大雾天气可以晨练吗 秋雾防毒养生指南(3)
　　调查五：天气吃什么最养生？
大雾天气最适合吃的养生食物
　　调查结果：
　　1、嘿！去吃豆腐吧！由于老人和儿童的抵抗力较弱，童医师建议老年人要保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水。要注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要时要补充维生素D。
　　2、老子混了几千年爬到食物链顶端，偶尔也得吃点儿青菜。尽量以清淡饮食为主，不要吃葱、蒜、辣椒等刺激性食物。可多吃一些富含维生素C、维生素E的食物，以利于身体排出粉尘微粒，如柠檬、橙子、猕猴桃、青椒、白菜、土豆、牛奶、鸡蛋、菠菜等。
　　3、午后一颗&神仙果&，快乐似神仙。秋天不仅干燥有时也会多雾，喝罗汉果茶可以防止秋燥及在多雾天气中引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是在雾天，午后喝效果更好。在中医看来，罗汉果是清咽利肺、止咳化痰的首选，是历代朝廷的贡品，还有神仙果的美誉。
　　一个罗汉果一般可冲泡四五次。其中，喝罗汉果茶的最佳时间是午后，因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。
　　调查六：大雾来临，如何防范？
大雾来临应该如何防范
　　调查报告：
　　1、惹不起，还躲不起么。首先要躲雾，雾天尽量不要出门行走，更不要早起锻炼，否则会造成呼吸加深、加快，从而更多地吸收到雾中的有害物质。非出门行走不可的，最好戴上口罩，防止毒雾由鼻、口侵入肺部。外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。同时，要注意调节情绪，避免伤害身体。
　　2、普通青年跟文艺青年都得搞好个人卫生。短时间内吸入粉尘，不会给正常人群带来严重的健康问题。长时间吸入粉尘肯定不利于人体健康，老人、小孩以及有呼吸系统疾病的人群，要减少外出。出门在外要尽可能戴棉制口罩，防止含矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、有机气溶胶粒子等有害健康的微粒粉尘吸入体内。外出回家后的第一件事要洗手、洗脸，自觉搞好个人卫生。要选择有保湿功能、低油度的化妆品，以保持面部干爽，避免粘住太多粉尘微粒。
　　3、一秒钟摘掉隐形眼镜，不然就得病。扬尘天气不宜戴隐形眼镜，因为粉尘进入眼睛，很容易造成沙尘与隐形眼镜之间的摩擦，引发眼部疾病。身居家中，要注意关门关窗，尽量减少外出，可以多饮水、漱口，避免口腔干燥，减少口咽部的积尘，地上还可以经常洒一些水，使漂浮的粉尘易于沉淀和吸附在地面。房间内地面以及家具、电器上的尘土，要及时用湿抹布、墩布擦拭干净，以免被吸入呼吸道。
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当然不开为好
雾天空气中有大量的灰尘、二氧化硫、氮氧化物和碳氢化合物等污染物，对人体健康非常不利。
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雾霾天呼吸道疾病患者明显增多,医生建议――
雾天最好不要晨练
中安在线-新安晚报
　　最近频繁出现的雾霾天气撂倒了不少人，尤其以老年人居多。记者昨日从省城不少医院了解到，这两天呼吸道疾病和消化道疾病的患者明显增多。
　　“早晨出去买趟菜，回来就觉得胸口闷得慌。”昨天一早，周大爷便在老伴的陪伴下来到省城滨湖医院，他告诉记者，这两天早晨起床就觉得胸口闷，出去转一趟空气也不好，咳嗽也厉害起来，应该是慢性气管炎又犯了。
　　记者从滨湖医院了解到，这两天来看呼吸道疾病的患者明显增多，其中以老人居多。“大雾天气空气质量较差，容易造成呼吸道疾病。”滨湖医院呼吸科主任李秀介绍说，大雾天气一般气压偏低，对有呼吸道疾病和心脑血管疾病的人来说并不是好消息。
　　“这两类人群在雾霾天，应该减少外出，同时不要做剧烈运动，老人家喜欢晨练的也最好不要出去了。”李秀说，如果心脑血管患者在雾天剧烈运动，容易诱发心绞痛、心衰，“特别是清晨不要在林木茂密处运动，因夜间树木释放二氧化碳很多，氧气含量少，对健康也会产生不利影响。”
　　对于秋冬季节大雾天气呼吸道疾病的预防，李秀医生建议，在大雾的天气，应紧闭门窗，避免室外雾气进入室内；尽量减少外出，出门最好戴上一个口罩，防止雾霾中的毒素由鼻、口侵入肺部。外出归来后，应立即清洗面部及裸露肌肤。另外在饮食方面要注意清淡，少食刺激性食物。
　　此外，记者从省中医院了解到，这两天门诊接诊的消化道溃疡和慢性胃炎患者也有所增加。“如果这两天不注意保暖，受凉后容易引起消化道溃疡、消化道出血、慢性胃炎等疾病，常出现恶心、呕吐、腹泻等症状。”省中医院脾胃病科的章小平医生建议，冬季在饮食上要注意吃熟食，特别是年轻人最好不要吃生冷食物。可以多吃些牛羊肉、煲点猪肚汤、羊肉汤等偏温性食物，还可以泡红参水，以驱寒散凉。（何冠岚、张依帆、记者吴碧琦）
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安徽国内国际晨练的七大误区 晨练的注意事项
16:09:13来源： 网络整理
在日常生活中，很多人都会经常，经常晨练有助于身体健康，但是，不恰当的晨练方式会危害我们的身体健康。人们在晨练的时候会存在很多，这些误区会影响晨练的效果。下面让我们具体来看看吧！晨练的误区起床后即练有很多朋友一直有习惯就是刚起床立马就晨练，殊不知这样的行为对身体各脏器是很不利的。晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化的外界环境，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。起床后稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨练。练后吃冷饮运动后人体消化系统尚处于抑制状态，如贪吃大量冷冻饮料，易引起胃肠收缩、痉挛、发生腹痛、腹泻、呕吐等急性胃肠炎等胃肠道疾病。黎明前晨练好黎明之前的空气质量是不好的，黎明之后的空气才是最新鲜的。黎明之后绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高;在园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期，须待日后植物的光合作用开始，氧气逐渐施放，空气新鲜度方能逐渐增高，故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出后。晨练前不喝水晨练前不喝水，这对健康很不利。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20~30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，如：血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液粘度增高。体内代谢废物堆积，故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200~300毫升开水，或在温开水加入1汤匙蜂密，可改善口味，又增加了血液中糖量，还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性。雾天坚持练雾天时，气压较低，风速较小，空气中的废气废物不易消散，空气被严重污染，据化验证实，雾中的有毒有害物质包括：酸、咸、苯、胺、酚以及病原体微生物等。当晨练时，呼吸增快，容易吸入较多的废气废物，因而在雾天锻炼可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及变态反应性疾病等。此外，雾天湿度大，气体不易交换、汗不易蒸发。以致人体多有不适感，故应避开雾天晨练。立即进食运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，如运动后不经过适当休息，立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。练后洗浴晨练运动后，身体的各个细胞都参加了运动，毛孔就随之打开，然后会流很多汗，这时候我们就应该好好冲洗。体内热能大量散发，此时洗冷水浴，则机体受冷水刺激，可导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。如过早洗热水澡就会增加体表血量，导致心、脑、肾等重要脏器缺血，按中医养生之道来说有发生心脑血管意外的危险。晨练的最佳时间晨练的好处还有很多，晨练还可以陶治精神情操、有效的改善和提高循环系统的功能、提高呼吸系统的能力等。我们知道了晨练的好处，现在小编将晨练的最佳时间也分享给大家。每天5点以后最好是5:30到6:00左右，这时太阳刚刚出来后，是晨练的最佳时间，小编提醒大家运动时间不宜太长，30分钟最好；晨练之前喝一杯温水或者吃一碗稀饭，这样对身体有好处。雾大不适合晨练哦。晨练的事项不宜起得过早清晨4时左右，血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。因此，晨练不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯，又不想改变它，那么也要在这段时间里，逐渐而缓慢地增加运动量。不宜在日出前到树林里锻炼夜间，树木不能进行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道树木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧气。经过一夜的呼吸，清晨树林里的二氧化碳含量很高，氧气含量却很低。因此，日出前到树林里锻炼身体，会吸入较多的二氧化碳，严重时会出现头晕，甚至晕倒。只有在日出后，树木开始光合作用，树林里的空气质量才变得越来越好。不宜强度过大刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以至产生胸闷现象。另外，糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。不宜不专心晨练过程中，若同时还在听广播、录音，会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋性，造成运动情绪上的不规则波动，打破机体系统的调节规律，使晨练效果大打折扣。雨雾天不宜晨练因为现在雾气污染重，雾滴内含有大量致病菌和污染物质。同时，也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练增肌，因为污染严重处会对人体健康产生危害。不宜在楼群中锻炼身体因为高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”，人们在这种环境下锻炼，很容易受凉感冒，由之使血糖水平出现变化。不可马上洗浴剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。不能立即休息剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
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&& &&& 【提醒】吴忠的晨练族们，这样的雾天锻炼真…
组成雾核的颗粒很容易被人吸入，并容易在人体内滞留，而锻炼身体时吸入空气的量比平时多很多，雾天锻炼身体吸入的颗粒会很多，这更加加剧了有害物质对人体的损害程度。广场上跳健身操的人不比平时少。“一开窗我还以为我瞎了，吓死宝宝了！”11月19日，家住市区星河国际的白女士早上起床后发现又起雾了，而且较之前一天似乎更大。11月18日、19日，连续两天的大雾让吴忠变成了彻彻底底的雾都。但是，在秦渠边、明珠公园等地晨练的人依然是络绎不绝。雾气蔼蔼，十米开外便看不见一切，在这样的天气晨练，到底是利大于弊，还是弊大于利呢?吴忠新区医院呼吸科主任艾俊全很明确地回答：“雾天锻炼身体，对身体造成的损伤远比锻炼的好处大。”一位老人在秦渠边晨练。“我每天早上都要步行40分钟，一天不走就感觉不舒服。”家住地区14号楼的白大妈每天在秦渠边慢走，在她看来，吴忠空气好，有雾时空气潮湿，锻炼时反而感觉更舒服。然而，对此意见，艾俊全持不同意见。他说，锻炼身体是好事，但天天坚持却未必正确，比如雾天锻炼就有些得不偿失。雾天，污染物与空气中的水汽相结合，将变得不易扩散与沉降，这使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。而且，一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾天空气的污染比平时要严重得多，不宜锻炼身体。专家建议：艾俊全介绍，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，造成有害物质对呼吸系统的致害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。作为专业人士，艾俊全建议，雾天锻炼时，不宜张嘴呼吸，要学会鼻吸口呼，因鼻子对空气有过滤作用，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。吴忠日报微信号：nxwzrb吴忠日报微信公众号正式上线，动动您的手指，打开微信，点击右上角“＋”键，在“添加朋友”栏中查找微信公众账号“nxwzrb”或“吴忠日报”，您每天就能接收到最快、最新、最权威、最有价值的吴忠资讯啦。微信编辑 ：强欣新闻热线 ：合作 QQ群 ：吴忠人自己的微信，关注了就会有收获哟。拒绝简单复制, 尊重原创 。转载标明出处，违者必究!长按指纹，点识别图中二维码关注吴忠日报!
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