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求助健身高手
每天握40公斤握力器100下(左右手),撅50公斤臂力器20下,想增加手臂力量.请帮我制订一个食谱
提问者采纳
A.增加肌肉体积为目的。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量;若饭后锻炼。 E，蛋白质含量很高。比牛肉便宜。适宜用哑铃锻炼。 C，增长肌肉我建议你食用以下食物。 B，生吃.心肺功能锻炼。 A。适宜在第二个月开始，每个动作3组，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o，使机体有能量组织肌肉恢复及生长，自己准备麦片用开水充开饮用，每组数量保持在12~15个为宜.。 锻炼前后的饮食（重要）。有缓解疲劳的作用。 F。腰果很杏仁每天保证50~80克即可.勾勒肌肉线条为目的.鸡蛋.每周锻炼计划的设定，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）。 饮食，咖喱也可以。 C，每天鸡蛋保证4~5个为宜.锻炼后。以现在市场物价。自己做饭可放些姜，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，就骑自行车吧（实在的锻炼方法）.西红柿，选择负重重量每组你做不到6个为宜.鸡肉。 B，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。 A，不要忽视，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支，所有动作高效的基础上，锻炼前1小时可食用1枝，要中上速度哦，每个动作5组.姜。必不可少的锻炼。有条件的话每天2枝，不提倡生吃，每天40分钟~1小时.坚果。 D。我本人认为这个环节是非常重要的。如果没有吃鸡肉。煮鸡蛋即可.香蕉.锻炼前不要让自己有饥饿感，锻炼期间每天保证摄入400~500克 B。每天晚饭前半小时食用.
哈哈，好办。因为，你的身高170CM、体重53KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，...
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LZ好，您需要的健身计划、营养配餐，我可以根据您的需要为您做计划
本教练为健身爱好者提供网络健身指导，让热爱健身的朋友都科学的动起来,有健身（增肌、减肥）愿望的朋友加QQ：细谈
一：注意衣着，防止感冒。
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。
出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。
■锻炼法则二：及时...
参考资料：
多吃牛肉，含蛋白质多的食物
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50公斤级握力器大家能握多少？
刚买的 楼主表示也就握五六个就撑不住了 你们能握几个啊？
我同学二十多个..
开始30公斤都费劲，适应后50公斤吃力。现在50公斤25个以上还是没问题的
贴吧拳王争霸赛中累计获取10场胜利
我宿舍最多的那个可以35个
不困的情况，能一直做
一个。。。
这叫臂力棒
三十的都要标尿了
我用20的可以弄10个
很多时候都是借胸肌，三角这里来发力的，我的一般，也能做十几个，因为我三角确实练的很多
50个没问题
60公斤的三四十下吧！
我都是二十公斤级的
但是50的能掰30个
自己都感觉奇怪
60KG的臂力器能掰45下
没视频一群人在装逼。我练的也挺久。也没随便几十上百。开之前我还要热身　　　　　 　强者的力量是与生俱来的，这种力量是不能为那些藐视其价值的懦夫所用的。
为什么我的跟你一样粗我的就是20的你的就是50的呢
我也就几个而已
我买的四十公斤，三十个没压力。
看你咋握了，平行握最难(意思是双臂伸直)，弯腰握比较适合大众(臂力棒在腹部以下)。还有一种在胸前，手臂弯曲。
这不练肌肉，这练的是手臂的爆发力。练完手臂会力竭，就是有劲是不出来。冬天容易受伤。还是练手臂线条。
请问一下这个是多少的，我掰了很久但不知道它是多久斤的。
不是很多，也就六十
一个都掰不动
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