胖人健身可以吃蛋白粉么？
本人最近看了很多文章表示蛋白质有利于肌肉生长，请问胖人可以吃蛋白粉么？如果可以什么时候吃？谢谢
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开始的时候别吃，等已经走上正规再说
蛋白粉的补充跟胖瘦没有关系，健身初期不需要，当你已经不是新手时，在健身房训练又很刻苦，又特别想增肌时，这时才需要补充。
我个人经验，减肥为主，每天五十分钟动感单车，然后一个多小时力量训练，量属于中等。我早饭牛奶麦片吃到饱，比包装袋上的建议量多好几倍。总之保证到中午都不饿。这样中午就吃不多，两个菜，一个花卷或者馒头或者饼，一两多的面食吧。菜少油少盐，里面炒点牛肉。晚上六点开始练，到八点多结束。回家以后不吃饭，洗个澡，冲十几克的蛋白粉喝掉。有一个大概量你可以掌握一下。一般人每天需要的蛋白质大概是一公斤体重一克。比较认真的力量训练人群至少保证翻倍。我之所以晚上要冲一点蛋白粉，是因为晚上训练结束，我又不吃晚饭，在晚上睡眠过程当中，肌肉处于关键的恢复时间，需要一定量的蛋白质。不过正如另两位所说，你刚开始的时候不用考虑这个，等你有一定的肌肉量，同时掌握了一定的健身常识以后，再根据自己的情况进行斟酌吧。开始阶段，肌肉量还不多，不需要额外补充。
要看怎么吃，如果三餐不误还要再加蛋白粉的话，估计减不了肥。如果是严格节食的话当然了用蛋白粉补充能量
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　　圆嘟嘟的胳膊、肥肥的大腿，甚至还有点大腹，你是一个正在变得越来越“富态”的年轻人吗？而所谓的“富态”真的是福吗？最近，中国社科院食品药品产业发展与监管研究中心发布的中国肥胖指数令人叹为观止：中国的超重及肥胖成人人数高达4600万人，成为全球第二大肥胖国。 　　　　随着人们生活水平的逐渐提高，其饮食结构也发生了巨大改变。一些高能、高脂肪食物的过度摄入及不良生活习惯的养成，让原本圆润的身体更“发福”，而“发福”的不单单局限于成年男女们，我国
青少年肥胖不容乐观，“小胖墩儿”的增长速度在十年内增长近50％。　　　　面对来势汹汹的肥胖发展趋势，中国的减肥时代已然来到。节食减肥、吸脂手术、减肥药物……五花八门的减肥术令人眼花缭乱，对于减肥的效果与安全却令人担忧。鉴于此，在英派斯集团规模全健康产业链的支撑下，坚持以“成就健康之道”为宗旨，旨在为胖友们制定科学有效的减肥方式。其打造的英派斯唯一官方指定暑期营地——英派斯全民健身中心，目前已全新升级。升级后的营地总面积达1万㎡，拥有国内一流健身场所及机械设施，更温馨的训练环境，更舒适的住宿条件，在运动减重的同时，为营员们提供全方位人性化服务。　　　　目前，2015年青岛英派斯减肥训练营全国营员火爆招募中，短期7天速效班、灵活走训班、传统经典班等多种班型选择，随到随减，想瘦就瘦。　　童鞋，现在凭学生证报名还有优惠哦！　　活动时间：-8.25　　空前尺度，政策很诱人：　　6.25前，立减2000元　　7.25前，立减1500元　　8.25前，立减1000元　　优惠详情，马上咨询 400-
　　英派斯减肥训练营告诉你什么是“轻食”减肥　　首先在选择食材时，要符合三低一高原则：低糖、低脂、低盐、高纤维。不等同节食，英派斯减肥训练营告诉您如何轻食减肥，塑造完美身材。　　在轻体饮食营养素排行榜上，膳食纤维是绝对的第一！膳食纤维主要存在于蔬菜和粗加工的谷类中，不仅有助于胃肠道蠕动，利于毒素排出，还能减慢糖的吸收，利于减肥瘦身。　　轻食＝简单＋适量＋健康＋均衡　　“轻食主义”最早从欧洲而来，初始定义是指分量少、简单易饱的食物。在法国，午餐的“Lunch”正具有轻食的意味；此外快速、简单食物的“Snack”，也是轻食的代表字眼之一。　　现如今，“轻食”的词义被扩大丰富，演变成低脂低热、少油少糖少盐、高纤维和高钙的食物。“轻食”崇尚清淡均衡、自然健康无负担的饮食，提倡吃七八分饱，远离刺激性食物，少用调味料，多用一些天然食材。　　“轻食”和“节食”的不同在于，“轻食”是在一定热量限制内，选择饱腹感强的食物，这就给很多不能承受节食痛苦，又想尽快减轻体重的人提供了一个好方法。「果腹、止饥、分量不多」是“轻食”奉行的准则。　　生菜沙拉是最早登上健康轻食食谱的，此外是汤品 ，而三明治 则是轻食食谱的最佳代表。　　营养师普遍表示，只要清淡、低热量、不加重身体负担的食材，都可以归类至轻食主义，不需仅局限于单一食品。其中，寿司所附有的健康美味及符合亚洲人口味的本质，相当符合理想的饮食健康原则与轻食主义的概念，使它永远位于轻食主义的用餐首选。　　想减肥么？想减肥就经常看看英派斯减肥训练营给大家更新的文章吧，不一样的减肥常识，帮助你减肥，不管你有多胖，不管你是什么体质，总有一个适合你。
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　　关注英派斯减肥训练营，每天更新减肥常识，减肥食谱，帮你快速减肥，尽在英派斯减肥训练营。　　英派斯减肥训练营告诉各位：水果当晚饭这种减肥不靠谱　　进入夏季以来，白领中流行起水果减肥法，不吃晚饭只吃水果，这种减肥方法靠谱吗？英派斯减肥训练营专业健身教练告诉记者，不吃晚饭只吃水果的减肥方法不靠谱。　　首先，水果的热量和糖并不低。很多人以为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可代替正餐，既减肥又养颜。但从营养学角度看，水果所含的热量及糖分并不低。大热天，啃半个西瓜就当晚饭了，殊不知，吃半个中等大小的西瓜就等于摄入了680千卡的热量，约相当于吃了3小碗米饭，再加上晚上运动量少，脂肪就会悄悄被保留下来，成为小肚腩。体重不减反而会增加。据介绍，越甜的水果热量越高，像榴莲、荔枝、龙眼、椰子等热量较高，吃时要小心别过量；小番茄、猕猴桃、青苹果等水果热量相对较低些。另外，吃水果的同时应注意蛋白质的摄取，可以添加一杯牛奶或酸奶。为了弥补铁和锌的不足，减肥女性每天一定要吃1~2两的肉或鱼。　　其次，水果节食会造成肝细胞营养不良。肝脏具有分解脂肪并将其转化为糖或其他营养物质的功力。一旦人体内缺少脂肪代谢所需的氧化酶和维生素，就会导致脂肪在肝脏内堆积，出现脂肪肝。另外，水果中的维生素B和铁、锌等元素含量很低，蛋白质也相对不足，还易出现掉发、皮肤松弛等现象。　　英派斯减肥训练营专业健身教练说，健康瘦身最科学的方法还是适量的运动，省钱还安全。
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　　想减肥就看看英派斯减肥训练营整理的几个饮食习惯　　你在减肥，节食+运动，各种方法都用上了，可体重还是控制不住，其实，生活中的一些饮食习惯阻挡了你减肥的脚步，想减肥，先戒掉英派斯减肥训练营理的以几种饮食习惯吧！　　爱喝啤酒　　有人喜欢在吃饭的时候或者看电视的时候喝上一杯冰镇啤酒，要知道啤酒又被称为“液体面包”，长期饮用会将热量转化为脂肪，让你的肚子凸显变成恼人的“救身圈”。　　边看电视边进食　　无论是在电脑还是电视机屏幕前，边吃东西边长时间沉迷于网络或电视节目，将大大增加无意识的饮食。研究发现，看电视是导致肥胖的一个危险因素，对于青少年尤其如此。边吃东西，边看电视会带来双重危害：它会增加无意识的进食并占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间。　　常喝饮料　　对某些女性而言，饮料是生活必需品。众所周知饮料的含糖分非常高，如果你想要彻底摆脱肥胖，那就要先学会跟饮料说拜拜。为了维护性感的身材，你可以尝试着用咖啡来代替饮料。　　狼吞虎咽　　当研究人员要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时，他们发现这些人平均在9分钟之内摄入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。此外，匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。　　花生吃太多　　一般人对花生的印象是可以减肥，但是吃得过多，就容易变胖，长痘痘等。花生是很美味，可热量也很高，而且吃花生难以控制量，所以非常容易引起肥胖。因此，少吃或者不吃花生能让肥胖远离你，轻松拥有好身材。　　喜欢吃肉　　调查分析显示，目前我国肥胖人群中有53%的人喜欢吃肉，要知道肉类美食的脂肪含量是很高的，如果只吃肉不吃蔬菜，那么身材走样的机率比正常人高出许多。只有合理搭配肉食与蔬菜，才能避免肥胖侵扰。　　关注英派斯减肥训练营，每天更新减肥常识，减肥食谱，帮你快速减肥，尽在英派斯减肥训练营。英派斯减肥训练营唯一报名电话：400 - 0532 - 455
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　　关注英派斯减肥训练营，每天更新减肥常识，减肥食谱，帮你快速减肥，尽在英派斯减肥训练营。　　英派斯减肥训练营推荐维生素丰富的6钟蔬菜　　选择饮食减肥适宜食用新鲜的蔬菜，尤其是一些能够有助瘦身的减肥蔬菜，那么有哪些蔬菜是可以帮助减肥的呢？下面为英派斯减肥训练营大家推荐6种富含维生素的减肥蔬菜。　　减肥蔬菜一：芹菜　　芹菜是高纤维蔬菜，并且还含有丰富的维生素B2、钾等营养成分，夏季人们容易上火，从而易出现便秘问题，这时多吃点芹菜可以帮助人们改善便秘的问题，并能调节钠钾的平衡，还可起到排毒减肥的作用。要知道维生素对人体的重要性，如果人体内缺乏了维生素b2，那么就易出现疲惫乏力、口腔溃疡。另外，芹菜的叶要比茎的营养成分多，所以扔掉可惜，可以用清水焯一下凉拌着来吃。　　减肥蔬菜二：大白菜　　白菜含有丰富的膳食纤维和维生素A，在夏季多食用一些大白菜可以起到保护眼睛和护肤的作用，但是不要食用储存时间过长的白菜，这样的白菜营养素已经大量地流失掉。此外，消化性溃疡者不要生吃大白菜，不然易会使肠胃受损。　　减肥蔬菜三：黄瓜　　黄瓜富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质，营养丰富，口感清脆，非常适合在夏季食用。黄瓜连皮的营养都十分丰富，可以带皮食用。为了防止农药残留，一定要把黄瓜在盐水中浸泡15～20分钟后再洗净食用，并且在用盐水浸泡黄瓜时不要掐头去根，要保证黄瓜的完整性，避免养分流失。如果是凉拌的黄瓜，一定要现做现吃，不要放时间太长后再吃，需要减肥的人可以多吃黄瓜，它是出了名的减肥蔬菜。　　减肥蔬菜四：番茄　　番茄中含有丰富的维生素A，可以起到保护视力和放晒的作用，凉拌西红柿建议不要放糖，避免过甜影响食欲。如果是肥胖者、高血压患者、糖尿病患者建议不会吃糖拌西红柿。　　减肥蔬菜五：柿子椒　　柿子椒中含有丰富的维生素c，维生素c可以增强人体免疫力，可以抵抗各种疾病，在夏季容易造成热伤风，并且由于经常外出接触外界环境，所以易感染病毒，多食用柿子椒可以增强身体抵抗力。　　减肥蔬菜六：茄子　　茄子中的硒含量很丰富，将圆茄子切成丝，并拌上适量的盐和香油来吃很爽口。食用茄子可以抗氧化，能够维持人体细胞的正常工作，增强免疫力，防止衰老，并且还能抵抗癌症。
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　　关注英派斯减肥训练营，每天更新减肥常识，减肥食谱，帮你快速减肥，尽在英派斯减肥训练营。　　英派斯减肥训练营：想减肥不是吃的少，要吃的对　　“我吃那么少怎么还会胖？”对于许多瘦身的人来说，并不是吃得越少就越瘦，吃对食物才是关键。英派斯减肥训练营的小编为大家介绍几种吸脂神奇的食物，让你饱腹之余还不忘瘦身。　　燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。　　玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。　　山药：其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。　　海藻：素有“海洋蔬菜”美誉。一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。
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　　英派斯减肥训练营提醒各位运动不当容易拉伤　　入夏以来，市民们的健身热情并没有因为高温和烈日而减退，甚至不少足球爱好者还会相约来一场酣畅淋漓的球赛。夏季天气炎热，若是参加剧烈运动，不可避免地会大汗淋漓一番，在运动为我们提高身体机能等多种好处的同时，要注意些什么？不适当的运动会对身体造成怎样的伤害？……带着这些疑问，小编采访了减肥训练营的专业健身教练，针对夏季运动的健康问题，教练给出了解答与建议。　　运动前提前1小时进食 穿浅色棉质衣服最合适　　“在热环境下运动时，皮肤需要大量的血流供应来维持体内热量的散发，这也大大影响了肌肉的血流供应，一旦体温过高，就会使人体的神经系统紊乱，出现头痛、恶心、呕吐、眩晕等症状。”英派斯减肥训练营告诉记者，如果不注意防范或者不及时进行降温处理，就可能会有生命危险。一旦出现中暑症状，要立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。人若产生头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物，经过处理仍不见好转，就要立即就诊了。　　“夏季并不是不能运动。”但至少要保证在运动前1小时进食，适量补充维生素C，来提高身体机体的热适应能力，避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候，过强的紫外线有可能造成皮肤和眼睛的损伤，甚至导致皮肤癌，因此要尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。　　运动时夏季运动 当心拉伤肌肉、损伤半月板　　一些因为踢球而受伤的患者，所受的伤主要集中在踝关节和膝关节，以肌肉拉伤、半月板损伤、关节挫伤最为常见。“如果在运动前没有做好热身，运动时又过于剧烈，就很容易导致肌肉拉伤，因此在进行足球运动时，一定要量力而行，比赛的强度要根据自身的身体状况来决定，对抗的激烈程度也要自己掌握。”据教练介绍，如果出现肌肉拉伤，就需要立即休息，不能再运动，同时应立即冰敷。不是特别严重的肌肉拉伤，休息2至3周，就会自行痊愈。如果经过休息，症状没有缓解，就需要到医院进行诊断治疗。　　“在足球比赛中，以踝关节和膝关节的受伤最为常见。其中半月板损伤更是常见，不少球星都受其困扰。”据医生介绍，在踢球时关节在奔跑中受力大，同时又受到旋转、急停等动作的影响，半月板、韧带最容易受伤。对于一般的损伤，可以通过休息使其慢慢恢复，程度稍微严重的可以通过口服药、打消炎针来进行治疗，而对于程度严重的损伤，例如半月板撕裂等，则需要立即进行手术修补。　　运动后冷饮伤胃 温热的稀盐水才是最好的饮料　　“运动后吃冷饮看似爽口爽心，但事实上，会对肠胃造成很大伤害。”英派斯减肥训练营的教练说，这是因为在运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。他强调，在运动后温热的稀盐水才是最好的饮料。　　在夏天，运动完了难免一身汗水，在这个时候冲个冷水澡，当时可能会感觉很痛快，但这也会损害健康。“身体在大量出汗的时候，毛细血管是处于扩张状态的，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，体内热量遭到外力的抑制，一时散发不出来，反而感觉全身不舒服。”减肥训练营提醒，夏天做完运动，尤其是浑身大汗时，热水澡比冷水澡要好。运动后要及时更换衣服，避免用体温烘干衣服，这样易得风湿病或者关节炎等疾病。　　关注英派斯减肥训练营，每天更新减肥常识，减肥食谱，帮你快速减肥，尽在英派斯减肥训练营。
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　　减肥怎么办？下面就赶紧和减肥训练营一起来看一下吃什么水果可以轻松吸走油脂，轻松瘦身吧。　　减肥训练营推荐7大减肥强力水果　　减肥怎么办，多吃水果可以轻松吸走油脂哦，下面就赶紧和减肥训练营一起来看一下吃什么水果可以轻松吸走油脂，轻松瘦身吧。　　1、苹果　　苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。　　2、甜橙　　甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。　　3、番石榴　　番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。　　4、奇异果　　奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王，同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。　　5、木瓜　　木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。　　6、梨　　生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。　　7、香蕉　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
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　　英派斯减肥训练营：节食减肥不当，减出肺结核　　都说“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月恋人没……”27岁的白领刘小姐为了瘦身，简直是拼了命，没想到瘦虽然是瘦了，却减出了肺结核。　　刘小姐从3月起便开始通过节食和运动减肥，除了中午和早上吃得特别少，晚上只吃水果不吃主食，晚饭后还出去跑圈。体重是明显瘦下来了，可却开始不停的咳嗽。刚开始，她以为是感冒了没在意，慢慢地越咳越狠，且总是干咳不断，打了好多天抗生素也没见好转，她这才到医院呼吸内科就诊。经肺部CT检查，确诊为支气管结核并肺结核，后转入武汉市结核病防治所治疗。　　通过治疗得知，刘小姐正是因减肥节食，营养摄入不足，加上生活的不规律才发病。　　在这里，英派斯减肥训练营提醒大家，即使是减肥时期，也应适量摄入鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品等高蛋白食品，注意营养均衡，切莫减了赘肉，丢了健康。　　关注英派斯减肥训练营，每天更新减肥常识，减肥食谱，帮你快速减肥，尽在英派斯减肥训练营。
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　　关注英派斯减肥训练营，每天更新减肥常识，减肥食谱，帮你快速减肥，尽在英派斯减肥训练营。　　英派斯减肥训练营给大家介绍的几种走路方式　　一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就离你越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条纤美，还可以达到瘦身效果呢。　　其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。　　这里英派斯减肥训练营给大家介绍的几种走路方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。　　一、办公室里练习满脚走　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。　　所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。　　二、上下班途中甩手大步走　　上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。　　希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。　　首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
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　　2015ChinaFit在京举行，动感”站“车&全能格斗机惊艳全场　　为期两天的2015第四届ChinaFit健身大会在北京国家会议中心顺利举行，数千名现场观众感受了健身带来的快乐与激情。作为健康产业的领军企业，英派斯携旗下多款明星产品亮相这一中国健身行业的年度盛典，并首度带来西班牙Indoorwalking GEEC、美国Nexersys MMA培训课程，引爆最新健身热潮。　　开创动感“站”车新时代　　动感单车课程是目前健身俱乐部最常见的团课项目，但我们一直忽视的是长时间站立在动感单车上的骑行动作带来的运动损伤隐患。站在一个本应该坐着骑的圆形运动轨迹单车上，运动者将全身重量压在脚踏与曲柄上，这种运动方式并不完全符合人体工学的自然性要求，也不能保障运动安全性。基于这种发现，英派斯将Indoorwalking这种正风靡于欧美国家的全新运动方式率先引入中国市场，开创动感“站”车新时代。　　作为源自西班牙的Indoorwalking GEEC提供迅捷高效的全身有氧训练解决方案，包括任性减脂、平衡挑战、极限耐力和巅峰冲刺四大主题课程。通过人类最自然的站立姿势，能有效实现均衡锻炼上下肢肌肉及核心肌群、塑造臀部和腿部线条的最佳训练效果。与动感单车相比，Indoorwalking 对膝盖、腰椎的运动冲击较小，适用人群广泛，操作简单快速，老少皆宜，被视为俱乐部差异化竞争与提高续会率的致胜法宝　　“全能格斗机”私教小团课潮流强势来袭　　随着健身的流行，大家在埋头苦练成效不大之后开始意识到，健身其实是一件很“专业”的事。各地健身俱乐部越开越多，以私教为主的健身工作室也如雨后春笋般出现，成为健身爱好者们关注的“新宠”。英派斯将享誉全球格斗界、盛行于欧美军警系统的“人机互动”全能格斗机率先引入中国市场，开创Nexersys MMA私教授课及小团体循环训练全新模式，备受传统健身俱乐部以及私教健身工作室的青睐。　　美国Nexersys MMA包括核心训练、心肺训练、力量训练和SAQ训练四大主题课程，集拳击、健身、心肺锻炼、娱乐等多功能于一体，通过不同训练级别，保证肌肉均衡发展，融入对大脑的训练，提升身体的灵敏性、平衡性、协调性、爆发力以及反应速度。引导私教小团课潮流趋势，兼顾功能训练与趣味娱乐，实现单人或多人有氧、核心和击打等高强度的全身有氧训练目的。　　据悉，参加西班牙Indoorwalking GEEC、美国Nexersys MMA培训课程的健身爱好者们将获得中国区唯一授权的权威认证证书。大家纷纷表示，全新的群体训练方式将给训练者带来崭新的运动体验，不论是初学者还是专业人士将享受运动带来的畅快乐趣。
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　　薇【xiaoyu249541】告诉你微商怎么样才能找到更多客源？怎么找一手货源？怎么招到代理？ 你是不是还在听上家的话，每天加附近的人，不停的微信刷图片 你是不是还在天天刷广告，发产品图片配文字？ 是不是每隔几十分钟就更新上一次？ 是不是一有人来咨询你就欣喜若狂，热情不已开门见山的为送上门来的课户介绍缠品？ 是不是到最后费尽了口水还是没能成交一单？ 是不是以为身边的亲戚朋友同学都是你的潜在目标客户？ 以上问题的原因是什么你找到了吗？ 做微商靠我们的身边的好友肯定是不行的，靠上家哪些没有用的方法更是不行 她能赚到钱，你赚不到钱，原因很简单，她自已都不会用的方法拿什么来教你， 天天加天天发，到最后都把你拉黑了，什么附近的人 什么群推 互推，发红包 送东西，什么贴吧，什么论坛，什么妈妈帮，等等 ，一天累人半死没有人加？所谓是方法不对 再努力都没有用，送你的一句话。 我们要做陌生人市场，通过我们的方法和技巧让对你产品感兴趣的顾客主动加你，我们称为精准客源 有客源，自然能招到产品代理。 我们这边就是给微商和做微商的伙伴们提供精准的营销方法，给伙伴们很好的指引，让你们在微商的路上少走弯路。亲如果真的想要做出成绩来，不妨来看看 V信【xiaoyu249541】想了解更多，来看看我的朋友圈吧。 还有薇店唰 转和产品推 广业务，详情请来信咨询 还可以免费送代 理资格，让你赚米多多，小投入(⊙o⊙)哦
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　　英派斯减肥训练营：吃不对，怎么减肥都白搭　　食物和体重的关系可谓是相互依存，最近有研究发现富含蛋白质和碳水化合物食品种类任何微小的变化，都有可能对防止长期体重增加造成极大的影响。此外，英派斯减肥训练营还发现，富含精制碳水化合物食物的变化可以提升或抵消某些富含蛋白质食物的减肥效果。　　近日，有一项新的研究表明，我们每天食用的蛋白质和高碳水化合物食品一些微小持续的变化都可能对长期体重增加有很大的影响。　　揭示摄取食物与体重的关系　　关于摄入的食物类型与体重增加之间的关系，密斯博士及其同事得出以下关键成果——　　瘦肉和加工过的肉类摄入的增加与体重增长关系最为紧密。　　酸奶、海鲜、去皮鸡肉、坚果的大量摄入可使体重减轻，即吃得越多，胖得越少。　　其他乳制品的摄入，如全脂奶酪、全脂牛奶、低脂牛奶，与体重增加或减少并无明显关系。　　英派斯减肥训练营表示乳制品的脂肪含量看来对体重增长并没那么重要。事实上，人们使用低脂的乳制品，实际上增加了碳水化合物的摄入，更有可能导致体重增加。这表明人们多年来食用低脂牛奶来降低卡路里的做法反而增加了碳水化合物的摄入。与此同时，他指出高蛋白食物与高糖饮食变化之间的协同关系。例如，食物搭配与体重增加有关，红肉与白面包同食时血糖负荷会升高，导致体重增加。“不过，红肉与蔬菜搭配在一起可以降低血糖负荷，从而减少体重的增加。”　　此外， 鱼、坚果和其他与减肥相关的食品，可以降低血糖负荷，增强减肥效果，反之，血糖越高，减肥效果越低。值得注意的是，鸡蛋和奶酪与体重变化无关，但会增加血糖负荷，这样一来就与体重增加有关了，但保持低血糖负荷，摄入鸡蛋和奶酪也可以减重。　　食物类型的搭配方式更为重要　　“我们的研究证明，计算卡路里并非是长期的体重管理和预防肥胖最有效的策略。”弗里德曼学院院长莫法里安说。食物不同的组合，结果大不相同。我们不应该只强调蛋白质丰富的食物，同时也应避免精制谷物、淀粉和糖类的过量摄入，最大限度地发挥健康且富含蛋白质的食物的好处，譬如鸡蛋和奶酪与肉类组合，就可以减少体重的增加。
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　　先吃饭和肉最易发胖 最减肥的进餐顺序五步法　　眼前是一桌丰盛的佳肴，包括香喷喷的白米饭、美味的红烧排骨、清脆的花椰菜、甜美的罗宋汤、综合水果盘，英派斯减肥营教您如何合理的饮食，让您最不易发胖！　　容易发胖的吃饭顺序　　其实大部分人的饮食习惯都一定是先动筷子吃饭，然后，配一些肉、鱼，很多人就这样把一碗饭吃完了，最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感，所以就随便夹几口吃一下；之后再喝汤及吃水果。这样的进食方式比较容易使人发胖，因为先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下过多的热量，另一方面这些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激体内胰岛素的分泌；胰岛素分泌以后，很容易让体内的脂肪堆积。　　减肥者要调整吃饭顺序　　顺序一：先吃蔬菜　　减肥者一定要把握一个原则：“热量密度”低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤维食物，更重要的是五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式，不要放太多油。　　顺序二：喝汤　　吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，但要记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤。　　顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物　　此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物；建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。　　顺序四：吃米饭　　我们习惯吃白饭，但白饭容易让血糖上升，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再吃饭这种方式，不但能均衡饮食，还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于控制体重更是有帮助。　　顺序五：最后吃水果　　很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若以减肥的概念来看，建议水果放在最后吃，因为若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。想减肥时，建议多选择甜度低的水果，如苹果、番茄等。稍稍调整你的进食顺序，你会发现体重会慢慢下降喔！
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　　贴墙站立的好处有哪些，可以起到减肥作用吗　　很多肥胖人士就是喜欢吃饱饭以后就立马坐下，坐得稳如泰山，或者直接躺下，这样不仅仅会影响肠胃的消化功能，还会使难看的大肚腩不知不觉的爬上了你的身体，其实有一种极为简单的方法，就是饭后贴着墙壁站立十分钟，不仅可以起到帮助消化的功效，还可以减肥塑形，比饭后散步和喝酸奶的效果都要明显。　　　　　下面英派斯减肥营告诉您，贴墙站立的好处有哪些，应该怎么贴才能达到理想效果？　　具体的做法是吃饭以后稍微休息一下，可以脱掉鞋子，靠着一面光滑的墙体站立，一定要做到以下的要求，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟一定要形成五点一线并且紧贴着墙，在此的同时要用力收腹，这样长时间坚持不仅可以起到减肥的作用，还可以改善原来驼背的坏习惯，从而起到塑形的作用，使身体的线条更加优美，身姿更加挺拔，刚刚开始的时候会觉得非常的累，可以先尝试坚持五分钟，后面循序渐进，知道可以站立三十分钟，坚持一个月左右就会有明显的效果。　　　　在站立前可以稍微做点准备活动，可以拉拉腿筋，使腿部不要处在一个紧绷的状态，伸一伸胳膊，可以尝试双脚后跟着地，脚尖尽量的往上抬起的一个动作，这个动作可以很好的拉伸腿部的筋骨。　　　　在站立以后可能会有人担心双腿因为长时间的站立会出现浮肿的情况，这是可以慢走或者躺在床上尽量使双腿抬高，等血液回流，再者还可以泡泡脚，以致全身得到很好的放松。　　
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　　英派斯夏季有氧减肥训练营运动哪些项目减肥效果好　　有氧运动一直是被大家认可的有效健康的减肥方法，我们日常生活中也经常会做这些有氧运动项目，比如爱游泳的人，青岛温度上升，中午去一浴洗个海澡，游游泳是一件不错的选择，但是小编提醒：要注意安全。还有很多其他的有氧运动，比如跑步，跳绳，骑自行车，有氧操等等，但是英派斯减肥训练营小编刚刚所说的这些都需要各位在锻炼的时候坚持三十分钟以上，三十分钟后才是消耗的脂肪，之前的全是水分和糖分罢了。下面减肥训练营小编就给大家讲解一下几个夏天减肥的有氧运动。　　慢跑　　慢跑是一项比价大众化的有氧减肥运动，随时随地，想减肥的朋友们在减肥计划中都会标明慢跑这项减肥运动；慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种使人紧张的激素的分泌，从而使人在慢跑过程中身心感到非常的轻松无压力，慢跑可以改善锻炼者的睡眠质量，预防心血疾病的发生。　　网球　　网球可能就不像慢跑那么多人受用了，但是去学习一下打网球也是一项不错的选择；正确的打网球的姿势，不是从手部发力，而是从腰腹部发力，其实在打网球的时候不要太过于使劲，只要跟随者节奏和律动拍打就行。每周可以运动三次，每次一个小时。　　跳舞　　很多人以为跳舞必须要有基础，甚至最好的是从小开始锻炼。但是作为减肥运动，跳舞只要选择自己喜欢的，坚持锻炼就好了！！拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞、国标舞，各式各样的舞蹈助你甩掉身上多余的脂肪！　　游泳　　游泳就像刚刚咱们介绍中提到的，小编认为游泳是夏季减肥的最in方法了，消暑解热外，还能塑造身体线条。而且时间短且热量消耗大。　　骑车　　骑自行车和慢跑有相似之处，骑自行车对身体内脏器官的锻炼效果与游泳和慢跑相似，一般久坐办公室的人颈椎、肩膀、腰椎都不是很好，对于公司白领、久坐办公室的人可以起到很好的锻炼效果。　　跆拳道　　想瘦腰的美眉们注意啦，重点来了，跆拳道特别适合办公室的久坐人群，因为在练习跆拳道的时候可以使身体变得轻盈敏捷，这种对抗性的运动，可以使自己的身体更加灵活和敏捷，由于跆拳道主要的发力位置是腰身，所以想要瘦腰的美眉们，可以尝试这种方法，每次一到两个小时，每周三次。
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　　减肥训练营说夏季减肥有禁忌，你知道吗？　　7月过半，马上迎来减肥集中的8月，“8月不减肥，冬来徒伤悲”相信这样的道理很多妹纸都是知道的，但是你知道8月要减肥，你是否知道8月减肥的时候禁忌也很多吗？瘦身要当心英派斯减肥训练营小编接下来整理的这些注意事项哈！　　冷饮虽好，可不要多吃哦　　八月正是夏季最热的阶段，特别是青岛人，你们是不是已经感觉到扑面而来的热空气？这时你是不是也特别期望自己的男朋友给你一杯冰镇加冰的饮料，或者是老冰棍er？好吧，这样的男票今早丢掉，真正的好男人是顺手给你一瓶崂矿，因为不管是冷饮，还是雪糕含糖量和热量都非常的高，如果非要吃的话建议选择巧克力，花生等低脂的雪糕。　　水果当饭吃，那饭谁吃？　　天气变热，胃口下降，这时有些妹纸就不喜欢吃饭，总是用水果代替正餐，比如西瓜啊，油桃啊之类的，其实这是错误的选择，西瓜含有较高的糖分，用西瓜代替正餐，这样一定会影响你夏天的减肥计划。　　熬夜不仅伤神，还会肥胖！　　夏季夜生活频繁，因为白天实在太热了，但是夜生活一定要矜持有度啊，别一玩起来就嗨的睡不着觉，不仅熬夜伤神，还会导致你减肥计划变成零。“有多少爱~~~可以重来~~~~有多少肉~~~~愿意离开~~~~”　　出汗排毒不假，但是是谁告诉你它减肥的？　　很多人以为出汗可以帮助排毒，有助于减肥，从而通过运动等方式增加出汗量。出汗排毒不假，但是是谁告诉你它减肥的？夏天炎热，出汗较多，但是与此同时体内盐分损失较多，如得不到及时补充，就可能发生头晕、恶心、乏力等现象。夏季平时常饮点淡盐水，特别是在暑热天气饮水适量加点盐，对人体是大有裨益的。加盐量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右为宜。伴随着汗水排出体外的还有钾，所以大量出汗后，可饮茶补钾。　　爱干净，爱洗澡？　　夏天到了这个时候，用一动一身汗来形容自己一点也不为过，小编在写这篇文章动动手指就已经开始鼻尖冒汗了，夏季出汗多，爱干净的人洗澡次数也随着多了起来，但是注意啦，多度频繁地洗澡会影响身体的自净功能，特别对于夏季爱用冷水洗澡的伙伴们也要注意啦人体在夏季代谢比较旺盛，经常用凉水冲澡不利于皮肤的代谢物排出，所以会感到身体不舒服，甚至导致生病。　　没事的时候起来溜达溜达　　天气炎热，大部分人都选择了屏蔽外出散步这项，选择呆坐家中，但是久坐不起危害大你知道吗？只要坐下，腿部肌肉的电子活性就立即关闭，热量的燃烧下降到每分钟1卡，由于上半身的压力全部承受在屁股上，导致血液循环在屁股这一段长时间受阻不流畅引起的肿胀，严重的会有点麻木，腿使不上劲的感觉。所以久坐是很容易导致肥胖的。与此同时，久坐不起还会导致腰酸背痛、脊柱变形、肠胃不适等诸多危害。
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英派斯减肥训练营告诉你吃这些东西就别想减肥了
减肥的时候除了运动当然也必须要注意饮食了，吃能让你变瘦，也能让你变胖，下面英派斯减肥训练营告诉你，吃那些食物可以让你的减肥生涯一吃回到解放前。
爱吃巧克力的童鞋注意啦
巧克力棒可以给人一种美美的幸福感，黑巧克力的热量其实不是很高，但是旺旺人们喜欢多种口味的巧克力来代替给巧克力棒，每一百克巧克力棒相当于4碗米饭哦，想要消耗掉热量你需要走路136分钟、跑步66分钟、跳绳53分钟，如果你每天吃一根巧克力棒，一年你就会变胖13斤！
是不是没事也拿薯条当饭吃
炸薯条外脆内软，很多妹纸喜欢拿着一盒薯条在看电影的时候咔嗤咔嗤的吃，殊不知每一袋中份薯条相当于三碗米饭的热量，想要消耗这些热量需要走路91分钟、跑步43分钟、跳绳34分钟，薯条虽美味，但是想要拥有美好身材得妹子，最好要割爱，把它给戒了。
喜欢碳酸饮料吗？
运动完特别需要一瓶冰镇的可口可乐，老犒劳自己运动的成果，如果是真的这样，那你之前的运动就前功尽弃了，每罐可乐相当于一碗米饭的热量，需要走路39分钟、跑步18分钟、跳绳15分钟来消耗。　要知道，碳酸饮料是减肥的大敌，经常喝碳酸饮料，尤其是可乐，就算你是再瘦的人，身材也会发生翻天覆地的变化。
为了方便我只能吃方便面了
方便面之所以叫做方便面，是不是以为它方便而且还是面？方便面用开水一泡就可以开始吃，方便快捷，懒人们经常把他当做自己的正餐，但是方便面脂肪高，而且汤料中都含有大量的味精，这些东西都是减肥的天敌，每包泡面相当于5碗米饭的热量，需要走路146分钟、跑步69分钟、跳绳55分钟才能彻底消耗，经常吃，不仅仅会让你的身材迅速膨胀，还容易惹来癌症。因此，要减肥的MM最好对它避而远之。
你是不是还在人为沙拉其实是减肥的好帮手？
蔬菜是减肥利器，这是人人皆知的道理。于是，一些人就常用蔬菜沙拉来取代米饭，但却不知道，这样反而摄入了更多的热量。每勺沙拉酱的热量相当于半碗米饭，当然有些重口味的人喜欢放一些其它的各种调料，那你还不如老老实实的吃一次正餐。
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以瘦为美的减肥观 真的科学吗？
减肥作为一种新型的行业，在中国仅仅提出的十余年间，却在改变着人们的生活。而在此之间，中国的减肥行业也经历了飞速的发展时期。从90年代减肥只为肥胖者提供的减肥药物，到以瘦身为时尚的各类减肥项目进军美容院，再到如今减肥营运动减肥的兴起，减肥无时无刻不在影响着我们的生活。
据有关数据统计显示，中国已成全球使用减肥药品比例最高的国家，近四分之一左右受访者曾表示有服用过减肥药品。随着国人对于自身身材及外表形态的注重，减肥药以其见效快、方便等受到大众的信任。
然而不知从何时开始，我们却走上了一条“以瘦为美”的减肥之路，从屏幕上的窈窕女星，到T台上的长腿Model,无一不成为大众的楷模。“以瘦为美”的减肥观成为都市丽人的风向标，随着减肥时尚的崛起，国内美容行业的规模也日渐扩大，更有大批美容院将减肥瘦身等项目推入美容产业当中（其中就包括吸脂减肥、按摩、中医拔罐等）。传统的减肥药也得以改进，更多替代型减肥产品孕育而生，但由于此类方法将身体长期处于一种饥饿的状态之下，对身体会产生一定的副作用，并且有些替代产品中含有许多违禁的药物，这对身体造成了巨大的危害，并且一旦停药，肥胖变会随之反弹。
伴随着减肥产品各类问题的出现，（如：电视减肥广告的虚假宣传、减肥产品中普遍存在添加违禁药物的情况）如何才能通过一种健康科学的方式，改变人们的减肥观念就显得尤为重要。
如此以来，运动减肥依然走入了大众的视线当中来，它以其健康、有效、安全的方式，受到大众的广泛关注。但由于其减肥效果并不能立竿见影，而是一种循序渐进的过程，所以运动减肥必须要持之以恒。英派斯减肥营的专业人士告诉记者：只通过跑步可能并不能瘦下来，甚至还会不瘦反增。只有通过科学有效的系统训练并结合合理的营养膳食，才能真正减肥成功。看来，想要科学有效的减肥，不仅要养成健康运动的生活方式，更需要通过专业的减肥机构制定健康科学的减肥方案，来取得减肥的佳绩。“以瘦为美”减肥理念也应该在运动减肥的动力之下有所转变了。
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　　减肥训练营告诉你最容易反弹的几种减肥方法　　胖纸们为了减肥瘦下来，就会用很多减肥的方法，那么到底有没有效，到底会不会反弹，相信大家谁也不知道，下面减肥训练营的小编就和大家说说最容易反弹的减肥方法有哪些！　　减肥药什么的都去死吧　　减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的妹纸来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食……真的很诱惑呢。　　一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。　　低热量食物减肥法　　夏日减肥，最大的敌人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。　　减肥药多样化　　很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。　　不吃主食是不会减肥哒　　恭喜不吃米饭减肥成功的mm们，要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命b群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。　　激烈的运动减肥　　不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的mm们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。
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　　减肥训练营推荐夏季减肥最有效方法-游泳　　相比其他的有氧运动，游泳减肥效果更胜一筹。在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍！在夏天，游泳必然是最热门的运动。而胖子们最关心的想必就是，怎样游泳减肥最快瘦啦。下面，减肥训练营小编给出几个小方法，让你游泳减肥效果翻一番。　　游泳要坚持多久才能减肥呢？　　因为水的密度比空气大，所以在水里运动受到的阻力会比在空气中运动要大。这就使得人们在水里游泳容易感觉疲惫，一感觉疲惫就想去休息。这样子并不有利于减肥。一般来说，运动30分钟后才开始消耗脂肪，如果还不够30分钟或者刚好够30分钟就停下来，并不能达到减脂效果。40分钟为最佳的运动时间，因此，每次游泳应该要坚持40分钟左右。　　怎样安排游泳时间才减肥？　　游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。　　借助游泳器材能更好的帮助减肥　　游泳减肥，可以通过使用游泳装备技术达到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手桨和其他设备，不仅可以带来一些有趣的游泳，还可以加速燃烧卡路里，非常有利于减肥。
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　　减肥训练营帮你养成一个样好身材的好习惯　　没有任何一个人喜欢减肥反弹所以为了身体健康让我们通过学习减肥和保持身材来结束这样的恶劣循环吧。而这也是为生活做出的最好选择。那么接下来减肥训练营教你怎么减掉身上多余的体重以及保持好身材的方法。　　1、减肥不能懒！　　积极过好每一天很重要。如果因为体重增加几磅就泄气那么就很不值了。不要给自己任何理由懈怠放弃锻炼。如果你不得不花点时间在商店里面购买东西，那么就不要乘坐电梯或是扶梯了，去走楼梯吧。这是你总能办到的事情。不要制造任何的借口不去减肥了。　　2、减肥不能贪吃！　　如果你认为积极过好每一天就是随便放任自己生活，你就错了。当你吃到更多健康的食物保持身体健康的时候，你就不会再去吃油腻的食物和甜品了。你会从中获益，身体变得更加健康，有底气。当别人叫你吃不大健康的食品时，试着去拒绝他们，跟他们说“谢谢，我不吃了”。虽然偶尔吃一点会感觉不错，但是还是尽量拒绝吃太多吧。如果你真的很想吃，那么就尽可能吃少一点。这样的话你也能避免增加太多的卡路里。　　3、减肥要有计划！　　计划饮食对健康生活很重要。尽管计划饮食能让你感到兴奋，但这必须是低脂肪的食物并能保证在你的预算之内。你可以试着在网上找到美味的食谱以及健康的饮食。计划饮食也意味着在你去购物的时候只能买你需要的食物而不是盲目闲逛然后被其他的食物诱惑。除此之外，你也要做好健康小吃的计划，这样你才能够避免吃到不健康的小吃。　　4、减肥要一起！　　你可以结交对健康和健身感兴趣的朋友。这样的话，你不但能够受到鼓舞做出好的选择，你也可以和他人分享经验。如果你需要一位有经验的伙伴，那么你可以试着寻找一位早于你减肥的伙伴。或许她是两年前就已经成功减肥，或者她是一直致力于减肥成功的人也可以。如果你找到的那一位伙伴是一个懒鬼，做的与她说的完全背离，那么就另找一位吧。毕竟彼此能够鼓励对方的人才能真正起到减肥的作用。
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　　减肥训练营帮你养成一个样好身材的好习惯　　没有任何一个人喜欢减肥反弹所以为了身体健康让我们通过学习减肥和保持身材来结束这样的恶劣循环吧。而这也是为生活做出的最好选择。那么接下来减肥训练营教你怎么减掉身上多余的体重以及保持好身材的方法。　　1、减肥不能懒！　　积极过好每一天很重要。如果因为体重增加几磅就泄气那么就很不值了。不要给自己任何理由懈怠放弃锻炼。如果你不得不花点时间在商店里面购买东西，那么就不要乘坐电梯或是扶梯了，去走楼梯吧。这是你总能办到的事情。不要制造任何的借口不去减肥了。　　2、减肥不能贪吃！　　如果你认为积极过好每一天就是随便放任自己生活，你就错了。当你吃到更多健康的食物保持身体健康的时候，你就不会再去吃油腻的食物和甜品了。你会从中获益，身体变得更加健康，有底气。当别人叫你吃不大健康的食品时，试着去拒绝他们，跟他们说“谢谢，我不吃了”。虽然偶尔吃一点会感觉不错，但是还是尽量拒绝吃太多吧。如果你真的很想吃，那么就尽可能吃少一点。这样的话你也能避免增加太多的卡路里。　　3、减肥要有计划！　　计划饮食对健康生活很重要。尽管计划饮食能让你感到兴奋，但这必须是低脂肪的食物并能保证在你的预算之内。你可以试着在网上找到美味的食谱以及健康的饮食。计划饮食也意味着在你去购物的时候只能买你需要的食物而不是盲目闲逛然后被其他的食物诱惑。除此之外，你也要做好健康小吃的计划，这样你才能够避免吃到不健康的小吃。　　4、减肥要一起！　　你可以结交对健康和健身感兴趣的朋友。这样的话，你不但能够受到鼓舞做出好的选择，你也可以和他人分享经验。如果你需要一位有经验的伙伴，那么你可以试着寻找一位早于你减肥的伙伴。或许她是两年前就已经成功减肥，或者她是一直致力于减肥成功的人也可以。如果你找到的那一位伙伴是一个懒鬼，做的与她说的完全背离，那么就另找一位吧。毕竟彼此能够鼓励对方的人才能真正起到减肥的作用。
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　　减肥训练营和大家说夏天减肥不能吃什么　　夏天是大家最喜欢的减肥季节，现在也有不少减肥夏令营，但是光运动其实是不对的，还需要注意夏天饮食，下面减肥训练营的小编和大家说一下，夏天减肥不能吃什么！　　蛋挞。蛋挞又酥又软，很容易两、三口就一个的葡式蛋挞，每个平均热量约是300卡左右，而普通一碗饭的热量是280卡，所以你吃一个葡式蛋挞已经超过一碗米饭的热量。蛋挞很是美味，让人无法抗拒！可是要减肥的话，请你远离蛋挞。因为如果你吃下三个蛋挞，这些摄入的热量，需要慢跑一小时才能消耗。　　椰子。椰子是热量最高的几种水果之一，它含丰富的碳水化合物、脂肪和钾，其碳水化合物多为单糖，对于快速缓解低血糖症状有帮助。并且椰子含有饱和脂肪，每100g的椰子里面就含有231大卡的热量，其中大部分是碳水化合物和脂肪，所以想要减肥的MM就一定要远离所有关于椰子的食物。　　罐装果汁。用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。每天喝一罐500ml，热量255卡，所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重！　　咖啡。一杯普通的白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。
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　　减肥训练营约你一起减肥“晒步数”　　朋友圈最近流行“晒步数”？每天记录自己走了多少路，减肥训练营小编想和大家说：步数并不是走路减肥的要领，想要彻底走路减肥还需要掌握一些技巧，那么下面就和减肥训练营的小编看看走路减肥需要注意那些走路技巧和方式。　　1、快慢交替走路法　　那么第一点就是走路的速度，走路速度快，则减肥效果就明显，减肥训练营经过统计得知：24分钟走完三公里，之后以正常的走路速度走10分钟，然后反复几次快慢交替走路可以达到减肥的效果。　　2、持续快走减肥法　　上面提到了走路的速度，并且经过统计结论得出：快慢交替走路方式是可以起到减肥作用的，那么有些下决心减肥的胖子们会问，持续快走会不会减肥？答案是会！持续快走在于时间，最少要持续半小时以上，或者是大步快走每分钟在120~140步之间。　　3、行走距离是多少？　　每次行走的距离在5到10公里左右，瘦身效果最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。　　4、什么时候走路减肥最明显？　　英派斯减肥训练营根据人体代谢规律发现，走路时间在晚餐后两小时为最佳时间段，因为这个时候脂肪增量是最多的，反之也是最容易减肥的时间，要把握好走路时间，才会得到减肥不一样的效果。　　减肥训练营提醒各位要量力而行，运动过量反而会引起身体不适，对于想减肥的胖纸来说更需要适量运动，胖纸们体重比常人过高，当然随之而来的是对膝盖的损伤，长时间跑步和走路都会引起膝盖不适吗，反而达不到减肥的效果。
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　　减肥训练营给产后妈妈支招减肥新方法　　十月怀胎，自从听到了有宝宝的喜讯之后，公公婆婆，妈妈爸爸都会24小时不间断的给妈妈不停的吃补品，为了让胎儿更好的发育，那么经过10个月的“磨练”，妈妈的体重变得肥胖，不再像之前的那样婀娜多姿，那么今天英派斯减肥训练营给大家说说，产后妈妈应该如何减肥？做一个美美的辣妈。　　产后减肥瘦身方法一：健身练习　　顺产产妇休息一段时间之后其实就可以下床运动了，不用在床上等补品，补品中含有大量的激素，在不断的帮助你的身体变胖，下床运动　　首先是将身体仰躺，然后将身体和腿部保持伸直的状态，开始慢慢做吸气，将胸部扩大后将收住下腹肌，将背部紧压在地面保持5-6秒钟，接着身体就可以放松下来，再重复动作10次，每天坚持练习即可。　　产后减肥瘦身方法二：睡眠辅助　　经过漫长的生孩子阶段，妈妈应该尽可能的休息，让自己保证充足的睡眠，以至于恢复体力，另外通过睡眠时间和质量分解体内的脂肪，让脂肪加速然，加强人体新陈代谢，让脂肪转换成能量！　　产后减肥瘦身方法三：膳食平衡　　英派斯减肥训练营认为通过膳食来平衡体重是最有效也是最健康的方法，确切来说也就是将自己打造成一个易瘦体质的人，除了每天要保持补充充足的蛋白质、五谷类食物、蔬果类，还有一定量的优质油脂，还有多吃含碱性的食物来维护身体达到平衡的状态，其次还需要经常运动让脂肪燃烧的更快，几种方法相结合让身体快速打造成易瘦体质。
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　　减肥训练营推荐男士减肥法　　现如今减肥已经不是女性朋友们的专属，男士也一样，最近看看你杜海涛，瘦20斤变型男，秀马甲线，你是不是也非常的激动，也想趁着夏天，来一场痛痛快快的减肥！让自己的生活更有质量，更健康！下面就和减肥训练营的小编一起看看，男士如何减肥！　　不要当宅男　　不要窝在家里当宅男，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，运动的身体会受到更大的阻力，例如风、地面不平等。因此无论是跑步、骑自行车等会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。　　喝茶是个好习惯　　喝茶是个非常不错的习惯，男生减肥可以喝一些有利瘦身的汤方和茶饮，比如说古绿茶，多喝此茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。所以赶快养成喝茶的习惯吧，有益身心健康！　　运动时间要长　　减肥千万不要懒，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。　　按照英派斯减肥训练营的小编来做试试看，看看你是不是也可以两个月后秀马甲线！
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　　减肥训练营推荐男士减肥法　　现如今减肥已经不是女性朋友们的专属，男士也一样，最近看看你杜海涛，瘦20斤变型男，秀马甲线，你是不是也非常的激动，也想趁着夏天，来一场痛痛快快的减肥！让自己的生活更有质量，更健康！下面就和减肥训练营的小编一起看看，男士如何减肥！　　不要当宅男　　不要窝在家里当宅男，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，运动的身体会受到更大的阻力，例如风、地面不平等。因此无论是跑步、骑自行车等会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。　　喝茶是个好习惯　　喝茶是个非常不错的习惯，男生减肥可以喝一些有利瘦身的汤方和茶饮，比如说古绿茶，多喝此茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。所以赶快养成喝茶的习惯吧，有益身心健康！　　运动时间要长　　减肥千万不要懒，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。　　按照英派斯减肥训练营的小编来做试试看，看看你是不是也可以两个月后秀马甲线！
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　　你想成为夏日里的小腹婆吗？？　　在星二代与富二代盛行的今日，减肥训练营的小编想问您一声，姑娘，您是小腹婆吗？如今的社会，如果您没有迷人的马甲线，肚子上多多少少都会有赘肉，而且腹部是最容易长肉的地方，是不是感到很恐怖？不想变成圆滚滚的大皮球，就从现在开始控制你的肚子脂肪吧。小编分享减肚子赘肉妙招，饮食运动齐上阵，快速摆脱小腹婆的困扰吧！　　1.空中自行车　　仰卧地上，双手放在头顶后，将膝盖提起成45度，双脚向空中做蹬自行车的动作。运动的时候左脚踝要碰到右膝盖，同样右脚踝要碰到做膝盖。向上蹬的时候尽量让双腿伸直。　　2.提膝减肚子　　坐姿，膝盖弯曲，双脚平放在地面。收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米，保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲。拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势。然后换腿重复动作。双腿交替重复练习多次。　　3.不吃夜宵　　随着大家夜生活的丰富，吃夜宵逐渐成为很多人的习惯，而就是因为这个习惯让你的肚子越来越大。晚上吃夜宵不容易消化，而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上。所以美眉们为了身材，晚上9点过后最好不要进食。而戒掉吃夜宵的习惯是首先要做的。　　4.多喝水　　相信大家都听过喝水减肥法。为什么喝水减肥呢?那是因为水是人体所必须的，多喝水能加快肠道的蠕动，加快体内毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油减脂肪功效，对于减肚子效果尤为明显。美眉们，清晨起床后空腹喝一杯水吧，这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了。长期下来小肚子就能消失不见了。　　5.变形仰卧起坐　　仰卧起坐是最简单的减肚子赘肉的方法。但是想要让仰卧起坐有更大的减小肚子效果，就必须将动作稍加改良。上身挺起的时候不要挺到底，让身体和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度，重复练习多次。　　6.按摩　　洗澡时或洗澡后对肚子进行按摩。方法是绕着肚脐顺时针和逆时针按摩腹部50圈，这样做能促进肚子上脂肪的新陈代谢。除此之外，还能紧致腹部的肌肤，让你的腹部看起来平坦光滑。
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　　减肥训练营推荐夏季减肥该吃的几种食物　　减肥是大众女性一个重要的工作，身材苗条，性感迷人，是每个女人都想要的东西，现在的减肥方法铺天盖地，我们要选择科学有效的减肥方法，今天英派斯减肥训练营的小编给大家推荐夏季减肥该吃的几种食物。　　绿豆芽　　绿豆芽含有丰富的维生素C和各种人体必须氨基酸，能够促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，是减肥必吃的食物。绿豆芽还富含纤维素，能帮助排出体内堆积毒素，有效改善便秘现象，想瘦小腹的MM可以多吃哦。　　黄瓜　　黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。　　猕猴桃　　猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。　　菠萝　　菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便，瘦身减重。　　芹菜　　芹菜含有丰富的膳食纤维，能够促进新陈代谢，而且能够刮洗肠壁，消减脂肪，让排便更顺畅，而且芹菜是低热量的食材，多吃可以瘦身。
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　　暑期减肥训练营告诉大家夏季减肥的一些小知识　　假期快过完了，小伙伴们？你们瘦了吗？如果没有，那小编在这提醒大家，你该动一动了，马上暑期就过去了，又要回到忙碌而紧张的学习中，瘦的人会越来越瘦，而肥胖的你，只能越来越胖，那么在制定减肥计划之前，先看看暑期减肥训练营给大家整理的一些夏季运动减肥的一系列小常识吧，帮助你在剩余的时间里快速瘦身！　　夏季运动减肥常识一：运动强度要掌握好　　运动强度一定要达到中等强度，太小没效果，太大优惠损害健康，那么我们要怎么去判别强度的高低呢？英派斯减肥训练营的小编来教您一个简单的方法，就是心率；运动后的脉搏为170次一分钟，通过这个数字减去你的年龄，比如小编24岁，就减去24，那么现在的脉搏应该是146次，这表明运动强度刚刚好，但是做完之后毫无运动征兆，那说明你要加大运动量了。　　夏季运动减肥常识二：有氧运动才是减肥的快速方法　　脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑（切记跑步并不是有氧运动，快跑是无氧运动）、游泳、爬山、自行车、健身操等。　　夏季运动减肥常识三：每次最少要消耗掉300千卡　　300千卡是多少，很多人会问我，好吧，小编给大家列一个公式，大家要保存好啊，在锻炼的时候可能会用到。300千卡=步行5公里=骑自行车20公里=游泳1500米，当然消耗的热量可以循序渐进，可以从240千卡慢慢的升到300~400千卡，直到每日640千卡为最好消耗比例。　　夏季运动减肥常识四：因材施教　　运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。
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　　减肥训练营三天三夜 | 棉花村减肥记　　在青岛崂山深处，有一处比美世外的村落，叫做棉花村。其实，棉花村并不产棉花，因为地处于山花绵延的山涧之中，取名“绵花”，后来演化为朗朗上口的“棉花”。　　出发已是傍晚，赶在夕阳到来之前，这个三十多人的队伍带着大大小小的行李抵达了目的地——国防教育青岛基地。我们的训练基地位于惜福镇棉花村景区的一个小山坳，这里四面环山、果树遍野，鸟语花香、凉爽宜人。远离了闹市的灯红酒绿、人来人往，也看不见高大的亭台楼宇、齐全设施，一切都显得朴素自然、安静祥和。与巍巍高山相依，浑身充满一种踏实的安全感。　　整队+分宿舍+分战队，不需要5分钟就一切OK了！大家好像自动上了弦，没有多余的犹豫和迟疑，平日嬉闹不停的二货少年们转眼就成了安静的美男子和美少女。亲爱的你如果想静静，那就快来减肥营，这里不只有静静~　　宿舍干净明亮，没有任何多余的修饰，让人不忍心打乱一切。离开了宾馆的豪华标间，这4、5人的集体宿舍瞬间让时间倒流，重温青涩的学生时代。　　在这里，最常听到的一个词就是“队伍”。吃饭、睡觉、洗澡、上厕所……我们的队伍无处不在。　　严肃--第一个训练日关键词　　进入基地的第一印象——纪律严明，不苟言笑。　　我们接到的第一个任务就是起队名&拼口号。一番七嘴八舌猛烈的讨论之后，红队表示已经成为相亲相爱的一家人，他们的口号是：we are 伐木累，fighting，fighting，fighting！绿队却尽显逗比气质，自封“青岛拆迁大队”，口号咄咄逼人：拆迁拆迁，拆散伐木累！一场没有硝烟的战争从此拉开大幕。　　看起来口号争霸赛绿队略占上风，内务大战又如何呢？　　都说师父领进门修行在个人，可是叠被子这种活，对于两位硬汉队长来说并没有什么期待可言。成品已被封印，此处无真相。　　基地的管理规定和作息时间，透过它竟能看到一对对挂着黑眼圈的肿眼泡。。。　　一小时的队列训练时间虽短却颇有成效，前后不过几盏茶的功夫，就脱胎换骨出两支精神焕发、朝气蓬勃的队伍。　　飞夺泸定桥，抢渡大渡河……重走长征路，治好了几位姑娘的恐高症！齐眉棍、盲阵……团队拓展，迅速拉近了队员们之间的感情距离。　　温暖--第二个训练日关键词　　早饭之后，简单休整，趁棉花村的花花草草还没有热闹起来，我们精简行囊，整装出发，挑战传说中的“生存大穿越”。目标虽在远方，路却在脚下。我们跨过桥梁河流，我们路过小镇村庄，我们亲近小草野花，我们拥抱高山大树。　　无论平坦大路，还是崎岖小径，无论艳阳高照，还是细雨绵绵，有你就有我，有我就就有他。不抛弃不放弃，仿佛每个人的心里都住了一个许三多，嘴上话不多，心中有彼此。　　一路上陪伴我们的，是路边的烂漫山花、山顶的闲逸小亭，是娇小的全能药箱、粗犷的铁血悍马，更是不离不弃、尽职尽责的六位教官。　　雷阵雨过后的山坳透着朦胧的美，我们迎来了大多数人生命中的第一次篝火晚会。墨黑的夜、湿润的空气、清新的山风，大自然就是有这种神奇的力量，让人忘掉一切烦恼。熊熊燃烧的篝火，温暖、明亮，赋予人无穷无尽的力量。每一个映着火光的纯真脸庞，都那样平静而美好。　　痛快--第三个训练日关键词　　“痛快”一词有两解：解一，高兴畅快；解二，痛并快乐。　　最后一天的训练是大家期待了很久的CS野战和激光飞碟爆瓶。尽管混战之前各种动作+战术指导，但是一切来得太突然，在还没有分清敌我的时候就已经阵亡，这个节奏也是够让人心碎了。　　至于激光飞碟和激光爆瓶，没天分的话，借机会耍耍帅，摆个pose也是OK的。　　快乐的时光总是很短暂，我们从五湖四海而来，于千万人之中相聚、相识、相伴，一起走过艰难、痛苦却快乐、幸福的日子。棉花村的生活从此告一段落，纵然不舍离别，还好我们有更值得期待的未来，即日启程，你，准备好了么？
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　　更多精彩减肥常识，请关注：英派斯减肥训练营　　减肥没效果？英派斯减肥训练营告诉你怎么办　　减肥，一定要掌握好快速有效地方法，否则很可能事倍功半，白白浪费时间和精力。很多人会很头疼减肥效果不好，费了很大的精力，却没有什么成效。其实，这可能是因为选择的方法不够有效。英派斯减肥训练营给大家介绍以下几个方法能够帮助你成功去脂，塑造一副好身材。　　1、夏天来了，游泳是很好的方法　　游泳是运动减肥的一个很好的方法。因为游泳可以充分的锻炼到身体各个部位。因为水中的浮力和阻力等因素，在水里的运动消耗要大于在陆地上很多。另外，游泳还可以锻炼心肺功能，提高机体的健康度。　　2、最需要减少的是晚餐的摄入量　　如果说运动是用消耗方法减肥，那么控制饮食就是从“截源”来减肥。肥胖大都是因为摄入的食物过多或不能及时消耗，慢慢累积起来的。如果能将平时的正餐食量减半，慢慢的，自然而然就会瘦下来。但是要提醒一点是，请不要减少早餐量，并且要保证早餐的质量。最需要减少的是晚餐的摄入量。同时平时也要控制饮料和酒类的量。　　3、饭后运动　　晚餐后，千万不要一下就窝在沙发上几个小时不动。因为晚餐后这段时间是脂肪最容易累积的时段。可以在饭后先做一些简单的家务，同时让食物消化完成。1小时后，可以做一些原地踏步，呼啦圈，或者快慢走的运动，时间可以持续半小时到1小时。这样就可以充分的消耗掉多余的能量，避免脂肪的转化和堆积。　　4、多吃水果　　平时，我们要注意多摄入有营养的当季水果。因为水果中含有大量的纤维素，可以帮助消化，并且将多余的残余废弃物质带出体内。另外水果中还有很多的维生素，能够更好的补充身体所需的营养。水果中的糖分也可以满足人体正常的消耗，也更容易分解消耗，避免形成脂肪堆积。
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　　夏天不再胖，英派斯减肥训练营告诉您夏天吃什么减肥　　就算天气炎热，也完全抵挡不住吃货们的嘴，时不时的吃一块雪糕，时不时喝一杯饮料，但是往往吃完之后有感觉天气炎热不想运动，这样久而久之，小编想对你说：你不胖谁胖。夏季减肥一直以来都是每一个胖子都在担心的一个问题，特别是女性同胞，那么夏季减肥我们应该吃什么呢？下面就和英派斯减肥训练营的小编一起来看看夏季减肥我们应该吃什么？　　一、黄瓜　　黄瓜与其他的蔬菜相比，其所含的营养物质与热量要少，并且，黄瓜中含有丰富的丙醇二酸，而丙醇二酸对于抑制食物中的碳水化合物等物质转化为脂肪具有有效作用。此外，黄瓜的味道也不错，吃起来清爽可口的，具有神经解渴及排热解毒的功效。其体内所含的尼克酸、葫芦素和柔软的纤维素等等成分具有排毒功能。黄瓜还具有促进人体新陈代谢的功能，这是因为黄瓜含有黄瓜酸。在排出毒素的同时，身体的脂肪也逐渐的减少，对减肥能够起到一定的效果。　　二、大豆制品　　不饱和脂肪酸对分解人体内的胆固醇具有良好地1作用，而大豆制品恰恰含有丰富的不饱和脂肪酸，这对促进脂质的代谢有很大的帮助，可以使得皮下脂肪的堆积变得困难，从而减少脂肪在身体里的积聚。所以，在冬季里可以常吃些大豆制品来帮助减肥。　　三、土豆　　土豆是一种味道不错的食物，同时，它也是一种良好的减肥食品。因为土豆中的淀粉含量较高，所以许多人认为土豆会越吃越胖，然而，事实并非如此，只要你掌握正确的吃土豆方法，土豆就可以化身为脂肪的天敌，帮助你去掉那些让人挥之不去的脂肪。以上三种是比较典型的一些夏季瘦身食物，在夏天炎热的日子里，对于那些既想要保持身材，同时又不想在大热天的进行体育锻炼的人来说，这几种食品是比较好的减肥选择，让你在夏天不再胖。
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　　英派斯减肥训练营教你如何减掉臀部的脂肪　　女性的臀部是脂肪容易累积的部位。臀部是展现女性美的地方，但是，美臀并不等同于肥臀。臀部的大小要与身体的比例相对应，判断美臀的最重要条件是前凸后翘。所以，假如女性的臀部偏大，那就需要进行臀部减肥了。而臀部减肥最有效方法就是科学的安排饮食。科学安排饮食是身体减肥的关键，对于臀部减肥同样如此。下面跟着英派斯减肥训练营来学习一下，我们应该如何剪掉臀部的脂肪！　　一、科学安排一日三餐　　一般情况下，人们都是习惯于一日三餐。所以进行减肥，科学的安排好一日三餐是很重要的。在一天中，人体能量消耗最大的时候是在上午，因为，人的胃肠道经过一夜的消化吸收，基本已经排空了假如不吃早饭的话，整个上午身体活动所需的能量就都要考前一天所摄入的能量来支撑，这是远远不能够满足身体正常活动所需要的能量的，并且，假如长此以往，很容易会引发急性胃炎、急性胰腺炎、心肌梗塞等疾病。但是，假如在睡前吃宵夜的话，又会产生过多的能量，这些多余的能量会转化为身体的脂肪，在身体中贮存起来，这就导致了身体的发胖，臀部也就肥胖起来。所以，在入睡前的三个小时内，不要吃任何的东西，这是减肥的有效方法，并且要特别注意，入睡前不能够喝酒，吃肉类食物。当身体瘦下来的时候，臀部也就瘦下来了。　　二、控制主食和甜食　　主食是人所摄入的主要食物，所以对人的身体发育影响极大，而甜食含热量较高，很容易会引起身体肥胖。所以，平时适量较大的人，可以在减肥期间减少食量，但是，不需一次就削减太多，可以采取逐渐递减的方法。对于淀粉含量高的食物和甜味强烈的食物，如马铃薯、蜜饯、甜薯、果酱等等，尽量少吃，或者可以做到不吃是最好的。而副食品则可以多些食用瘦肉、鱼类和蛋类，对于含糖量较少的蔬菜和水果可以多吃。　　三、少食多餐　　在减肥的时期，最好遵循少食多餐的原则，就是可以每天吃多几餐，但是每餐的食物摄入量要少。可以将一日三餐的食物总量分配成一日五餐甚至六餐，并且每天的进食时间最好为入睡前的5-6小时内。这是一种比较好的进食方法.　　四、膳食纤维　　被誉为“第七类营养物质”的膳食纤维对减肥很有帮助。当纤维在胃内吸取水分后，其体积会发生膨胀，人体因而会产生饱腹感，从而可以减少进食量，也减少身体内热量的产生。多吃些含膳食纤维多的食物，能够帮助人体内部食物的消化吸收，并帮助人体内废物的排泄。对于控制身体体重有很大帮助。当人体的体重被控制住后，臀部自然而然的也就瘦下来。　　以上这些都是减肥训练营教给大家的方法，女性同胞们，可以现在就尝试一下哦！
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　　英派斯减肥训练营告诉大家深蹲减肥的好处　　减肥总是流行于一年四季，无论何时何地，妹子们总是在减肥。最近流传这一句话“无深蹲不翘臀”深受减肥妹子们的推崇，那么深蹲真能减肥吗？今天英派斯减肥训练营就带你去了解“深蹲”这一项运动，看看其中的减肥奥妙究竟在什么地方。　　深蹲能减肥吗？　　深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。至于能做多少个，还是要看个人耐力，100或150都可以有效锻炼到下半身。　　深蹲减肥的好处　　1.激发腿部力量　　深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。　　2.促进全身力量　　深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。　　3.发达腿部肌肉　　发达腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。　　4.促进肌肉生长　　促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。　　5.提高弹跳力　　重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。　　6.提高心脏机能　　提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。　　7.延缓衰老　　人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
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　　减肥训练营提醒，跑步要坚持　　每到夏季，许多人就开始了以降低体重为目的的锻炼。经过减肥训练营多年从事减肥行业的经验得知，如果你坚持进行正确的锻炼方式，你有能力改变身体与食物的相互作用。这不仅仅关乎燃烧卡路里，锻炼还能影响荷尔蒙。　　通常认为，锻炼会增加胃促生长素的分泌，运动令你更饥饿。跑步的女性胃促生长素水平飙升，这意味着她们将在自助餐中大快朵颐。但事实并非如此。美国怀俄明大学的研究发现，跑步之后，女性吃掉的卡路里比跑步消耗的还少几倍。　　减肥训练营认为，她们的克制是因为其他荷尔蒙的升高引发了饱腹感。科学界是在近期刚刚发现了这些荷尔蒙，现在已知它能告诉我们的身体已经获得了足够的燃料，别再吃了。研究认为，这些“饱腹激素”的水平升高，“平息”了胃促生长素发出的信息。值得注意的是，静坐和步行均不能改变女性血液中饱腹激素的水平，步行的人甚至会吃得过多，在自助餐中吃下去的卡路里超过了她们运动消耗的量。　　另一项相关研究探索了相当于慢跑的适度锻炼的作用。研究发现，跑步12周后，原先久坐超重的人们开始感觉到他们不能吃得太多，尽管他们对此并不自知。运动“提高了人体判断热量摄入并据此作出调节的能力”。跑步对调节人体饱腹机制的效果比步行好。饱腹机制与运动持续的时间也有关。
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　　英派斯减肥训练营告诉您--最有效的减肥有氧运动是什么？　　有氧运动是最健康的减肥方法，受到很多运动人士的追捧，但是有氧运动有分很多种，哪种才是最适合自己的呢？接下来英派斯减肥训练营就给大家好好介绍一下，帮助大家告别肥胖。　　1.负重走　　在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。　　负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。　　如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。　　2.游泳　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。　　不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。　　3.跑步(快走)　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。　　4.张弛有致的有氧运动减肥　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。　　5.骑车时单腿用力　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。　　30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。　　最有效的减肥有氧运动是什么？五种运动告别肥胖，以上就是关于这个问题的全部内容了，有氧运动是极其健康的减肥方法，从而还能锻炼身体，想要减肥但又不想失去健康的朋友们可不要错过了。
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　　流汗不等于减肥 夏季怎样运动最科学　　夏天运动大汗淋漓后，看到体重秤上自己体重变轻，人们就沾沾自喜，以为出汗越多就越减肥。如果你是这么想，那就大错特错啦！英派斯减肥训练营小编告诉您，出汗不等于减肥！夏天运动，千万别用出汗量来衡量运动减肥效果。　　出汗越多不代表越减肥　　运动会加强新陈代谢，释放出大量的热量，使得人的体温升高。为了调节体温，汗腺会分泌汗液。汗液则通过蒸腾带走身体部分热量。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分。　　夏季高温环境下，体温升高更快，汗腺分泌的汗液增多，带走水分会变多，体重也就下降更多。另外，有些人由于天生体质或患多汗症的原因，就算不运动也容易汗流如雨。因此，单凭出汗多少来衡量减脂效果，未免有些偏颇。　　运动减肥的效果不以出汗多少作参考，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。拿仰卧起坐来说，你快速做了多次仰卧起坐，累得大汗淋漓，但是过程中，仰卧起坐主要是消耗糖分来提供能量，燃烧脂肪供能少，那便无法达到很理想的减脂效果。　　夏季运动不宜出汗过多　　运动本身会令人容易出汗，再加上大热天，人们更加汗流不止。出汗过多，会损伤体内的津液，损伤心阴，导致心阳不足，出现心悸、乏力、头晕等症状。另外，大量出汗带走身体的水分，会导致脱水。脱水的程度越高，对人造成的生理负担越大。如果脱水达体重的4%　　以上，容易出现中暑，情况严重还可能导致死亡。　　因此，夏天运动出汗，千万不能“贪多”。运动会让身体缺水。
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　　英派斯减肥训练营支您6招儿家务运动减肥妙招　　对很多美人来说，运动减肥是件很辛苦、很难坚持的减肥方法。不过，房间的日常打扫终归还要做的，所以边打扫房间边运动岂不是两全其美？英派斯减肥训练营小编给您支几招打扫运动减肥的技巧，好奇就来看看吧！　　扫除瘦身法，必备三战友　　1. 口罩扫地时会让灰尘及尘颟大增，尤其要搭配运动，一定很痛苦，记得准备口罩！　　2. 瘦身霜开始前先涂上能帮助燃烧脂肪的瘦身霜，消耗热量的效果更加倍！　　3. 保鲜膜最显胖的大腿、腹部包一层保鲜膜，打扫完后就会逼出很多汗，很有成就感。　　尘、扫地、拖地：站弓步，紧实下盘　　大家扫地都习惯弯腰驼背，但这样对背肌的负担很大，最好将一脚向前跨一步，维持弓步的姿势，尽量挺胸，重心放在臀腿，就能强化下半身肌肉。　　擦桌子：伏地运动，紧实手臂、背肌　　擦桌子时，站在桌边面对桌子，双手直直地往前推擦，手臂伸展到极限后，再慢慢将手收回，就像在作伏地挺身一样，对手臂及背部的紧实很有效果！　　清理杂物堆：先蹲再起，锻炼臀腿肌　　搬动杂物时，不要为了省事就随意弯腰拿起，应该先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能锻炼小腹及臀部。站起来时垫一下脚尖，还能顺便练到小腿肌。　　洗晒衣服：背对衣杆，扭转腰侧肌肉　　利用晾干、收挂衣物的时机，背对衣杆，再扭腰转过身挂衣服，就能运动到平常很少用到的两旁腰侧肌肉。　　洗碗：洗碗同时踢抬腿，运动下半身　　边洗碗一边左右轮替踢抬腿，每次维持10秒钟，能紧实臀腿肌。另外，也可在膝盖间夹住小抱枕，让大腿变紧实。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规}