图文大播报
查看: 23953|回复: 24
得了腰间盘突出还想练的兄弟进来看一下
要说腰突，这个真是有太多话要说了
我是在08年一次硬拉的时候闪了腰，当时还是刚开始玩什么都不懂，在底部发力时常常会弯腰（MD，带我练的那个老头他腰就有毛病，从来不练硬拉，但是他教我硬拉动作的时候底部弯腰拉的，我还以为硬拉就是弯腰拉的），然后闪了腰之后以为是小问题，继续拉，终于有一天不行了，痛得厉害，于是停练
停了半年深蹲和硬拉，感觉恢复得差不多了，于是继续训练，但是好景不长，虽然我姿势非常标准，每一个动作都注意好了，而且戴了腰带，但是练了2个月又不行了，这次是比较严重的，我深蹲那时候经常用100KG开始一直蹲到150KG，发作之后别说100KG，根本没法练，感觉就是MD这下废了
之后只能练卧推，但是卧推搭桥练的话也不行，而且器械划船也不行了，甚至到最后跑步也吃不消，这让我真正开始严肃看待这个问题，到底什么能练，什么不能练
如果以前有腰突经历，没有动手术痊愈的，建议你们不要练深蹲和硬拉，因为风险较大，实在想练深蹲的话用腰带扎紧一点，拿100KG做组，肯定不能用大重量的，做的时候下去2秒上来2秒，主要就是收缩腿部的肌肉，不要指望做多少次数了，一次训练做个40来次即可，再者就是腿举，也是一样的练法
上半身，极限卧推不要多做，最好是不搭桥，用中等重量推，最安全的方式是SMS上面练练窄推，稍微注意一点就可以不搭桥用较大的重量做
两臂屈伸，最安全
二头弯举肯定可以做的，但是要在牧师椅上，不要坐在上面，而是弓箭步一样的姿势使腰部不受压，然后是用腋窝作为承重点
三头的话可以练窄推，仰卧臂屈伸不要做，容易搭桥
反握窄距下拉
别说杠铃划船了，器械划船哪怕是可以抵住胸的也不要练，个人忠告
侧平举、俯立侧平举、拉索侧平举、face pull
上去2秒，顶峰收缩2秒，下去3秒
因为负重小（别说你用超过12.5KG一只哑铃的练），而且动作平缓，对腰部几乎无影响，但是不要练多
跑步一定要停掉，实在想练有氧的话，单车可以骑骑，比较安全
腰椎间盘突出其实就是把你腰间盘的韧带磨坏了，所以锻炼腰部肌肉是不可能对恢复有任何帮助的，你要做俯卧撑和山羊挺身的话先想想这样的运动对腰部是否有利，个人体会是完全无用，再者就是避免受压，因为即使你似乎好得差不多了，一受压马上会复发，除非你做了消融手术了然后逐渐恢复，不过没到做手术的程度还是小心为妙，不然你本来轻度或者中度腰突，硬是给自己练成了非要动手术的程度，纯属找死，神仙难救
想我N年前腰出问题是咋弄的！头一个月固定腰部静养，第二个月开始按摩推拿，第三个月轻重量有选择性练习，半年后恢复全面锻炼，一年后腰部症状消失，并且奇怪的是练了不疼，要是停练上一周以上腰那叫一个难受。现在七八年过去了，没啥事。
本帖最后由 lxr1207 于
13:45 编辑
上面说练腿，腿屈伸是安全的，深蹲极其危险，容易复发，如果你深蹲之后哪怕有一点点不适，也要马上彻底停掉，而且在自己感到恢复得差不多之前不要再练深蹲
我认识的一个健身房老板，拿过江苏赛级别冠，他就是有腰间盘的毛病，也是以前练坏的，对他打击极大，不过因为他的腰突不怎么严重，慢慢理疗之后，好得差不多了，才用100KG练深蹲，就是我说的那个练法，他的腿是全身最烂的部位……
我有一同事也中招了,不过,听医生说:这个是没救的了,只能打针消炎,然后理疗.能完全治好吗?
& & 谢谢福建陈门，这个帖子我一早看过了，但是我腰突比较重，根本不能向前弯曲脊柱，以前试过只会导致症状加重，只能做做牵引，再次谢过
& & 要痊愈的话，只能手术，较轻、初期就注意到了（比如轻微的腰间盘膨出），理疗能治好，但是大多数人知道自己腰痛是腰间盘突出的时候，都已经太晚
所以，新手没人教瞎练，而且要用大重量，结局都会很糟
兄弟如此重伤！令我伤感！望你保重，以后没有更严重的伤病，宁可少练，锻炼练出伤病实在不幸，将来如果好转，一定要保护住难得的健康。
可以坐半蹲
晕，原来不幸的人有这么多。我也于不久前刚刚确诊为腰椎间盘突出，生理曲度变直，压迫硬脊膜囊。锻炼了十几年，以前一直有腰痛，总是没有当回事，我还有个问题就是坐的时间太长（工作原因，没有办法啊！）确诊以后心情很复杂，在确诊前几天还用130kg做了深蹲，看来成绝唱了啊！！！
确诊之后去了2次，一次草草了事。第二次稍微活动了一下，真是一言难尽啊！
有时间和兄弟们好好讨论讨论该怎么做，不过我算是想明白了，不能因噎废食，该练还得练！百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
【爱问经验】中度腰间盘突出的治疗
患者男，28岁，高中时候患有腰间盘突出，比较严重，后来上大学后就好多了，工作后有时感觉明显，但不影响...
【爱问经验】中度腰间盘突出的治疗
患者男，28岁，高中时候患有腰间盘突出，比较严重，后来上大学后就好多了，工作后有时感觉明显，但不影响...
答: 胫骨折能仰卧起坐吗
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'不可以做仰卧起坐
可以不可以打太极拳,慢跑等柔和的运动,最好不要剧烈活动.平日应注意休息,避免剧烈活动,不要长时间久坐或弯腰负重,避免受凉,加强保暖.睡眠时枕头不要过高.
建议你一定要睡硬板床。可以牵引，理疗，红外线,推拿 按摩治疗。 严重就需要手术。
有很多锻炼腹肌的动作只要稍微注意就不会对脊椎造成压力。仰卧抬腿就是其中之一
病情分析：你好，不要做仰卧起坐。
意见建议：可以做慢跑等柔和的运动,最好不要剧烈活动.平日应注意休息,避免剧烈活动,不要长时间久坐或弯腰负重,避免受凉,加强保暖.睡眠时枕头不要过高.
您好，应该根据你椎间盘突出的方向来判断是不是可以做仰卧起坐……建议你先拍个片子，最好不要做……
指导意见：可以 的。 这是腰椎间盘突出症。多是慢性劳力，或是扭伤引起突出的，压迫神经，引起症状的。 治疗，分保守治疗，手术治疗，保守治疗可予腰部牵引，针灸治疗，理疗治疗。及药物治疗。经保守治疗半年以上，仍感觉疼痛，影响工作及生活的，可考虑手术治疗。手术也是会复发的。}