生活在城市中的很多人，喜爱在早晨到公园里或马路上进行晨练，以为早晨大气中的尘埃经过一夜的自然沉降，大气就变得清新无尘了。所以，人们普遍认为早晨是锻炼身体的最佳时间。
　　其实并非这样，早晨并不是锻炼的最好时机。据科学测定，傍晚7时至早上7时这段时间，由于大气的对流很弱，所以地面附近尘气的污染程度最为严重。早晨，尤其是在冬天冷高压影响下，在盆地或山谷地区，往往都有气温逆增现象，即上层气温高，地表气温低。因此，大气上下对流活动减缓，工厂和家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散，于是淤积和停留在接近地面层，所谓人们的呼吸带。这时，在户外锻炼的人们正好受害，活动量越大，其受害程度就越严重。其次，在清晨人们刚从休息状态转入运动时，由于身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，对健康不利。所以，一天较适宜的锻炼时间，最好在上午10时至下午3时之间，地点最好选在通风好，有树木草坪的地方，而不宜在工厂区或马路旁跑步锻炼。
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之友＞上的建议是下午４点到６点之间
如果你是上班一族的话，建议你在下班后，也就是下午5点多钟至6点半这一时间段锻炼最好，既有利于缓解工作的压力，又能更好地放松身心，安排自己工作的外的生活。但是锻炼...
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和...
（一）晨练“活力之源”
体育运动专家说，早晨锻炼10分钟相当于晚上锻炼30-45分钟以上，不仅如此，晨练对身体和体内器官非常有益，可归纳出以下几点：
因人而异吧 早上不要太早
下午锻炼感觉比较减肥
晚上有助于消化
我是这样理解的哈哈
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区努力健身一个月到底能涨多少肌肉？
很多朋友都有一种幻想只要练几天肌肉就能蹭蹭蹭的长。当然，这种幻想我最开始接触健身的时候也有。但是令人沮丧的是绝大多数时候我们无论怎么举铁肌肉依旧看起来“纹丝不动”。我们的肌肉到底长的多快？一个月能长多少肌肉呢？其实肌肉生长的速度并不非单一不变而是很有“节奏感”地在生长。。在我们开始健身的第一个月肌肉质量几乎不会有什么变化。也就是说，在你开始健身的第一个月里，你只能长几乎与0公斤的肌肉。但是第一个月里的铁不是白举的。在这段时间里身体会开始改变原本松散的肌肉质量构建更丰富的血管网络。这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫当身体经过了这一个月的“适应期”之后如果你依旧坚持健身那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。但是这种“快车道”只能持续一年。当你坚持健身一年之后，你会发现在自己身材变好的同时，肌肉的生长是越发缓慢的。到这个时期肌肉的生长就会处于一个“文火慢炖”的状态一个月能长200-300克的肌肉，好的能达&#x公斤。随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。。第一年增肌10公斤很轻松第二年拼死拼活可能只能增长5公斤，第三年2公斤，第四年开始维持。。。。不过大家不用沮丧，如果你能坚持健身三年，17公斤的肌肉足够让你从一个弱鸡变成人见人爱花见花开的肌肉猛男了！还等什么？慢工出细活，坚持举铁，你会看到效果的！本文版权归原作者及公众号所有，图片均来源于网络。最后安利一个哥们很用心做的公号：gymtube（微信公号搜：gymtube）这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。公号主编：黄展煜美国力量与体能协会私人体能训练师中国运动营养学会会员北京体育大学运动人体科学专业欢迎大家点击上面关注！}