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我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！
还要手撮，把肌肉撮烫！
但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻...
用热水敷。多喝点水。
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display: 'inlay-fix'开始跑步时小腿酸困跑三公里后就慢慢好起来了_百度知道
开始跑步时小腿酸困跑三公里后就慢慢好起来了
一般慢跑一会身体活动开了，后面会跑的相对轻松点。一般可以采取走和跑相结合的方式开始时做好准备活动会好些
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第二天就该痛了
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出门在外也不愁“人生第一个10公里！！！比前些天的5公里跑得顺利，只是小腿酸痛死了？”“一不小心就跑了一次半马——21公里，再累也要坚持，加油加油，要瘦成一道闪电！”主页菌的朋友圈，有很多这样的晒跑者，大家都越来越注重健(shen)康(cai)，锻炼身体是好事，但国内某位著名中医肿瘤专家竟然说，肿瘤患者年轻化，就与年轻人过度运动有关。同为热爱运动的人，为了全人类的健康，主页菌希望能在这里向大家科普一下。何为运动过量？每周不能跑超过40公里，否则损伤不可逆在朋友圈中，有的运动狂朋友每天都会晒出一张10公里的成绩单，每周累计超过70公里。但有研究表明，每人每周跑步超过40公里，以每周跑5天，每次8公里计算，这样的运动强度会对人体心肌造成不可逆的损伤，并会增加猝死的发生率。实际上，运动量并非越多越好。一般而言，每天走8000步到10000步是最适合的运动量。对普通人而言，较为安全又有效的运动，是一般按照每分钟110步以上，走约30分钟，一样能促进健康。普通人在运动后脉搏变成每分钟140至160下，这时候，再运动10至15分钟就够了（这下你知道测心率的装备有多重要了吧……）。如何判断是否运动过度？1.在运动量较少的情况下，感到疲劳。2.对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心。3.同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间花费更多，效果也不理想。4.运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠。5.整天精神萎靡，工作和运动效率低下。6.身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小。7.静息心率和运动心率都有明显升高。8.近一段时间关节等身体部位出现疼痛感或者突然受伤。如果有两项或超过两项符合，就可确认为运动过度。如果感觉运动过量，要注意在运动后及时调整身体。如何避免“跑伤”？做好休整运动运动引起人体的生理变化并不随运动的停止而消失，人体需要通过休整运动，将身体由紧张状态逐渐过渡到安静状态。休整运动一般有走或慢跑一段距离，做几节徒手体操，拍打上、下肢和腰背部等内容。上肢放松可通过上肢前倾，然后双肩双臂反复抖动至发热止；下肢放松运动包括仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿、小腿及臀、腹、侧腰部等；团身抱膝放松运动包括双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。此外，休整活动还有其他的放松方式：用毛巾包冰块敷在脸上半分钟；先冲热水浴0.5至2分钟，再冲冷水浴0.5至2分钟；做颈部运动，先把下颌俯至胸前，让颈部背部肌肉拉紧，然后放松；远望，加强眼部肌肉活动；屈膝，然后站直，做10至20次；双手举过头再放下，做10次；散步15分钟，加强心脏功能；两手握两只皮球，握紧10次。跑后会吃，事半功倍无关减肥，也不要吃大鱼大肉正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。多吃碱性食物可以消除体内过剩的酸，并可减少酸在膀胱中形成结石的可能。平常接触较多的碱性食物有：大豆、豆腐、菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、西瓜、香蕉、梨、苹果、牛奶等。而酸性食物则有：猪肉、牛肉、鸡肉、鸭、蛋类、鲤鱼、牡蛎、虾，面粉、大米、花生、大麦、啤酒等。在进行大运动量的锻炼后，最好补充100至150克葡萄糖，这能够迅速补充运动中消耗的热能，还可以预防脂肪肝，恢复血糖和减少肌肉酸痛。如何正确地训练？1.增加耐力可以每次匀速跑30至90分钟，但每周跑量不要超过上周的10%，若是初级跑者不建议采用长距离慢跑。进阶者可按照周跑量递增的模式，来适度增加间歇跑、变速跑和登山跑的跑量。2.尝试进行一些力量训练或交叉训练来替换一天的跑步。3.如果可以观察心率，那么训练心率每分钟一般在130至150为最佳，随着心率稳定再慢慢提高速度、延长距离。4.成绩稳固后，再寻求突破平台。比如要想轻松跑下15公里，那么不妨多跑几次10公里，让身体肌肉记忆累积后再寻求突破。（↓跑步的正确姿势）如果你有朋友也是运动狂，希望你能给TA看看，用正确的方法锻炼身体，才能身材与健康兼得。做年轻人文艺而有力量的户外不定期组织丨旅行义工丨露营丨骑行丨攀岩丨爬山丨徒步丨公益跑丨喜爱旅行的年轻人专属有趣交流平台定时分享丨小众旅行地介绍丨实用旅行攻略丨文艺摄影丨吃货日志丨主页菌这么傲娇才不会求关注呢！行影户外(xyhwclub)　
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“芝士控”最爱这样吃，快把技能get来...最近这么多爱豆开演唱会，你们进来不看看攻略吗？打败生活的平庸不止说说而已。地道澳门的打开方式。一生只有一次机会。进阶版。不如今个周末。我和方便面的故事。“在那些几近崩溃的时刻，我只有一个信念，那就是回家吃饭。”东方的婉约之美完全不比西式甜点差。如果你还没离开，那就好好享受并珍惜吧。全世界都在刷小金人时，竟然遗漏了这个美飞了的地方。这是多少人的愿望？从这一个本子开始改变吧。舍不得走。白い北海道秘密の言語Be different.别调皮。别调皮。我们是谁？我们在做什么？怎么联系我们？听说你找我很久了？让大家久等了。下关风，上关花，苍山雪，洱海月别辜负了冬日的浪花和小岛的月色不止文艺这么简单。每人贡献一点小故事，我们就会拥有全世界。中国最美徒步线路之一。下雪了，如果我们不打伞，一直走，是不是可以到白头？行影旅行体验师And I'll say, "Yes, I do."等你的故事来换我的酒。我在北京，你在悉尼。今晚属于宫崎骏。很抱歉，今晚的推送会略带伤感。我想坐在这样的自行车后座上笑。美国国家爱猫日和明星们的那些猫。看完我怕你们会恨我……会看饿的。致前任。WE ARE ONE.如果主页菌只能去台湾一个地方，那一定是去找千与千寻。我们说要造梦，可不是说说而已。（封面：LaKers_Bodybuilder_Archie/摄）刚剁完手不少Friend表示连土都吃不起了啊教你如何带最少的行李去旅行。手机请拿稳了，前方高能下面公布的截图是通过旅行体验师活动的初选名单，再经过行影的一个小考核，就能免费住别墅泡跑步的时候记得打开这篇推送。看到这里我的眼泪流了下来。美景都藏小地方了。难怪一直在单身。你在南方的艳阳里，大雪纷飞；我在北方的温泉里，四季如春。xyhwclub分享创意旅行摄影，策划户外拓展、义工旅行、徒步攀岩、骑行露营等创意旅行。
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广州行影文化活动策划有限公司每天早上慢跑2公里可以达到减肥和长个的目的吗？_百度知道
每天早上慢跑2公里可以达到减肥和长个的目的吗？
第一,早晨空腹做运动容易出现血糖水平急速下降,导致头晕眼花,甚至呕吐,所以大家可在晨运前吃一点容易消化的食物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果等,但进食量不宜过多,吃至半饱后才到户外进行晨练最好.运动最佳的时间应该是傍晚4到六点,运动完因为是晚餐时间,少吃,以水果为主或搭配脱脂酸奶为宜.第二,运动想要消耗脂肪,每次要30分钟以上,一周要三次以上.以走走跑跑比连续跑效果更好.第三.要想长个,还是做一些跳跃运动,打打篮球之类的比较好
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可以，但你跑的有些少，要5000米才好。
可以减肥和锻炼腿部肌肉。可是长个你的寻找别的途径 补充一下而且减肥的时候不要吃太过油腻的食物 多吃点蔬菜对身体也好
减肥可以，长个可能没效果
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出门在外也不愁每天晚上跑步最少4公里 有时6公里 跑3个多星期，现在一跑步小腿中部靠下一点就疼，是跑步方法有问题么？
每天跑步4公里，有时候6公里 坚持了3个礼拜了，现在一跑步小腿中下部针扎一样疼 ，是我跑步的方法有问题还是我体质不行，跑步前都是先走六七百米的样子
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谢邀…其实被邀得有点莫名…我不是（准）医生的说…题主如果之前没有经常进行腿部的锻炼可能是因为肌肉过劳引起疼痛，建议循序渐进逐渐增加距离。给题主一个参考，我认识一个人跑步跑了十年，最开始是田径场三圈也就是一千二百米，到了十年后的今天一般是跑3-4公里，兴致来了可以跑5-6公里，这样。如果题主之前一直有进行腿部的锻炼，也经常进行体育锻炼而出现这种情况可能是有伤，建议去医院检查一下…
得知道你的身高体重，如果是体重过大，很可能会给下肢造成过大的压力，从而造成一系列的潜在可能损伤。大体重人士需要先将体重降下来，然后从快走变为慢跑，循序渐进跑起来。如果体重是ok的，那么就是下肢力量不足的问题，需要针对性进行下肢力量的强化训练，再慢慢加强跑步的强度和家长跑步的距离。如果两者都ok，请检查一下下肢是否存在可能的损伤，或者生物学上的错误问题。
谢邀。非专业亦非感兴趣，没办法提供建议帮助，见谅
我也遇到过这个问题，上网查，可能是“胫骨筋膜炎”。解决的办法是：1、降低跑步的量。跑步讲究循序渐进，刚开始跑的时候，骨骼、关节、肌肉都不够强大，容易出各种奇奇怪怪的问题。我那段时间先是停跑一周，然后每周两跑，然后隔天一跑——这样逐步增大跑量。2、加装护具。小腿最痛的时候我买了这货： 不仅跑步，平时痛的时候也戴着，渐渐没那么痛了就改成跑步的时候绑，时间久了也就摆脱这个的依赖。有一阵子我的脚踝也疼，到医院检查，说是“跗骨窦综合症”，大夫开了点止痛药就拉倒了。我坚持戴了一段时间的护踝，调整了跑量，慢慢的也就好了。去年上半年跑步的时候，我还会戴着护膝，随着自己肌肉和关节的增强，以及跑步动作的纠正，现在也都摆脱对这些护具的依赖了。最后强调一点：跑步要做好跑前热身和跑后拉伸，一丝不苟的做，跑前跑后一两分钟的活动，可以免去事后很多病痛的烦恼。
它是一种跑步常见的过劳伤（over-use injury），中文叫法有很多版本，比如胫骨筋膜炎，胫前肌肌腱炎，胫腓骨疲劳性骨膜炎，胫骨内侧压力综合症等等。为了方便描述在这里统称胫骨筋膜炎。这种伤痛并不是因为单一原因引起的，事实上很少有运动损伤是会由于单一原因引起。包括跑步时的地面情况，穿的鞋，活动水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情况以及跑步方式都会是造成胫骨筋膜炎的原因。在这里主要要和大家介绍的是容易导致胫骨筋膜炎的几点重要原因：跑步方式的影响：　　主要的跑步方式分为前脚掌着地（forefoot strike），足中部着地（midfoot strike）和后脚掌着地(rearfoot strike)三种。首先要声明的是没有哪一种跑步方式是绝对的对或是绝对的错，只有适合不适合。人的结构太复杂根本无法用量化方式来研究出一种方法适合所有人。到底哪种跑步方式是可以最大程度上减少伤病的是无法轻易下定论的，学界也都还在争论。在运动医学领域希望大家不要轻信任何所谓的结果，找到合适自己的方法最重要。　　回到正题上，其中前脚掌着地是有可能比较容易患上胫骨筋膜炎的跑步方式，具体原因分为以下几条：　　1、前脚掌着地意味着脚跟和地面没有接触，此时对比两种跑步方式，前脚掌着地时的触地反冲力(ground force reaction)是后脚掌着地时的3倍还要多。前后脚掌着地时的触地反冲力的差别在于，前脚掌着地时触地反冲力较大，而后脚掌着地时触地反冲力的速率较快。在后脚掌着地的时候，脚与地面接触的时间（stance time）要长于前脚掌着地时，时间的加长意味着地面接触力峰值（peak normal force）减少，后脚掌着地的跑法在这方面有可能比前脚掌着地更有优势。　　2、另一个前脚掌着地会增加患病风险的原因是前脚掌着地时足内翻的现象明显减少。足内翻（在适当的范围内）是一个很重要减少跑步时地面反作用力的人体天生的机制，因为它增加了脚和地面接触的时间。如果一直都是前脚掌着地跑，5公里下来无形当中就比后脚掌着地的人减少了很多脚与地面接触的时间，再加上本身前脚掌着地的反作用力就大，就可见其后果。　　3、最后一个前脚掌着地会增加胫骨筋膜炎患病风险的原因是，前脚掌着地时小腿肌肉长时间处于紧张状态，而大部分这些肌肉都附着于小腿骨内后方，在长期紧张状态下不断拉扯着和骨头连接的位置。这就是为什么好多人觉得疼起来像骨头疼一样的原因。而且，一般有胫骨筋膜炎的患者，都会有小腿酸痛的症状，很难讲不是因为错误的跑步姿势引起的。不足的髋膝运动幅度：　　我们知道由胫骨筋膜炎有可能会导致应力性骨折，而加速这个过程的很致命的一个原因就是在跑步过程中髋关节和膝关节的运动幅度（尤其是屈曲）不足。所谓膝关节屈曲就是弯小腿，髋关节屈曲就是提大腿。好比说身体各部位情况完全一样的两个人，跑步时脚蹬踏的力量也完全一样，髋膝屈曲度较小的人受到的来自地面的反冲力就会比较大。有专家表示，用比较大幅度的膝关节屈曲动作来跑步，可有效减少下肢收到的地面垂直作用力，并且教授躯干和头部收到的冲击。小腿前后肌肉力量悬殊：　　大部分人正在进行的包括市面上流行的训练小腿肌肉的教程都是比较关注小腿后方的肌肉，我们觉得跑步能锻炼到的也是小腿后群肌肉，很少有人关注前群肌肉。殊不知我们每迈一步这个勾脚的动作，都是由小腿前群肌肉收缩完成的。有很多人拥有强壮的小腿就觉得自己可以跑得快跳得高，但是大部分人所说的强壮的小腿指的都是小腿后群肌肉。胫骨筋膜炎很重要的病因就是小腿前群肌肉太弱，根本经不起像跑步这种频繁勾脚绷脚动作的重复，于是不断拉扯筋膜，产生炎症。如果肌肉力量足够，完全不会拉扯到筋膜，也没有疼痛了。
因为我也有这个问题，之前看到一个答案，应该是迎面骨内侧，也就是内脚踝上15公分的地方疼，跑步的时候疼，放松以后用力或者按压才有刺痛。我的方法是跑两天歇一段时间，慢慢的疼痛感减少，并且每天跑完步脚倒立半小时左右，再泡一个热水脚，很大限度上降低疼痛感。我个人认为是我肌肉量不够引起的。
我也有这个问题。不是跑得太狠了。就是腿部力量不行。
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