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腹肌轮正确使用方法!避免下背痛!
17:07 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
健腹轮注意事项
轮练腹肌是很多人有在做的练习!类似的动作有:替换健腹轮,药球推行、抗力球推行等等!
这是一个很好的前侧核心运动,但如果做错的话,同时也有很大的伤害。
前侧核心主要有两条肌肉,和腹斜肌,最重要的功能就是弯曲身体,所以你一定看过各种仰卧起坐或不同方向的变化式。但他们的主要作用动作过程中维持稳定
在滚轮这个动作动作中 (前侧核心为了抵抗脊椎伸展 (spinal extension) 保持脊椎中立位,会等长收缩) 。
在这个动作过程中,阔背肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲 (shoulder flexion) 。为了维持正中的脊椎位置,前侧核心要出力避免整个脊椎伸直。
最容易做错的小细节:
就像图一,脊椎有过多的伸展 (超伸) ,造成下背塌陷,前侧核心几乎没在出力,反而变离心收缩,造成许多不必要的力。
我们都知道一直弯腰对脊椎不好,会造成椎间盘突出;同时:如果一直过度伸展也是不好的,会造成椎间盘向相反方向挤压突出,椎弓解离或小面关节功能障碍。
所以:进行腹肌滚轮训练时(其他类似动作也一样)一定要保证脊椎处于中立位置(不弯腰,不超伸),在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干!
腹肌轮训练常见的误区?
常见的误区就是认为要滚的越出去才有效果,这是错的,应该要注意脊椎位置是不是在正中位置才对,如果你发现脊椎已经过度伸直,那表示你滚的太远了!
最后一个小技巧,就是整个过程,肌肉应该收缩夹紧,让骨盆后倾,避免脊椎过度伸直。
注释:
spinal extension脊椎伸展
spinal flexion脊椎屈曲
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