怎么样才能让大腿瘦下来_百度文库
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怎么样才能让大腿瘦下来
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&&减​肥
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解除局部肥胖困扰 让腿部瘦下来!
　　相信很多人有局部肥胖的困扰，如果你想不付出努力，很轻松的把大象腿变成小鸟腿，如果你没有毅力或者想三两天就瘦很多，可能真的不现实哦。　　第一步就是清洁皮肤，同时可以去去腿部的角质，有利于让精油更好的被吸收，如果不能每天都洗澡，也可以用热毛巾热敷一会，让毛孔都打开，这样精油吸收也会非常充分。清洁皮肤后，把精油，刮痧板都放在伸手可以碰到的地方。　　最好在身下垫浴巾，毛巾一类的物品。一切准备就绪：取适量精油（一般我自己用每条腿会用10-15滴左右，当然可以根据自己需要和习惯酌量增减哦）。　　第一件：喝一杯温的淡盐水　　每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水（夏天喝凉的），盐水可以清肠。　　比例是100毫升水盐不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅。喝适量淡盐水，可以补充水分和电解质。　　第二件：喝一杯牛奶　　一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。　　1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。　　2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。　　3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。　　补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效！　　很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃凸出来，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。　　早喝水减肚腩　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。　　餐前喝水减胃口　　很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。　　那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。　　下午喝水减赘肉　　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。　　可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
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你可能喜欢　　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，—腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另—腿向后伸直至与地面平行；或者在同—位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，—腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，—腿紧靠地板，另—腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼—样，可以先慢—些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之—是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
　　讲究吃的合理
　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主...
进行大腿健美的局部
　　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，—腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另—腿向后伸直至与地面平行；或者在同—位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，—腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，—腿紧靠地板，另—腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼—样，可以先慢—些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之—是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
　　讲究吃的合理
　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等
songfang001
你说的很全面也很细致哦 ~~
你因该是很有经验的咯
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多拍拍不知道行不行
少吃多运动！喝点普洱茶，
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怎么减肥能让腿瘦下来啊收藏
怎么减肥能让腿瘦下来啊
快成蚂蚱腿儿了还减
那容易多运动
这腿还胖？？？？？！？？？！？
只能拿精油拍了
M天做500个蹲起，试试
健康减肥塑身，不用节食，微电：
跳舞或游泳★★★?????灋朢┿戞乕鏂箣秂庡嚭鐜繖蠱滅夔乸靉???????☆☆☆|????)っ?
加我卫星啊
小视频效果
你在上面动
每日步行五十里
来健身房！
我就想知道你有没有对象
多在上面做，别老等现成的，管事
炮架子好像不是这个颜色
多多的跑路
多做做劈叉
这腿蛮漂亮的啊……再减就剩骨头了……多胳搜啊
我也是腿粗买裤子肯定腰肥
我认识一个人，他的唾液学名叫生津止痒，涂抹腿部能有效的瘦腿
你先私聊我就会就会慢慢减下来的！
每天有人按摩揉捏就瘦了
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