如何缓解运动后肌肉酸痛
在日常锻炼中我们都有过这种感觉，平时运动很少，突然参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象。肌肉酸痛是正常的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目）的练习后，会产生明显的肌肉酸痛和不适。
肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2至3天后才逐渐缓解。这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24至72小时酸痛达到顶点，5至7天后疼痛基本消失。当再次或连续进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。
从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
从肌电图也可以见到，牵拉酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
[责任编辑:百度拇指医生
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运动后肌肉酸痛怎么办 肌肉酸痛的处理方法
来源：健康安全网
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&&&&导语：大多数人在运动之后都会出现肌肉酸痛的情况，这时我们就应该及时采取一些处理办法，缓解肌肉酸痛的症状。那么，运动后肌肉酸痛怎么办呢?下面，我们一起来了解一下吧!
运动后肌肉酸痛怎么办 肌肉酸痛的处理方法
　　我们在运动后通常都会出现不同程度的肌肉酸痛的症状，特别是做完一些激烈运动之后，肌肉酸痛感会明星加强。对于运动后肌肉酸痛这一现象，我们应该尽早采取一些措施，帮助缓解肌肉酸痛，以免给我们的工作和生活带来不便。那么，运动后肌肉酸痛怎么办呢?下面一起来看看专家的介绍吧!
　　运动过后，难免会出现肌肉酸痛这种情况，这也是一种很常见的现象。一般来说，如果不及时采取处理措施的话，肌肉酸痛会持续一段时间，从而影响到我们的正常活动。所以说，我们应该对运动后肌肉酸痛这一症状做出处理，缓解肌肉酸痛的症状。那么，究竟运动后肌肉酸痛怎么办呢?
　　运动后肌肉酸痛怎么办?专家指出，肌肉酸痛的处理方法主要有一下几种:
　　1、按摩
　　运动者可以对酸痛局部进行按摩，促进肌肉血液循环，使肌肉放松，有利于损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
　　2、休息
　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
　　3、口服维生素C和E
　　维生素C有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。尤其是对运动过后的身体疲劳以及肌肉酸痛等症状都有着很好的缓解作用。因此对于经常有运动习惯的人群而言，最好是每日服用适量的维生素，以此来缓解各种运动后的不适症状。
　　4、伸展
　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
　　5、热敷
　　热敷是缓解肌肉酸痛最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
　　通过上文的介绍，相信大家对运动后肌肉酸痛怎么办也有了一定的了解。值得大家注意的是，肌肉酸痛大多是因为肌肉损伤引起的，和其他没有什么区别，应该让受损的肌肉得到足够的休息，待其慢慢恢复。
责任编辑：chenxia
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