，完全不想粗门啊！！）还有，想要拥有/保持腹肌，真的要每天练每天练腹部啊！不然形状线条真的会满满消失的。题主自从怀上就停止负重仰卧起坐这种会压迫到子宫的运动了，所以大家可以从上面的图中看出，题主的腹部线条越来越弱了T_T……——————————割一下—————————各位姐妹，在备孕前把身体练得棒棒才是王道啊！还有，要乖乖听医生的话噢～该休息还是休息吧！喂！我都祭出图片了！泥萌还不点赞嘛！
好的，我看很多大咖已经在健身方面回答的很详细了，我从运动康复的角度来补充如何顺产。我将从三个方面来讲：1ps拉伸髂腰肌一招鲜解除痛经。2拉伸肌肉为什么能够帮助顺产。3如何有效拉伸？我的本科论文题目是拉伸髂腰肌和内收肌对女大学生痛经的疗效，效果非常不错。同时拉伸单独髂腰肌的效果要比单独拉伸内收肌效果要好。这个问题和具体方法可以查看：关于如何顺产，同样，拉伸也能够起到很好的效果。我看很多其他人的回答里又说适当的锻炼能够帮助顺产，没错，运动和肌力练习能够让生产的时候有劲儿，有足够的心肺耐力（毕竟生孩子也是一个体力活儿哦）。而拉伸呢从另一个角度帮助顺产，需要重点拉伸的肌肉是女性骨盆及周围的肌肉，比如腹肌，臀大肌，髂腰肌，内收肌，骨四头肌，腘绳肌，拉伸开这这肌肉后有很多好处1肌肉拉伸使肌肉的弹性和伸展性更好2能够增加肌力3降低运动后和怀孕期间的肌肉酸痛4减轻怀孕期间的疲劳5增加身体和组织温度（这个对女性很重要，特别是骨盆周围的温度）6加快神经冲动及传导速度7较少运动损伤的风险8拉伸骨盆周围的肌肉可以把骨盆打开，不那么紧，帮助顺产。好，说了那么多，我们应该如何拉伸呢？ps：每个部位拉伸时1有节奏呼吸2拉伸动作缓慢，循序渐进3每次拉伸20—30秒，每个部位可以拉两次4每周可以拉三次。咱们来看具体的拉伸动作：1 腹直肌：2腹内外斜肌：3臀大肌：4髂腰肌：5内收肌：6腘绳肌：7股四头肌：
孕期可以运动吗？摘要：如果平时都不运动的话，那至少怀孕期间要运动一下。导言：讲实话，为了给自己运动不足以及体重曲折上升找到充分的理由，六层楼收集了一大堆可以证明就算不运动也能好好活下去的文章，比如：以前的人类运动是迫不得已才运动的，不是为了躲避危险就是为了获取食物，而现在因为有了外卖，我们在家里既可以躲避危险又可以获取食物……但是这些文章中无处不在的资本主义奢靡之气最终让我一股脑全部锁到硬盘里了，只是偶尔在我因为不能去运动而懊恼的时候给自己安慰，其他时候还是有时间就搞搞运动，我会告诉你们我热衷于『腹肌撕裂者』吗？当然了，在没有练出让人毛骨悚然的八块腹肌之前，我是不会轻易示人的，不过这不重要，因为运动的过程的确会让人感觉很积极向上，单是从这个角度来讲，我就建议各位读者一定要抽时间运动一下。说到孕妇，那就更应该运动了，如果平时都不运动的话，那至少怀孕期间要运动一下，因为整体上来讲，运动可以调整全身的状态，虽然说不清楚具体是为什么，但是保持良好的运动习惯，的确可以强身健体，自然地我们可以肯定运动对于孕妇来讲也是有必要的。今天就来讲讲，孕期运动的问题。为什么鼓励孕妇运动？没点儿好处，六层楼能鼓励嘛？多少得说道说道吧……除了上面提到的强身健体以外，还有其他的一些好处。1.促进新陈代谢，怀孕期间整体上来讲运动量是下降的，身体的新陈代谢处在一个特殊时期，加上胎儿的不断长大，子宫体积越来越大，胃、肠道、膀胱、输尿管等长期处于压迫状态，于胃肠道来讲，就是消化不良和便秘；于泌尿系统来讲，就是尿频尿急或排尿困难。那么，适当增加运动，调整饮食习惯，保证水分摄入，可以有效的预防和改善这些情况。同时，促进血液循环，还能缓解孕期的腰酸背疼等症状。2.预防并发症，讲到这一部分可能就要严肃一些了，通常医生会建议有习惯性流产的孕妇采取卧床保胎的策略，但是并不是让所有孕妇都卧床，就算有一些小情况发生，医生也是建议避免剧烈运动，注意，并不是让完全禁止运动，哪怕帮妈妈刷刷筷子，洗洗碗，老人不图儿女……抱歉，失态了，我是说，这种完全卧床的风险主要是：静脉血栓和糖尿病。高凝状态下的长期卧床，就是为静脉血栓创造条件；只吃不动的话，体重必然会有增无减，增加糖尿病发生几率，而预防这些并发症的办法真的很简单：动起来！为新的纪录喝采！动起来！就拥有精采未来……3.促进胎儿发育及有助于自然分娩，这部分可能还存在一定的争议，这里简单说一下，对于正常孕妇来讲，适当的运动可以增加胎儿的血氧供给，同时可以给胎儿一个刺激，某种程度上来讲可以促进神经系统的发育，但是如果存在危险因素的孕妇可能就要三思了，这个后面单独来讲。关于自然分娩，请注意我用的词是『有助于』，意思是说自然分娩需要：胎儿、产力、产道三个条件都良好的状态下才能成功，任何一个有条件都有可能不能正常进行，而运动主要可以作用于产力这个条件，科学合理的锻炼盆底肌群和腹肌是有助于自然分娩的，前提是孕妇符合自然分娩的条件。孕期该如何运动？种类本来想着先告诉各位那些运动不能做，你们避开这些运动就好，后来一琢磨那太多了，还是直接推荐几款不错的运动，你们挑选心仪的一二，操练起来就好。1.散步，无论是孕期还是产后，都推荐散步，原因就是简单易行，而且卓有成效，关键是危险度低，除非您非要往大马路上撒欢儿，那六层楼只能坐地上抱着您的腿，求您还是回家吧……推荐在公园、树林等含氧量高的地方走走，散散心。2.游泳，全身上下都处在一个温暖安逸的水环境里，放松全身的同时，也可以锻炼全身的肌肉，增加协调性，等您躺在产床上的时候，一咬牙，一使劲，浑身一震，孩子就呱呱落地了，多棒！但是，需要注意水温和周围环境，避免在人多的泳池，更不要在天然泳池里去游泳，水况复杂，危险重重，还是不要去的好。补充：这里需要说一下，有一部分孕妇在怀孕期间出去旅游，在运动的同时还可以散散心，六层楼是赞同的，但是希望您选择一些安全自然的地方去，有一次去爬山，途中看到一位孕妇顶着肚子非要登顶，搞得我本能的盯了一路，生怕有什么突发症状，她老公还在旁边鼓励，真要出了什么问题可怎么处理啊……3.瑜伽或健美操，都属于有氧运动的范畴里，可以增加身体的柔韧性和协调性，同时有助于增强心肺功能，缓解生理和心理的压力，而且可以在家里进行，也可以跟姐妹们一起进行，具体的方法，网络上已经有很多教程了，你们可以找找看。时间安排一般来讲，并没有规定具体的运动时间，基本上六层楼的建议是量力而行，平时只能走半个小时，却非要走一个小时，然后第二天搞的比不运动还要难受，也是没有必要的。需要注意的是，在孕早期的时候以缓慢的有氧运动为主，主要是协调全身的状态，因为离分娩还有一阵子，所以这个时候要把身体的整体状态调整好，孕中期相对安全一些，可以选择适当增加一些运动量，到了孕晚期的时候通常活动起来并不是很方便，主要是以散步、拉伸的运动为主，同时注意盆底肌群的锻炼，然后等待预产期的到来。这部分有两层意思，第一层是：平时不怎么运动的孕妇，这个时候可以开始运动了，而且对运动的量要求也不高，基本可以承受；第二层是：平时酷爱运动的女性，怀孕之后可能需要减量，不能保持之前的运动量和运动方式。哪些人不推荐孕期运动？事情总是两面的，六层楼在鼓励孕妇动起来的时候，的确还有一部分孕妇是不适合按照上面的方式运动的。1.身体状况不良的孕妇，比如贫血、外伤、骨折、营养不良等情况下是不建议运动的，因为运动带来的『弊』远远大于『利』。2.合并基础疾病的孕妇，这里主要指的是：存在心肺及循环功能障碍，比如：心脏病、高血压以及哮喘等肺部疾病；还有神经内分泌系统的障碍，比如：控制不良的I型糖尿病、癫痫、甲亢等疾病。这些情况下，都是不适合运动的，但是不代表就完全不能动，就像六层楼开头说的那样。基本上，六层楼想要讲的内容就是这些了，希望可以解决你们心中的疑问。完微信公众号：ConsultingRoom_11(妇科门诊第十一诊室)或扫下面二维码知乎专栏：推荐文章：
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